Cítite sa malátne? 10 super spôsobov, ako si zvýšiť energiu už za 10 minút (Energy Boost)

Zatvárate aj vy po obede oči uprostred rušného dňa? Máte pocit, že vám v tele nezostala energia a chcete zaspať v kresle? V tomto čase si veľa ľudí uteká dať šálku kávy, čaju alebo nejaký energetický nápoj. Niektorí si dajú niečo sladké, ako je čokoláda alebo sušienky. Je pravda, že vám to v tom čase trochu povzbudí náladu. Ale je to dočasné. Keď to rýchle povzbudenie pominie, cítite sa ešte unavenejší ako predtým.

Dnes si teda povieme o 10 jednoduchých spôsoboch, ako za menej ako 10 minút zahnať ospalosť a únavu, ktoré vás neustále unavujú, a udržať si sviežosť a energiu počas celého dňa.

10 jednoduchých spôsobov, ako oživiť svoje telo

Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete vyskúšať. Ak si z nich urobíte zvyk, všimnete si vo svojom živote veľký rozdiel.

1. Raňajkujte ako kráľ!

Mnoho ľudí vynecháva raňajky, pretože sú zaneprázdnení. To je ich najväčšia chyba. Výskum zistil, že ľudia, ktorí každé ráno jedia výživné raňajky, sú menej stresovaní a unavení ako tí, ktorí raňajky vynechávajú. Dôležité je však aj to, čo raňajkujete. Namiesto sladkej žemle alebo pečiva jedzte jedlo s vysokým obsahom vlákniny . Napríklad ovsená kaša alebo kurakkan talapa sú veľmi dobré. Tieto druhy potravín kontrolujú váš hlad až do poludnia. Pretože aj keď ste hladní, vaše telo sa cíti unavené.

2. Trochu si ponaťahujte telo (joga)

Jóga je skvelý spôsob, ako zmierniť stres. V joge používame rôzne pozície a techniky hlbokého dýchania. Je to ako kombinácia cvičenia a meditácie. Aj keď nedokážete robiť zložité jogové pozície, stačí sa 5 až 10 minút naťahovať hneď ráno alebo počas práce. To zlepšuje krvný obeh v tele a uvoľňuje myseľ.

3. Spievajte si nahlas svoju obľúbenú pesničku!

Je to trochu zábava. Keď si pustíte svoju obľúbenú pesničku a nahlas si ju zaspievate, pocítite veľa duševného šťastia. Taktiež to znižuje hladinu stresových hormónov vo vašom tele. Takže keď ste v kancelárii, bude to ťažké, pretože sa na vás ostatní budú prekvapene pozerať. Ale skúste to doma alebo keď šoférujete sami. Pocítite úžasnú úľavu!

4. Vypite pohár vody

Dehydratácia, čo je nedostatok vody v tele, je hlavnou príčinou únavy a ospalosti. Neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by hovorilo, že by ste mali vypiť 8 pohárov vody denne. Mali by ste však piť toľko vody, koľko vaše telo potrebuje. Ak necítite smäd a váš moč je svetlej farby,, to znamená, že máte v tele dostatok vody. Majte na stole fľašu s vodou. Vstaňte každých pár hodín a vypite trochu vody. Aj samotná prechádzka vám pomôže zbaviť sa ospalosti .

5. Zjedzte nejaké orechy (zbláznite sa!)

Jedzte orechy, ako sú mandle, arašidy a kešu oriešky. Sú bohaté na horčík a folát, dve živiny, ktoré sú nevyhnutné pre energiu a tvorbu buniek. Keď máte nedostatok týchto živín, môžete sa cítiť neustále unavení.

6. Privoňajte si k škorici.

Niektorí ľudia tvrdia, že vdychovanie škoricovej tyčinky môže pomôcť znížiť únavu a dodať im energiu. Ak nemáte po ruke žiadnu škoricu, skúste použiť list mäty piepornej alebo žuť žuvačku s mätovou príchuťou. Sladká vôňa mäty môže niektorým ľuďom tiež pomôcť zmierniť únavu. Na potvrdenie toho, ako tieto vône skutočne ovplyvňujú našu energetickú hladinu, je potrebný ďalší výskum, ale je to jednoduchá vec, ktorá stojí za vyskúšanie.

7. Hýbte svoje telo, buďte aktívni!

Cvičenie je prirodzený zdroj energie. Vždy, keď cvičíte, do vášho srdca sa pumpuje krv bohatá na kyslík ,Rýchlo prúdi do svalov a mozgu. To vám okamžite dodá energiu. Aj keď si môžete vyhradiť 10 minút denne, zvyknutie si toho vám pomôže udržať si vysokú hladinu energie. Počas telefonovania sa krátke prechádzajte, namiesto výťahu choďte po schodoch. Vždy, keď je to možné, sa trochu hýbte.

8. Vystavujte sa slnku

Výskum ukázal, že len pár minút chôdze vonku za slnečného dňa môže zlepšiť vašu náladu, pamäť a schopnosť učiť sa nové veci . Pobyt vonku môže dokonca zvýšiť vaše sebavedomie. Ak nemôžete odísť z kancelárie, aspoň otvorte závesy a vpustite do svojej izby trochu svetla.

9. Dajte si výživné občerstvenie

Váš mozog potrebuje energiu na správne fungovanie. Keď klesne hladina cukru v krvi, mozgová aktivita sa spomalí a cítite sa malátne. Takže keď sa cítite ospalí, dajte si desiatu, ktorá vám dodá dostatok energie na zvyšok dňa. Najlepšie je desiata, ktorá obsahuje bielkoviny a pomaly sa spaľovajúce sacharidy . Dobrý nápad je napríklad banán s arašidmi alebo kúsok ovocia s jogurtom.

10. Trávte čas s pozitívnymi a energickými priateľmi.

Emócie sú neuveriteľne nákazlivé. Keď trávite čas s ľuďmi, ktorí sú stále negatívni a na všetko sa sťažujú, vysávajú vám energiu. Ale ľudia, ktorí sú vždy šťastní a nadšení, vám dodajú veľa energie a vitality. Preto sa vyhýbajte tým, ktorí vám energiu vysávajú, a trávte viac času s ľuďmi, ktorí vám prinášajú dobrý pocit a robia vás šťastnými.

Skúste tieto metódy zaradiť do svojho denného režimu. Nielenže vám okamžite dodajú energiu, ale vám tiež výrazne pomôžu žiť zdravší a energickejší život z dlhodobého hľadiska. Ak napriek tomu, že tieto veci robíte, stále pociťujete nevysvetliteľnú únavu, je najlepšie navštíviť svojho praktického lekára .