Je tento sval zodpovedný aj za bolesti dolnej časti chrbta? Poďme sa porozprávať o bedrovom svale!

Cítili ste niekedy bolesť alebo napätie v podbrušku alebo bokoch? Niekedy môže byť príčinou malý, ale veľmi dôležitý sval na neočakávanom mieste. Bedrový sval je jedným z takýchto svalov. Porozprávajme sa o tom jednoduchým spôsobom, ktorému budete rozumieť?

Čo je to bedrový sval (psoas)? Kde sa nachádza?

Jednoducho povedané, bedrový sval je dlhý sval v tvare pásky, ktorý sa nachádza v dolnej časti chrbta alebo v bedrovej oblasti . Je to jeden z vašich základných svalov . Predstavte si, že máte dva takéto svaly na každej strane chrbtice. Tieto svaly vám pomáhajú pohybovať dolnou časťou chrbta, bokmi a hornou časťou stehien.

Teraz si možno hovoríte: „Och... existuje niečo také?“ Áno, veľa ľudí o tomto svale veľa nevie. Pretože keď máme bolesti chrbta, myslíme na všeličo, ale len zriedka premýšľame o bedrovom svale. Hoci problémy s bedrovým svalom nie sú také bežné ako iné príčiny bolestí chrbta, príznaky a príčiny sú veľmi podobné. Takže ak máte bolesti chrbta, stuhnutosť alebo akékoľvek iné nezvyčajné príznaky dlhšie ako týždeň, je určite najlepšie navštíviť lekára a získať radu.

Kde presne sa nachádza bedrový sval (psoas)?

Spomenul som, že máte dva bedrové svaly, jeden na každej strane chrbtice. Tie začínajú na spodnej časti chrbtice, tesne pod rebrami. Potom tieto svaly idú dole po chrbtici, cez panvu a pripájajú sa k hornej časti stehennej kosti blízko pása. Tieto svaly spolu s bedrovými svalmi v bedrách tvoria skupinu bedrových svalov . Môžete si ich predstaviť ako most spájajúci hornú a dolnú časť tela.

Aká je štruktúra bedrového svalu (psoas)?

Tak ako všetky ostatné svaly, aj bedrový sval sa skladá z tisícov drobných vlákien, ktoré sú navzájom spojené. Práve keď sa tieto vlákna naťahujú a sťahujú, sú schopné pohybovať chrbticou, bokmi a nohami.

Bedrový sval dospelého človeka je dlhý približne 40 centimetrov. Má tvar trojuholníka. Horná časť svalu v dolnej časti chrbta je tenká a úzka, ale dolná časť v oblasti bedra je o niečo širšia. Nervy v dolnej časti chrbta sa spájajú s bedrovými svalmi a poskytujú im citlivosť. Spájajú sa aj s femorálnymi nervami – nervami, ktoré dodávajú citlivosť svalom na stehnách a nad kolenami.

Akú službu poskytuje nášmu telu bedrový sval? (Jeho funkcie)

Bedrové svaly nie sú len skupinou svalov. Slúžia nášmu telu vo veľkej miere. Predstavte si ich ako most, ktorý spája svaly hlboko vo vnútri nášho tela so svalmi, ktoré sú bližšie ku koži. Tieto svaly pomáhajú pri mnohých pohyboch, ktoré zahŕňajú súčasné používanie brucha a nôh.

Bedrové svaly spolu s ďalšími svalmi, predovšetkým:

• Pomáha vám udržiavať držanie tela .
• Pomáha vám pohybovať bokmi a hornou časťou stehien .

Trochu podrobnejšie:

• Pomáha udržiavať kríže v rovnej polohe, keď sedíte.
• Keď ležíte na podlahe a snažíte sa vstať (predstavte si to, akoby ste robili brušný ťah) , váš brucho vám pomáha v tom vstať.
• Pomáha vám ohýbať sa a pohybovať bokmi, keď stojíte a ležíte.
• Pomáha zdvihnúť hornú časť stehien (preto môžete chodiť a vychádzať schodmi).
• Pomáha stabilizovať hornú časť stehennej kosti (femuru) pri pohybe bokov.

Videli ste už, koľko toho tento malý sval dokáže?

Aké sú možné príčiny natiahnutia bedrového svalu (psoas)?

Keďže bedrové svaly sa nachádzajú hlboko v našom tele, sú pomerne zriedkavo zranené. Športovci, najmä tí, ktorí sa venujú športom, ktoré kladú veľkú záťaž na svaly trupu alebo boky, však môžu mať zranenia súvisiace so športom, najmä natiahnutia, ktoré sa týkajú bedrových svalov.

Psoas syndróm je zriedkavé ochorenie spôsobené stiahnutím bedrového svalu. Často sa vyskytuje bez zjavného dôvodu. Jeho príznaky môžu byť podobné príznakom iných bežných ochorení, ako je artritída alebo sakroiliitída (zápal krížovo-bedrového kĺbu) . Spodná časť chrbta a boky sú v skutočnosti zložitou sieťou svalov, nervov a kĺbov. Preto môže byť ťažké presne určiť príčinu bolesti alebo stuhnutosti. Preto je dôležité navštíviť lekára, ak sa vaše príznaky nezlepšia do týždňa alebo dvoch.

Choroby tráviaceho systému a bedrový sval

Vaše bedrové svaly sa nachádzajú na vrchu alebo veľmi blízko mnohých orgánov v tráviacom systéme. Preto niektoré stavy, ktoré postihujú tieto orgány, môžu ovplyvniť aj bedrové svaly. Napríklad:

• Crohnova choroba
• Syndróm dráždivého čreva (IBS)
• Divertikulitída
• Perforované hrubé črevo
• Rakovina hrubého čreva a konečníka

Aj v takýchto situáciách sa pravdepodobne vyskytne bolesť okolo bedrového svalu.

Ako lekár diagnostikuje problémy s bedrovým svalom?

Keď pôjdete k lekárovi, prvá vec, ktorú urobí, je fyzické vyšetrenie . Starostlivo vám vyšetrí chrbát a oblasť bedrových kĺbov. Budete musieť lekárovi presne povedať, kedy ste prvýkrát začali pociťovať bolesť, stuhnutosť alebo iné príznaky a čo ste robili, keď sa príznaky začali. Tieto informácie sú veľmi dôležité.

Dá sa na magnetickej rezonancii vidieť bedrový sval (psoas)?

Áno, vyšetrenie nazývané magnetická rezonancia (MRI) dokáže jasne zobraziť bedrové svaly. Je to jeden z testov, ktorý môže váš lekár použiť na snímanie vašich bedrových svalov a okolitej oblasti. Okrem toho sa niekedy môže vykonať elektromyografia (EMG) alebo ultrazvukové vyšetrenie. Tieto vyšetrenia môžu pomôcť presne určiť, čo je v neporiadku.

Aké sú spôsoby liečby problémov súvisiacich s bedrovým svalom (psoas)?

Typ liečby, ktorú potrebujete, bude závisieť od príčiny bolesti alebo iných príznakov v bedrovom svale alebo v jeho okolí. Napríklad, ak máte mierne natiahnutie svalu, môžete sa zotaviť po niekoľkých týždňoch odpočinku a určitom čase bez namáhavej fyzickej aktivity.

Lekár vám však môže odporučiť aj fyzioterapiu , ktorá vám pomôže zotaviť sa zo zranenia. Fyzioterapeut vás naučí strečing a cviky na posilnenie bedrových svalov a zvýšenie ich flexibility.

Pamätajte, že si doma nestanovujte samodiagnostiku a neliečte sa sami. Je dôležité navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý vám poskytne vhodnú radu.

Ak máte akékoľvek iné zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú vaše bedrové svaly, váš lekár vám tiež povie, aká liečba je potrebná.

Ako si udržiavame zdravé bedrové svaly?

Najlepším spôsobom, ako sa chrániť pred akýmkoľvek svalovým natiahnutím, je natiahnuť sa a zahriať pred cvičením alebo akoukoľvek fyzickou aktivitou. Zvýšenie celkovej flexibility vám tiež pomôže chrániť sa pred svalovým natiahnutím. Čím je vaše telo pružnejšie, tým je pravdepodobnejšie, že sa vaše svalové vlákna natiahnu skôr, ako sa začnú trhať. Sila a stabilita vašich svalov jadraJeho rozvoj tiež pomáha chrániť vaše bedrové svaly.

Taktiež postupne zvyšujte svoju úroveň aktivity. Nezvyšujte náhle intenzitu tréningov ani nezačínajte cvičiť oveľa viac ako zvyčajne.

Aké sú pózy, ktoré uvoľňujú bedrový sval (psoas)?

Vo všeobecnosti stačí, aby ste si udržali bedrové svaly uvoľnené, sedieť alebo sa pohybovať v bezpečnej a prirodzenej polohe . Vo všeobecnosti premýšľajte o týchto veciach:

• Držte hlavu nad ramenami .
• Ramená držte nad bokmi .
• Keď sedíte, pokrčte kolená do uhla 90 stupňov, chodidlá držte celou plochou na podlahe a členky držte od seba .
• Keď stojíte, držte nohy na šírku bokov .

Snažte sa vyhýbať dlhému sedeniu alebo státiu v jednej polohe. Ak pracujete sedavo, občas vstaňte a trochu sa prejdite. Ak pracujete dlhodobo v stoji alebo na nohách, robte si pravidelné prestávky a sadnite si.

Najdôležitejšie je, aby ste sa nepokúšali diagnostikovať alebo liečiť bolesť svalov doma bez návštevy lekára. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta na konkrétne strečingové cviky alebo pozície, ktoré vám môžu pomôcť natiahnuť a posilniť bedrové svaly.

Je chôdza dobrá pre bedrový sval?

Chôdza je skvelý spôsob, ako pomôcť telu uvoľniť sa a vrátiť sa do prirodzeného držania tela, najmä ak ste dlho sedeli na jednom mieste. Aj len prechádzka po kancelárii alebo dome niekoľkokrát denne môže pomôcť udržať vaše telo uvoľnené a predchádzať mnohým bežným bolestiam tela.

Aký je rozdiel medzi svalmi Psoas Major a Psoas Minor?

Možno ste už počuli, že bedrový sval sa označuje aj ako veľký bedrový sval . Oba názvy sa používajú na rovnaký účel.

Avšak približne dvaja z troch ľudí majú aj sval nazývaný psoas minor . Ak ich máte, svaly psoas minor sa nachádzajú na vrchu psoas major. Začínajú na vrchu psoas major a pripájajú sa k iliopsoas svalu v panve.

Predstavte si, že by ste nemali malý bedrový sval? Nikdy by ste nepocítili žiadnu stratu. Jeden z troch ľudí, ktorí nemajú malý bedrový sval, toto svalové tkanivo vnútorne vstrebe a premení ho na iný typ podporného tkaniva. Je to úplne prirodzené. A nezvyšuje to riziko zranenia alebo iných zdravotných problémov.

Záverečné posolstvo

Možno ste nikdy nepomysleli na bedrové svaly, ktoré sa tiahnu od spodnej časti chrbta až po boky, na oboch stranách chrbtice. Ale používate ich neustále pri svojich každodenných činnostiach bez toho, aby ste si to uvedomovali. Pomáhajú vášmu telu udržiavať držanie tela a pohybovať nohami a bokmi.

Hoci je poranenie bedrového svalu zriedkavé, neignorujte ho, ak máte bolesti v dolnej časti chrbta, najmä ak sa nezlepšia po týždni. Váš lekár alebo fyzioterapeut vás môže naučiť, ako posilniť a podporiť bedrové svaly, aby ste zvládli príznaky, ako je bolesť a stuhnutosť.

Najdôležitejšie je zostať zdravý! Preto nezabudnite starať sa o svoje telo.

SOAS sval, bolesť chrbta, bolesť bedrového kĺbu, svalové poruchy, fyzioterapia, cvičenie, držanie tela