Máte cukrovku? Takže, keď idete v noci spať, prehadzujete sa a otáčate sa bez toho, aby ste zaspali? Alebo sa zobudíte náhle počas spánku? Spíte niektoré dni priveľa a inokedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nedokážete ani zavrieť oči? Ak zažívate tieto veci, nie ste sami. Mnoho ľudí s cukrovkou trpí týmito problémami so spánkom. Možno si myslíte, že je to normálne. Vedeli ste však, že medzi cukrovkou a vašimi problémami so spánkom môže existovať veľká súvislosť ? Poďme sa o tom dnes porozprávať.
Prečo majú ľudia s cukrovkou problémy so spánkom?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže mať človek s cukrovkou problémy so spánkom. Poďme si ich rozobrať jednoduchými slovami, jeden po druhom.
| Dôvod poruchy spánku | Jednoducho povedané, čo to je? |
|---|---|
| Obštrukčná spánková apnoe | V tomto stave sa počas spánku uvoľnia svaly v hornej časti hrdla a zablokujú dýchacie cesty. Potom sa na niekoľko sekúnd zastaví dýchanie. To znižuje hladinu kyslíka v krvi, čo ovplyvňuje mozog a srdce. Predstavte si, že váš manžel v noci chrápe, zrazu prestane dýchať a s trhnutím sa zobudí. Toto nazývame spánkové apnoe. Tento stav je bežný u ľudí s nadváhou. |
| Poškodenie nervov v nohách (periférna neuropatia) | Cukrovka môže poškodiť nervy v nohách a chodidlách. To môže spôsobiť znecitlivenie, brnenie a pálenie v nohách. Táto bolesť a nepohodlie môžu sťažiť dobrý spánok v noci. |
| Syndróm nepokojných nôh | Vtedy máte pocit, akoby sa vám nohy nekontrolovateľne pohybovali, akoby ste ich nedokázali udržať v pokoji. Niekedy máte pocit, akoby vás niečo ťahalo vo vnútri nôh, napríklad bolesť. Kvôli tomu sa veľmi ťažko zaspáva. |
| Zmeny hladiny cukru v krvi (hypoglykémia a hyperglykémia) | Náhly pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémia) aj výrazný nárast (hyperglykémia) môžu ovplyvniť spánok. Keď hladina cukru stúpne, potrebujete v noci často močiť. To narúša váš spánok. Keď hladina cukru klesne, môžete sa potiť, cítiť úzkosť a dokonca sa môžete zobudiť. |
| Obezita | Priberanie na váhe priamo súvisí s chrápaním a spánkovou apnoe, ktoré sú hlavnými prekážkami dobrého spánku. |
Ako diagnostikujete tieto problémy so spánkom?
Takže ak máte tento problém, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je porozprávať sa o tom so svojím lekárom. Položí vám niekoľko otázok o vašom spánku.
- Máte problémy so zaspávaním v noci?
- Budíte sa v polovici spánku?
- Cítite sa často ospalý/á počas dňa?
- Chrápete v spánku? Máte pocit, akoby ste sa dusili?
- Máte bolesti alebo necitlivosť v nohách?
- Kopete si nohami v spánku? Hýbete sa?
V závislosti od odpovedí na tieto otázky vás lekár môže v prípade potreby odporučiť špecialistovi na spánok. Môže vás tiež požiadať o absolvovanie špeciálneho spánkového testu nazývaného polysomnografia . Zahŕňa to strávenie celej noci v nemocnici, pričom sa pomocou prístrojov merajú vaše spánkové vzorce, mozgové vlny, dýchanie a srdcová frekvencia. To môže pomôcť určiť presnú príčinu vašich problémov so spánkom.
Aké sú spôsoby liečby problémov so spánkom spojených s cukrovkou?
Dobrou správou je, že existujú liečby takmer všetkých týchto ochorení. Liečba závisí od ochorenia, ktoré máte.
A čo je najdôležitejšie: Ktorúkoľvek z nasledujúcich liečebných postupov alebo liekov by ste mali používať iba na odporúčanie lekára. Nikdy ich nepoužívajte sami.
- Pri spánkovom apnoe: Chudnutie je veľmi dôležité. Okrem toho vám lekár môže odporučiť používanie prístroja nazývaného CPAP (Continuous Positive Airway Pressure - kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách) . To zahŕňa spanie s malou maskou cez nos a/alebo ústa. Tlak vzduchu z prístroja udržiava dýchacie cesty otvorené, takže sa neudusíte.
- Pri bolestiach spôsobených periférnou neuropatiou:K dispozícii sú rôzne liečebné postupy, od všeobecných liekov proti bolesti (ako je aspirín a ibuprofén) až po lieky špecificky na nervovú bolesť (ako je gabapentín a pregabalín).
- Na syndróm nepokojných nôh: Aj na to existujú špecifické lieky. Niekedy, ak je hladina železa v tele nízka, vám môžu predpísať tabletky železa.
- Na nespavosť: Na liečbu nespavosti sa v nízkych dávkach používajú krátkodobo účinné lieky (ako napríklad difenhydramín), lieky na spanie na predpis (ako napríklad zolpidem, eszopiklón) a niektoré antidepresíva.
Veci, ktoré môžete urobiť sami pre zlepšenie svojho spánku
Okrem liekov môžu aj malé zmeny v životnom štýle výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku.
- Precvičujte si upokojujúce návyky: Pred spaním robte veci ako dychové cvičenia, meditáciu atď. Počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Cvičenie: Denné cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať, ale vyhnite sa namáhavému cvičeniu niekoľko hodín pred spaním.
- Vyhýbajte sa týmto veciam večer: Po večeri sa vyhýbajte konzumácii vecí ako káva, čaj (kofeín), alkohol a cigarety (nikotín).
- Nezdriemnite si cez deň: Snažte sa čo najviac minimalizovať denné zdriemnutia. To môže sťažiť zaspávanie v noci.
- Používajte posteľ iba na tieto veci: Posteľ by ste mali používať iba na spanie a sex. Prestaňte pozerať televíziu, čítať knihy alebo sa pozerať do telefónu, keď sedíte v posteli. Potom váš mozog automaticky rozpozná, že posteľ je miestom na spanie.
- Ak nemôžete spať: Namiesto prehadzovania sa v posteli vstaňte, choďte do inej miestnosti a urobte niečo relaxačné (napríklad čítajte knihu). Keď sa cítite ospalí, vráťte sa do postele.
- KBT: Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je veľmi účinná liečba nespavosti bez liekov. Zahŕňa rozhovor s poradcom, ktorý vám pomôže zmeniť myšlienky a návyky, ktoré narúšajú váš spánok.
Môže nedostatok spánku spôsobiť cukrovku?
Áno. Funguje to aj naopak. Dlhodobá spánková deprivácia, známa aj ako chronická spánková deprivácia , môže viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
Jednoducho povedané, spánok priamo ovplyvňuje hormóny, ktoré kontrolujú náš hlad a chuť do jedla. Napríklad leptín.Vezmime si napríklad hormón s názvom. Keď nám chýba spánok, hladina tohto hormónu klesá a máme zvýšenú chuť jesť sacharidy, teda škrobové potraviny (ako ryža, chlieb, sladkosti). To môže viesť k priberaniu a cukrovke.
Posolstvo na odnesenie domov
- Existuje silná súvislosť medzi cukrovkou a problémami so spánkom, takže problémy so spánkom neignorujte.
- Otvorene sa porozprávajte so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch, ktoré máte, ako je chrápanie v noci, dusenie počas spánku, bolesť nôh a nespavosť.
- Na mnohé z týchto stavov existujú veľmi účinné liečby, ako sú prístroje CPAP a lieky.
- Veľký rozdiel môžete dosiahnuť cvičením, zdravým stravovaním a dodržiavaním správnej spánkovej hygieny.
- Vyhnite sa samoliečbe na spanie alebo iné príznaky bez lekárskej rady. Môže to byť nebezpečné.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár