Cítite sa tiež stále unavení, máte pocit, že nemôžete nič robiť? Točí sa vám hlava, aj keď vyjdete pár schodov? Možno vám členovia rodiny povedali, že máte nízky krvný tlak a ste trochu bledí. Často tieto veci ignorujeme a myslíme si, že sú normálne. Ale môže to byť dôležitý signál od vášho tela. To znamená, že vám hovorí, že vášmu telu chýba „železo“.
Jednoducho povedané, čo je to „železo“?
„Železo“ je pre naše telo nevyhnutný minerál . Rovnako ako auto potrebuje olej, aj železo je nevyhnutné pre mnoho dôležitých funkcií v našom tele. Jeho hlavnou funkciou je pomáhať pri tvorbe červených krviniek . Tieto červené krvinky prenášajú kyslík po celom tele. Len si pomyslite, každá bunka v našom tele potrebuje kyslík na život. Čo sa teda stane, ak nám chýba železo? Produkcia červených krviniek sa znižuje, a preto sa znižuje aj množstvo kyslíka, ktoré sa do tela dostáva. V medicíne tento stav nazývame anémia z nedostatku železa . Zvyčajne ju nazývame „anémia“.
Toto železo môžeme získať dvoma hlavnými spôsobmi. Jedným z nich je z potravín, ktoré jeme, a druhým je z doplnkov železa . Väčšina ľudí získava potrebné množstvo železa z potravín, ktoré konzumuje. Ak však váš lekár na základe krvného testu zistí, že máte nízku hladinu železa, môže vám predpísať doplnky železa.
Ktoré potraviny môžu prirodzene poskytnúť železo?
Existuje veľa potravín bohatých na železo. Tieto možno rozdeliť do dvoch hlavných kategórií.
1. Živočíšne potraviny (hemové železo): Železo z nich telo veľmi ľahko vstrebáva.
2. Rastlinné potraviny (nehemové železo): Absorpcia železa z nich je trochu nízka, ale dá sa zvýšiť malým trikom.
Tu je zoznam potravín bohatých na železo.
| Typ jedla | Príklady |
|---|---|
| Živočíšne potraviny (hemové železo) (Ľahko vstrebateľné telom) | Mäso, ryby (najmä malé ryby), kuracie mäso, pečeň |
| Rastlinné potraviny (nehemové železo) (Lepšie sa vstrebáva pri užívaní s vitamínom C) | Tmavozelená listová zelenina ako špenát, kel a kapusta listová Strukoviny ako šošovica, cícer, zelená fazuľka a sója Sušené ovocie ako hrozienka a datle Orechy ako tekvicové semienka a kešu oriešky Celé zrná Tofu |
Dôležitá rada: Ak ste vegetarián alebo sa snažíte získať železo z rastlinných potravín, zaraďte do jedla niečo bohaté na vitamín C. Napríklad jedenie pomaranča, grapefruitu, kúska guavy alebo vypitie pohára citróna po jedle môže výrazne zvýšiť vstrebávanie železa z rastlinných potravín.
Kto obzvlášť potrebuje doplnky železa?
Niektorí ľudia nedokážu získať potrebné množstvo železa iba zo stravy. V takýchto prípadoch je potrebné užívať tablety železa na odporúčanie lekára. Nasledujúce skupiny sú obzvlášť ohrozené:
- Tehotné matky: Vývoj dieťaťa a telo matky potrebujú viac železa.
- Ženy, ktoré majú silné menštruačné krvácanie: Je to preto, že každý mesiac strácajú z tela krvou veľké množstvo železa.
- Dojčiace matky.
- Vegáni/vegetariáni: Pretože vstrebávanie železa z rastlinných potravín je nízke.
- Ľudia s chronickým ochorením obličiek.
- Tí, ktorí dostávajú chemoterapiu na rakovinu.
- Ľudia s črevnými ochoreniami (napr. ulcerózna kolitída ), pretože ich telo má zníženú schopnosť absorbovať železo z potravy.
- Ľudia, ktorí podstúpili rozsiahly chirurgický zákrok alebo nehodu a stratili veľké množstvo krvi .
- Malé deti, ktoré pijú viac ako odporúčané množstvo kravského mlieka (viac ako 24 uncí denne).
- Ľudia , ktorí často darujú krv .
A čo je najdôležitejšie: Aj keď máte príznaky nedostatku železa, nikdy si nekupujte lieky s obsahom železa v lekárni sami. Určite navštívte svojho lekára , nechajte si urobiť krvné testy, zistite presnú príčinu nedostatku železa a užívajte lieky iba podľa pokynov lekára.
Ako sa telo cíti, keď má málo železa?
Príznaky nedostatku železa sa môžu u jednotlivých osôb líšiť. Môžete mať jeden alebo viac z nich.
- Neustály pocit extrémnej únavy a letargie.
- Bledý vzhľad pokožky, pier a oblasti pod očami.
- Ťažkosti s dýchaním a sipot aj pri chôdzi na krátku vzdialenosť.
- Zvyšuje sa srdcová frekvencia.
- Bolesť hlavy a závraty.
- Ruky a nohy sú vždy studené .
- Časté ochorenia (znížená imunita).
- Túžba po nejedlých veciach, ako je ľad, hlina a kriedové tyčinky (Pica).
- Nepokojné nohy .
Pamätajte však, že niektorí ľudia môžu mať veľmi nízku hladinu železa bez akýchkoľvek príznakov.
Vedľajšie účinky a riziká železných tabliet
Tak ako každý liek, aj tablety železa môžu u niektorých ľudí spôsobiť vedľajšie účinky. Ale nebojte sa, zvyčajne sa dajú zvládnuť.
| Vedľajší účinok | Čo sa dá urobiť? |
|---|---|
| Zápcha | Toto je najčastejší vedľajší účinok. Pite počas dňa veľa vody. Poraďte sa o tom so svojím lekárom. |
| Žalúdočné ťažkosti | Môžu sa vyskytnúť žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť a žalúdočné kŕče. Železo v tabletách sa zvyčajne lepšie vstrebáva, keď sa užíva nalačno, ale tieto vedľajšie účinky sa môžu zhoršiť. V takom prípade užite tabletu po jedle. Porozprávajte sa však o tom so svojím lekárom a poraďte sa s ním. |
| Čierna stolica | Toto sa veľmi často stáva pri užívaní železných tabliet. Nerobte si s tým starosti. |
Pri užívaní železných tabliet ich neužívajte s týmito liekmi:
Vyhnite sa užívaniu týchto liekov hodinu alebo dve pred alebo po užití železných tabliet, pretože narúšajú vstrebávanie železa.
- Mlieko alebo mliečne výrobky
- Káva, čaj (kofeín)
- Antacidá
- Doplnky vápnika
Predávkovanie železom - veľmi nebezpečné!
POZOR:Železné tabletky sú veľmi nebezpečné, najmä pre malé deti. Užívanie priveľa železných tabliet môže spôsobiť otravu železom . Môže poškodiť pečeň a dokonca spôsobiť smrť.
Včasné príznaky otravy železom:
- Silné vracanie
- Hnačka (bolesť žalúdka)
- Silná bolesť žalúdka
Ak máte podozrenie, že vaše dieťa užilo priveľa železných tabliet, berte to ako lekársku pohotovosť . Okamžite ho vezmite na najbližšiu nemocničnú pohotovosť (ETU). Zároveň zavolajte do Národného toxikologického informačného centra v Národnej nemocnici v Colombe a požiadajte o radu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Železo je nevyhnutné pre silu a zdravie nášho tela. Pocit únavy a bledosti môže byť príznakom nedostatku železa.
- Najprv sa snažte získať potrebné množstvo železa z vyváženej stravy (mäso, ryby, zelenina, šošovica atď.).
- Nikdy neužívajte lieky s obsahom železa sami bez lekárskej rady . Iba lekár môže po krvnom teste určiť, či máte nedostatok železa a ak áno, koľko ho potrebujete.
- Ak užívate lieky obsahujúce železo, uchovávajte ich mimo dosahu malých detí . Predávkovanie železom je veľmi nebezpečné.
- Ak máte podozrenie na predávkovanie železom, okamžite prejdite na jednotku urgentnej starostlivosti (ETU) .
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár