Mladí ľudia, máte aj vy problémy so spánkom v noci? (Bežné problémy so spánkom) Poďme sa o tom porozprávať!

Mávate niekedy veľký problém s tým, že v noci nemôžete spať? Aj keď chcete dobre spať, sú chvíle, keď jednoducho nemôžete zaspať, keď zavriete oči, však? Vlastne je to bežná vec pre mnohých z vás mladých ľudí. Tento nedostatok spánku však nie je dobrá vec. Pretože ak nemáte dostatok spánku, ovplyvňuje to školské úlohy, hry a všetko ostatné. Nielen to, môžete sa cítiť aj nešťastní, len náladoví a niekedy smutní a úzkostliví. Vedeli ste tiež, že mladí ľudia, ktorí šoférujú bez dostatočného spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa stanú účastníkmi nehôd? Poďme si teda dnes trochu porozprávať o tomto spánku a problémoch, ktoré s ním súvisia.

Prečo máte vy mladí ľudia problémy so spánkom?

Jednoducho povedané, tieto problémy so spánkom súvisia so zmenami vo vašom tele s pribúdajúcim vekom.

Mladý človek ako vy zvyčajne potrebuje 8 až 10 hodín spánku denne. Teraz sa nad tým zamyslite, ak vstávate o 6:00 ráno do školy, mali by ste byť v posteli aspoň o 22:00 večer, však? Pravdou však je, že väčšina mladých ľudí v tom čase nezaspí. Hlavným dôvodom je, že spôsob, akým váš mozog funguje, sa vo vašom veku trochu mení.

Presnejšie povedané, vnútorné spánkové hodiny vášho tela začínajú fungovať o niečo neskôr. To znamená, že váš mozog začne v noci produkovať hormón melatonín , ktorý vám pomáha spať, na rozdiel od malých detí a dospelých. Tento melatonín je prirodzená chemická látka, ktorá reguluje náš spánok a pomáha nám zaspať. Pretože sa produkuje neskoro, máte problém rýchlo zaspať.

Niekedy je toto oneskorenie v cykle spánku a bdenia také závažné, že výrazne ovplyvňuje denné fungovanie. Keď sa to stane, nazývame to „syndróm oneskorenej fázy spánku“ alebo, ako to niektorí nazývajú, „syndróm nočnej sovy“.

Toto nie je jediný dôvod, prečo nemôžete spať. Ďalším dôvodom je jasné svetlo , najmä modré svetlo , ktoré vychádza z elektronických zariadení, ako sú telefóny, tablety a počítače. Toto modré svetlo tiež oneskoruje produkciu hormónu „(melatonínu)“. Potom je ešte ťažšie zaspať. Predstavte si, že ak používate telefón pred spaním, do vášho mozgu sa dostane správa: „Ešte nie je noc, zostaňte hore.“

Čo je nespavosť?

Nespavosť je problém, ktorý má veľa ľudí – znamená to, že nemôžu spať alebo sa počas spánku budia. Môže sa to stať z rôznych dôvodov. Napríklad:

• Ak máte fyzický neduh alebo chorobu (napríklad prechladnutie)(Môže to byť upchatý nos, bolesť hlavy alebo iná bolesť).
• Ak nie je vhodné prostredie na spanie (v miestnosti je príliš horúco alebo príliš chladno, príliš veľa svetla, príliš veľa hluku atď.).
• Ak pociťujete stres alebo úzkosť (premýšľate o školských úlohách, problémoch s priateľmi, problémoch doma atď.).
• Problémy s duševným zdravím , napríklad stavy ako depresia alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD) .
• Niektoré fyzické choroby.
• Niektoré lieky.
• Zlé spánkové návyky (napríklad telefonovanie dlho do noci, príliš veľa spánku počas dňa).

Je normálne mať občas deň alebo dva nespavosti. Ak však trpíte týmto druhom nespavosti niekoľko dní v týždni, celé mesiace, určite by ste sa mali poradiť s lekárom.

Aké ďalšie problémy so spánkom môžete mať vy mladí ľudia?

Okrem nespavosti existuje niekoľko ďalších problémov so spánkom .

„(Periodická porucha pohybu končatín)“ a „(Syndróm nepokojných nôh)“

Niektorí mladí ľudia majú počas noci počas spánku časté zášklby a trasenie nôh a rúk. Toto nazývame „(porucha periodických pohybov končatín)“ . Iní majú, najmä v noci, pocit, akoby hýbali nohami a cítia brnenie, pálenie, necitlivosť alebo ťahanie v nohách. Toto sa nazýva „( syndróm nepokojných nôh )“ . Oba tieto stavy spôsobujú, že v noci dobre nespia a ich spánok je prerušovaný. Preto sú počas dňa veľmi unavení, podráždení a majú ťažkosti s koncentráciou. Niektorí mladí ľudia môžu mať oba tieto stavy súčasne.

(Obštrukčná spánková apnoe)

Vedeli ste, že niektorí ľudia počas spánku na chvíľu prestanú dýchať? Hovorí sa tomu „(obštrukčná spánková apnoe)“ . Takýto človek v noci veľa chrápe , hlasno dýcha, prehadzuje sa v posteli a potí sa. Pretože nemajú dostatok spánku, sú cez deň veľmi ospalí, môžu zaspať v triede a často spia aj cez deň.

Je to spôsobené niečím, čo blokuje dýchacie cesty (napríklad zväčšené mandle alebo adenoidy). Ľudia s nadváhou sú tiež náchylnejší na rozvoj tohto ochorenia. Ak sa tento stav nelieči správne, môže viesť k problémom s učením, pozornosťou, správaním a dokonca aj k srdcovým ochoreniam , preto je veľmi dôležité sa oň starať.

Nočné mory

Mnoho mladých ľudí máva z času na čas nočné mory, však? To môže sťažiť prebúdzanie sa v noci a opätovné zaspávanie. Hlavnými dôvodmi, prečo sa to často stáva, sú stres alebo úzkosť.Okrem toho môžu nočné mory spôsobiť aj choroba, určité lieky, užívanie drog alebo alkoholu a nedostatok spánku.

Námesníctvo

Námesničkárstvo sa najčastejšie vyskytuje u malých detí, ale postihuje aj niektorých mladých dospelých a dospelých. Námesničkárstvo sa často vyskytuje, keď je človek chorý, má horúčku, trpí nedostatkom spánku alebo je v strese.

Námesáckosť zvyčajne nie je veľký problém. Ľudia s námesačnosťou sa vrátia do postele a nepamätajú si to. Nepokúšajte sa niekoho, kto námesačnosť vyvoláva, náhle zobudiť , pretože ho to môže vystrašiť. Vráťte ho do postele čo najjemnejšie.

Narkolepsia

Ide o zriedkavý stav, ale príznaky sa zvyčajne začínajú objavovať v detstve alebo dospievaní. Ľudia s narkolepsiou sa počas dňa cítia nadmerne ospalí. Môžu zaspať náhle a bez varovania. Niekedy môžu stratiť kontrolu nad svojimi svalmi alebo môžu mať živé, sýte sny pri zaspávaní alebo prebúdzaní. V noci nemusia dobre spať a môžu sa často budiť. Ak náhle zaspia počas niečoho, napríklad pri šoférovaní, narkolepsia môže byť nebezpečná.

Ako môžem dobre spať?

Ak v noci dobre nespíte, nebojte sa. Môžete skúsiť trochu zmeniť svoje spánkové návyky. Najdôležitejšie je zvyknúť si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase . Ak viete, kedy sa ráno musíte zobudiť, odpočítajte od tohto času aspoň 8 hodín a stanovte si čas na spanie. Snažte sa čo najviac sa prispôsobiť týmto časom, a to aj cez víkendy. Aj keď to nedokážete hneď, zvykajte si na to postupne.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre lepší spánok:

• Udržujte svoju spálňu tmavú, trochu chladnú a tichú.
• Nenechávajte v miestnosti televízor ani hernú konzolu.
• Asi hodinu pred spaním prestaňte robiť domáce úlohy a vypnite všetky obrazovky, ako sú telefóny, počítače a tablety. Prepnite telefón do tichého režimu a ak je to možné, nechajte ho nabiť mimo miestnosti.
• Pred spaním urobte niečo relaxačné. Napríklad si dajte teplý kúpeľ, prečítajte si knihu, vypočujte si upokojujúcu pesničku alebo meditujte .
• Vyhýbajte sa pitiu kofeínu (káva, čaj, niektoré nápoje, čokoláda) popoludní a večer.
• Cvičte denne (ale nie tesne pred spaním).
• Ak sa počas dňa cítite veľmi unavení, dajte si krátko zdriemnuť (menej ako hodinu) skoro ráno. Ak budete cez deň spať príliš dlho, bude pre vás v noci ťažšie zaspať.

Najdôležitejšie veci, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na zapamätanie)

Dobre, dúfam, že vám to pomôže dobre sa vyspať. Pamätajte, že spánok je veľmi dôležitý pre naše telo aj myseľ.

Ak máte neustále problémy so spánkom, často sa v noci budíte, chrápete takmer každý deň, alebo ak máte pocit, že ste v noci dobre spali, ale cez deň sa cítite veľmi unavení, určite by ste mali navštíviť lekára. Môže existovať základná príčina, ktorú nevidíte, a ak sa správne lieči, môže to problém vyriešiť.

Starajte sa o svoj spánok, dobrý spánok je nevyhnutný pre zdravý život!

Spánok, problémy so spánkom, spánok u mladých ľudí, nespavosť, spánkové apnoe, nedostatok spánku, tipy na dobrý spánok