Sú to, čo si myslíte o cholesterole, pravdivé? Poďme sa porozprávať o týchto mylných predstavách!

Cholesterol je slovo, ktoré všetci poznáme, však? Ale naozaj viete, čo to je? Počuli sme tiež, že existujú dva typy, „dobrý cholesterol“ a „zlý cholesterol“. Možno vás však zaujíma, či sú niektoré príbehy v spoločnosti o tomto probléme pravdivé alebo len mýty. Poďme si o tom dnes jasne hovoriť a presne sa dozvedieť, čo musíme robiť pre ochranu zdravia nášho srdca. Je to tiež dobrá príležitosť trochu si otestovať svoje vedomosti.

Mýtus 1: Neexistuje žiadna súvislosť medzi stresom a cholesterolom, však?

To nie je úplne pravda. Hoci je potrebný ďalší výskum na preukázanie priamej súvislosti medzi stresom a hladinou cholesterolu, medzi nimi existuje nepriama, ale veľmi silná súvislosť .

Zjednodušene povedané, je to takto. Predstavte si deň, keď máte veľa práce a ste pod veľkým stresom. Čo zvyčajne v ten deň jeme? Niečo rýchle na jedenie, trochu chutné a trochu mastné, však? Možno je to vyprážaná ryža, kottu alebo niečo ako krátke jedlá. Podobne, keď sa u niektorých ľudí stres zvýši, viac fajčia a pijú. Tiež im chýba cvičenie.

Mýtus č. 2: Sú potraviny označené ako „nízky cholesterol“ naozaj dobré pre vaše zdravie?

Toto má svoju správnu aj nesprávnu stránku. Aby bolo jedlo označené ako „nízkocholesterolové“, musí mať podľa pravidla menej ako 20 miligramov cholesterolu a menej ako 2 gramy nasýtených tukov.

Problém je však v tom, čo sa stane, ak zjete dve alebo tri porcie takéhoto jedla namiesto jednej? Tieto údajne nízke hladiny cholesterolu a nasýtených tukov sa postupne sčítavajú a prekračujú odporúčanú dennú dávku.

Podľa Americkej kardiologickej asociácie,

• Osoba so srdcovým ochorením by mala konzumovať menej ako 200 miligramov cholesterolu denne.
• Niekto bez srdcových chorôb, ale s vysokým cholesterolom, by mal konzumovať menej ako 300 miligramov denne.

Takže nestačí len pozrieť sa na etiketu. Veľmi dôležité je aj to, koľko toho zjete .

Mýtus č. 3: Ak sa stravujete zdravo, je v poriadku necvičiť, však?

Toto je úplný mýtus! Bez ohľadu na to, ako dobre si kontrolujete stravu, nedostatok cvičenia vás vystavuje riziku srdcových ochorení. Fyzická nečinnosť je hlavným rizikovým faktorom srdcových ochorení.

Lekári odporúčajú aspoň 30 minút denne.Ide o cvičenie, ktoré vám robí dobre. Ak nemáte čas cvičiť 30 minút vkuse, nerobte si s tým starosti. Môžete si to rozdeliť na 15 minút ráno a 15 minút večer. Najdôležitejšie je cvičiť aspoň raz denne. Chôdza, rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, čokoľvek je dobré.

Mýtus 4: Aké potraviny sú dobré na cholesterol?

Je lož tvrdiť, že „všetko, čo si kúpite v obchode, škodí cholesterolu“. Pridanie niektorých vecí do vášho jedálnička a vyradenie iných môže vášmu srdcu pomôcť. Tu je jednoduchý návod.

Dodržiavanie tejto zdravej stravy môže byť niekedy rovnako účinné ako lieky na kontrolu cholesterolu. Tieto potraviny môžu pomôcť znížiť hladinu LDL (lipoproteínov s nízkou hustotou) alebo „zlého“ cholesterolu .

Mýtus č. 5: Malé deti si cholesterol nezvyšujú, však?

Toto je tiež veľmi nebezpečná mylná predstava mnohých ľudí. Pravdou je, že cholesterol sa môže začať hromadiť v cievach už v mladom veku.

Americká kardiologická asociácia preto odporúča:

• Ak mal niekto v rodine v mladom veku srdcové ochorenie alebo sa v rodinnej anamnéze vyskytuje vysoký cholesterol , odporúča sa nechať deti v týchto rodinách testovať na cholesterol už od 2 rokov.
• Okrem toho by sa deti s nadváhou alebo obezitou mali určite podrobiť vyšetreniu na cholesterol.

Je dôležité vštepovať deťom dobré návyky už od útleho veku. Povzbudzujte deti, aby sa hrali a aktívne cvičili 30 – 60 minút denne, aspoň 4 dni v týždni. Dávajte im aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne.

Aj keď nemáte rodinnú anamnézu srdcových ochorení, je dôležité , aby si každý po dovŕšení 20. roku života nechal skontrolovať hladinu cholesterolu aspoň každých 5 rokov. Viac sa o tom dozviete od svojho praktického lekára.