Chceli by ste pestovať šťastie vo svojom srdci? (Precvičovanie pozitívnych emócií) Poďme sa o tom porozprávať!

Ahoj! Ako sa máš? Všetci vieme, že telo potrebuje dobrú zeleninu a ovocie, ako aj dobré veci pre myseľ. Rovnako ako pri výživnom jedle je veľmi dôležité každý deň si do mysle pridávať pozitívne emócie . Nie je to ťažké, ale v skutočnosti je to veľmi zábavné! Je to tiež skvelý spôsob, ako lepšie pochopiť samých seba a zistiť, čo nás robí šťastnými.

Prečo sú pre nás tieto „pozitívne emócie“ také cenné?

Jednoducho povedané, keď sme šťastní a pozitívni, má to veľa výhod pre našu myseľ a telo. Predstavte si, že máte deň, keď ste veľmi uvoľnení a šťastní . Dokonca aj práca ide v tento deň veľmi ľahko, však?

• Znižuje stres : Keď ste šťastní, máte viac energie na riešenie každodenných problémov a starostí. Ste menej úzkostliví aj z tých najmenších vecí.
• Zlepšuje fyzické zdravie: Niektoré štúdie ukázali, že pozitívne emócie pomáhajú posilňovať náš imunitný systém , čo znamená, že je menej pravdepodobné, že ochorieme .
• Vzťahy sa posilňujú: Keď sme šťastní, ostatní sa k nám chcú pridať. Väzby s rodinou a priateľmi sa posilňujú.
• Vytvára pocit spokojnosti so životom: Vo všeobecnosti nám tieto pozitívne pocity pomáhajú pozerať sa na život pozitívnejšie a vážiť si to, čo máme.

Tak ako krásne kvety potrebujú na svoj rast dobrú pôdu, vodu a hnojivo, musíme sa snažiť pestovať aj šťastie v našich srdciach.

Ako si môžeme do života pridať tieto „pozitívne emócie“?

Je to ako učiť sa niečo nové. Vyžaduje si to cvik. Ale nebojte sa, je to veľmi jednoduché.

Najprv musíte identifikovať, aké pocity vám prinášajú radosť a pokoj. Potom musíte do svojho dňa postupne pridávať aktivity, ktoré vo vás vyvolajú tieto pocity. Zamyslite sa nad tým, nerobí vám to neuveriteľne šťastným, keď počúvate svoju obľúbenú pesničku? Takéto veci.

Najdôležitejšie v tomto je robiť tieto veci vedome . Snažiť sa užívať si toto šťastie bez toho, aby ste len čakali na niečo iné. Keď to robíte, môžete sa veľa naučiť o sebe, o veciach, ktoré máte radi, a o tom, ako funguje vaša myseľ.

Pozrime sa teda, čo sú tieto „šťastné pocity“ a ako ich praktizovať.

Tu je desať kategórií slov, ktoré vo vás vyvolajú pozitívny pocit. V rámci každej kategórie si predstavte malú aktivitu alebo situáciu, ktorá vo vás vyvoláva tento pocit. Potom si vyberte jednu alebo dve pozitívne emócie, ktoré chcete tento týždeň precvičovať, a snažte sa každý deň robiť niečo, čo tento pocit zvýši. Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu začať.

1. Radostný - šťastie, smiech, ľahkosť

Toto je tá jednoduchá radosť, ktorá vám príde na myseľ, schopnosť smiať sa, ľahkosť mysle bez akejkoľvek záťaže.

• Napríklad: „Cítim sa neuveriteľne šťastný, keď som so svojimi najlepšími priateľmi, smejem sa a bavím sa. Takže si vždy nájdem čas na obed, aby som sa s priateľmi zasmial a porozprával.“
• „Keď ma naše šteniatko uvidí a mrví sa, keď prídem zo školy domov, som tiež taká rada, že ho vidím. Vždy si nájdem čas hrať sa s ním.“

Aj ty máš chvíle, keď sa cítiš takto šťastný. Zamysli sa nad tým na chvíľu.

2. Vďačný - byť vďačný, ocenený

To znamená premýšľať o veciach, ktoré sme dostali, o ľuďoch, ktorí nám pomáhajú, byť vďační a vážiť si tieto veci.

• Napríklad: „Keď premýšľam o veciach, ktoré pre nás moja mama robí, naozaj si ju vážim. Tento týždeň si zapíšem dobré vlastnosti mojej mamy a aké mám šťastie, že ju mám za mamu.“
• „Keď pred večerou ďakujeme Bohu, spomíname si na požehnania, ktoré sme dostali, najmä na to, že máme dobrý domov a rodinu. Viem, že niektorí ľudia nemajú také šťastie ako ja.“

Keď si začnete vážiť aj tie najmenšie veci, pocítite veľký pocit pokoja.

3. Pokojný - odpočinok, pokoj, ticho

Toto je schopnosť byť veľmi pokojný a uvoľnený, bez akýchkoľvek starostí v mysli.

• Napríklad: „Keď počúvam klasickú hudbu, cítim sa neuveriteľne pokojne. Počúvam ju 15 minút každý večer pred spaním.“
• „Cítim sa neuveriteľne uvoľnene, keď pohladkám našu mačku a počujem ju kričať ‚kuru kuru‘. Tento týždeň to budem robiť každý večer pred spaním a snažiť sa predstaviť si, aký je pokojný.“

Možno cítite tento pokoj pri prechádzke po pláži alebo možno pri návšteve krásneho chrámu.

4. Záujem - pozornosť, sústredenie, zvedavosť

Ponoriť sa do niečoho, úplne sa na to sústrediť, tak sa do toho ponoriť, že zabudnete na iné veci.

• Napríklad: „Mojou obľúbenou hodinou sú prírodné vedy a úplne sa na ne sústredím, keď na to príde čas. Naozaj ma to zaujíma.“
• „Keď hrám na hudobnom nástroji, sústredím sa výlučne naň. V tom čase nemyslím na nič iné. Plánujem si každý deň po škole a pred domácimi úlohami trochu zacvičiť.“

Tento záujem vzniká, keď čítate knihu, ktorú milujete, alebo sa dozviete niečo nové, však?

5. Nádejný - optimisticky hľadiaci, očakávajúci dobré veci

Myslieť si, že sa v budúcnosti stane niečo dobré, byť optimistický a nádejný.

• Napríklad: „Pred športovým zápasom mám veľké nádeje, že vyhráme. Tento týždeň si túto nádej, pocit, že sa stane niečo dobré, pred zápasom dôkladne premyslím.“
• „Veľmi sa mi páči myšlienka vysloviť si želanie. Tento týždeň, keď pôjdem k tomu rybníku v meste, hodím tam mincu a niečo si želám.“

Aj malá nádej prináša do života veľké svetlo.

6. Hrdý - spokojnosť, sebavedomie, radosť z dosiahnutia niečoho

Pocit uspokojenia a sebavedomia, ktorý pramení z toho, že niečo robíte dobre a vynakladáte maximálne úsilie.

• Napríklad: „Tento pocit mám, keď do niečoho vložím maximálne úsilie. Tento týždeň sa zameriam na domáce úlohy a premýšľam o tom, ako sa cítim, keď v tom robím maximum – aj keď to nie je môj obľúbený predmet.“
• „Keď niečo varím, mám pocit, že som dokázala niečo skvelé. Tento týždeň varím niečo pre celú rodinu. Milujem ten pocit uspokojenia, keď ma chvália!“

Je to tá istá hrdosť, ktorú cítite, keď sa naučíte niečo nové alebo prekonáte nejakú výzvu.

7. Pobavený - Hravosť, žartovanie, smiech

Radosť zo smiechu, vtipov a hravosti.

• Napríklad: „V poslednej dobe čítam jednu knihu, ktorá ma rozosmeje nahlas. Čítanie kúska z nej každý deň je skvelý spôsob, ako sa smiať a zabaviť, čo počas dňa potrebujem.“
• „S otcom sa spolu smejeme pri rozprávaní vtipov. Môžeme si vytvoriť zvyk ako ‚jeden vtip denne‘. Zapojíme do toho aj môjho malého brata. Je veľmi vtipný a niekedy sa smejeme na tom, ako rozpráva vtip.“

Najlepší spôsob, ako si uľaviť od myseľ, je smiať sa.

8. Inšpirovaný - Kreativita, nadšenie, nové nápady

Premýšľať o niečom novom, prichádzať s kreatívnymi nápadmi a cítiť veľké nadšenie.

• Napríklad: „Na hodinách výtvarnej výchovy sa cítim veľmi inšpirovaná. Vo voľnom čase môžem ísť do umeleckej triedy a robiť niečo kreatívne, alebo si môžem nájsť čas na kreslenie či čmáranie doma.“

Niekedy môže táto inšpirácia prísť, keď počujete krásnu pieseň, prečítate si dobrý príbeh alebo sa dozviete o niečím úspešnom príbehu.

9. Ohromený - Byť ohromený, cítiť sa súčasťou vesmíru

Keď vidíte niečo veľké a úžasné, máte pocit, že sme na tomto svete takí malí, a predsa sme súčasťou tohto obrovského vesmíru.

• Napríklad: „Pohľad na oblohu milujem najviac. Oblaky, hviezdy, planéty, mesiac... Cítim sa ako súčasť celého tohto úžasného vesmíru.“

Tento pocit môže prameniť z pohľadu na krásny vodopád, vysokú horu alebo dokonca zložitý vzor malého kvetu.

10. Láskavosť - láskavosť, súcit, náklonnosť

Milovať druhých, prejavovať láskavosť , pomáhať druhým a pocit, ktorý máme, keď lásku prijímame.

• Napríklad: „Mojím obľúbeným spôsobom, ako byť láskavý, je pomôcť niekomu v núdzi bez toho, aby o tom niekto vedel. Každý deň v tomto týždni nájdem niekoho, kto pomoc skutočne potrebuje, a urobím niečo, aby som mu pomohol.“
• „Začal som praktizovať meditáciu láskavosti . Praktizujem ju každé ráno hneď po prebudení.“

Súčasťou je aj láska k sebe samému. Starostlivosť o seba a láskavosť k sebe samému sú tiež veľmi dôležité.

Teraz je rad na tebe! Vyskúšame tieto veci týždeň?

Dobre, teraz máte dobrú predstavu o týchto pozitívnych emóciách. Teraz je čas pustiť sa do práce.

1. Vyberte si pocit: Z desiatich vyššie uvedených pocitov si vyberte jeden alebo dva pocity, ktoré by ste tento týždeň najradšej pestovali.

2. Premýšľajte o aktivite: Premýšľajte o jednej alebo dvoch malých aktivitách, ktoré vás bavia, ktoré môžete robiť, pri ktorých sa tak cítite. Môže to byť niečo veľmi jednoduché. Napríklad, ako „vďačnosť“ si každý večer napíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Ako „šťastie“ si každý deň pozrite desať minút svoju obľúbenú komediálnu reláciu.

3. Robte to týždeň: Zaviažte sa, že budete vybranú aktivitu vykonávať každý deň počas jedného týždňa. Ak je to možné, zapíšte si do denníka svoje pocity.

Pamätajte, že toto nie je súťaž. Začnite v malom. Niekedy sa vám môže stať, že zlyháte. To je v poriadku. Dôležité je, aby ste sa snažili.

Po čase si uvedomíte, že sa vo vašej mysli začínajú diať malé zmeny. Začnete sa cítiť ľahšie a šťastnejšie.

Najdôležitejšia vec, ktorú si treba zapamätať! (Odkaz na odnesenie domov)

Tu sú najdôležitejšie veci, ktoré treba zvážiť z toho, o čom sme dnes diskutovali:

• Pozitívne emócie sú nevyhnutné pre naše duševné a fyzické zdravie, rovnako ako dobré jedlo a pitie.
• Tieto pozitívne emócie môžeme vedome začleniť do svojho života. Nie je to ťažké, je to niečo, na čo si môžeme zvyknúť.
• Malé veci, ktoré robíte každý deň, môžu mať veľký význam. Preto nikdy nepodceňujte ani malé úsilie.
• Toto je láskyplná starostlivosť, ktorú si môžete dopriať. Nie je nič cennejšie ako vaše vlastné šťastie.

Takže začnite dnes rozkvitať šťastie vo svojom srdci. Prajem vám silu, aby ste to dokázali! Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte sa opýtať lekára alebo poradcu v oblasti duševného zdravia .

Pozitívne emócie, duševné zdravie, šťastie, vďačnosť, pokoj, zníženie stresu , spokojnosť so životom