Pravdepodobne ste už počuli o vitamíne E, však? Možno ste videli nápis „Obohatené vitamínom E“ vytlačený na pleťovom kréme, telovom mlieku alebo vlasovom oleji, ktorý používate. V lekárňach je tiež množstvo kapsúl s vitamínom E. Čo je teda vlastne vitamín E? Je naozaj taký dobrý pre naše telo? Poďme si o tom porozprávať podrobnejšie a veľmi jednoducho.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jednoducho povedané, čo je vitamín E?
Vitamín E je nevyhnutná živina pre naše celkové zdravie. Je obzvlášť dôležitý pre funkciu našich očí, pokožky, krvi a mozgu. Jednou z jeho najdôležitejších funkcií je pôsobiť ako antioxidant .
Len si pomyslite, že naše každodenné procesy v našom tele, ako aj vonkajšie faktory, ako je cigaretový dym, znečistenie a UV žiarenie zo slnka, produkujú nestabilné častice, ktoré poškodzujú naše bunky. Tieto nazývame voľné radikály . Vitamín E chráni naše bunky najmä pred týmito škodlivými časticami.
Väčšina ľudí môže získať potrebné množstvo vitamínu E z vyváženej stravy. Doplnky vitamínu E a produkty na starostlivosť o pleť a vlasy sa však v dnešnej dobe stali veľmi populárnymi. Stále však neexistuje jasný záver o rizikách a výhodách týchto produktov.
Rôzne formy a typy vitamínu E
Vitamín E sa prirodzene vyskytuje v ôsmich chemických formách. Z nich je alfa-tokoferol najdôležitejšou a najviac študovanou formou pre ľudské telo. Takže keď hovoríme o vitamíne E, či už v potravinách alebo doplnkoch, hovoríme hlavne o alfa-tokoferole.
Ak sa pozriete na etiketu potraviny alebo doplnku stravy, ktorý si kupujete, môžete vidieť, že prírodný vitamín E je uvedený ako d-alfa-tokoferol a že laboratórne vyrobená forma je uvedená ako dl-alfa-tokoferol . Prírodná forma je najúčinnejšia .
Keď sa dostanú do nášho tela, rozpustia sa s tukom a uložia sa v tukových tkanivách a pečeni.
| Forma vitamínu E | Hlavné použitie |
|---|---|
| Vitamín E olej | Používa sa ako hydratačný krém, najmä pre ľudí so suchou a svrbiacou pokožkou. |
| Krém s vitamínom E | Rovnako ako olej, používa sa na hydratáciu a ochranu pokožky. |
| Vitamín E kapsuly/tablety | Doplnky výživy sa užívajú na zvýšenie hladiny vitamínu E v tele. Mali by sa užívať iba v prípade nedostatku vitamínu E a len na odporúčanie lekára. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Čo vlastne robí vitamín E s naším telom?
Mnoho ľudí verí, že užívanie doplnkov vitamínu E môže predchádzať chorobám a liečiť ich. Táto viera je založená na nasledujúcich vlastnostiach vitamínu E:
- Pôsobí ako antioxidant: Ako už bolo spomenuté, chráni bunky pred každodenným poškodením.
- Boj proti zápalom: Pomáha kontrolovať zápalové stavy v tele, ktoré sú základnou príčinou mnohých ochorení.
- Rozširovanie krvných ciev: Znižuje zrážanlivosť krvi.
- Posilnenie imunitného systému: Pomáha v boji proti infekciám.
- Pomoc s komunikáciou medzi bunkami: Pomáha bunkám v našom tele navzájom sa spojiť a spolupracovať.
Štúdie skúmajúce účinnosť doplnkov vitamínu E v prevencii chorôb, ako je rakovina, srdcové choroby, cukrovka a katarakta, však nepriniesli veľmi dobré výsledky.
Výhody pre pokožku a vlasy
Kožný olej (sebum) prirodzene obsahuje vitamín E. Ten pomáha hydratovať pokožku. S pribúdajúcim vekom a vystavením slnku sa hladina vitamínu E znižuje. Preto nanášanie hydratačného krému s obsahom vitamínu E môže pomôcť udržať pokožku hydratovanú. Nie je to však náhrada opaľovacieho krému.
Pokiaľ ide o vlasy, oleje obsahujúce vitamín E (napr. tekvicový olej, arganový olej) môžu pomôcť hydratovať pokožku hlavy a vlasy, ale neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že pomáhajú s rastom vlasov. Ak teda máte problém s vlasmi, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom.
Koľko vitamínu E potrebujeme denne?
Denná potreba vitamínu E sa líši v závislosti od veku. Toto množstvo zahŕňa množstvo vitamínu E, ktoré prijímate z potravy, ako aj z doplnkov. Pozrite si tabuľku nižšie.
| Veková skupina | Odporúčaná denná dávka (mg) | Bezpečný maximálny denný limit (mg) |
|---|---|---|
| Deti | ||
| 1-3 roky | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 rokov | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 rokov | 11 mg | 600 mg |
| Tínedžeri a dospelí | ||
| 14 rokov a viac | 15 mg | 1 000 mg (1 g) |
| Tehotné matky | 15 mg | 1 000 mg (1 g) |
| Dojčiace matky | 19 mg | 1 000 mg (1 g) |
Dôležité: Nikdy neužívajte doplnky vitamínu E nad tento bezpečný maximálny limit, pokiaľ vám to neodporučí lekár.
Ktoré potraviny sú bohaté na vitamín E?
Našťastie, dostatok vitamínu E získavame z mnohých potravín, ktoré jeme každý deň. Rastlinné oleje, orechy a zelená zelenina sú najlepšími zdrojmi vitamínu E.
- Slnečnicové semienka: Jedna unca (asi 28 gramov) obsahuje 7,4 mg.
- Mandle: 6,8 mg na uncu.
- Slnečnicový olej: Jedna polievková lyžica obsahuje 5,6 mg.
- Arašidové maslo: Dve polievkové lyžice obsahujú 2,9 mg.
- Olivový olej: Jedna polievková lyžica obsahuje 2,0 mg.
- Špenát (varený): 1/2 šálky obsahuje 1,9 mg.
- Avokádo: Polovica ovocia obsahuje 1,5 mg.
Kto je vystavený riziku vzniku nedostatku vitamínu E?
Hoci hladiny vitamínu E môžu byť u ľudí, ktorí sa nejedia zdravo, mierne nízke, je zriedkavé pozorovať nedostatok so zjavnými príznakmi. Tento nedostatok sa často vyskytuje v spojení so zdravotnými problémami, ktoré spôsobujú problémy s trávením tukov potrebných na vstrebávanie vitamínu E.
Rizikovou skupinou sú:
- Ľudia s Crohnovou chorobou
- Ľudia s cystickou fibrózou
- Ľudia s určitými zriedkavými dedičnými chorobami
- Ľudia s chronickou pankreatitídou
- Ľudia na diétach s veľmi nízkym obsahom tuku
- Predčasne narodené deti
Medzi príznaky tohto nedostatku môžu patriť ťažkosti s chôdzou, svalová slabosť a oneskorené reakcie .
Čo sa stane, ak užijete priveľa vitamínu E? (Vedľajšie účinky)
Užívanie priveľa doplnkov vitamínu E môže spôsobiť vedľajšie účinky. Na to treba pamätať.
- Nevoľnosť
- Bolesť hlavy
- Krvácanie (pretože vitamín E riedi krv)
- Tvrdá práca
- Hnačka
- Problémy so zrakom
Veľmi dôležité: Jedna štúdia zistila, že muži, ktorí užívali doplnky vitamínu E dlhšie ako 5 rokov, mali o 17 % vyššie riziko vzniku rakoviny prostaty. Acetát vitamínu E, zložka produktov na vapovanie, sa tiež spája s ťažkým poškodením pľúc (EVALI) v dôsledku vdýchnutia.Môže sa to stať.
Kto by nemal užívať doplnky vitamínu E?
Keďže vitamín E riedi krv, nasledujúci ľudia by sa mali úplne vyhýbať užívaniu doplnkov vitamínu E bez odporúčania lekára :
- Ľudia s problémami s krvácaním.
- Ľudia užívajúci lieky na riedenie krvi (napr. Coumadin, klopidogrel).
- Ak sa pripravujete na akýkoľvek chirurgický zákrok (kvôli riziku krvácania vám lekár odporučí, aby ste pred operáciou prestali užívať vitamín E).
- Ľudia s ochoreniami, ako sú závažné srdcové choroby, cukrovka a ochorenie pečene.
- Tehotné matky: Svetová zdravotnícka organizácia neodporúča užívať doplnky vitamínu E počas tehotenstva.
Okrem toho môžu doplnky vitamínu E negatívne interagovať s určitými psychiatrickými liekmi, liekmi na krvný tlak a protinádorovými liekmi .
Posolstvo na odnesenie domov
- Vitamín E je dôležitý antioxidant, ktorý chráni naše bunky.
- Najlepším a najbezpečnejším spôsobom je získať vitamín E z prírodných potravín, ako sú rastlinné oleje, orechy a zelená zelenina.
- Doplnky vitamínu E sa odporúčajú iba pri špecifických zdravotných problémoch, ako je napríklad jeho nedostatok.
- Ak uvažujete o užívaní doplnku vitamínu E, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Povie vám, či ho potrebujete, či je bezpečný a či vám nespôsobí problémy s inými liekmi, ktoré užívate.
- Nezabudnite, že užívanie priveľa vitamínu E môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako je krvácanie a zvýšené riziko rakoviny.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.