Bolí vás rameno stále? Poďme sa dozvedieť viac o plaveckom ramene, bežnom ochorení ramena medzi plavcami!

Všimli ste si niekedy, že niekedy, keď plávate, hráte hru ako kriket, bowling alebo robíte niečo so zdvihnutou rukou, vás bolí rameno a cítite sa trochu slabé? Niekedy to bolí tak silno, že ruku ani nemôžete zdvihnúť. Tomuto stavu bežne hovoríme „(plavecké rameno)“ kvôli takejto bolesti ramena, slabosti a iným príznakom. Keď počujete tento názov, myslíte si, že je to choroba, ktorou trpia iba plavci? V skutočnosti sa tento stav najčastejšie vyskytuje u plavcov. Tento stav sa však môže vyvinúť u každého, kto si na ramená kladie príliš veľkú váhu a používa ruky nad hlavou.

Čo presne je „Plavecko rameno“?

Jednoducho povedané, „plavecké rameno“ nie je jeden špecifický stav. Je to všeobecný pojem používaný na opis súboru symptómov, ktoré môžu byť spôsobené niekoľkými rôznymi problémami v ramene. Zamyslite sa nad tým, vaše rameno je veľmi zložitý kĺb. Skladá sa z kostí, svalov a spojivového tkaniva nazývaného „šľachy“ a „väzy“, ktoré vám pomáhajú pohybovať rukou tam a späť, zdvíhať ju a spúšťať.

Ak ste plavec, alebo ak hráte šport s pohybom nad hlavou, ako je volejbal alebo bejzbal, alebo ak vykonávate prácu, ktorá kladie veľký tlak na vaše ramená, ako je tesárstvo alebo maliar, je pravdepodobnejšie, že si poškodíte a namáhate tieto jemné tkanivá v ramene. Vtedy sa začína objavovať táto bolesť a nepohodlie.

Dôležité: Ak máte bolesti ramena dlhšie ako týždeň, určite vyhľadajte lekára. Neignorujte to.

Aké problémy s ramenom možno pripísať „(plaveckému ramenu)“?

Lekári nazývajú niekoľko rôznych ochorení ramena všeobecným názvom „plavecké rameno“. Keď pôjdete k lekárovi, môže vám povedať o nižšie uvedenom konkrétnom stave:

• Syndróm narazenia ramena: Pri tomto stave dochádza k narazeniu na vonkajší okraj lopatky (scapula) a svaly a šľachy rotátorovej manžety pod ňou. Predstavte si to, ako keby vám ruka uviazla vo dverách. Vtedy sa dostaví bolesť, najmä keď zdvihnete ruku.
• Tendinitída rotátorovej manžety: Ako už názov napovedá, ide o zápal alebo poranenie šliach v rotátorovej manžete. Tendinitída je zvyčajne zápal šľachy. Tento stav sa môže vyskytnúť, keď sa rameno používa rovnakým spôsobom znova a znova.
• Poranenia ramenného labra: Labrum je mäkký chrupavkový kruh, ktorý obklopuje ramenný kĺb. Pomáha stabilizovať a chrániť ramenný kĺb. Keď je tento labrum poškodený, môže spôsobiť bolesť.
• Natiahnutie ramenných svalov:Toto sme všetci počuli, „natiahnutý sval“. Keď je sval preťažený, jeho vlákna sa môžu natrhnúť. Vtedy sa objavuje bolesť ramena.
• Zovreté nervy: Niekedy môže byť nerv v ramene zovretý tkanivom okolo neho. Keď sa to stane, nerv vysiela signály bolesti do mozgu.

Aký častý je tento stav nazývaný „(plavecké rameno)“?

Je ťažké presne povedať, aké bežné je „plavecké rameno“, pretože ide o všeobecný pojem pre širokú škálu problémov s ramenom. Odborníci však odhadujú, že najmenej jedna tretina súťažných plavcov zažije toto poranenie ramena v určitom okamihu svojho života.

Môže sa však vyskytovať aj častejšie. Tento stav je obzvlášť častý u amatérskych športovcov, tých, ktorí hrajú iné športy (napríklad kriket, volejbal, tenis) a tých, ktorí vykonávajú prácu, ktorá im zaťažuje plecia (napríklad tesárstvo, murárstvo, maliarstvo).

Aké sú príznaky „(plaveckého ramena)“?

Najčastejšie príznaky pozorované v tomto stave sú:

• Bolesť ramena: Toto je hlavný príznak. Niekedy môže začať pomaly a postupne sa zhoršovať. Alebo to môže byť náhla, silná bolesť.
• Svalová slabosť: Môžete cítiť slabosť v ramene alebo paži. Môže byť ťažké niečo zdvihnúť alebo zdvihnúť ruku.
• Znížený rozsah pohybu: Môže byť pre vás ťažšie voľne a bez bolesti pohybovať ramenom a rukou. Môže byť ťažšie ich zdvihnúť a otočiť dozadu.
• Slabosť alebo nestabilita ramena: Rameno sa môže zdať „zaseknuté“ alebo „praskavé“.

Prečo sa vyskytuje toto „(plavecké rameno)“?

Jednoducho povedané, plavecké rameno vzniká, keď je váš ramenný kĺb opakovane vystavený tlaku a namáhaniu. Postupom času môže tento dodatočný tlak spôsobiť poškodenie a opuch jemných tkanív (ako sú svaly a šľachy) v ramene. Tieto tkanivá sa môžu zapáliť a podráždiť. Niekedy sa môže vytvoriť aj jazvové tkanivo. Toto poškodenie môže sťažiť plynulý a ľahký pohyb ramenného kĺbu.

Ako už názov napovedá, plávanie je hlavnou príčinou „plaveckého ramena“ . Platí to najmä v prípade, ak plávate súťažne alebo pravidelne cvičíte. Plávanie je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, ale môže značne zaťažovať ramenné kĺby – najmä ak na seba zámerne vyvíjate tlak, aby ste zvýšili svoju silu a rýchlosť.

Môže to spôsobiť aj akákoľvek činnosť alebo práca, ktorá zahŕňa opakované pohyby nad hlavou. Napríklad:

• Hry, v ktorých sa hádže lopta (baseball, kriket, volejbal)
• Raketové športy ako tenis a bedminton
• Zdvíhanie závaží
• Tesárstvo (kladivo, pílenie)
• Maľovanie, omietanie stien
• Hra na niektorých hudobných nástrojoch (napr. husle)

Ako lekári diagnostikujú „plavecké rameno“?

Keď pôjdete k lekárovi s bolesťou ramena, prvá vec, ktorú urobí, je, že sa vás opýta na vaše príznaky. Povedzte mu presne, ako dlho máte bolesť, kedy sa zhoršuje, aký druh práce vám ju sťažuje a tak ďalej.

Potom lekár vyšetrí vaše rameno.

• Kontrolujú rozsah pohybu vášho ramena.
• Testuje silu ramenných svalov.
• Môžete to tiež porovnať s druhým ramenom, ktoré nemá bolesť.

Testy na „(plavecké rameno)“

Niekedy vám lekár môže nariadiť určité zobrazovacie vyšetrenia na zhodnotenie stavu tkanív v ramennom kĺbe a jeho okolí. Napríklad:

• Röntgenové snímky ramien: Toto môže skontrolovať akékoľvek problémy s kosťami.
• Magnetická rezonancia (MRI): Toto vyšetrenie jasne ukazuje poškodenie mäkkých tkanív ramena, ako sú svaly, šľachy a labrum.

Aké sú spôsoby liečby „(plaveckého ramena)“?

Váš lekár vám predpíše liečbu, ktorá pomôže zmierniť bolesť a uvoľniť tlak na ramenný kĺb. Hlavným cieľom liečby plaveckého ramena je zabrániť ďalšiemu poškodeniu kĺbu a obnoviť normálnu funkciu ramena. Najbežnejšie liečebné postupy sú:

• Odpočinok: Mali by ste prestať s fyzickými aktivitami, ktoré zaťažujú vaše rameno – najmä so športom alebo prácou, ktorá spôsobila tento stav. Váš lekár vám povie, ako dlho by ste sa mali vyhýbať cvičeniu alebo práci. Toto je veľmi dôležité. Ak budete naďalej zaťažovať rameno bez odpočinku, môže to stav zhoršiť.
• Fyzioterapia: Fyzioterapeut vás naučí cviky a strečing, ktoré vám pomôžu posilniť rameno a zlepšiť rozsah pohybu. Ako sa vaše rameno začína hojiť, dostanete cviky na posilnenie svalov okolo ramena. To môže tiež znížiť riziko opakovaného výskytu tohto zranenia.
• Ľad: Priložte si na rameno ľadový obklad alebo studenú handričku. Nezabudnite ľadový obklad zabaliť do tenkého uteráka, aby sa priamo nedotýkal pokožky. Váš lekár vám poradí, ako dlho a koľkokrát denne máte ľad aplikovať. Pomôže to zmierniť opuch a bolesť.
• Lieky proti bolesti: Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) (napr. ibuprofén, naproxén) dostupné v lekárňach môžu pomôcť zmierniť bolesť a opuch. Tieto lieky však neužívajte nepretržite dlhšie ako 10 dní bez lekárskej rady.
• Kortikosteroidy:Sú to lieky predpísané lekárom na zníženie opuchu. Niekedy sa môže podať injekcia kortizónu priamo do ramenného kĺbu.
• Ergonomické úpravy: Možno budete musieť zmeniť spôsob, akým vykonávate určité pohyby alebo činnosti. Ak ste súťažný športovec, váš lekár alebo tréner vám môže odporučiť, aby ste počas tréningu alebo súťaže vykonali mierne zmeny v držaní tela alebo polohovaní. Napríklad, ak ste plavec, môže vám odporučiť, aby ste vykonali mierne zmeny v technike plávania.
• Operácia plaveckého ramena: Ak iné liečebné postupy nepomôžu zmierniť vaše príznaky, lekár vám môže odporučiť operáciu. Váš lekár vám vysvetlí, aký typ operácie potrebujete, ako dlho bude trvať a čo môžete očakávať po zotavení. Len veľmi málo ľudí však podstúpi operáciu.

Dá sa plavecké rameno úplne vyliečiť?

Rovnako ako niektoré infekcie, ani plavecké rameno sa nedá „vyliečiť“ naraz. To znamená, že neexistuje stanovený konečný dátum, rovnako ako sa uzdravíte aj pri liečbe antibiotikami . Vo väčšine prípadov je však problém dočasný .

Väčšina ľudí sa začne cítiť lepšie v priebehu niekoľkých týždňov od začiatku liečby. Aj keď vaše príznaky ustúpili, nemali by ste plávať, trénovať ani zdvíhať ťažké bremená, kým vám to neodporučí lekár. Zvyšuje sa tým riziko opätovného zranenia.

Ako sa môžeme chrániť pred „(plaveckým ramenom)“?

Najlepším spôsobom, ako zabrániť vzniku tohto stavu, je vyhnúť sa nadmernému zaťažovaniu ramien.

• Hneď ako pocítite bolesť, prestaňte s tréningom alebo fyzickou aktivitou. Nikdy necvičte ani nehrajte cez bolesť.
• Pred fyzickou aktivitou sa dobre rozcvičte a natiahnite. Po aktivite si tiež oddýchnite.
• Udržujte si rotátorovú manžetu a chrbtové svaly silné. Poskytujú dobrú oporu pre vaše ramená.
• Pri všetkých športoch a fyzických aktivitách používajte vhodné a bezpečné vybavenie.
• Dodržujte zdravý stravovací a cvičebný plán, ktorý vám vyhovuje.
• Hneď ako spozorujete bolesť alebo iné príznaky, vyhľadajte lekára.

Pamätajte: Pri športovaní alebo cvičení je dôležité používať správnu telesnú mechaniku. Taktiež si oddýchnite, ak cítite únavu alebo ťažobu v ramennom kĺbe.

Ako dlho trvá hojenie po „(plaveckom ramene)“?

Doba zotavenia po plaveckom ramene je u každého iná. Záleží na tom, ako rýchlo sa rameno zahojí a aké veľké poškodenie alebo opuch sa vyskytli vo vnútri kĺbu.

Zvyčajne trvá aspoň niekoľko týždňov, kým sa človek dostatočne zotaví, aby mohol opäť začať trénovať.Úplné zahojenie ramena však môže trvať mesiac alebo aj dlhšie. Kľúčom je trpezlivosť a liečba.

Ako sa môžem o seba postarať, kým sa neuzdravím?

Neplávajte ani sa nezúčastňujte iných fyzických aktivít, kým vám to neodporučí lekár. Tlak na rameno pred jeho úplným zahojením zvyšuje riziko opätovného zranenia. To môže zvýšiť riziko vážnejších zranení, ako je natrhnutie rotátorovej manžety alebo SLAP natrhnutie.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Hneď ako spozorujete akékoľvek príznaky, ako je bolesť ramena, opuch alebo ťažkosti s pohybom, vyhľadajte lekára. Čím skôr začnete s liečbou, tým väčšia je vaša šanca na uzdravenie.

Kedy by som mal ísť na pohotovosť?

Ak máte poranenie ramena (traumu), nemôžete ním pohnúť alebo si myslíte, že máte vykĺbené rameno, okamžite choďte na pohotovosť. Ak ste si niekedy vykĺbili rameno, nepokúšajte sa ho sami napraviť.

Aké otázky by som mal položiť lekárovi?

Keď pôjdete k lekárovi, môžete sa opýtať otázky, ako napríklad:

• Aký typ ochorenia „(plavecké rameno)“ mám?
• Budem musieť podstúpiť nejaké testy?
• Aký druh liečby potrebujem?
• Budem potrebovať operáciu?
• Ako dlho musím byť mimo tréningu alebo práce?

Akékoľvek zranenie je pre športovca veľká vec. Obzvlášť keď trénujete v najlepšej forme a zraníte sa. Plavecké rameno vás môže na niekoľko týždňov vyradiť z tréningu alebo práce. Ale stojí to za to.

Nakoniec, nezabudnite (Správa na odnesenie domov)

Neponáhľajte proces rekonvalescencie. Počúvajte svoje telo. Doprajte svojmu ramenu všetok potrebný čas na zahojenie. Zranenia ramena sú často dočasné. Rameno však potrebuje čas na zahojenie, kým sa budete môcť vrátiť k tréningu a aktivitám. Trpezlivosť a dodržiavanie správnych lekárskych rád sú najlepšími spôsobmi, ako sa rýchlo uzdraviť. Starajte sa o svoje rameno. Zdravé rameno totiž znamená, že môžete bez akýchkoľvek prekážok pokračovať v každodenných aktivitách a športe, ktorý milujete!

Bolesť ramena , plavecké rameno, plavecké rameno, zranenia ramena, športové zranenia, fyzioterapia, cvičenia na ramená