Cítili ste sa niekedy nezvyčajne unavení a boľaví bez zjavného dôvodu? Niekedy si myslíme, že sú to normálne a ignorujeme ich. Vedeli ste však, že za týmito malými príznakmi sa môže skrývať skrytý príbeh o nedostatku esenciálnej živiny pre naše telo? Problém, ktorým trpí veľa ľudí bez toho, aby si to uvedomovali, je nedostatok vitamínu D, teda nedostatok vitamínu D v tele. Dnes sa o tom porozprávajme jednoducho, akoby sme sa rozprávali s blízkym priateľom.
Čo presne je nedostatok vitamínu D?
Jednoducho povedané, nedostatok vitamínu D znamená, že vaše telo nedostáva dostatok vitamínu D. To ovplyvňuje najmä zdravie vašich kostí a svalov .
Vitamín D je nevyhnutný vitamín pre rast a udržiavanie zdravých kostí. Zohráva tiež úlohu vo fungovaní nášho nervového systému, pohybového aparátu a imunitného systému.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžeme získať vitamín D:
- Vystavenie slnku: Keď je naša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, v nej sa tvorí vitamín D. Ľudia s tmavším odtieňom pleti a starší ľudia však môžu mať s tvorbou dostatočného množstva vitamínu D týmto spôsobom problém. Ovplyvňuje to aj oblasť, v ktorej žijeme.
- Z potravín, ktoré jeme: Niektoré potraviny prirodzene obsahujú vitamín D.
- Z výživových doplnkov: Vitamín D môžete získať aj vo forme tabliet alebo tekutín.
Len si pomyslite, že napriek všetkým týmto metódam je nedostatok vitamínu D celosvetovo veľmi bežným zdravotným problémom.
Prečo je pre nás vitamín D taký dôležitý?
Vitamín D je ako šikovný staviteľ pre naše telo. Hlavnými zložkami potrebnými na stavbu našich kostí sú vápnik a fosfor. Aj keď vápnik prijímame z potravy, potrebujeme pomoc „staviteľa“ vitamínu D, aby sme ho vstrebali z čriev a využili ho na posilnenie kostí.
Jednoducho povedané, bez vitamínu D naše telo nedokáže správne využívať vápnik.
Teraz si predstavte, čo sa stane, ak má vaše telo vážny nedostatok vitamínu D. To znižuje vstrebávanie vápnika a fosforu z čriev. To spôsobuje pokles hladiny vápnika v krvi. Tento stav nazývame hypokalciémia .
Keď hladina vápnika v krvi klesne, naše telo sa to snaží napraviť stimuláciou prištítnych teliesok v krku, ktoré začnú odoberať vápnik z kostí a pridávať ho do krvi. Toto sa nazýva sekundárna hyperparatyreóza .
Ako tento proces pokračuje, vápnik v našich kostiach sa postupne rozpúšťa, čo spôsobuje ich slabosť a krehkosť . To môže u dospelých viesť k stavu nazývanému osteomalácia a u malých detí krivica . V oboch prípadoch sa výrazne zvyšuje riziko ľahkého zlomenia kostí (zlomeniny).
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D?
Príznaky nedostatku vitamínu D väčšinou nie sú viditeľné. Niektorí ľudia však tieto príznaky môžu pociťovať. Pozrime sa, ako to ovplyvňuje malé deti a dospelých.
| Kto je postihnutý? | Príznaky, ktoré sa môžu prejaviť |
|---|---|
| Pre malé deti | Ak je vitamín D vážne nedostatočný, môže sa vyvinúť krivica . Pri ktorej:
(Ale toto je teraz veľmi zriedkavé). Deti s miernym nedostatkom vitamínu D môžu zvyčajne pociťovať iba bolesť svalov alebo slabosť . |
| Pre dospelých | Pre dospelých to nemusí byť také zrejmé, ale môžu sa vyskytnúť tieto príznaky:
|
Dôležité je, že niekedy môžete mať nedostatok vitamínu D a neprejavovať žiadne príznaky.
Aké sú príčiny nedostatku vitamínu D?
Existujú hlavne dva dôvody.
1. BerieteNedostatok vitamínu D z potravy a slnečného žiarenia.
2. Vaše telo nemusí byť schopné správne absorbovať alebo využiť vitamín D.
Okrem týchto hlavných dôvodov môže byť zapojených aj niekoľko ďalších špecifických faktorov.
| Dôvod | Popis |
|---|---|
| Niektoré zdravotné ťažkosti |
|
| Operácia na chudnutie | Keď podstúpite operáciu, ktorá zmenší veľkosť žalúdka alebo obíde časť tenkého čreva (napr. operácia gastrického bypassu), je ťažké vstrebávať živiny vrátane vitamínu D. |
| Niektoré lieky |
|
Ako zistíte, či máte nedostatok vitamínu D?
Lekári zvyčajne netestujú hladinu vitamínu D u každého. Ak však máte príznaky, o ktorých sme hovorili predtým, alebo ak máte rizikové faktory nedostatku vitamínu D, lekár vás môže požiadať o krvný test.
Hlavným krvným testom na toto je 25-hydroxyvitamín D (25-hydroxyvitamín D) alebo skrátene 25(OH)D . Týmto testom sa dá zmerať množstvo vitamínu D v krvi.
Ako tomu liečiť a predchádzať?
Ciele liečby aj prevencie sú rovnaké: dosiahnuť hladinu vitamínu D v tele na zdravú úroveň a udržať ju na nej.
Je dobré jesť viac potravín bohatých na vitamín D a dostatočne sa vystavovať slnečnému žiareniu. Váš lekár vám však často odporučí užívať doplnky vitamínu D.
Existujú dve hlavné formy vitamínu D: D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). D2 pochádza z rastlín, zatiaľ čo D3 pochádza zo živočíšnych zdrojov. Naše telo vstrebáva D3 ľahšie ako D2.
Veľmi dôležité: Určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o tom, či potrebujete vitamín D v tabletkách, a ak áno, aké množstvo (dávkovanie) máte užívať. Náhodné užívanie vitamínových tabliet môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
Kto je vystavený vyššiemu riziku nedostatku vitamínu D?
Okrem určitých zdravotných problémov môže riziko nedostatku vitamínu D zvýšiť niekoľko ďalších faktorov.
| Rizikový faktor | Popis |
|---|---|
| Vek | S pribúdajúcim vekom sa schopnosť našej pokožky vytvárať vitamín D zo slnečného žiarenia znižuje. Preto sú ľudia starší ako 65 rokov vystavení vyššiemu riziku. Deti, ktoré sú výlučne dojčené, nemusia mať nedostatok vitamínu D, pretože materské mlieko obsahuje veľmi málo vitamínu D. |
| Farba pleti | Pre tmavšiu pokožku (ako je tá naša) je o niečo ťažšie produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia ako pre svetlejšiu pokožku. Preto sú ľudia s tmavšou pokožkou vystavení vyššiemu riziku. |
| Nevychádzam | Ľudia, ktorí zostávajú doma a zriedka vychádzajú von (napr. tí v domovoch dôchodcov, tí, ktorí sú pripútaní na lôžko kvôli chorobe), sú vystavení vyššiemu riziku, pretože nemôžu získať vitamín D zo slnečného žiarenia. |
Z akých potravín môžete získať vitamín D?
Najlepšie je jesť vyváženú stravu. Existujú potraviny, ktoré prirodzene obsahujú vitamín D, a potraviny, ktoré sú umelo obohatené.
| Typ jedla | Príklady |
|---|---|
| Potraviny prirodzene obsahujúce vitamín D |
|
| Obohatené potraviny s pridaným vitamínom D |
Pamätajte však, že môže byť ťažké úplne vyliečiť nedostatok vitamínu D len diétou.
Je to problém, ak užívate priveľa vitamínu D?
Áno, určite. Ak užijete priveľa doplnkov vitamínu D bez lekárskej rady, môže to byť pre telo toxické. Toto sa nazýva toxicita vitamínu D. Môže to spôsobiť nebezpečne vysoké hladiny vápnika v krvi (hyperkalcémia).
V takýchto prípadoch sa môžu objaviť príznaky, ako sú:
- Nevoľnosť
- Smäd a časté močenie
- Anorexia
- Zápcha
- Slabosť
- Zmätok
Preto nikdy neužívajte viac ako odporúčanú dávku vitamínových tabletiek, najmä vitamínu D, bez konzultácie s lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Nedostatok vitamínu D je na Srí Lanke veľmi častým zdravotným problémom, o ktorom si však veľa ľudí neuvedomuje.
- Medzi príznaky môže patriť častá únava, bolesti tela a bolesti kostí. Niektorí ľudia však nemusia mať žiadne príznaky.
- Vitamín D je nevyhnutný pre silné kosti. Jeho nedostatok môže oslabiť kosti a zvýšiť ich náchylnosť na zlomeniny.
- Ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu D alebo máte rizikové faktory, určite sa poraďte so svojím lekárom .
- Neužívajte vitamín D v tabletkách náhodne. Správne dávkovanie by mal určiť iba lekár. Užívanie priveľa liekov môže byť tiež nebezpečné.
- Vyvážená strava a bezpečné denné vystavenie sa slnečnému žiareniu môžu pomôcť udržať dobrú hladinu vitamínu D.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár