Čo je to biohacking? Porozprávajme sa o tomto novom trende?

Pravdepodobne ste už na sociálnych sieťach alebo od priateľa počuli o nových spôsoboch, ako si zlepšiť zdravie, zvýšiť energiu alebo zdokonaliť mozog. Niektorí ľudia hovoria o špeciálnych diétach, iní o zvláštnych cvičeniach. „Biohacking“ je nový termín, ktorý sa používa na opis tohto všetkého. Aj keď tento názov môže znieť ako veľký a zložitý výraz, povedzme si o ňom jednoducho.

Jednoducho povedané, čo je biohacking?

Biohacking je prax vykonávania malých zmien vo vašom tele alebo životnom štýle s cieľom zlepšiť vaše zdravie, mozgové funkcie alebo atletické schopnosti. Rovnako ako hackovanie počítača s cieľom vyťažiť z neho maximum, ide o hackovanie vášho tela, aby ste z neho vyťažili maximum.

Deje sa v tom veľa. Na jednej strane existujú jednoduché veci, ktoré môže robiť každý. Napríklad používanie inteligentných hodiniek na sledovanie toho, koľko ste spali, vyskúšanie nového cvičebného programu atď.

Na druhej strane však na internete koluje aj veľa dezinformácií s týmto názvom. Niektorí ľudia si myslia, že ide o nejakú skratku. Myšlienka, že „môžete získať veľké zdravotné výhody tým, že urobíte niečo malé, bez toho, aby ste museli tvrdo pracovať, bez toho, aby ste museli žiť zdravým životným štýlom“, je veľmi lákavá. To však nie je vždy pravda.

Takže ak uvažujete o vyskúšaní biohackingu, je veľmi dôležité pochopiť, čo to je, čo naozaj funguje a ako sa chrániť.

Čo sa robí s mozgom pri „hackovaní“ (neurohackingu)?

Toto je súčasť biohackingu. Zameriava sa však iba na váš mozog . Teda na veci, ktoré robíte pre zlepšenie inteligencie a mentálnej výkonnosti.

• Hry pre mozog
• Lieky a doplnky výživy
• Zmeny v stravovaní
• Biofeedback
• Elektrická a magnetická stimulácia
• Mozgové implantáty

Aké sú hlavné typy biohackingu?

Biohacking môže mať mnoho cieľov. Napríklad chudnutie, zlepšenie kondície, zvýšenie produktivity v práci a predĺženie života. Jedna vec, ktorú majú všetky spoločnú, je, že sú často veci typu „urob si sám“ (DIY).

Biohacking nie je uznávaným medicínskym odborom. Preto v ňom neexistujú žiadne špecifické špecializácie. Dá sa však rozdeliť do niekoľkých hlavných kategórií.

1. Biohackingová diéta (úprava stravy)

Všetci vieme, ako veľmi to, čo jeme, ovplyvňuje naše telo a myseľ. Mnohé biohacky súvisia s tým, čo jeme a kedy jeme.

• Špeciálne diéty: Vyskúšajte diétu ako keto alebo stredomorskú, či už na chudnutie alebo iné zdravotné ciele.
• Prerušovaný pôst: Jedenie iba niekoľko hodín denne.
• Používanie aplikácie: Zaznamenávanie toho, čo jete, v aplikácii.
• Monitorovanie glukózy: Používanie niečoho ako „kontinuálny glukózový monitor“ na sledovanie, ako sa hladina cukru v krvi mení počas dňa.

2. Úpravy životného štýlu

Toto sú zmeny vo vašich zvykoch.

• Viac cvičenia.
• Uprednostňovanie dobrého spánku.
• Prestať fajčiť (toto je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť).
• Učenie sa nových vecí udržiava mozog aktívny.
• Tráviť viac času vonku, v prírode.

3. Cvičenia zamerané na prepojenie mysle a tela (metódy, ktoré spájajú myseľ a telo)

Tieto prospievajú vášmu fyzickému aj duševnému zdraviu zároveň.

• Meditácia
• Všímavosť
• Dýchacie cvičenia
• Chôdza naboso po tráve alebo pôde (uzemnenie).

4. Biohackingové doplnky (špecializované výživové doplnky)

Ak na internete hľadáte doplnky stravy s biohackingom, nájdete stovky produktov, ktoré sľubujú opravu buniek, čistenie pečene, zrýchlenie metabolizmu a vyčistenie mysle. Pozrime sa, čo údajne obsahujú.

Pamätajte však na jednu veľmi dôležitú vec: Mnohé tvrdenia o týchto doplnkoch neboli vedecky dokázané. Nie sú regulované ako bežné lieky. Neexistuje teda žiadna záruka, že skutočne obsahujú to, čo sľubujú, alebo že prinesú sľubované výsledky. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok, najmä ak užívate lieky na iný stav, mali by ste sa určite poradiť so svojím lekárom.

5. Biológia svojpomocne (vedecké experimenty svojpomocne)

Toto je extrémnejšia stránka biohackingu. Niektorí ľudia vykonávajú vedecké experimenty z garáže alebo kuchyne. Patria sem napríklad hľadanie spôsobov, ako zlacniť lieky ako inzulín, vykonávanie experimentov s modifikáciou génov a implantovanie vecí, ako sú počítačové čipy, do tela. Existujú veľké otázky o bezpečnosti a etike týchto metód.

Naozaj funguje biohacking? Je bezpečný?

Jednoduché veci ako cvičenie a dostatok spánku sú bezpečné a veľmi prospešné pre každého. Existujú aj iné biohacky, ktoré môže zdravý človek bezpečne vyskúšať.

Ak však máte zdravotný problém (napr. vysoký krvný tlak, cukrovku) alebo užívate lieky, niektoré veci môžu byť veľmi nebezpečné. Napríklad stimulanty sú nebezpečné pre niekoho s vysokým krvným tlakom. Ak niekto užíva inzulín a drží pôst, jeho hladina cukru v krvi môže nebezpečne klesnúť.

Predtým, ako vyskúšate akýkoľvek Biohack, si ho dôkladne preštudujte.

• Získajte informácie z dôveryhodných zdrojov.Získajte informácie z webových stránok lekárskych združení, univerzít a vedeckých inštitúcií.
• Pozrite sa na vedecký výskum. Ak o niečom hovoríte, pozrite sa, či existujú nejaké relevantné výskumné správy.
• Dvakrát si to rozmyslite, ak vám niečo predávajú. Buďte podozrievaví, ak hovoria veci ako „100% zaručené“ alebo „tajné ingrediencie“.
• Ak sa niečo zdá byť príliš dobré na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to tak nie je.
• A čo je najdôležitejšie: poraďte sa so svojím lekárom.

Aké sú niektoré vedecky overené biohacky?

Napriek všetkému humbuku okolo toho existuje niekoľko biohackov, ktoré sú vedecky dokázané a skutočne fungujú.

• Optimalizácia spánku: Početné štúdie ukázali, že 7 – 9 hodín dobrého spánku denne je veľmi dôležité pre vaše srdce, reguláciu hmotnosti, funkciu mozgu, imunitný systém a duševnú pohodu.
• Prerušovaný pôst: Štúdie ukázali, že to môže pomôcť spaľovať tuky a schudnúť. Môže tiež pomôcť s kontrolou cukrovky, pamäťou a krvným tlakom.
• Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT): Je to skvelý spôsob, ako dosiahnuť dobrý tréning v krátkom čase. Zahŕňa krátku dávku cvičenia, krátku prestávku a potom jej zopakovanie. Ukázalo sa, že zvyšuje silu, vytrvalosť a znižuje telesný tuk.
• Meditácia a všímavosť: Sú to skvelé spôsoby, ako znížiť stres. Mnohým ľuďom pomáhajú zmierniť depresiu a úzkosť, znížiť krvný tlak a zlepšiť spánok.

Nakoniec, neočakávajte rýchle riešenia. „Najlepším „trikom“ je počúvať svoje telo.“ Dáta z inteligentných hodiniek môžu byť užitočné, ale nenahradia to, čo cítite vo svojom vnútri, ani rady lekára.