Myslíte si, že žijete zdravo? Napriek niektorým menším chybám si väčšina z nás myslí, že sa zdravo stravujeme a cvičíme, keď máme čas, takže sme zdraví. Ale je to naozaj všetko, čo je potrebné na to, aby sme boli označení za „zdravých“? Prekvapivo nedávna rozsiahla štúdia zistila, že len veľmi malé percento dospelých, približne 3 zo 100, spĺňa základné požiadavky na zdravý život.
Pozrime sa teda na tieto štyri základné veci, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý život. Môžete sa merať podľa týchto niekoľkých vecí.
4 piliere zdravého života
Podľa výskumníkov sú tieto štyri faktory nevyhnutné pri určovaní, či je človek zdravý. Pozrime sa na ne v tabuľke.
| Zhrnutie | Zamyslite sa nad tým, či sa to týka aj vás. |
|---|---|
| 1. Vyhnite sa fajčeniu | Fajčíte? Ak ste nikdy neboli závislí od fajčenia, je to veľký úspech. Ak ste fajčiar, snažíte sa prestať? |
| 2. Udržiavanie zdravej hmotnosti | Darí sa vám udržať si BMI (index telesnej hmotnosti) medzi 18 – 25? Alebo sa snažíte dosiahnuť túto hmotnosť? |
| 3. Dostatok ovocia a zeleniny | Jete aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne? (Napríklad jedna porcia je stredne veľký banán, jablko alebo pol šálky varenej zeleniny). |
| 4. Pravidelne cvičte | Cvičíte aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni? (napr. rýchla chôdza, beh, bicyklovanie). |
Čo si myslíte o týchto štyroch veciach? Koľko z nich vlastne robíte? Je samozrejmé, že fajčenie nie je zlé len pre vás, ale aj pre vaše okolie. Snaha zbaviť sa tohto zlozvyku je najväčšou pomocou, ktorú pre seba môžete urobiť. Ďalšie tri veci, a to zdravá hmotnosť, dobrá výživa a cvičenie, sú základom zdravého života. Ak máte o tom akékoľvek pochybnosti alebo sa chcete dozvedieť viac o hmotnosti a strave, ktoré sú pre vás vhodné, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom .
To nestačí! Je tu viac vecí...
Dobre, hovorili sme o týchto štyroch základných veciach. Existujú však aj ďalšie veci, ktoré skutočne ovplyvňujú zdravý a šťastný život. Nie sú to len pravidlá, sú to dobré návyky, ktoré môžeme začleniť do svojho života. Pozrime sa, aké to sú.
| Dobrý zvyk | Prečo je to dôležité? |
|---|---|
| Denné čistenie zubov | To je nevyhnutné pre udržanie zdravých zubov a ďasien a ochranu pred chorobami. |
| Dobre sa vyspite. | Človek, ktorý dobre spí, sa lepšie vyrovná so stresom. Keď sa tiež dostatočne nevyspíme, naše hormóny hladu sa dostanú do nerovnováhy, čo nás vedie k prejedaniu sa. |
| Spoločné jedenie s rodinou | Toto je čas, aby rodičia išli dobrým príkladom, zvykli si na výživné jedlá a viedli príjemné rozhovory. Blízky vzťah s rodinou a priateľmi je dôležitou súčasťou zdravého života. |
| Usmievaj sa, buď šťastný. | Niekoľkokrát denne sa nahlas zasmejte. Pozrite si alebo si prečítajte vtipný príbeh. Zlepší vám to náladu a dodá vám silu čeliť problémom. |
| Meditujte, upokojte svoju myseľ. | Venujte 10 – 20 minút denne niečomu, čo upokojí vašu myseľ. Meditácia, náboženské praktiky alebo len ticho vám môžu pomôcť upokojiť myseľ a kontrolovať krvný tlak. |
| Choďte čo najviac. | Ak nemáte čas na cvičenie, choďte čo najviac počas dňa pešo. Choďte pešo do obchodu, na autobusovú zastávku. Spaľujete tým kalórie, znižujete stres a zvyšujete sebavedomie. |
| Držte chrbát rovno. | Predstavte si, že ak budete mať chrbát rovný a brušné svaly napnuté, budete vyzerať chudšie, ako ste teraz. Pri každej chôdzi si predstavte „rovno, napnuté“. |
| Skúste niečo ako jogu. | Jóga dodáva telu silu, flexibilitu a rovnováhu, čo je obzvlášť dôležité s pribúdajúcim vekom. |
| Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny. | Bielkoviny sú esenciálnou živinou. Keďže zostávajú v žalúdku dlhšie, keď sa konzumujú s potravinami bohatými na vlákninu, pomáhajú vám cítiť sa sýtejšie s menším počtom kalórií. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny ako orechy, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny, mäso a ryby. |
| Myslite pozitívne. | Pozerajte sa na všetko, akoby „pohár je z polovice plný“. Verte si. Myslite si „Dokážem, dokážem...“ a začnite pracovať. |
Všetko rozhodujete vy.
Váš zoznam zdravých návykov sa môže líšiť od môjho. Na tom nie je nič zlé. Dôležité je pamätať na to, že vy ste ten, kto môže zmeniť svoje zdravie a pohodu .
Prevezmite kontrolu nad svojím životom. Premýšľajte o malých zmenách, ktoré môžu zlepšiť váš životný štýl. Nesnažte sa robiť veľké veci naraz. Začnite v malom.
Napríklad, od zajtra začnite svižne chodiť 10 minút denne. Zvýšte počet druhov ovocia, ktoré denne zjete, o jedno. Odložte si telefón pol hodiny pred spaním večer. Takéto malé zmeny sú tie, ktoré časom prinášajú veľké výsledky.
Posolstvo na odnesenie domov
- Základom zdravého života je vyhýbanie sa fajčeniu, udržiavanie zdravej hmotnosti, konzumácia výživnej stravy a pravidelné cvičenie.
- Okrem týchto základných vecí je veľmi dôležitý aj dostatočný spánok, duševná pohoda, dobré vzťahy s rodinou a priateľmi a pozitívny prístup.
- Svoje zdravie máte pod kontrolou. Namiesto toho, aby ste sa snažili robiť veľké zmeny naraz, začnite s malými, jednoduchými návykmi, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života.
- Ak máte akékoľvek obavy alebo otázky týkajúce sa vašej hmotnosti, stravy alebo cvičenia, poraďte sa so svojím obvodným lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár