Poďme sa porozprávať o tom, ako čeliť akýmkoľvek životným problémom s odolnosťou!

Život nie je vždy krásna vec, však? Niekedy čelíme problémom, výzvam a neúspechom, o ktorých sme ani nesnívali. Zamyslite sa nad tým, možno ste stratili prácu, v ktorej ste pracovali dobre. Alebo vás môže zraniť niekto, komu ste veľmi dôverovali. Možno by ste mohli ochorieť a trpieť nepredstaviteľnou chorobou a ukončiť svoj život. V takýchto chvíľach niektorí ľudia rýchlo padnú a sú pod veľkým psychickým tlakom. Iní však z týchto ťažkých časov vyjdú silnejší, naučia sa novú lekciu a znova vstanú. Túto silu, tú neochvejnú duševnú odvahu nazývame odolnosť alebo po slovensky „odolnosť“ . Dnes si v tomto článku povieme o „tréningu odolnosti“, ktorý trénuje našu myseľ, aby čelila akejkoľvek búrke, ktorá v živote príde.

Jednoducho povedané, čo je „tréning odolnosti“?

Predstavte si „tréning odolnosti“ ako druh „cvičenia“ pre našu myseľ. Rovnako ako chodíme do posilňovne, aby sme si budovali svaly a posilňovali telo, aj toto je séria tréningových programov, ktoré posilňujú našu myseľ a učia nás, ako sa vyrovnať so stresom a najťažšími chvíľami v živote.

Je to ako gumená lopta. Keď udrieme gumenou loptou o zem, odrazí sa späť hore. Ale keď na zem spadne pohár, rozbije sa a rozbije. „Odolnosť“ je schopnosť odraziť sa späť ako tá gumená lopta. Tento tréning učí našu myseľ odraziť sa späť ako gumená lopta, keď životné problémy dopadnú na zem, nie rozbiť sa ako sklo.

Toto školenie sa nepoužíva len na pomoc záchranárom pri zvládaní ťažkostí, ktorým čelia počas veľkej katastrofy, ako je cunami. Používa sa aj na pomoc osobám trpiacim vážnou chorobou pri zvládaní výziev, ktorým čelia. To sa však neobmedzuje len na veľké katastrofy. Aj pri malých neúspechoch, ktoré sa vyskytujú v našom každodennom živote, nám toto školenie môže pomôcť zotaviť sa a vrátiť sa do práce .

Pre koho je toto školenie najdôležitejšie?

V skutočnosti sa tohto školenia môže zúčastniť ktokoľvek. Pretože životné problémy sú spoločné pre každého. Je však obzvlášť užitočný pre nasledujúce skupiny:

• Poskytovatelia prvej pomoci a záchranných služieb: Napríklad pracovníci sanitiek, hasiči.
• Pracovníci pomoci pri katastrofách: Ľudia, ktorí pracujú počas katastrof, ako sú povodne a zosuvy pôdy.
• Dôstojníci slúžiaci v ozbrojených silách a polícii.
• Zdravotnícki pracovníci: Lekári, zdravotné sestry a tí, ktorí sa starajú o pacientov. Predstavte si stres, ktorému čelí lekár alebo zdravotná sestra pracujúca vo verejnej nemocnici v našej krajine počas dňa. Tento druh školenia je pre nich veľmi cenný.
• Ľudia s chronickými ochoreniami: Napríklad to môže pomôcť niekomu, kto žije s dlhodobým ochorením, ako je cukrovka, ochorenie obličiek alebo rakovina, zvládnuť stres, ktorý s tým súvisí.
• Každý, kto je často vystavený stresu alebo zažil v živote veľkú prekážku.

Ako zistíte, či máte nízku psychickú odolnosť?

Ak ste nedávno zažili stresujúcu udalosť, môžete pociťovať aj nasledujúce príznaky. Ak niektorý z týchto príznakov pretrváva dlhšie ako dva týždne alebo sa zo dňa na deň zhoršuje , môže to byť znakom toho, že vaša emocionálna odolnosť je trochu nízka.

Ak tieto príznaky pretrvávajú, neignorujte ich a poraďte sa so svojím obvodným lekárom alebo s poradcom v oblasti duševného zdravia .

Čo sa skutočne deje počas „tréningu odolnosti“?

Toto školenie väčšinou prebieha prostredníctvom osobných rozhovorov s odborníkom na duševné zdravie . Niekedy je možné tieto služby využiť aj virtuálne.

Tieto školenia sa zvyčajne konajú raz týždenne na hodinu alebo hodinu a pol, počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov. Naučia vás rôzne metódy a techniky, ktoré vám pomôžu čeliť životným výzvam. Školenie je navrhnuté najmä tak, aby vám pomohlo pripraviť sa na problém skôr, ako nastane.Toto školenie však môžete absolvovať buď uprostred problému, alebo po jeho skončení.

Čo sa v tomto školení vyučuje?

V tomto školení sa dozviete o rôznych psychologických terapiách a technikách.

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Učí nás pochopiť súvislosť medzi našimi myšlienkami, pocitmi a správaním. Učí nás, ako identifikovať a zmeniť negatívne myšlienkové vzorce.
• Tréning emocionálnej regulácie: Precvičujte si ovládanie silných emócií, ako je hnev a smútok, a nenechajte sa nimi premôcť.
• Tréning všímavosti: Naučí vás žiť v prítomnom okamihu a nestarať sa o zbytočné veci.
• Psychologické vzdelávanie: Poskytuje vedomosti o tom, čo je stres a ako ovplyvňuje naše telo.
• Relaxačná prax: Precvičujte si upokojenie mysle pomocou jednoduchých techník, ako je hlboké dýchanie.
• Sebasúcit a vďačnosť: Praktikujte láskavosť k sebe samému a buďte šťastní s tým, čo máte.

Ako môžete tieto veci začleniť do svojho života? - Praktické príklady

Predstavte si, že vo svojom živote čelíte veľkej výzve. Možno je to problém v práci, rodinný problém alebo finančné ťažkosti. Tu je návod, ako môžete uviesť do praxe vlastnosť „odolnosti“.

1. Predtým, ako čelíte výzve...

• Zistite si čo najviac informácií: Zistite si čo najviac informácií o probléme skôr, ako sa s ním stretnete. To vám môže pomôcť eliminovať zbytočný strach.
• Zostaňte v kontakte s priateľmi: Nezostávajte sami, keď sa vyskytne problém. Pravidelne sa rozprávajte so svojimi najlepšími priateľmi a rodinou. Budú pre vás veľkým zdrojom sily.
• Vytvorte si plán: Vytvorte si plán vecí, ktoré musíte urobiť. Ak sú veci, ktoré je pre vás ťažké urobiť sami, požiadajte niekoho, aby vám s nimi pomohol.

2. Keď ste uprostred výzvy...

• Myslite na seba: Nie je sebecké myslieť na seba, keď myslíte na ostatných. Nezabudnite si včas dať dobré a výživné jedlo a trochu si oddýchnuť.
• Požiadajte o pomoc: Nebojte sa povedať: „Nezvládnem to sám, potrebujem pomoc.“ Je to znak sily.
• Precvičujte si upokojujúce techniky: Keď sa cítite preťažení, na pár minút zatvorte oči a päťkrát sa zhlboka nadýchnite. To vám pomôže pocítiť veľkú úľavu.

3. Po skončení výzvy...

• Porozprávajte sa s poradcom v oblasti duševného zdravia : Ak stále zápasíte s tým, čo sa stalo, vyhľadajte odbornú pomoc.
• Dajte si čas:Keď ťažké časy skončia, veci sa už nevrátia do starých koľají. Doprajte si čas na zotavenie.
• Zvyknite si hovoriť „nie“: Nemusíte hovoriť „áno“ na všetko. Zvyknite si hovoriť „nie“ veciam, ktoré nemôžete urobiť alebo ktoré vám spôsobujú stres.

Aké sú výhody „tréningu odolnosti“?

Hodnota, ktorú toto školenie prinesie do vášho života, nie je zanedbateľná.

• Schopnosť rýchlo sa zotaviť z neúspechov: Schopnosť čeliť akýmkoľvek výzvam alebo neúspechom v živote a prekonať ich.
• Identifikácia miesta, kde získať pomoc: Získate predstavu o tom, koho a kde môžete požiadať o pomoc v ťažkých časoch.
• Zdravé spôsoby, ako znížiť stres: Keď sa cítite smutní alebo v strese, naučíte sa namiesto alkoholu venovať zdravým spôsobom života, ako je cvičenie a venovanie sa dobrému koníčku.
• Schopnosť myslieť pozitívne: Dokážete vidieť ponaučenie, ktoré sa dá z problému vziať, namiesto toho, aby ste sa naň pozerali negatívne.

Mentálne silní a odolní ľudia majú vo všeobecnosti vysokú emocionálnu inteligenciu. Vykazujú tiež nasledujúce vlastnosti:

• Byť flexibilný v riadení vlastného času a zdrojov.
• Byť zvedavý na svet okolo seba.
• Vždy sa sústreďte na pozitívne veci a buďte vďační .
• Uvedomenie si, že najväčšia sila človeka môže byť zároveň aj najväčšou výzvou.

Kedy je najlepšie navštíviť lekára?

Ak nasledujúce príznaky pretrvávajú dlhšie ako dva týždne po stresujúcej udalosti, okamžite vyhľadajte lekára. Neignorujte ich.

Ak sa vy alebo niekto z vašich blízkych nachádzate v núdzovom stave, okamžite zavolajte záchranku na číslo 1990 alebo choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovostnú jednotku (ETU).

Život je nepredvídateľný. Môže nám priniesť tie najťažšie výzvy. Niekedy je ťažké prekonať tieto veci sami. „Tréning odolnosti“ je cenný nástroj, ktorý vám v takýchto časoch môže pomôcť.

Ak ste uviazli v životnej situácii a máte pocit, že sa neviete pohnúť ďalej, pamätajte, že nie ste sami. Určite existuje lekár alebo poradca v oblasti duševného zdravia , ktorý vám môže pomôcť.