Cítite sa aj vy počas obdobia dažďov veľmi nudne a fádne? Poďme sa porozprávať o sezónnej afektívnej poruche (SAD).

Predstavte si, že niekoľko dní po sebe je zamračená obloha, mrholí a je veľmi pochmúrny deň... Nemáte v také dni tiež chuť vstať z postele? Nemáte chuť robiť nič užitočné, len sa nudíte a hneváte sa na tie najmenšie veci? Mnoho ľudí si myslí, že je to len normálna nuda alebo „tuposť, ktorá sa vyskytuje počas obdobia dažďov“ a vzdajú to. Niekedy sa však nad tým treba zamyslieť trochu hlbšie a môže na to existovať lekárske vysvetlenie. O tom dnes hovoríme.

Čo presne je SAD (sezónna afektívna porucha)?

Jednoducho povedané, SAD (sezónna afektívna porucha) je typ depresívnej poruchy, ktorá sa vyskytuje iba v určitých obdobiach roka, najmä keď je menej slnečného svetla. Znamená to „porucha nálady súvisiaca s počasím“. Ako zdravotný stav bola prvýkrát uznaná v roku 1984.

Hoci ide o stav, ktorý spadá do kategórie depresie , jeho špecialitou je, že sa vyskytuje sezónne . To znamená, že tieto príznaky sa nevyskytujú počas celého roka. Väčšinou sa v našej krajine tento stav môže objaviť počas nepretržitých období dažďov, v dňoch, keď je obloha zatiahnutá mrakmi a je málo slnečného svetla. Keď slnko svieti jasne a prostredie je jasné, tieto príznaky takmer automaticky zmiznú.

Zamyslite sa nad tým, od staroveku ľudia usporadúvali veľké oslavy v najtemnejšie dni roka, keď sú denné svetlo najkratšie. Keď sa pozriete na sviatky ako Vianoce, zapaľovanie sviečok v predvečer Vianoc a používanie svetla na dekorácie sú ústredným bodom. Odborníci tvrdia, že to nie je len náhoda, ale môže to byť preto, že oslava svetla proti tme je niečo, čo ľudská myseľ vrodene potrebuje.

Aké sú hlavné príznaky a príčiny tohto ochorenia?

Tento stav nepostihuje každého rovnako. Výskum zistil, že ženy, najmä tie vo veku 20 až 40 rokov, sú postihnuté trikrát častejšie ako muži. Predpokladá sa, že jedným z faktorov môžu byť zmeny hormonálnej funkcie.

Hlavné príznaky

V tabuľke nižšie sú uvedené niektoré z hlavných príznakov, ktoré možno pri tomto stave pozorovať. Pozrite sa, či sú vám známe.

Aké sú dôvody?

Hoci presná príčina SAD stále nie je 100 % jasná, hlavným faktorom je nedostatok slnečného svetla. Slnečné svetlo je nevyhnutné pre fungovanie nášho mozgu.

1. Nízke hladiny serotonínu: Serotonín je hlavný neurotransmiter , ktorý riadi našu náladu. Keď sa znižuje slnečné svetlo, hladiny serotonínu v mozgu klesajú. To je hlavný dôvod pocitov smútku, frustrácie a hnevu.

2. Zvýšené hladiny melatonínu: Melatonín je hormón, ktorý riadi náš spánok. Keď sa zotmie, naše telo začne produkovať melatonín, ktorý nás spôsobuje ospalosť. Počas období so slabým slnečným žiarením má telo tendenciu produkovať viac melatonínu. Preto sa cítime ospalí, letargickí a máme málo energie.

3. Genetické faktory:Bolo pozorované, že tento stav sa do istej miery vyskytuje v rodinách, takže môže existovať genetický vplyv.

Ako sa dostaneme z tejto „poveternostnej depresie“?

Dobrou správou je, že na to existuje účinná liečba. Príčina je zrejmá a riešenie je veľmi jednoduché: počas zimy/obdobia dažďov si zabezpečte viac svetla!

Veci, ktoré môžete urobiť sami

• Doprajte si ranné slnko: Vždy, keď je to možné, vydržte aspoň 30 minút na slnku, najmä ráno. Aj v zamračený deň môže mať prechádzka vonku veľký význam.
• Cvičenie: Jednoduché cvičenia, ako je chôdza na rannom slnku, sú veľmi prospešné pre telo aj myseľ. Pri cvičení vaše telo produkuje hormóny šťastia (endorfíny), ktoré zlepšujú vašu náladu.
• Jedzte vyváženú stravu: Aj keď máte chuť na sacharidy, jedzte ich s mierou. Snažte sa udržiavať stravu bohatú na zeleninu, ovocie a bielkoviny.

Vyhľadanie lekárskej pomoci

Ak sú vaše príznaky závažné, trvajú dlhšie ako dva týždne a ovplyvňujú vaše každodenné činnosti do takej miery, že nemôžete fungovať, určite navštívte svojho lekára. Obzvlášť dobré je, ak nájdete lekára, ktorý má skúsenosti so SAD.

Váš lekár môže navrhnúť dve hlavné možnosti liečby:

1. Svetelná terapia: Toto je najbežnejšia a najúčinnejšia liečba sociálnej afektívnej poruchy (SAAD). Zahŕňa sedenie pred špeciálnym svetelným boxom , ktorý vyžaruje veľmi jasné svetlo podobné prirodzenému slnečnému žiareniu počas určitého časového obdobia každý deň. Táto liečba sa zvyčajne vykonáva ráno počas 30 minút až niekoľkých hodín. Zistilo sa, že je účinná na 60 % až 90 %, pričom príznaky sa zmiernia už za týždeň.

2. Lieky: V závažných prípadoch vám lekár môže predpísať antidepresíva. Tie pomáhajú udržiavať rovnováhu chemických látok v mozgu, ako je serotonín. Nikdy neužívajte tieto lieky bez lekárskej rady.