Poďme sa dozvedieť všetko o serotoníne, ktorý ovplyvňuje vaše šťastie.

Cítite sa niekedy smutní alebo úzkostliví? Alebo nemôžete dobre spať? Máte stratu chuti do jedla? Na týchto veciach môže byť zapojený malý chemický posol vo vašom tele. Dnes si povieme o jednej takejto osobe. Je to serotonín.

Čo je serotonín?

Dobre, najprv sa pozrime na to, čo je serotonín. Jednoducho povedané, serotonín je dôležitá chemická látka v našom tele. Presnejšie povedané, nazýva sa neurotransmiter , čo je chemický posol, ktorý prenáša správy medzi nervami. Má aj iný názov, 5-hydroxytryptamín alebo 5-HT. Serotonín je tiež niečo, čo funguje ako hormón.

Zamyslite sa nad tým, potrebujete si vymieňať správy medzi nervovými bunkami vo vašom mozgu (to je centrálny nervový systém) a v celom tele (to je periférny nervový systém). S tým pomáha serotonín. Sú to práve tieto chemické správy, ktoré hovoria nášmu telu, ako má fungovať.

Prekvapivo, väčšina serotonínu v našom tele, približne 90 %, sa nachádza v črevách (tráviacom systéme). Odtiaľ sa vstrebáva do krvi a absorbuje sa krvnými doštičkami. Len malé množstvo, približne 10 %, sa produkuje v mozgu.

Tento serotonín sa vyrába z esenciálnej aminokyseliny nazývanej tryptofán . Esenciálny znamená, že si ho naše telo nedokáže vytvoriť, musíme ho získať z potravy, ktorú jeme. Rozumiete?

Čo robí serotonín v našom tele?

Teraz pravdepodobne chápete, čo je serotonín. Pozrime sa teda na dôležitú úlohu, ktorú tento malý chemický posol vykonáva v našom tele. Serotonín sa podieľa na mnohých veciach v našom tele.

Vplyv na náladu

Toto je hlavná vec, ktorú väčšina ľudí vie, keď hovorí o serotoníne. Serotonín veľmi pomáha pri kontrole našej nálady . Niektorí ľudia ho nazývajú aj „hormónom šťastia“ v tele. Keď sú hladiny serotonínu správne, cítite sa pokojní, šťastní, máte stabilnú myseľ a dokážete sa sústrediť. Ak však táto hladina serotonínu klesne, môžu sa vyskytnúť duševné problémy, ako je depresia a úzkosť . Vedeli ste, že mnohé lieky na choroby, ako je depresia a úzkosť, fungujú tak, že zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu?

Pomáha s trávením

Už som povedal, že väčšina serotonínu v našom tele sa nachádza v črevách. Preto serotonín pomáha regulovať tráviaci proces a chrániť naše črevá. Predstavte si, že ak zjete niečo zlé alebo ak sa nám do žalúdka dostane niečo toxické, naše črevá môžu zvýšiť uvoľňovanie serotonínu a pomôcť nám rýchlo sa zbaviť týchto vecí z tela. Serotonín tiež zohráva malú úlohu pri znižovaní chuti do jedla , keď jeme.

Súvisiace s nevoľnosťou

Cítili ste niekedy nevoľnosť? Aj v tomto prípade hrá úlohu serotonín. Nevoľnosť nastáva, keď sa serotonín uvoľňuje v čreve rýchlejšie, ako sa dokáže stráviť. Keď sa tento chemický posol dostane do mozgu, cítime nevoľnosť. Mnohé lieky, ktoré sa predpisujú na zníženie nevoľnosti a vracania, pôsobia na špecifické serotonínové receptory v mozgu.

Vplyv na spánok

Dobrý spánok je nevyhnutný pre zdravý život. Kvalitu vášho spánku, teda to, ako dobre a ako dlho spíte, ovplyvňuje serotonín spolu s dopamínom (ďalším neurotransmiterom). Nielen to, ale mozog potrebuje serotonín aj na tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje náš cyklus spánku a bdenia.

Na zahojenie rán

Keď sa porezáte, krvácanie po chvíli prestane. Tu pomáha serotonín. Serotonín sa uvoľňuje z krvných doštičiek v našej krvi a pomáha hojiť rany. Tiež spôsobuje zúženie drobných krvných ciev (arteriol) v tele, čím sa znižuje prietok krvi a pomáha sa zrážaniu krvi. Toto je veľmi dôležitý proces pri hojení rán.

Pre zdravie kostí

Hladiny serotonínu môžu tiež pomôcť udržiavať naše kosti silné. Ale tu je tá vec. Ak sa hladiny serotonínu priamo zvýšia v čreve, zistilo sa, že to môže viesť k slabým kostiam, zlomeninám a stavom, ako je osteoporóza . Preto je dôležitá rovnováha.

Pre sexuálne zdravie

Sexuálnu túžbu ovplyvňuje aj serotonín a dopamín. Sú to veľmi zložité veci a navzájom súvisia.

Čo sa stane, ak hladina serotonínu klesne?

Teraz pravdepodobne chápete, aký dôležitý je serotonín. Predstavte si teda, aké problémy môžu vzniknúť, ak sa hladina serotonínu v tele zníži. Nedostatok serotonínu môže súvisieť s mnohými chorobami. Tu je niekoľko príkladov:

• Depresia a iné problémy s náladou
• Úzkosť
• Problémy so spánkom
• Tráviace problémy
• Samovražedné myšlienky alebo správanie
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Panické poruchy
Schizofrénia
• Rôzne fóbie

Treba si však uvedomiť, že vedci sa stále veľa učia o serotoníne a o tom, ako ovplyvňuje choroby. Nie je teda 100% isté, či je to všetko spôsobené nedostatkom serotonínu, ale existuje medzi nimi významná súvislosť.

Aké sú príčiny nízkej hladiny serotonínu?

Neexistuje len jeden dôvod, prečo môže hladina serotonínu klesnúť. Zvyčajne je to spôsobené kombináciou faktorov. Technicky vzaté, hladiny serotonínu môžu klesnúť z dôvodu:

• Vaše telo neprodukuje dostatok serotonínu.
• Vaše telo serotonín správne nevyužíva. Môže sa to stať, ak nemáte v tele dostatok serotonínových receptorov alebo ak receptory, ktoré máte, nefungujú správne.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu?

Nuž, teraz je otázkou, čo môžeme urobiť pre jeho zvýšenie, ak máme nízku hladinu serotonínu? Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme vyskúšať.

Potraviny obsahujúce tryptofán

Pamätáte si, ako som predtým povedal, že serotonín sa vyrába z aminokyseliny tryptofán? Môžete sa teda pokúsiť zvýšiť hladinu serotonínu konzumáciou väčšieho množstva potravín, ktoré obsahujú tryptofán. Aké sú tieto potraviny?

• Losos
• Vajcia
• Syr
• Turecko
• Tofu
• Ananás
• Orechy, ovos a semená

Ale tu je tá vec. Konzumácia potravín, ktoré obsahujú tryptofán, automaticky nezvyšuje hladinu serotonínu. Je to trochu komplikovaný proces. Naše telo potrebuje sacharidy na uvoľňovanie inzulínu. Inzulín pomáha vstrebávať aminokyseliny. Potom, aj keď sa tryptofán dostane do krvného obehu, musí súťažiť s inými aminokyselinami, aby sa vstrebal do mozgu. Vedci stále skúmajú, ako presne potraviny obsahujúce tryptofán zvyšujú hladinu serotonínu.

Slnečné svetlo

Pamätáte si, keď sa vám nálada úplne zblázni, najmä počas najtemnejších hodín v roku? Volá sa to sezónna afektívna porucha (SAD) . Príčinou môže byť nedostatok slnečného žiarenia. Snažte sa byť na slnku aspoň 10 – 15 minút denne. To nielen zvyšuje hladinu serotonínu, ale aj hladinu vitamínu D. Ak žijete v oblasti s malým množstvom slnečného svetla, môžete zvážiť niečo ako svetelnú terapiu.

Doplnky stravy

Hovorí sa, že niektoré doplnky stravy a bylinné doplnky tiež zvyšujú hladinu serotonínu.

• Doplnky stravy: tryptofán, probiotiká a SAMe.
• Bylinné doplnky: Veci ako ženšen, ľubovník bodkovaný, sýrska ruta a muškátový oriešok.

Pred použitím takýchto doplnkov by ste sa však určite mali poradiť s lekárom, pretože nie sú vhodné pre každého a môžu spôsobiť vedľajšie účinky.

Cvičenie a duševná pohoda

Pravidelné cvičenie dokázateľne zvyšuje hladinu serotonínu. Približne 30 minút, päť dní v týždni.Aeróbne cvičenie, ako aj silový tréning dva dni v týždni, je skvelé na zlepšenie nálady a zdravia srdca. Zníženie stresu môže tiež pomôcť vyrovnať hladinu serotonínu. S tým môžu pomôcť veci ako meditácia a joga.

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu

Keďže serotonín sa podieľa na mnohých ochoreniach, farmaceutický priemysel vyvíja lieky, ktoré sú zamerané na serotonín alebo serotonínové receptory. Tu sú niektoré z hlavných liekov, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu:

Rôzne typy antidepresív fungujú tak, že blokujú spätné vychytávanie a recykláciu serotonínu, čo vedie k tvorbe väčšieho množstva serotonínu v mozgu. Toto sú typy liekov, ktoré fungujú týmto spôsobom:

• Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) (napr. paroxetín [Paxil®])
• Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) (napr. venlafaxín [Effexor®])
• Tricyklické antidepresíva (TCA) (napr. amitriptylín [Elavil®])

Ďalším typom antidepresív sú inhibítory monoaminooxidázy (IMAO) (napr. fenelzín [Nardil®]). Tieto fungujú tak, že blokujú enzým, ktorý rozkladá serotonín.

Okrem toho mnoho ďalších liekov zvyšuje hladinu serotonínu. Medzi príklady patria triptány na bolesti hlavy, opioidné lieky proti bolesti, lieky proti kašľu obsahujúce dextrometorfán a lieky proti nevoľnosti.

Najdôležitejšie je, aby ste nikdy neužívali žiadny z týchto liekov, nemenili dávkovanie ani ich neprestávali užívať bez lekárskej rady. Môže to spôsobiť vážne problémy.

Problémy spôsobené zvýšeným serotonínom

Rovnako ako problémy vznikajú pri poklese hladiny serotonínu, tak vzniká aj priame zvýšenie hladiny serotonínu. Toto sa nazýva serotonínový syndróm . Zvyčajne sa vyskytuje pri zvýšení dávky lieku zvyšujúceho hladinu serotonínu alebo pri súčasnom užívaní iného lieku zvyšujúceho hladinu serotonínu.

Hlavné príznaky tohto javu môžu byť:

• Tremor
• Nadmerné potenie
• Zmätok
• Nepokoj
• Vysoký krvný tlak
• Zášklby svalov
• Hnačka

Ak ochorenie postupuje, môžu sa vyskytnúť závažné príznaky, ako je vysoká horúčka, záchvaty, strata vedomia a abnormálny srdcový tep .

Serotonínový syndróm je nebezpečný stav. Ak je závažný, môže byť život ohrozujúci, ak sa nerozpozná a rýchlo nelieči.Preto je dôležité si to uvedomiť pri začatí užívania nového lieku, najmä takého, ktorý ovplyvňuje serotonín.

Aký je rozdiel medzi serotonínom a dopamínom?

Keď hovoríme o serotoníne, možno ste už počuli o dopamíne (známom aj ako neurotransmiter). Oba sú neurotransmitery, čo sú chemické posly, ktoré prenášajú správy medzi nervami. Oba sa tiež nazývajú „hormóny šťastia“, pretože oba súvisia s našou náladou a šťastím.

• Serotonín sa spája so šťastím, sústredením a pokojom.
• Dopamín sa spája s odmenou a motiváciou.

Obe tieto súvisia s duševnými chorobami, ako je depresia.

Medzi nimi sú však aj rozdiely. Dopamín riadi pohyby a koordináciu nášho tela. Serotonín pomáha regulovať trávenie, funkciu čriev a chuť do jedla. Keď nám dopamín spôsobuje pocit hladu, serotonín tento pocit znižuje. Dopamín sa ukladá prevažne v mozgu, zatiaľ čo serotonín sa ukladá prevažne v črevách.

Niekedy tieto dva neurotransmitery spolupracujú na udržaní chemickej rovnováhy tela. Niekedy môže nerovnováha v jednom viesť k nadprodukcii druhého. Ak sa ktorýkoľvek z týchto dvoch priamo zvýši alebo zníži, môžu sa objaviť fyzické a psychické príznaky.

Nakoniec, pamätajte

Dobre, takže sme dnes veľa hovorili o serotoníne, však? Ako vidíte, serotonín je neurotransmiter, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých dôležitých telesných funkciách vrátane našej nálady, spánku, chuti do jedla, úzkosti, trávenia, zrážanlivosti krvi a sexuálnej túžby .

Ak máte zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje serotonín alebo je ním ovplyvnený, je veľmi dôležité, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom a dozvedeli sa všetko, čo potrebujete vedieť o serotoníne.

Taktiež, aby ste sa vyhli zmenám hladiny serotonínu a znížili riziko liekových interakcií, neprestaňte užívať žiadne lieky, nemeňte dávkovanie ani nezačínajte užívať žiadne nové výživové alebo bylinné doplnky bez toho, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom. Vždy dodržiavajte pokyny svojho lekára. Potom môžete zostať zdraví a šťastní!

Serotonín , nálada, depresia, úzkosť, spánok, trávenie, tryptofán, neurotransmiter, hormón šťastia, serotonínový syndróm