Tajomstvo šťastného života? Porozprávajme sa o „(pozitívnej psychológii)“?

Všetci chceme byť šťastní, však? Niekedy si však myslíme, že šťastie je niečo, čo k nám príde, niečo, nad čím nemáme žiadnu kontrolu. „Keby sa len moje okolnosti mohli zmeniť, bol by som oveľa šťastnejší!“ Pravdepodobne ste si už pomysleli. Ale funguje šťastie naozaj takto? Výskum ukazuje, že len veľmi malá časť šťastia človeka (asi 10 %) závisí od jeho okolností. Odkiaľ teda pochádza väčšina nášho šťastia? Poďme sa o tom porozprávať trochu hlbšie.

Rodíme sa šťastní? Alebo si šťastie môžeme vypestovať?

Niektorí ľudia sa rodia trochu šťastní, však? To znamená, že šťastná povaha je súčasťou ich osobnosti . Všetci poznáme ľudí, ktorí sa vždy usmievajú a sú optimistickí. Je pre nich ľahké byť šťastní vďaka ich veselej povahe. Predstavte si, že máte priateľa, nech sa objaví akýkoľvek problém, pozrie sa naň s úsmevom a povie: „Dobre, poďme to tiež vyriešiť.“ To je ten typ človeka. Čo sa teda stane s tými, ktorí sa narodia s osobnosťou, ktorá sa trochu rýchlo hnevá a má tendenciu vidieť chyby vo všetkom? Vždy dokážu vidieť chyby na ľuďoch a veciach viac ako tú dobrú stránku. Ich nálada môže byť často skôr úzkostlivá ako šťastná. Ale najdôležitejšie je, že ak chcú (kto by nechcel byť šťastný, však?), môžu tiež dosiahnuť tento stav. To znamená, že šťastie je niečo, čo môžeme do istej miery pestovať a rozvíjať.

Šťastie je skutočne v našich rukách!

Vedeli ste, že výskumníci zistili, že viac ako 50 % nášho šťastia závisí od vecí, ktoré môžeme skutočne ovplyvniť? To je naozaj dobrá správa! Pretože to znamená, že každý môže byť šťastnejší, ak chce. Veľká časť nášho šťastia je určená naším „zmýšľaním“ (spôsobom, akým sa pozeráme na veci, spôsobom, akým myslíme), návykmi, ktoré praktizujeme, a spôsobom, akým žijeme svoj každodenný život. Jednoducho povedané, malé veci, ktoré robíte a na ktoré myslíte od chvíle, keď sa ráno zobudíte, až do chvíle, keď idete večer spať, majú veľký vplyv na vaše šťastie. Keď sa naučíme, aké kľúčové veci sú potrebné pre šťastie, môžeme ich použiť na to, aby sme sa stali šťastnejšími.

Prečo je šťastie také dôležité?

Šťastie nie je len dobrý pocit alebo žltý smajlík. Je to pocit, že si svoj život naozaj užívate, a túžba vyťažiť z neho maximum. Šťastie je ako „mágia“ , ktorá nás udržiava v najlepšej forme a pomáha nám podať čo najlepší výkon. Tu je to, čo zistili výskumníci pri štúdiu šťastných ľudí:

• Šťastní ľudia sú úspešnejší. Z práce, ktorú robia, dosahujú lepšie výsledky.
• Šťastní ľudia sú dobrí v dosahovaní cieľov . Dosiahnu to, čo si predsavzali.
• Šťastní ľudia sú zdravší a menej náchylní na choroby.
• Šťastní ľudia žijú dlhšie.
• Šťastní ľudia majú lepšie medziľudské vzťahy . Majú silnejšie väzby s rodinou a priateľmi.
• Šťastní ľudia sa lepšie učia a ľahšie sa učia nové veci.

Vidíte, šťastie má toľko výhod!

Takže, čo je potrebné pre šťastný život?

Šťastie je pre naše životy také dôležité, že sa mu venuje celá oblasť výskumu s názvom pozitívna psychológia . Odborníci v tejto oblasti identifikovali niekoľko kľúčových vecí, ktoré robia ľudí šťastnejšími. Pohovoríme si o nich postupne?

1. Pozitívne emócie

Radosť. Vďačnosť. Láska. Prekvapenie. Šťastie. Hravosť. Humor. Inšpirácia. Súcit. Nádej. Kreativita. Záujem. Vzrušenie. Zábava. Pokoj. Všetci radi cítime takéto pozitívne emócie, však? Spomeňte si na radosť, ktorú cítime, keď vidíme krásny kvet, keď vidíme úsmev malého dieťaťa, keď dostaneme pomoc od priateľa. Okrem toho, že sa cítime dobre, pozitívne emócie robia veľa dobrého pre náš mozog a telo. Znižujú hladinu stresových hormónov , pomáhajú zmierňovať duševné stavy, ako je úzkosť a depresia, a posilňujú náš imunitný systém.

Aj malé množstvo pozitívnych emócií každý deň má veľký vplyv na naše šťastie a pohodu.

Preto je také dôležité robiť veci, ktoré v nás vyvolávajú pozitívne pocity. Tieto pocity môžu byť vytvorené jednoduchými vecami, ako je hranie sa s dieťaťom alebo domácim miláčikom, prechádzka na krásnom mieste vonku alebo počúvanie obľúbenej piesne. Pre šťastie je tiež veľmi dôležité vedieť, ako zvládať naše negatívne emócie . Ťažké emócie, ako je smútok, hnev a strach, sú súčasťou života. Ale to, ako im čelíme, ako ich ovládame, robí celý rozdiel.

2. Vaše silné stránky a záujmy

Naše silné stránky sú veci, v ktorých sme dobrí a ktoré radi robíme. Všetci máme silné stránky, možno sme ich len ešte neobjavili. Medzi silné stránky môžu patriť:

• Veci, ktoré nás zaujímajú – napríklad hudba, umenie, veda, výroba vecí, varenie, čítanie kníh.
• Akýkoľvek talent, ktorý máme – ako kreslenie, hranie na hudobný nástroj, hranie športu, pekná reč.
• Naše dobré vlastnosti - ako láskavosť, humor, pomoc druhým, vodcovské schopnosti.

Šťastie sa zvyšuje, keď nájdeme silnú stránku a precvičíme ju. Čím viac silnú stránku precvičujeme, tým lepšími sa v nej stávame, až kým sa v nej nakoniec nestaneme expertmi.Predstavte si, že radi kreslíte a ste v tom dobrí. Keď kreslíte, či už počas štúdia alebo vo voľný deň, ani si neuvedomujete, koľko času ubehne, však? Ste tak sústredení na prácu, že zabudnete na všetko okolo seba. To psychológia nazýva „flow“ . Prežívanie tohto stavu „flow“ vám môže pomôcť zvýšiť vaše šťastie. Nájsť spôsoby, ako každý deň využívať svoju energiu, je nevyhnutné pre šťastný život.

3. Dobré vzťahy

Ľudia v našich životoch sú veľmi dôležití. Vážime si lásku a podporu našich rodičov, súrodencov, priateľov, učiteľov a tak ďalej. Dobré vzťahy sú najlepším spôsobom, ako si užívať šťastie, zdravie a pohodu. Rozvíjanie určitých emocionálnych zručností nám môže pomôcť budovať a udržiavať dobré vzťahy. Keď pomáhame ľuďom v našich životoch a oni pomáhajú nám, stávame sa odolnejšími, vynaliezavejšími a úspešnejšími. Tu je niekoľko zručností, ktoré nám pomáhajú budovať dobré vzťahy:

• Naučiť sa rozumieť svojim emóciám a správne ich vyjadrovať .
• Používanie empatie na pochopenie toho, ako sa niekto iný cíti.
• Prejavovanie láskavosti . Urobenie aj malej láskavosti.
• Prejavujte vďačnosť za pomoc alebo láskavosť iných. Zvyknite si hovoriť „ďakujem“.
• Rozvíjanie schopnosti jasne vyjadrovať svoje názory (asertivita), aby sme povedali, čo chceme, čo potrebujeme, spôsobom, ktorý je v súlade s našimi pocitmi a nespôsobuje problémy ostatným.

4. Hľadanie zmyslu a účelu života

Naše životy môžu byť zaneprázdnené každodennými úlohami a zodpovednosťami. Keďže mnohí z nás robia viac vecí naraz, môžeme sa ponáhľať dopredu a premýšľať, kam sa musíme posunúť ďalej. Ale trochu spomaliť a sústrediť sa na to, čo robíme a prečo to robíme, môže priniesť radosť. Venujte pozornosť dopadu toho, čo robíte. Premýšľajte o tom, ako môžete zmeniť túto komunitu a svet (vo veľkom alebo malom zmysle). Žite podľa hodnôt, ktoré sú pre vás dôležité. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo je pre vás skutočne dôležité (ako napríklad pomáhať druhým, byť láskavý k zvieratám, chrániť životné prostredie).

Ako by ste chceli urobiť svet lepším miestom? Zamyslite sa nad akýmkoľvek malým, každodenným činom, ktorý vás týmto smerom nasmeruje. Aj niečo také malé, ako je ranné kŕmenie vtákov alebo napiť sa túlavému zvieraťu, môže pomôcť dať vášmu životu zmysel a zvýšiť vaše šťastie.

5. Úspech

Keď sú naše životy naplnené pozitívnymi emóciami, dobrými vzťahmi, trénovateľnými silnými stránkami a zmyslom pre život, sme pripravení niečo dosiahnuť. Stanovenie cieľov a ich dosiahnutieDáva nám to niečo, na čo môžeme sústrediť svoju energiu. Ukazuje nám to, ako môžeme niečo zmeniť. Predstavte si, že si stanovíte cieľ zložiť skúšku. Usilovne sa na ňu učte a potom pocíťte radosť z dosiahnutia tohto cieľa! Zamerajte sa na veci, ktoré sú pre vás dôležité. Nech sa snažíte čokoľvek, robte maximum bez očakávania dokonalosti. Nie všetko sa hneď podarí. Ak sa veci spočiatku nevydaria, zachovajte si optimistické myslenie a skúste to znova. Verte v seba a svoje sny. Stanovte si realistické ciele a malé kroky, aby ste svoje sny premenili na skutočnosť. Napríklad, ak chcete dokončiť veľkú knihu, stanovte si malé ciele, ako napríklad prečítať niekoľko strán denne. Aby ste si úspech spríjemnili, oslávte ho s ľuďmi, ktorých máte radi.

Ako sa teda môžeme stať šťastnejšími?

Dobre, takže si môžete zvládnuť svoje myslenie , upokojiť svoju myseľ , stať sa sebavedomejším , využiť svoje silné stránky, budovať si sebavedomie , robiť veci, ktoré vás bavia, mať dobré vzťahy a naučiť sa byť šťastnejší. To je veľa vecí na premýšľanie! Nemôžete to urobiť všetko naraz. Ale môžete začať v malom a vybrať si jednu vec. Najlepší spôsob, ako sa priblížiť k akémukoľvek cieľu, je začať s malými, konkrétnymi činmi. Napríklad, ak chcete každé ráno cvičiť 10 minút, začnite s tým. Keď tieto veci budete robiť nejaký čas, stanú sa z nich zvyky – veci, ktoré robíte bez toho, aby ste o nich premýšľali. Vtedy urobíte ďalší krok k vytvoreniu nového denného zvyku. Dosiahnutie malých, konkrétnych cieľov vám môže priniesť veľa radosti!

Najdôležitejšie veci, ktoré si treba od dnes zapamätať

Takže teraz chápete, že šťastie nie je niečo, čo je len tak dané, je to niečo, čo si musíme rozvíjať s úsilím a uvedomením, však?

• Veľká časť nášho šťastia je v našich rukách: môžeme ho zvýšiť zmenou spôsobu, akým myslíme, vecí, ktoré robíme, a našich návykov.
• Nechajte pozitívne emócie prúdiť: Každý deň urobte niečo malé, čo vám prináša radosť, pohodlie a záujem. Môže to byť počúvanie peknej piesne alebo smiech s priateľom.
• Nájdite a využite svoje silné stránky: Robiť to, v čom ste dobrí a čo milujete, prináša veľké uspokojenie. Ak je vašou silnou stránkou pomáhať druhým, robte to.
• Dobré vzťahy sú veľmi cenné: trávte čas s rodinou a priateľmi, pomáhajte im, získajte od nich pomoc. Posilňujte si putá.
• Dodajte životu zmysel: Je pekné myslieť si, že veci, ktoré robíte, robia pre svet aspoň trochu dobra, cítiť, že váš život má zmysel.
• Začnite v malom: Nesnažte sa urobiť veľkú zmenu naraz. Vyberte si jeden zvyk, jednu činnosť a postupne ju vylepšujte.

Nezabudnite, že budovanie vášho šťastia je vo vašich rukách! Naozaj sa oplatí vynaložiť trochu úsilia. Vyhrávate!

---

Šťastie, Pohoda, Pozitívna psychológia, Duševné zdravie, Životné zručnosti, Zvládanie emócií, Vzťahy