Určite ste už videli všetky možné vitamíny a doplnky predávané v lekárňach, supermarketoch alebo online, však? Možno vám o jednom z nich povedal váš priateľ alebo príbuzný. Jedným z takýchto názvov, o ktorých veľa ľudí hovorí, je CoQ10. Dnes sa teda pozrime, čo je koenzým Q10 alebo CoQ10 a čo vlastne robí pre naše telo.
Jednoducho povedané, čo je CoQ10?
Koenzým Q10 (CoQ10) je živina, ktorú prirodzene produkujú bunky nášho tela. Je to ako malá továreň v našom tele. Nachádza sa aj v niektorých potravinách, ktoré jeme.
Jednou z jeho hlavných funkcií je pôsobiť ako antioxidant . Čo to znamená? Zamyslite sa nad tým, bunky v našom tele sú ako kusy železa. Veci ako znečistenie životného prostredia, stres a zlé stravovacie návyky môžu tieto bunky poškodiť. Rovnako ako železo hrdzavie. Toto „hrdzavenie“ alebo poškodenie buniek je to, čo je CoQ10.
Okrem toho je nevyhnutný pre proces výroby energie v našom tele, teda pre metabolizmus.
Aké sú výhody koenzýmu Q10?
Telo si bežne produkuje množstvo CoQ10, ktoré potrebuje zdravý dospelý človek. Pri niektorých zdravotných problémoch však môže byť užívanie doplnku s CoQ10 prospešné. Toto všetko by sa však malo robiť iba na odporúčanie lekára .
- Vysoký krvný tlak: Niektoré štúdie ukázali, že užívanie doplnkov s koenzýmom Q10 môže mierne znížiť krvný tlak.
- Zdravie srdca: Rizikové faktory srdcových ochorení, ako je vysoký krvný tlak a ischemická choroba srdca, spôsobujú v našom tele stav nazývaný oxidačný stres . Ten spôsobuje zvýšenie voľných radikálov, ktoré poškodzujú naše bunky. Výskum ukazuje, že koenzým Q10 môže pomôcť znížiť toto poškodenie, čím zmierňuje príznaky stavov, ako je infarkt, a znižuje riziko komplikácií.
- Zdravie mozgu: Predpokladá sa, že koenzým Q10 znižuje hladiny škodlivých zlúčenín, ktoré zvyšujú riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba, ale je potrebný ďalší výskum v tejto oblasti.
- Vedľajšie účinky statínov: Niektorí ľudia užívajú statíny na zníženie cholesterolu, čo môže spôsobiť bolesti svalov a problémy s pečeňou. Existujú dôkazy o tom, že koenzým Q10 môže pomôcť znížiť tieto vedľajšie účinky, ale stále je to kontroverzné.
- Migréna:Koenzým Q10 sa tiež skúmal ako liečba prevencie migrény, ale výsledky sa môžu dostaviť až po niekoľkých mesiacoch.
Okrem toho existuje výskum o výhodách CoQ10 pri stavoch, ako je nízky počet spermií, rakovina, HIV, svalová slabosť a ochorenie ďasien, ale zatiaľ neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by ich definitívne dokázali.
CoQ10 a plodnosť
Oxidačný stres môže poškodiť vajíčka žien a spermie mužov. Niektoré výskumy naznačujú, že koenzým Q10 môže pomôcť zastaviť alebo zvrátiť pokles kvality a množstva vajíčok u žien s pribúdajúcim vekom. Štúdie tiež ukázali, že môže pomôcť zlepšiť počet a koncentráciu spermií u mužov, čím sa zvyšuje ich šanca na počatie detí.
Koľko CoQ10 by som mal užívať?
Neexistuje žiadne špecifické dávkovanie. Líši sa v závislosti od individuálnych potrieb. Vo výskume sa zvyčajne používajú dávky v rozmedzí od 50 do 1 200 miligramov denne pre dospelých. Niekedy sa to rozdelí na niekoľko dávok denne.
Najdôležitejšie je, aby ste nikdy nezačali užívať doplnok CoQ10 bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Iba váš lekár vám môže odporučiť správne dávkovanie na základe vášho zdravotného stavu.
Koenzým Q10 je živina rozpustná v tukoch, takže ho telo efektívnejšie vstrebáva, keď sa užíva s ryžou, trochou kokosového oleja, maslom alebo iným mastným jedlom.
Ako získate CoQ10 z potravy?
Hoci naše telo produkuje CoQ10, jeho produkcia sa môže s pribúdajúcim vekom znižovať. V takýchto obdobiach je dôležité prijímať túto živinu z potravy.
| Typ jedla | Množstvo CoQ10 (približne na 100 gramov) |
|---|---|
| Vnútorné mäso (pečeň, srdce atď.) | Kuracie srdcia (9,2 mg), kuracia pečeň (11,6 mg), hovädzie srdcia (11,3 mg) |
| Mastné ryby | Losos, makrela (kumbalava) (6,75 mg), sardinky, pstruh |
| Mäso | Hovädzie mäso (3,1 mg), bravčové mäso (2,4 mg), kuracie mäso (1,4 mg) |
| Výrobky na báze sóje (sójové bôby) | Varená sója (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Zelenina | Brokolica (0,6 – 0,86 mg), špenát |
| Orechy a semená | Arašidy (2,6 mg), pistácie (2 mg), sezamové semienka (1,7 mg) |
Existujú nejaké vedľajšie účinky a riziká CoQ10?
Väčšina vedľajších účinkov doplnkov s koenzýmom Q10 je mierna. Patria medzi ne:
- Tráviace problémy
- Strata chuti do jedla
- Bolesť žalúdka
- Hnačka
- Nevoľnosť
- Zápal hrudníka
Môžu existovať aj také veci.
Existujú však prípady, kedy by ste mali byť pri jeho užívaní opatrnejší. V nasledujúcich prípadoch sa vyhnite užívaniu CoQ10 bez lekárskej rady.
| Neužívajte CoQ10 bez lekárskej rady! | |
|---|---|
| Ak máte ochorenie, ako je srdcové ochorenie, ochorenie pečene alebo cukrovka. | |
| Ak ste tehotná matka alebo dojčíte. | |
| Ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín alebo lieky na štítnu žľazu (koenzým Q10 môže znižovať účinnosť warfarínu a zvyšovať riziko vzniku krvných zrazenín). | |
| Ak dostávate chemoterapiu na rakovinu. | |
Doplnky CoQ10 sa tiež neodporúčajú pre malé deti.
Posolstvo na odnesenie domov
- Koenzým Q10 (CoQ10) je dôležitá živina, ktorú si naše telo prirodzene produkuje a nachádza sa aj v potravinách.
- Hoci existujú dôkazy o niektorých výhodách pre zdravie srdca, krvný tlak a funkciu mozgu, mnohé z týchto výhod sú stále vo fáze výskumu.
- A čo je najdôležitejšie: Nikdy sa neliečte samoliečbou s koenzýmom Q10 ani žiadnym iným doplnkom. Vždy sa poraďte so svojím lekárom , aby ste prediskutovali, či ho potrebujete, aké je vhodné dávkovanie a aké sú potenciálne riziká.
- Ak užívate doplnok CoQ10, jeho užívanie s mastným jedlom zvyšuje jeho vstrebávanie do tela.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár