Prečo je horčík pre vaše telo nevyhnutný? Poďme to zistiť presne!

Cítite sa stále unavení a bez života? Alebo máte len svalové kŕče? Niekedy si myslíme, že sú to normálne veci, ale jedným z dôvodov môže byť nedostatok horčíka, esenciálneho minerálu pre naše telo. V skutočnosti si to veľa ľudí v našej krajine veľmi neuvedomuje. Dnes si teda povieme, čo je horčík, aký je dôležitý pre naše telo, čo sa stane, ak ho máme nedostatok, a ako ho získať prirodzene.

Čo je horčík? Prečo je pre nás taký dôležitý?

Jednoducho povedané, horčík je esenciálny minerál, ktorý pomáha pri stovkách procesov v našom tele. Predstavte si naše telo ako veľkú továreň. Aby táto továreň hladko bežala, potrebuje veľa rôznych pracovníkov. Taký je horčík. Aj keď je jedným z najmenších pracovníkov v našom tele, práca, ktorú vykonáva, je obrovská.

Tu sú niektoré z hlavných spôsobov, ako horčík pomáha nášmu telu:

• Kontrola krvného tlaku: Horčík pomáha udržiavať normálny krvný tlak.
• Posilňovanie kostí: Rovnako ako vápnik, aj horčík je nevyhnutný pre udržanie silných a zdravých kostí.
• Srdcový rytmus: Horčík pomáha udržiavať stabilný a konzistentný srdcový rytmus.
• Kontrola hladiny cukru v krvi: Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s cukrovkou. Horčík tiež zohráva dôležitú úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi.
• Produkcia bielkovín a DNA: Horčík je tiež potrebný na tvorbu bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre rast nášho tela a opravu buniek, a DNA, ktorá obsahuje našu genetickú informáciu.

Nedostatok horčíka a jeho riziká

Nedostatok horčíka nastáva, keď telo nedostáva potrebné množstvo horčíka počas určitého časového obdobia. V počiatočných štádiách sa nemusia prejaviť žiadne závažné príznaky, pretože naše telo sa snaží uchovať si čo najviac horčíka. S narastajúcim nedostatkom sa však začnú objavovať rôzne príznaky.

Kto je viac ohrozený?

Niektorí ľudia sú viac ohrození nedostatkom horčíka ako iní. Patria medzi ne:

• Ľudia s ochoreniami tráviaceho systému: Ľudia s ochoreniami, ako je Crohnova choroba alebo celiakia, nevstrebávajú horčík z potravy správne.
• Ľudia s cukrovkou 2. typu: Cukrovka môže spôsobiť, že obličky vylučujú viac horčíka.
• Ľudia, ktorí nadmerne pijú alkohol: Alkohol znižuje hladinu horčíka v tele.
• Starší ľudia: Nedostatok horčíka sa môže vyskytnúť s pribúdajúcim vekom v dôsledku zníženého príjmu potravy a určitých ochorení.
• Ľudia užívajúci určité lieky: Dlhodobé užívanie liekov nazývaných „inhibítory protónovej pumpy (PPI), ktoré sa bežne používajú na liečbu gastritídy (napr. omeprazol, ezomeprazol), môže spôsobiť zníženie hladiny horčíka. Niektoré lieky na cukrovku a rakovinu môžu tiež ovplyvniť tento stav.

Špeciálne výhody horčíka pre naše zdravie

Okrem prevencie nedostatku horčíka nám dostatočný príjem horčíka poskytuje mnoho ďalších zdravotných výhod.

Úľava od úzkosti

Kortizol je hormón, ktorý kontroluje stres v našom tele. Horčík pomáha kontrolovať hladinu kortizolu. Horčík tiež pomáha pri upokojovaní nervov v mozgu, pri funkcii chemickej látky nazývanej GABA. Horčík preto pomáha znižovať stres, úzkosť a pomáha vám cítiť sa uvoľnene.

Pomáha horčík pri migréne?

Výskum zistil, že nedostatok horčíka môže byť jednou z príčin migrén. Preto lekári niekedy odporúčajú ľuďom s migrénami užívať doplnky horčíka.

Pomocník pre dobrý spánok

Súvislosť medzi horčíkom a dobrým spánkom je úžasná. Ako už bolo spomenuté, reguluje mozgovú chemickú látku „GABA“, ktorá upokojuje našu myseľ a uľahčuje zaspávanie. Taktiež nám pomáha dobre sa vyspať tým, že uvoľňuje svaly a prináša pocit pokoja do tela.

Pomáha to pri chudnutí?

Niektoré štúdie ukazujú, že doplnky horčíka môžu pomôcť znížiť index telesnej hmotnosti (BMI), najmä u ľudí s nedostatkom horčíka a obezitou.

Koľko horčíka potrebujeme denne?

Množstvo horčíka, ktoré denne potrebujeme, sa líši v závislosti od veku, pohlavia a toho, či sme tehotná alebo nie. Zahŕňa to horčík, ktorý prijímame z potravy aj z doplnkov.

Ktoré potraviny sú bohaté na horčík?

Našťastie môžeme horčík ľahko získať z vecí, ktoré jeme a pijeme každý deň.

• Zelená zelenina: Tmavozelená zelenina ako špenát, kel a listová kapusta.
• Orechy: kešu oriešky, arašidy, mandle, tekvicové semienka, slnečnicové semienka.
• Obilniny: fazuľa, hrach, šošovica, sójové bôby.
• Celé zrná: pohánka, ovos, hnedá ryža, jačmeň.
• Ostatné: Banán, Avokádo, Horká čokoláda.

Najlepšie je jesť tieto potraviny čo najprirodzenejšie, bez nadmerného spracovania, pretože pri spracovaní sa tieto cenné živiny strácajú.

Veci, ktoré treba zvážiť pri užívaní doplnkov s horčíkom

Ak musíte na odporúčanie lekára užívať doplnok horčíka, majte na pamäti aj tieto skutočnosti.

• Vedľajšie účinky: Niektorí ľudia môžu pociťovať nevoľnosť, bolesti žalúdka a hnačku.
• Problémy s inými liekmi: Doplnky horčíka môžu interagovať s niektorými liekmi, najmä s diuretikami, liekmi na srdce a niektorými antibiotikami. Ak teda užívate akékoľvek iné lieky, pred začatím užívania doplnkov horčíka o tom informujte svojho lekára.
• Predávkovanie: Tak ako čokoľvek iné, aj horčík môže byť nebezpečný, ak sa užíva vo veľkom množstve. Medzi príznaky predávkovania patrí nevoľnosť, hnačka, prudký pokles krvného tlaku, svalová slabosť a extrémna únava. Veľmi vysoké dávky môžu byť dokonca smrteľné.