Je teraz normálne zostať doma? 4 spôsoby, ako tento zvyk ovplyvňuje vaše zdravie (Dopady na zdravie v životnom štýle)

Pri spätnom pohľade na posledných pár rokov trávite doma viac času ako kedykoľvek predtým, však? Možno je to preto, že teraz „pracujete z domu“. Zostávanie doma sa však stalo normou. Hoci to má svoje pozitívne aspekty, existujú aj negatívne, ktoré môžu ovplyvniť naše zdravie spôsobmi, ktoré neočakávame. Hlavnými sú osamelosť, zvýšený čas strávený pred obrazovkou a znížená telesná výchova. Zároveň nám pobyt doma dal viac času na dobrý spánok, robenie vecí, ktoré nás bavia, a jedenie doma. Dnes sa teda porozprávajme o tom, ako tento nový životný štýl ovplyvňuje štyri kľúčové aspekty nášho zdravia a ako ho môžeme čo najlepšie využiť a zostať zdraví.

Jedlo a pitie: Domáce jedlo je dobré, ale je to správny spôsob stravovania?

Keďže väčšinu času trávime doma, je skvelý nápad variť a jesť doma. Pretože potom získame zdravšie a menej kalorické jedlo ako kupované potraviny.

Problém je však v spôsobe, akým jeme. Jete aj vy pri sledovaní televízie, prezeraní obsahu v telefóne alebo na stretnutí cez Zoom s vypnutou kamerou? Jedenie pri niečom inom, čo robíte, môže odvádzať náš mozog od signálov, že máme plný žalúdok. Potom nevedomky zjeme viac jedla, ako by sme mali.

Aké je teda riešenie?

Jednoduché. Jedzte jedno jedlo denne bez toho, aby ste sa pozerali na obrazovku, a sústreďte sa výlučne na jedlo. Jedzte pomaly a vychutnávajte si farbu, vôňu a chuť jedla. Keď jete pomaly, približne 20 minút, jedlo chutí lepšie. Enzýmy v našich slinách potom pomáhajú jedlo dobre stráviť a telo dokáže lepšie vstrebať živiny.

Ak si často objednávate jedlo z donáškovej služby, pred konzumáciou si nájdite chvíľku na nakrájanie zeleniny a prípravu šalátu. Pri každom rozhodnutí sa sami seba opýtajte: „Vyberám si čeliť chorobe alebo zdraviu?“

Relaxácia: Naozaj relaxujete? Alebo len prezeráte na telefóne?

Pobyt doma vám dáva viac času na relax a robenie niečoho, čo máte radi (koníčka). Keď robíte niečo, čo skutočne uvoľňuje vašu myseľ, aktivuje sa „upokojujúci systém“ vášho tela. V medicíne to nazývame „parasympatický nervový systém“. To pomáha znižovať srdcovú frekvenciu a zmierňovať stres.

Najväčším problémom je však to, že veľa ľudí si pod pojmom „relax“ predstavuje pozeranie televízie alebo prehliadanie sociálnych médií na telefónoch.

Skutočná relaxácia je moment, kedy sú vaša myseľ aj telo hlboko uvoľnené. To stimuluje špeciálny nerv nazývaný „blúdivý nerv“, ktorý vedie z nášho mozgu do čriev. Tento nerv môžete aktivovať napríklad hlbokým dýchaním a meditáciou. Ale keď sa potulujete po sociálnych sieťach, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny „adrenalín“ a „kortizol“. Potom sa vám zrýchli srdcová frekvencia a vy sa cítite ešte viac unavení.

Ako teda zistíte, či ste skutočne uvoľnení? Ak používate inteligentné hodinky, skontrolujte si variabilitu srdcovej frekvencie (HRV). Keď zhlboka dýchate alebo sa prechádzate v prírode, táto hodnota HRV sa zvyšuje, čo znamená, že relaxujete.

Spánok: Dlhšie zostať v posteli znamená dobre spať!

Prieskumy ukazujú, že ľudia spia približne o 16 minút dlhšie ako predtým. Aj keď je to dobré počuť, ako lekári máme malý problém.

„Naozaj dobre spíš? Alebo len zostávaš v posteli príliš dlho?“

Mnoho ľudí hovorí, že aj keď dlho spia, ráno sa nezobudia svieži. Nedávno TikTokExistuje trend nazývaný „hnijúci pocit v posteli“. Ide o to, že zostávame celý deň v posteli a predstierame, že odpočívame. Odborníci na spánok však tvrdia, že to v skutočnosti narúša prirodzené hodiny vášho tela (cirkadiánny proces) .

Pre dobrý a regeneračný spánok potrebujete mať určité dobré spánkové návyky (hygienu spánku).

• Znížte svetlo v noci: Stlmte svetlá vo vašej domácnosti približne hodinu pred spaním.
• Vyhýbajte sa obrazovkám: Pozeranie sa na telefón, televízor alebo počítač pred spaním iba stimuluje váš mozog. Modré svetlo znižuje produkciu hormónov spôsobujúcich spánok.
• Cvičenie počas dňa: Človek, ktorý počas dňa dobre cvičí a je vystavený slnečnému žiareniu, bude v noci lepšie spať.
• Vytvorte si „rituál pred spaním“: Rovnako ako by ste uspali malé dieťa, pripravte sa na spánok aj vy. Skúste niečo ako čítanie knihy alebo počúvanie upokojujúcej hudby.

Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, je najlepšie sa o tom porozprávať so svojím lekárom .

Sociálne väzby: Rodina nestačí, priatelia sú v živote tiež nevyhnutní!

Je pravda, že pobyt doma nám umožňuje tráviť viac času s rodinou. To je skvelá vec. Ale neuvedomujeme si, že prichádzame o čas s priateľmi.

Prieskum vykonaný v Amerike zistil niečo veľmi zaujímavé. Keď sa ľudí opýtali: „Ak by ste boli niekde ďaleko a mali by ste defekt v pneumatike a potrebovali by ste pomoc v núdzi, mali by ste niekoho, komu by ste mohli zavolať a povedať: ‚Hej, potrebujem pomoc‘?“, väčšina ľudí nevedela odpovedať.

Čo to ukazuje? Rodinné vzťahy môžu byť často jednostranné (napr. rodičia sa starajú o svoje deti). Priateľstvo je však vzájomne prospešný a recipročný vzťah. Je nevyhnutné pre naše duševné zdravie. Osamelosť je faktor, ktorý prispieva k mnohým duševným a fyzickým ochoreniam.

Takže to, čo musíte urobiť, je vyhradiť si vo svojom rozvrhu čas pre svojich priateľov. Možno si vyhraďte trochu času z rodinného času, aby ste zavolali priateľovi alebo ho išli navštíviť. Duševné šťastie, ktoré z toho získate, bude dobrou investíciou do konca vášho života.