Pomáhame vám dosiahnuť vaše životné ciele: Sila a motivácia nevzdávať sa

Stanovili ste si niekedy veľký cieľ, ako napríklad dostať sa do formy, získať dobré známky v triede alebo sa dostať do športového tímu? Ako väčšina ľudí, aj vy ste pravdepodobne začínali skvele, ale potom ste stratili záujem a mali ste problém vrátiť sa na správnu cestu? Nebojte sa, toto nie je len pre vás.

Nie si jediný, kto si to myslí!

V skutočnosti má takmer každý problém udržať si motiváciu, pokiaľ ide o dosiahnutie svojich cieľov. Len si pomyslite, koľko ľudí začne s diétou, schudne a potom v priebehu niekoľkých dní opäť priberie ! Pravdou je, že začať niečo nové, urobiť zmenu, bez ohľadu na to, aká malá, je veľká vec. Ale nie je to nemožné. Ak sa do toho pustíte, určite to dokážete.

Ako si túto motiváciu vytvoríte?

Ako si teda udržať motiváciu a neustále sa posúvať k našim cieľom? Všetko závisí od dobrého plánovania, realistických očakávaní a vytrvalosti . Tu je niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť:

V prvom rade si presne ujasnite, aký je váš cieľ.

Najprv si napíšte svoj konečný cieľ. Váš konečný cieľ je to, čo si myslíte, že chcete nakoniec dosiahnuť. Napríklad: „Chcem mať v triede najvyššie známky“, „Chcem byť dostatočne fit, aby som sa dostal do bežeckého tímu“ alebo „Chcem ísť na olympiádu“. Toto sú konečné ciele. Nie je nič zlé na tom, snívať vo veľkom. Takto ľudia dosahujú veci. Pamätajte však, že čím väčší cieľ, tým viac úsilia doň budete musieť vynaložiť.

Urob to konkrétne.

Je jednoduchšie stanoviť si a dosiahnuť jasný, konkrétny cieľ ako vágny. Predstavte si, že vaším cieľom je „dostať sa do formy“. To znie trochu vágne, však? Buďte konkrétni a presne vysvetlite, čo chcete (napr. nabrať svalovú hmotu alebo zvýšiť vytrvalosť), prečo sa chcete dostať do formy a kedy to chcete urobiť. To vám pomôže vytvoriť plán na dosiahnutie vášho cieľa.

Urob to realistické.

Ľudia sa často vzdávajú svojich cieľov, pretože ich očakávania sú nereálne. Možno si myslia, že je to niečo, čo sa stane o pár mesiacov, že si za pár týždňov vypracujú pekné six-packy alebo že niekto, kto fajčil roky, bude schopný prestať fajčiť naraz. Predstavte si, že chcete zabehnúť maratón. Ak sa zajtra pokúsite zabehnúť 42 kilometrov (26,2 míľ) bez akéhokoľvek tréningu, šanca, že uspejete, je veľmi malá. Priemerný človek potrebuje na zabehnutie tejto vzdialenosti približne 4 mesiace tréningu! Väčším rizikom však je, akí sklamaní budete, keď sa vám to nepodarí. Ak to urobíte, môžete sa maratónu vzdať a úplne prestať behať.

Súčasťou udržania si motivácie je byť realistický v tom, čo skutočne dokážete dosiahnuť v časovom rámci, ktorý ste si naplánovali.

Ak máš 15 rokov a už si skúsený snowboardista, súťažiť v olympijskom snowboardovom tíme môže byť užitočným cieľom. Ale ak máš 18 a stále chodíš na svoju prvú lekciu, čas nie je práve na tvojej strane, však?

Píšte, píšte, píšte viac!

Zapíšte si svoj konkrétny cieľ. Potom si ho zapíšte znova. Zapíšte si ho znova. Výskum ukázal, že zapísanie si cieľa je súčasťou procesu mentálneho záväzku k nemu . Zapisujte si svoj cieľ každý deň. Pomôže vám to zostať sústredený a pripomenie vám, ako veľmi ho chcete dosiahnuť.

Rozdeľte veľký cieľ na malé kúsky

Akákoľvek zmena si vyžaduje sebadisciplínu . Musíte sa sústrediť a nenechať sa rozptyľovať. Jedným zo spôsobov, ako si to uľahčiť, je rozdeliť si veľký cieľ na menšie kroky. Povedzme napríklad, že chcete zabehnúť maratón. Ak je teraz február a maratón je v auguste, je to realistický čas na začatie prípravy. Začnite tým, že si naplánujete beh na približne 3 kilometre a postupne vzdialenosť zvyšujte. Potom si vytvorte zoznam konkrétnych úloh, ktoré musíte každý deň splniť. Napríklad zjedzte päť porcií ovocia a zeleniny denne a každý deň zabehnite túto vzdialenosť. Zapíšte si ich do kalendára alebo diára a odškrtnite si tie, ktoré ste splnili. Môžete požiadať trénera, aby vám pomohol stanoviť si menšie ciele, ktorými môžete vzdialenosť zväčšiť, ako aj cvičenia na zlepšenie vašich zručností. Tieto cvičenia zvýšia vašu silu a vytrvalosť a motivujú vás k ďalšiemu behu. Keď dosiahnete malé, časté ciele, je to niečo, čo sa oplatí oslavovať. Dodáva vám to sebavedomie, odvahu a motiváciu pokračovať v behu – alebo o čokoľvek, čo sa snažíte. Takže si dajte darček!

Ako si udržať motiváciu?

Pravidelne kontrolujte svoj cieľ.

Teraz, keď ste si rozdelili svoj veľký cieľ na niekoľko menších cieľov a denných úloh, každý deň si ich odškrtávajte. Rovnako ako ste si zapísali svoj veľký cieľ, je užitočné zapísať si aj tie menšie ciele. Takto uvidíte, čo musíte urobiť, odškrtnete si ich, keď ich splníte, a budete mať dobrý pocit z vedomia, že sa posúvate k svojmu veľkému cieľu. Keď úlohu dokončíte, odškrtnite si ju na zozname. Povedzte si: „Dobre, zabehol som 15 kilometrov, som takmer v polovici cesty k svojmu cieľu!“ Buďte spokojní s tým, čo ste si sľúbili, keď ste si cieľ stanovili. Zamyslite sa nad tým – naozaj ste to sľúbili! Teraz sa zamyslite nad zvyškom cieľa: „Čo musím urobiť, aby som sa dostal na 42 kilometrov? Ako si nájdem čas na tréning?“ Zapísanie si konkrétnych krokov má ešte jednu výhodu: Keď sa cítite skleslo, môžete sa pozrieť späť na svoj zoznam a znova sa zamerať!

Ak urobíte chybu, skúste to znova.

Ak urobíte chybu, nevzdávajte sa. Odpustite si a vytvorte si plán, ako sa vrátiť na správnu cestu. Pochváľte sa za všetko, čo ste urobili správne. Neobviňujte sa, bez ohľadu na to, koľkokrát sa odchyľujete od správnej cesty. Väčšina ľudí robí chyby, keď sa snaží niečo zmeniť – je normálne, že sa tento proces deje. Aj tu môže pomôcť zapisovanie si denných úloh a malých cieľov. Zapisovaním si vecí môžete rýchlo identifikovať, kde ste urobili chybu. Vďaka tomu sa ľahšie zameriate a zaviažete sa k cieľu. Takže namiesto toho, aby ste boli frustrovaní, môžete zistiť, kde presne ste urobili chybu a prečo. Čo robíte, ak stále robíte chyby? Opýtajte sa sami seba, či ste tomuto cieľu skutočne oddaní. Ak áno, zaviažte sa znova – aj to si zapíšte. Tento proces zapisovania všetkého vám môže pomôcť identifikovať časy, keď nie ste k cieľu skutočne oddaní. Napríklad, možno vás viac zaujíma fantázia stať sa skvelým športovcom, ako v skutočnosti ste, a je niečo iné, čím by ste radšej boli alebo čo by ste robili.

Pozerajte sa na chyby ako na ponaučenia a ako na pripomienku, prečo sa snažíte o túto zmenu. Keď urobíte chybu, nie je to zlyhanie – je to príležitosť naučiť sa o sebe niečo nové.

Predstavte si, že vaším cieľom je znížiť počet hádok, ktoré máte so svojím bratom alebo sestrou. Keď máte pocit, že nedokážete ovládať svoj hnev, naučíte sa, že je lepšie povedať: „O tom teraz nemôžem hovoriť,“ a na chvíľu sa upokojiť.

Zachovajte si postoj „nevzdávaj sa“

Predstavte si, ako dosahujete svoj cieľ: Máte na sebe dobre ušité šaty na školský ples alebo ste úspešným futbalistom. Sebavizualizácia vám pomáha vizualizovať si, čo sa snažíte dosiahnuť. Pomáha vám veriť, že je to možné. Tento mentálny obraz si môžete vytvoriť, aj keď vám chýba vôľa a motivácia. Pozitívny vnútorný rozhovorZlepšite si prístup a motiváciu. Povedzte si: „Zaslúžim si najvyššie skóre, pretože som tvrdo pracoval/a“ alebo „Cítim sa tak dobre, keď plávam – skvele si plním svoj cvičebný plán!“

Zdieľať s priateľom

Ďalším spôsobom, ako si pomôcť, je obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Nájdite si bežeckého partnera, partnera na odvykanie od fajčenia alebo niekoho, kto má rovnaké ciele ako vy. Potom si môžete navzájom pomáhať. Keď sa necítite motivovaní – napríklad keď ráno vstanete a idete si zabehať – mať partnera na dosiahnutie cieľov môže znamenať veľký rozdiel. Ak túto podporu nedostanete, keď ju naozaj potrebujete, možno by ste si mali od tohto priateľstva dať pauzu a obklopiť sa ľuďmi, ktorí sú ochotní vám pomôcť uspieť. Napríklad, ak ste sa spolu každý štvrtok po škole učili u kamaráta, ale teraz je váš kamarát v televízii, píše si s kamarátmi správy, telefonuje a ignoruje vaše žiadosti o prácu, je čas nájsť si iného študentského partnera. Ak váš kamarát nezdieľa tento cieľ – alebo čo je horšie, ak vás brzdí – nebudete sa môcť sústrediť na svoj cieľ. Nájdite si iných, ktorí sú na rovnakej ceste ako vy, a spolupracujte s nimi.

Nevzdávaj sa!

Či už ide o zbavenie sa zlozvyku alebo vytvorenie nového, vzrušujúceho zvyku, ide o prevzatie zodpovednosti za náš život. Nájsť motiváciu nie je vždy jednoduché, ale vždy je to možné. Motiváciu si môžete udržať tak, že si zapíšete svoje ciele, budete pracovať na svojom harmonograme a budete si pripomínať veci, ktoré vás k ich stanoveniu viedli. Zmena je vzrušujúca – inak by sme sa všetci nudili. Veľa šťastia pri dosahovaní vašich cieľov!

Najdôležitejšie veci, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na zapamätanie)

• Stanovte si jasný cieľ: Presne vedzte, čo chcete, prečo to chcete a kedy to chcete.
• Buďte realistickí: Neočakávajte veľké veci zo dňa na deň. Buďte trpezliví a postupne sa snažte dosiahnuť svoj cieľ.
• Zapíšte si to: Zapíšte si svoje ciele , malé kroky a denné aktivity. Pomôže vám to zostať sústredený.
• Rozdeľte si veľký cieľ na menšie časti: potom sa vám bude ľahšie dariť a môžete oslavovať aj malé víťazstvá.
• Nevzdávaj sa, ak urobíš chybu: Chyby sú príležitosťou na učenie. Skús to znova.
• Buďte k sebe láskaví: Myslite pozitívne, hovorte si dobré veci.
• Získajte podporu: Obklopte sa ľuďmi, ktorí majú rovnaké ciele ako vy a ktorí vám pomôžu.
• Nikdy sa nevzdávaj: Motivácia je niečo, čo sa dá pestovať. Neustále sa snaž!

Pamätajte, že najväčšia sila na uskutočnenie vašich snov sa skrýva vo vás! Pracujte s dôverou.

---

Ciele, záujem, motivácia, sebadisciplína, dosahovanie cieľov, duševné zdravie