Dá sa depresii predísť skôr, ako sa objaví?

Cítite sa niekedy unavení zo všetkého, z ničoho nie ste šťastní a cítite v srdci veľkú záťaž a prázdnotu? Možno niekto, koho poznáte, niekto z vašej rodiny, trpí týmto stavom. Hovoríme o depresii, bežnom, ale veľmi závažnom duševnom ochorení u mnohých ľudí, alebo ako ho všetci poznáme , o depresii . Najväčšou otázkou, ktorú si mnohí ľudia kladú, je, či sa tomuto stavu dá úplne predísť skôr, ako sa nám stane. Pozrime sa, čo o tom skutočne hovorí lekárska veda.

Dá sa depresii naozaj predísť?

Jednoducho povedané, je ťažké na túto otázku odpovedať jednoznačne „áno“ alebo „nie“. Väčšina lekárskych expertov sa zhoduje v tom, že depresii sa nedá úplne zabrániť. Iní si stále nie sú istí.

Zamyslite sa nad tým, existuje veľa faktorov, ktoré môžu prispieť k depresii. Väčšinu z nich nemôžeme ovplyvniť. Napríklad:

• Vaše gény: Ak mal niekto vo vašej rodine depresiu, môžete byť vystavení mierne vyššiemu riziku.
• Chémia mozgu: Depresiu môžu spôsobiť zmeny v chemických látkach (neurotransmiteroch) v našom mozgu, ktoré ovládajú emócie, ako je šťastie a smútok.
• Vaše prostredie a životné udalosti: Depresia sa môže začať, ak zažijete nepredstaviteľnú traumatickú udalosť (traumu), stratíte niekoho blízkeho alebo zažijete zásadnú životnú zmenu (napríklad stratu zamestnania, rozvod).
• Iné choroby: Depresia sa môže vyskytnúť aj pri iných fyzických chorobách, ako je rakovina, cukrovka a Parkinsonova choroba.

Aj keď tieto veci nemôžeme ovplyvniť, najdôležitejšie je, že môžete zmeniť spôsob, akým sa vyrovnávate so stresom, ktorý tieto veci spôsobujú. To znamená, že si môžeme vybudovať duševnú silu. A ak už depresiu trpíte, určite môžete zabrániť jej zhoršovaniu.

Ako zabrániť návratu depresie?

Ak ste už mali depresiu, boli ste liečení a zotavili ste sa, je veľmi dôležité myslieť na to, ako jej predchádzať. Na to existujú dokonca aj špeciálne liečebné postupy.

Niektorí terapeuti na to používajú metódu nazývanú Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) . Je to skvelá metóda. Jednoducho povedané, kombinuje dve hlavné veci:

1. Kognitívna terapia: Táto terapia vám pomôže zmeniť spôsob myslenia a vaše myšlienkové vzorce.

2. Všímavosť: Cieľom je precvičovať si pozornosť a uvedomovanie si toho, čo sa deje v prítomnom okamihu , bez obáv z minulosti alebo strachu z budúcnosti.

Kombináciou týchto dvoch metód sa naučíte uvedomovať si zlé, negatívne myšlienky, ktoré vám prichádzajú na myseľ, zvládať ich a nenechať sa nimi uniesť.

Veľmi účinné sú aj iné formy psychoterapie, ako napríklad interpersonálna terapia . Zameriava sa na vzťahy s ostatnými, ako sú rodina, priatelia a manželia/manželky. Niekedy tieto vzťahy priamo ovplyvňujú naše emocionálne problémy.

Okrem týchto liečebných postupov niektoré štúdie zistili, že určité lieky, zmeny životného štýlu a nutričné ​​intervencie môžu znížiť riziko relapsu depresie o 25 % alebo viac. V tejto oblasti je však potrebný ďalší výskum.

Čo môžeme urobiť?

Hoci neexistuje jeden spoľahlivý spôsob, ako predchádzať depresii, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie silného duševného zdravia a zníženie rizika. Rozdelme si tieto tipy na dve časti.

Môžete sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Môže vás odporučiť k psychiatrovi alebo psychológovi/terapeutovi. Pamätajte, že depresia nie je slabosť. Je to stav, ktorý sa dá dobre zvládnuť liečbou.