Bojíte sa zaspať? Poďme sa porozprávať o úzkosti zo spánku.

Keď idete večer spať po celodennej tvrdej práci, pocítite úľavu, však? Ale niekedy sa tak necítite? Keď idete spať, napadnú vám rôzne veci, stiahne sa vám hruď: „Budem dnes stále môcť spať?“, „Musím ísť zajtra do práce, čo budem robiť, ak nebudem môcť spať?“ Máte takéto myšlienky a úplne stratíte spánok? Ak ste mali túto skúsenosť, nie ste sami. Dnes si povieme o tomto probléme, ktorý má veľa ľudí, ale veľa o ňom nehovorí, a to o úzkosti zo spánku.

Čo presne je úzkosť zo spánku?

Jednoducho povedané, úzkosť zo spánku je strach, obava alebo úzkosť zo zaspávania alebo zotrvania v spánku. Môžete sa báť, že nebudete môcť zaspať, alebo sa môžete báť, že sa zobudíte uprostred noci. U niektorých ľudí to môže byť ešte závažnejšie. To znamená, že si vyvinú fóbiu zo zaspávania. V medicíne to nazývame „somnifóbia“. Môžu mať pocit, že sa im počas spánku stane niečo zlé, alebo že nechcú spať, pretože chcú zostať bdelí.

Predstavte si, že je to ako nekonečný cyklus. Máte úzkosť a nemôžete dobre spať. Pretože dobre nespíte, ste úzkostlivejší. Nasledujúcu noc, keď idete spať, cítite ešte väčší strach: „Budem môcť spať tak, ako som spala včera?“ Takto jedna vec vedie k druhej a situácia sa zhoršuje. Toto nazývame spánková úzkosť.

Aký častý je tento stav?

Úzkosť je jedným z najčastejších problémov duševného zdravia na svete. Výskum ukázal, že mnoho ľudí s problémami duševného zdravia, ako je úzkosť, má aj nejakú formu problémov so spánkom. Takže ak sa takto cítite, neberte to ako samozrejmosť a nemyslite si, že ste sami. Na Srí Lanke je veľa ľudí, ktorí týmto stavom trpia.

Ako sa cíti človek s úzkosťou zo spánku?

Keď pred spaním prepadne úzkosť, môžete pociťovať množstvo príznakov, psychických aj fyzických. Pozrime sa, aké to sú.

Niektorí ľudia môžu tiež pociťovať stav nazývaný nočné záchvaty paniky . Ide o stav, keď sa náhle prebudíte z tvrdého spánku s náhlym nástupom intenzívneho strachu. Môže vám búšiť v hrudníku, môžete sa potiť, môžete mať ťažkosti s dýchaním a môžete mať pocit, že zomriete. Môže to byť veľmi desivý zážitok.

Čo to spôsobuje? Prečo sa to deje?

Úzkosť je v skutočnosti prirodzená vec, ktorá nám pomáha prežiť. Predstavte si, že by ste kráčali po ceste a zrazu by sa proti vám objavilo auto vysokou rýchlosťou. Zľakli by ste sa, však? S týmto strachom by ste rýchlo zišli z cesty. V tom čase naše telo uvoľňuje určité hormóny (stresové hormóny). Tieto hormóny nám dávajú silu a rýchlosť, ktorú potrebujeme na únik z nebezpečenstva.

Ak však trpíte chronickou úzkosťou, vaše telo udržiava tieto hormóny neustále vysoké. Je to, akoby ste boli neustále pripravení na nejaké nebezpečenstvo. Takže aj keď v noci zaspíte, vaše telo je v stave „bojuj alebo uteč“, takže je pre vaše telo ťažké relaxovať a upokojiť sa. Preto nemôžete spať.

Okrem toho, niektoré zdravotné ťažkosti, ako napríklad hypertyreóza, môžu spôsobiť problémy so spánkom a úzkosť. Výskum tiež zistil, že úzkosť ovplyvňuje našu REM fázu spánku. Práve počas tejto REM fázy spánku často snívame. Takže keď máte úzkosť, tieto sny sa môžu zmeniť na nočné mory a zobudiť vás.

Kto je najviac ohrozený týmto ochorením?

Úzkosť zo spánku môže postihnúť dospelých, malé deti a dokonca aj mladých dospelých. Vyššie riziko majú ľudia s nasledujúcimi poruchami spánku alebo problémami s duševným zdravím:

Aké komplikácie môžu nastať, ak sa dlhodobo nelieči?

Dlhodobé trpenie úzkosťou a nedostatkom spánku môže mať veľmi negatívny vplyv na naše telo. Zvyšuje to riziko vzniku nasledujúcich závažných ochorení:

• Cukrovka
• Infarkt srdca
• Vysoký krvný tlak
• Srdcové zlyhanie
• Nepravidelnosti srdcového rytmu (arytmia)
• Mŕtvica
• Obezita

Ako lekár presne diagnostikuje tento stav?

Keď pôjdete k svojmu lekárovi, aby ste sa o tomto probléme porozprávali, vyšetrí vás a opýta sa vás na vaše príznaky. Zvyčajne vám môžu byť položené otázky, ako sú tieto:

• Jete alebo pijete niečo pred spaním?
• Vyskytuje sa táto úzkosť každú noc pred spaním?
• Ako dlho trvá zaspať po tom, čo idem spať?
• Koľkokrát sa v noci budíš?
• Čo robíš pred spaním? (napr. pozeráš do telefónu, televíziu)

Štúdia spánku

V niektorých prípadoch vám lekár môže odporučiť vyšetrenie spánku , aby zistil, či máte iný problém súvisiaci so spánkom. Toto sa tiež nazýva polysomnografia. Zahŕňa to vašu noc v špeciálnej miestnosti v nemocnici a kontrolu, ako vaše telo funguje počas spánku.

Aké sú liečebné postupy? Ako sa z toho dostaneme?

Existuje niekoľko spôsobov liečby úzkosti zo spánku. Rozdeľujeme ich hlavne do dvoch kategórií.

1. Kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (KBT-I)

Toto je liečba prvej voľby a najúčinnejšia liečba nespavosti. Mnoho ľudí si ju predstavuje len ako rozhovorovú terapiu. Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT-I) je však oveľa viac.

To znamená, že zmeníte nesprávne postoje a asociácie, ktoré máte o spánku a posteli. Napríklad, ak idete každý deň spať s myšlienkou: „Dnes večer nebudem spať,“ váš mozog si posteľ spája s úzkosťou a strachom. Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT-I) túto asociáciu narúša a preškolí váš mozog tak, aby posteľ vnímal ako miesto na spanie . Využíva špecifické behaviorálne techniky. Túto terapiu je zvyčajne možné absolvovať v 4 až 8 sedeniach.

2. Lieky

V závislosti od vášho stavu vám lekár môže predpísať lieky na úzkosť alebo problémy so spánkom.

Ako si vytvoriť dobré spánkové návyky? (Zlepšenie spánkovej hygieny)

Okrem liečby je pre zlepšenie kvality spánku veľmi dôležitá aj zmena denných návykov. Nazývame to „hygiena spánku“. Pozrime sa na tabuľku nižšie, aby sme zistili, aké sú dobré a zlé návyky pre spánok.