3 spôsoby, ako zvýšiť svoje šťastie! (Zvyšovanie pozitívnych emócií)

Všetci chceme byť šťastní a uvoľnení celý deň, však? Viete, ako veľmi nás môže ovplyvniť aj trochu smútku. Ale pozitívne emócie, alebo pozitívne pocity, nie sú len o tom, aby sme sa cítili dobre, sú v skutočnosti veľmi dobré pre naše telo a myseľ. V skutočnosti tieto pozitívne emócie znižujú stres, pomáhajú nám premýšľať o nových veciach a dávajú nám silu čeliť problémom. Výskum zistil, že sme v najlepšej forme a fungujeme najlepšie, keď zažívame pozitívne emócie aspoň trikrát častejšie, ako keď zažívame negatívne emócie. To znamená, že ak sa cítite smutní raz denne, potrebujete mať niečo, čo vás poteší aspoň trikrát denne. Takže, chcete do svojho života pridať viac šťastia a pozitivity? Pozrime sa teda na tri jednoduché spôsoby, ako to môžete urobiť.

Aké sú tvoje dobré pocity? Poďme ich trochu opísať?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je identifikovať pozitívne emócie, ktoré už zažívate vo svojom každodennom živote. Vytvorte si krátky zoznam. Zapíšte si všetky šťastné pocity, na ktoré si spomínate, pocity lásky, chvíle, keď ste sa cítili hrdí, miesta, kde ste sa bavili... Ak máte nejaké nové dobré pocity, pridajte ich doň.

Teraz sa pozrite na zoznam, ktorý ste si vytvorili. Premýšľajte (alebo napíšte, ak môžete) o tom, aké aktivity, situácie alebo ľudí si spájate s každým z týchto pocitov. Napríklad, premýšľajte o:

• Pocit hrdosti, ktorý zažívate, keď vyhráte športovú súťaž.
• Šťastie, ktoré si cítil, keď si na teba priatelia spomenuli a zablahoželali ti k narodeninám.
• Tá zábava, ktorá prišla, keď ste vtipkovali o svojej histórii, pane, a rozosmiali celú triedu.
• Nevinná radosť , ktorá vám narastie do srdca, keď sa na vás malé dieťa pozrie a usmeje sa.
• Uspokojenie, ktoré cítite, keď niekomu pomôžete.
• Radosť, ktorá prichádza, keď dostanete pozitívnu odozvu za svoju tvrdú prácu.
• Pokoj, ktorý vám príde na myseľ, keď uvidíte krásny kvet alebo západ slnka.

Zaznamenávanie dobrých pocitov, ktoré týmto spôsobom prežívame , nám umožňuje viac si uvedomovať pozitívne veci, ktoré už prežívame.Tiež dokážeme jasne identifikovať situácie, ľudí a aktivity, ktoré v nás tieto pocity vyvolávajú. Niekedy, ak sa pred spaním po dni trochu zamyslíme, môžeme si spomenúť na veci ako: „Ach... Dnes som sa cítil šťastný vďaka niečomu takému, však?“, „Bol som na seba taký hrdý“ atď. Aj to je dobrý spôsob, ako to urobiť. Predstavte si, že na konci dňa si vezmete malý zošit a zapíšete si veci ako: „Dnes ráno som sa cítil milovaný, keď sa so mnou rozprávala mama“, „Dnes večer som sa pri rozhovore s kamarátom tak veľmi smial, bola to veľká zábava“, „Bol som taký spokojný, keď mi rodina povedala, že jedlo, ktoré som uvaril, bolo vynikajúce.“ Po čase si uvedomíte, koľko vecí vo vašom živote je dôvodov na radosť, možno ste o tom predtým až tak nepremýšľali.

Vyberme si dobrý pocit, ktorého chceš viac a urobme ho väčším?

Teraz, keď už máte malú predstavu o tom, aké dobré pocity cítite, ďalším krokom je vybrať si konkrétnu pozitívnu emóciu , ktorú by ste chceli do svojho života pridať viac. Predstavte si, že chcete zvýšiť pocit „radosti“. Alebo pocit „vďačnosti“ alebo radosť z „kreativity“. Vyberte si takú, ktorá sa vám páči. Potom najprv premýšľajte o chvíľach, keď ste túto emóciu cítili, a čo ste v tom čase robili. Zapíšte si čo najviac vecí.

V tejto chvíli to nemusia byť veľké veci. Premýšľajte o malých, jednoduchých veciach. Možno existuje nejaká pieseň, ktorá vás robí šťastnými. Vždy, keď si ju vypočujete, cítite sa trochu šťastní, však? Presne tak. Vždy, keď sa cítite šťastní, premýšľajte o tom, čo to spôsobilo, a ak je to možné, pridajte to do zoznamu.

Keď identifikujete, čo chcete zvýšiť a čo to spúšťa, rozhodnite sa, ako môžete tieto aktivity alebo podobné veci začleniť do svojho každodenného života. Najdôležitejšie je vybrať si realistické veci, ktoré môžete robiť každý deň. Možno sa nemôžete každý deň prechádzať po pláži. Ale môžete si vypočuť pieseň, ktorá vám pripomína dovolenku, a užiť si túto radosť, však? Predstavte si, že ráno pri pití čaju počujete spievať krásny vták, čo vám môže priniesť trochu šťastia. Alebo veci ako varenie a jedenie vášho obľúbeného jedla, zasadenie malej rastlinky alebo zavolanie priateľovi a pár minút rozhovoru. Najdôležitejšie je pochopiť, že toto je vaša vlastná cesta. To, čo prináša radosť vám, nemusí priniesť radosť niekomu inému. Preto sa snažte nájsť to, čo vám skutočne prináša radosť a pokoj, namiesto toho, aby ste sa pozerali na to, čo robia iní ľudia.

Je to ako keby sme povedali, že by sme mali jesť 5 druhov ovocia a zeleniny denne. Je to dobré pre naše fyzické zdravie. Robiť jednu alebo dve malé, radostné veci, ako je táto, denne je dobrou investíciou do nášho duševného zdravia !

Vyberte si jednu alebo viac denných aktivít, ktoré môžu zvýšiť váš pocit túžby po viac vo vašom živote a venujte sa im.Vyhraďte si počas dňa trochu času na tieto zážitky. Je to ako „vitamín“ pre vašu myseľ. Po niekoľkých dňoch pocítite rozdiel.

Vytvorme si vlastnú „Truhlicu pokladov pozitivity“?

Niekedy zabúdame na cestu späť k šťastiu, však? Keď sme smutní alebo sklamaní, myslíme si veci ako: „Ach, nikdy nebudem šťastný?“ Vtedy nám môže veľmi pomôcť „krabica pozitivity“ alebo „truhlica s pokladom pozitivity“ .

Viete, čo je to „šťastná škatuľka“? Je to zbierka vecí, ktoré nám pripomínajú dobré, šťastné zážitky, ktoré sme mali. Tieto pripomienky nám pripomínajú najlepšie časy v našich životoch, naše silné stránky, radosti, ktoré sme mali, úspechy, ktoré sme mali, zábavu, ktorú sme mali, knihy a piesne, ktoré boli pre nás dôležité, a ľudí, ktorí boli pre nás dôležití. Je to naozaj ako „pokladnica“, kde môžeme nájsť šťastie v našich srdciach.

Začnite zbierať veci vo svojom živote, ktoré vám priniesli pozitívne emócie a zanechali vo vás pekné spomienky. Tu je niekoľko príkladov:

• Fotografie z krásneho výletu alebo malé suveníry (ako lístok do Sigiriye, fotografia z výletu s priateľmi).
• Ocenenie alebo certifikát, ktorý vám pripomína dosiahnutý úspech.
• Pohľadnica alebo krátky odkaz od niekoho veľmi vzácneho (novoročné prianie, pekné slová od priateľa/kamarátky).
• Citát alebo verš z piesne, ktorú milujete a ktorá vás inšpiruje .
• Niečo, čo vám pripomína peknú spomienku z detstva (napríklad malá hračka, kniha, niečo, čo vám dal kamarát zo školy).
• Kresba, výtvor, ktorý ste vytvorili alebo nakreslili.
• Nezáleží na tom, či vám niekto dá darček , aj keď je malý, dôležitá je jeho hodnota.
• Fotka niekoho, koho si vážite a ku komu vzhliadate.

Všetky tieto veci si uložte do šanónu, zakladača alebo peknej krabice, kde ich ľahko nájdete. Niektorí ľudia si ich úhľadne pripnú na nástenku, kde ich majú stále na očiach. Alebo si z nich môžete vytvoriť koláž či plagát. Najdôležitejšie je vybrať si len veci, ktoré vám skutočne robia dobre a prinášajú vám radosť. Kedykoľvek k nim môžete pridať nové veci, niektoré odstrániť alebo ich zmeniť.

Keď sa cítite preťažení alebo frustrovaní, venujte pár minút pohľadu na túto „skrinku s pokladom“. Keď sa týchto vecí dotknete a spomeniete si na spomienky, ktoré sú s nimi spojené, začnete opäť cítiť radosť, hrdosť a lásku, ktorú ste vtedy cítili. To vám pomôže uvoľniť negatívne emócie, ktoré máte v mysli.Pomôže vám to cítiť sa menej stresovane a pozitívnejšie. Aj keď nie, len samotným sledovaním tohto videa si môžete do dňa pridať trochu radosti.

Takže, čo je hlavné, čo si treba zapamätať z toho, o čom sme hovorili?

Keď sa pokúsite do svojho života pridať pozitívne emócie, teda dobré veci ako šťastie, spokojnosť a láska, zistíte, že ste šťastnejší , energickejší a úspešnejší . Myslieť na pozitívne veci každý deň a robiť pre ne malé veci je ako malá investícia. Ale výhody, ktoré z toho počas života získate, sú veľmi veľké.

Pamätajte, že šťastie vo vašom srdci je niečo, čo si môžete vypestovať. Vyžaduje si to len trochu úsilia a odhodlania! Všetky tri tieto metódy sú veľmi jednoduché a môžete začať ešte dnes. Vyskúšajte to, budete ohromení!

Pozitívne emócie, duševné zdravie, šťastie, životné zručnosti, svojpomoc, zvládanie emócií, psychológia