Zabúdate na svoje novoročné predsavzatia? Poďme ich plniť! (Novoročné predsavzatia)

Nový rok sa práve začal a všetci si dávame nové predsavzatia s novými nádejami, však? „Tentoraz určite prestanem fajčiť“, „Budem kontrolovať stravu a dostanem sa do formy“, „Začnem cvičiť“ a tak ďalej. Ale čo sa vlastne stane? Podľa štúdie približne dve tretiny ľudí porušia svoje novoročné predsavzatia pred koncom mesiaca. Stala sa z toho teda novoročná tradícia. Ale prečo sa to deje? Poďme sa porozprávať o tom, ako to môžeme tento rok zmeniť.

Prečo máme tendenciu dávať si novoročné predsavzatia?

Nový rok je ako špeciálny míľnik v našom životnom kalendári. Keď vidíme nový diár, nový kalendár, máme pocit, že potrebujeme začať odznova. Podľa psychológov tento „pocit obnovy“ prináša do našich sŕdc veľkú nádej. Preto sa tento rok túžime „urobiť veci, ktoré sme minulý rok nedokázali“.

Aj keď je toto nadšenie dobrá vec, niekedy sa ním necháme uniesť a stanovíme si ciele, ktoré sú príliš veľké na to, aby sme ich skutočne dosiahli. Nestačí len samotné nadšenie na dosiahnutie cieľa?

Premýšľali ste skôr o tom, „ako to urobiť“, než o tom, čo si myslíte?

Je skvelé premýšľať o cieli. Ale aby ste v tom vydržali, potrebujete mať dobrý plán . Mnoho ľudí začína svoje ciele s nadšením z Nového roka, ale keď toto nadšenie po niekoľkých dňoch opadne, zastavia sa v polovici, pretože nemajú plán.

Ďalším problémom je, že ciele, ktoré si stanovujeme, sú niekedy príliš rigidné . Predstavte si, že si stanovíte cieľ ako „Schudnem presne 5 kíl za mesiac.“ Ak však nedosiahnete výsledky tak rýchlo, ste frustrovaní. Nakoniec to vzdáte. Dosiahnutie cieľov si vyžaduje čas, takže sa ich musíme vzdať.

Pozrime sa späť a poďme dopredu.

Ste typ človeka, ktorý robí každý rok to isté rozhodnutie? Potom je čas správať sa ako malý detektív.

Prečo som minule nemohol prestať fajčiť? Prečo som začal cvičiť a potom som po týždni prestal? Na tieto otázky musíte nájsť úprimné odpovede. Možno na vás tlačia vaši priatelia? Nemáte dosť času? Alebo to jednoducho nie je niečo, čo naozaj chcete robiť? Bez nájdenia týchto dôvodov vždy „robíme rozhodnutia, vraciame sa do tej istej starej rutiny a cyklus pokračuje“. Aby ste tento cyklus prelomili,Musíme byť k sebe úprimní.

Od malých víťazstiev k veľkým cieľom

Pravdepodobne ste už počuli, že by ste si mali rozdeliť veľké ciele na menšie časti. Ale prečo to robíte?

Jednoducho povedané, ako ľudia máme radi pocit „Toto som vyhral“. Hovorí sa tomu „pocit majstrovstva“. Takže namiesto veľkého, vágneho cieľa ako „Dám sa do formy“, rozdeľte si ho na malé, merateľné kroky.

Vždy, keď dokončíte takýto malý krok, váš mozog pocíti malé potešenie. Toto potešenie vás motivuje robiť to ďalej.

„Začínajte dobré veci“ namiesto „zastavujte zlé veci“

Toto je veľmi dôležitý psychologický fakt. Náš mozog uprednostňuje cieľ „robiť niečo“ pred cieľom „nerobiť niečo“.

Napríklad, namiesto toho, aby ste si mysleli: „Prestanem sa hnevať,“ stanovte si pozitívny cieľ. Napríklad: „Každý večer budem 10 minút meditovať, aby som upokojil svoju myseľ,“ alebo „Keď sa budem hnevať, budem počítať do 10.“ Tu konáte. Takéto ciele majú oveľa väčšiu šancu na úspech.

Mali by sme si stanovovať ciele „SMART“?

Veľmi populárnou a úspešnou metódou stanovovania cieľov je metóda „SMART“. To znamená, že váš cieľ by mal mať týchto päť charakteristík. Poďme si to predstaviť na príklade odvykania od fajčenia .

Najmä pokiaľ ide o ciele súvisiace so zdravím, ako je prestať fajčiť, schudnúť alebo kontrolovať stravu, ak je pre vás ťažké ich dosiahnuť samostatne,Porozprávajte sa so svojím obvodným lekárom. Môže vám pomôcť vypracovať realistický plán, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.

Nechajte sa viesť svojimi hodnotami.

Nakoniec si pamätajte „prečo“ sa skrýva za vaším cieľom. Vaše hodnoty sú vaším kompasom.

Napríklad, namiesto toho, aby ste si mysleli: „Schudnem 5 kíl,“ premýšľajte o hodnote, ktorá sa za tým skrýva. Možno je to „ zdravie “. Ak si pomyslíte: „Pretože mi záleží na mojom zdraví, budem môcť zostať zdravý, behať a hrať sa so svojimi deťmi a zvyknúť si na zdravý životný štýl,“ dodá vám to veľa sily. Vždy, keď budete mať pocit, že máte ťažké obdobie, pripomeňte si, „prečo“ ste si tento cieľ stanovili.