Určite ste už videli všetky možné vitamíny a doplnky predávané v lekárňach, supermarketoch alebo online, však? Možno vám o jednom z nich povedal váš priateľ alebo príbuzný. Jedným z takýchto názvov, o ktorých veľa ľudí hovorí, je CoQ10. Dnes sa teda pozrime, čo je koenzým Q10 alebo CoQ10 a čo vlastne robí pre naše telo.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jednoducho povedané, čo je CoQ10?
Koenzým Q10 (CoQ10) je živina, ktorú prirodzene produkujú bunky nášho tela. Je to ako malá továreň v našom tele. Nachádza sa aj v niektorých potravinách, ktoré jeme.
Jednou z jeho hlavných funkcií je pôsobiť ako antioxidant . Čo to znamená? Zamyslite sa nad tým, bunky v našom tele sú ako kusy železa. Veci ako znečistenie životného prostredia, stres a zlé stravovacie návyky môžu tieto bunky poškodiť. Rovnako ako železo hrdzavie. Toto „hrdzavenie“ alebo poškodenie buniek je to, čo je CoQ10.
Okrem toho je nevyhnutný pre proces výroby energie v našom tele, teda pre metabolizmus.
Aké sú výhody koenzýmu Q10?
Telo si bežne produkuje množstvo CoQ10, ktoré potrebuje zdravý dospelý človek. Pri niektorých zdravotných problémoch však môže byť užívanie doplnku s CoQ10 prospešné. Toto všetko by sa však malo robiť iba na odporúčanie lekára .
- Vysoký krvný tlak: Niektoré štúdie ukázali, že užívanie doplnkov s koenzýmom Q10 môže mierne znížiť krvný tlak.
- Zdravie srdca: Rizikové faktory srdcových ochorení, ako je vysoký krvný tlak a ischemická choroba srdca, spôsobujú v našom tele stav nazývaný oxidačný stres . Ten spôsobuje zvýšenie voľných radikálov, ktoré poškodzujú naše bunky. Výskum ukazuje, že koenzým Q10 môže pomôcť znížiť toto poškodenie, čím zmierňuje príznaky stavov, ako je infarkt, a znižuje riziko komplikácií.
- Zdravie mozgu: Predpokladá sa, že koenzým Q10 znižuje hladiny škodlivých zlúčenín, ktoré zvyšujú riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba, ale je potrebný ďalší výskum v tejto oblasti.
- Vedľajšie účinky statínov: Niektorí ľudia užívajú statíny na zníženie cholesterolu, čo môže spôsobiť bolesti svalov a problémy s pečeňou. Existujú dôkazy o tom, že koenzým Q10 môže pomôcť znížiť tieto vedľajšie účinky, ale stále je to kontroverzné.
- Migréna:Koenzým Q10 sa tiež skúmal ako liečba prevencie migrény, ale výsledky sa môžu dostaviť až po niekoľkých mesiacoch.
Okrem toho existuje výskum o výhodách CoQ10 pri stavoch, ako je nízky počet spermií, rakovina, HIV, svalová slabosť a ochorenie ďasien, ale zatiaľ neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by ich definitívne dokázali.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →CoQ10 a plodnosť
Oxidačný stres môže poškodiť vajíčka žien a spermie mužov. Niektoré výskumy naznačujú, že koenzým Q10 môže pomôcť zastaviť alebo zvrátiť pokles kvality a množstva vajíčok u žien s pribúdajúcim vekom. Štúdie tiež ukázali, že môže pomôcť zlepšiť počet a koncentráciu spermií u mužov, čím sa zvyšuje ich šanca na počatie detí.
Koľko CoQ10 by som mal užívať?
Neexistuje žiadne špecifické dávkovanie. Líši sa v závislosti od individuálnych potrieb. Vo výskume sa zvyčajne používajú dávky v rozmedzí od 50 do 1 200 miligramov denne pre dospelých. Niekedy sa to rozdelí na niekoľko dávok denne.
Najdôležitejšie je, aby ste nikdy nezačali užívať doplnok CoQ10 bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Iba váš lekár vám môže odporučiť správne dávkovanie na základe vášho zdravotného stavu.
Koenzým Q10 je živina rozpustná v tukoch, takže ho telo efektívnejšie vstrebáva, keď sa užíva s ryžou, trochou kokosového oleja, maslom alebo iným mastným jedlom.
Ako získate CoQ10 z potravy?
Hoci naše telo produkuje CoQ10, jeho produkcia sa môže s pribúdajúcim vekom znižovať. V takýchto obdobiach je dôležité prijímať túto živinu z potravy.
| Typ jedla | Množstvo CoQ10 (približne na 100 gramov) |
|---|---|
| Vnútorné mäso (pečeň, srdce atď.) | Kuracie srdcia (9,2 mg), kuracia pečeň (11,6 mg), hovädzie srdcia (11,3 mg) |
| Mastné ryby | Losos, makrela (kumbalava) (6,75 mg), sardinky, pstruh |
| Mäso | Hovädzie mäso (3,1 mg), bravčové mäso (2,4 mg), kuracie mäso (1,4 mg) |
| Výrobky na báze sóje (sójové bôby) | Varená sója (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Zelenina | Brokolica (0,6 – 0,86 mg), špenát |
| Orechy a semená | Arašidy (2,6 mg), pistácie (2 mg), sezamové semienka (1,7 mg) |
Existujú nejaké vedľajšie účinky a riziká CoQ10?
Väčšina vedľajších účinkov doplnkov s koenzýmom Q10 je mierna. Patria medzi ne:
- Tráviace problémy
- Strata chuti do jedla
- Bolesť žalúdka
- Hnačka
- Nevoľnosť
- Zápal hrudníka
Môžu existovať aj také veci.
Existujú však prípady, kedy by ste mali byť pri jeho užívaní opatrnejší. V nasledujúcich prípadoch sa vyhnite užívaniu CoQ10 bez lekárskej rady.
| Neužívajte CoQ10 bez lekárskej rady! | |
|---|---|
| Ak máte ochorenie, ako je srdcové ochorenie, ochorenie pečene alebo cukrovka. | |
| Ak ste tehotná matka alebo dojčíte. | |
| Ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín alebo lieky na štítnu žľazu (koenzým Q10 môže znižovať účinnosť warfarínu a zvyšovať riziko vzniku krvných zrazenín). | |
| Ak dostávate chemoterapiu na rakovinu. | |
Doplnky CoQ10 sa tiež neodporúčajú pre malé deti.
Posolstvo na odnesenie domov
- Koenzým Q10 (CoQ10) je dôležitá živina, ktorú si naše telo prirodzene produkuje a nachádza sa aj v potravinách.
- Hoci existujú dôkazy o niektorých výhodách pre zdravie srdca, krvný tlak a funkciu mozgu, mnohé z týchto výhod sú stále vo fáze výskumu.
- A čo je najdôležitejšie: Nikdy sa neliečte samoliečbou s koenzýmom Q10 ani žiadnym iným doplnkom. Vždy sa poraďte so svojím lekárom , aby ste prediskutovali, či ho potrebujete, aké je vhodné dávkovanie a aké sú potenciálne riziká.
- Ak užívate doplnok CoQ10, jeho užívanie s mastným jedlom zvyšuje jeho vstrebávanie do tela.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.