Dozvieme sa viac o tomto zlom cholesterole nazývanom VLDL. (VLDL cholesterol)

Keď sa pozriete na krvný výpis, najmä na výpis, ktorý kontroluje hladinu cholesterolu (lipidový profil), určite ste videli slová ako LDL a HDL, však? Zároveň ste možno videli aj tri písmená označované ako VLDL. Hoci veľa ľudí hovorí o LDL a HDL, nevenujú tomuto VLDL veľkú pozornosť. Ale v skutočnosti je to niečo, čomu musíme venovať pozornosť. Takže dnes si o tomto „zlom“ type cholesterolu nazývanom VLDL povieme veľmi jednoducho.

Jednoducho povedané, čo je to VLDL?

Naša krv obsahuje špeciálne častice zložené z bielkovín a tukov. Tieto nazývame lipoproteíny. Sú ako malé dodávky, ktoré rozvážajú tuky po celom našom tele. Existuje niekoľko typov týchto „nákladných vozidiel“.

Možno ste už počuli, že LDL („lipoproteín s nízkou hustotou“) je „zlý“ cholesterol a HDL („lipoproteín s vysokou hustotou“) je „dobrý“ cholesterol. VLDL („lipoproteín s veľmi nízkou hustotou“) je tiež typ cholesterolu, ktorý patrí do kategórie „zlých“, rovnako ako LDL.

Aby ste pochopili hlavný rozdiel medzi nimi, pozrite sa na túto jednoduchú tabuľku.

Jednoducho povedané, „kamión“ VLDL je zaťažený typom tuku nazývaným triglyceridy. „Kamión“ LDL je zaťažený cholesterolom. Keď sa obe tieto zložky nadmerne hromadia v krvi, môžu sa ukladať v našich cievach (tepnách) a upchávať ich. To je to, čo pripravuje cestu pre závažné ochorenia, ako sú infarkty.

Ako sa merajú hladiny VLDL?

Zvláštnosťou je, že neexistuje žiadny test, ktorý by priamo meral hladinu VLDL. Krvný test (lipidový profil), ktorý vám lekár predpíše na kontrolu cholesterolu, sa zameriava na vaše triglyceridy. Táto hodnota triglyceridov sa používa na výpočet hladiny VLDL.

Ak vaša správa ukazuje túto hodnotu vyššiu, znamená to, že je čas trochu viac sa zamyslieť nad zdravím svojho srdca.

Aké sú hlavné príčiny vysokých hladín VLDL?

Mnoho ľudí si myslí, že hladinu cholesterolu v našom tele spôsobuje cholesterol v potravinách, ktoré jeme. Hoci na tom niečo pravdy je, skutočný príbeh je o niečo zložitejší. Produkciu cholesterolu v našom tele kontroluje predovšetkým pečeň.

Niektoré naše návyky však môžu zvýšiť množstvo tohto zlého VLDL produkovaného pečeňou. Medzi nimi sú dvaja hlavní vinníci:

1. Fajčenie: Fajčenie je veľmi škodlivé nielen pre hladiny VLDL, ale aj pre celkové zdravie srdca.

2. Sedavý spôsob života bez cvičenia: Sedavý spôsob života, pri ktorom celý deň sedíte na jednom mieste a necvičíte, je hlavnou príčinou zvýšenej hladiny VLDL.

Dobre, takže ako znížite VLDL?

Toto je najdôležitejšia časť. Dobrou správou je, že tieto zlé hladiny VLDL môžeme výrazne znížiť niekoľkými jednoduchými zmenami v našom životnom štýle.

Jedzte zdravé tuky.

Nebojte sa slova „tuk“. Existujú nezdravé aj zdravé tuky. Mononenasýtené tuky sú jedným z takýchto zdravých tukov. Pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu (VLDL a LDL) a zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL).

Potraviny obsahujúce dobré tuky:

• Avokádo
• Olivový olej
• Mandle
• Kešu oriešok
• Arašid
• Repkový olej

Výskum dokonca zistil, že ľudia, ktorí jedia stravu obsahujúcu tieto zdravé tuky, si zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu (HDL) približne o 12 %.

Určite cvičte.

Cvičenie je najlepším liekom na takmer všetky choroby, nielen na VLDL. Keď žijete aktívnym životom, zlý cholesterol sa znižuje a dobrý cholesterol sa zvyšuje.

Len si pomyslite, jedna štúdia zistila, že aj jednoduché aeróbne cvičenia, ako je chôdza 15 minút denne, 3 dni v týždni , môžu znížiť hladinu zlého cholesterolu. Takže nemusíte chodiť do posilňovne, aj rýchla chôdza 20-30 minút denne môže veľmi pomôcť.

Ovládajte svoju telesnú hmotnosť

S rastúcou telesnou hmotnosťou sa zvyšuje aj množstvo cholesterolu produkovaného pečeňou. Preto je mimoriadne dôležité udržiavať si zdravú hmotnosť vzhľadom na vašu výšku. Keď schudnete, v kombinácii so zdravou stravou a cvičením sa hladiny VLDL ľahko kontrolujú.