Vsi hodimo, tečemo in se vzpenjamo po stopnicah, kajne? Pri vsem tem nam pomagajo mišice v nogah. Ste se kdaj vprašali, katere mišice so na zadnji strani stegna in kako pomembne so? Tem mišicam pravimo »zadnje stegenske mišice«. Danes bomo o tem govorili nekoliko podrobneje.

Kaj so te mišice zadnje stegenske mišice?

Preprosto povedano, vaše zadnje stegenske mišice so tri mišice na zadnji strani stegna . So kot skeletne mišice, pritrjene na kosti. Njihova posebnost je, da se imenujejo prostovoljne mišice. To pomeni, da delujejo tako, kot želite, tako kot jih nadzorujete. Aktivirate jih lahko le tako, da o njih razmišljate. Te zadnje stegenske mišice nam pomagajo pri hoji, vzpenjanju po stopnicah, teku, počepu in številnih drugih dejavnostih, ki vključujejo gibanje nog. Vendar obstaja en zamik: te zadnje stegenske mišice so nekoliko bolj nagnjene k poškodbam , zlasti pri tekačih in skakalcih. Te mišice so zelo obremenjene, ko se nenadoma ustavite, upočasnite ali spremenite smer. Lahko se tudi preobremenijo, ko med tekom iztegnete noge. Takrat rečemo, da imamo "nategnjeno zadnje stegensko mišico" ali "nategnjeno".

Zakaj imamo te mišice stegenskih mišic?

V redu, zdaj pa poglejmo, kakšne koristi imajo te zadnje stegenske mišice za nas. Opravljajo nekaj zelo pomembnih funkcij za naše telo. Predstavljajte si, kako omejeni bi bili naši gibi nog brez njih.

• Upogibanje kolen: Veste, ko sedite na stolu, tečete ali skačete, morate upogniti kolena, kajne? Pri tem te mišice predvsem pomagajo. So bistvene za to dejanje, imenovano "upogibanje kolena".
• Iztegovanje kolka: Ko hodite, tečete ali se sklanjate naprej iz stoječega položaja, iztegnete nogo nazaj in s tem iztegnete kolk. Tudi zadnje stegenske mišice nudijo odlično oporo pri tem.
• Vrtenje kolka: Te gibe pomagajo tudi pri vrtenju kolka z ene strani na drugo med določenimi gibi, na primer pri obračanju noge navznoter ali navzven.

Zaradi takšnih stvari lahko zlahka opravljamo vsakodnevna opravila, kot so hoja, tek in plezanje.

Kje se nahajajo mišice zadnje stegenske mišice?

Vaše zadnje stegenske mišice se nahajajo na zadnji strani stegna.Natančneje, začnejo se na dnu medenice, prečkajo koleno in se raztezajo do vrha goleni. Te mišice so pritrjene na medenico, kolenske kosti in kosti na vrhu goleni z močnimi, vrvi podobnimi tkivi, imenovanimi tetive zadnje stegenske mišice. Te tetive vlečejo kost, ko se mišica krči, kar povzroči gibanje.

Kako se oblikujejo te zadnje stegenske mišice? Katere tri mišice so te?

Že smo povedali, da so zadnje stegenske mišice skupek treh mišic. Zdaj pa si podrobneje poglejmo, kaj so, kje se nahajajo in kaj počnejo. Vse tri mišice delujejo skupaj, da zagotavljajo polno funkcionalnost zadnjih stegenskih mišic.

1. Biceps femoris: To je mišica na zadnji strani stegna, ki se nahaja lateralno . Ima tudi dva dela (dolgo in kratko glavo). Njene glavne funkcije so pomoč pri upogibanju kolena, pomoč pri iztegovanju stegna v kolku in pomoč pri lateralnem vrtenju spodnjega dela noge, ko je koleno pokrčeno. Pomislite, to je zelo pomembno, ko tečete in umaknete nogo nazaj.

2. Semimembranosus: Ta mišica se nahaja na medialni strani stegna. Je široka, ploščata mišica. Pomaga tudi pri upogibanju kolena, iztegovanju kolka in medialni rotaciji spodnjega dela noge, ko je koleno upognjeno.

3. Semitendinosus: Ta mišica se nahaja nad prej omenjeno semimembranosus, nekoliko navzven in znotraj bicepsa femoris, ki je približno na polovici poti med drugima dvema mišicama . Opravlja tudi enake funkcije kot semimembranosus, in sicer upogibanje kolena, iztegovanje kolka in notranje vrtenje spodnjega dela noge.

Vidite? Te tri mišice delujejo skupaj in se usklajujejo, da zagotavljajo odlično oporo gibanju nog, zlasti upogibanju kolen in iztegu kolkov.

Iz česa so narejene mišice zadnje stegenske mišice?

V mišicah zadnjih stegenskih mišic je na tisoče zelo dolgih, raztegljivih mišičnih vlaken . Ta vlakna pomagajo mišicam nog, da se krčijo ali napenjajo. Raztezajo se lahko kot gumice. Ta vlakna so povezana skupaj in tvorijo celotno mišico. Zato te mišice morda vidite pod kožo in so videti progaste. Ta mišična vlakna imajo dobro prekrvavitev in živčne preskrbo, kar jim omogoča pravilno delovanje.

Katere bolezni in stanja prizadenejo mišice zadnje stegenske mišice?

Glavna stvar, ki lahko prizadene naše zadnje stegenske mišice, so mišične natege . Do teh pride, ko so mišična vlakna preobremenjena. To se lahko zgodi, če tečete prehitro, se nenadoma ustavite ali začnete vaditi brez ustreznega ogrevanja. Te natege zadnje stegenske mišice lahko glede na njihovo resnost razdelimo v tri glavne kategorije:

• 1. stopnja: Nateg zadnje stegenske mišice: To je nateg mišičnih vlaken, ne pa natrganina. Lahko pride do mikroskopskih raztrganin . V zadnji stegenski mišici lahko čutite bolečino, okorelost ali oteklino. Vendar boste večino časa lahko uporabljali nogo in hodili. Zacelitev lahko traja od nekaj dni do tedna ali dveh.
• 2. stopnja: Delna natrganina: To je delna natrganina ene ali več mišic zadnje stegenske mišice. Bolečina je hujša kot pri 1. stopnji, prisotna je večja oteklina in lahko se pojavijo tudi modrice. Pri uporabi noge, zlasti pri upogibanju kolena, boste morda čutili več bolečine. Morda boste imeli tudi težave s hojo. Celjenje lahko traja od nekaj tednov do enega ali dveh mesecev.
• 3. stopnja: Popolna pretrganje: To je nekoliko hujše stanje. Pri tem se mišično tkivo popolnoma loči od tetive ali kosti. Včasih se tetiva, ko se odtrga od kosti, lahko odtrga skupaj s koščkom kosti. To imenujemo avulzijski zlom. Če se to zgodi, se pojavi veliko otekline in bolečine, ob poškodbi pa lahko slišite pok. Bolečina je lahko tako huda, da ne morete uporabljati noge. V tem primeru bo morda potrebna operacija.

Pomembno: Pri takšni poškodbi, še posebej, če sumite, da gre za opeklino druge ali tretje stopnje, je pomembno, da takoj poiščete zdravniško pomoč. Zdravnik lahko natančno diagnosticira, kaj je narobe, in predpiše potrebno zdravljenje.

Kakšni so simptomi poškodbe zadnje stegenske mišice? Kako to veste?

Če imate poškodbo zadnje stegenske mišice, se lahko pojavi eden ali več teh simptomov. Preverite, ali se vam je to že zgodilo:

• Ali opazite nenavadno bulo ali izboklino na zadnji strani stegna? (To bi lahko bila popolna raztrganina.)
• Ali je na zadnji strani stegna kakšna modrica ali razbarvanje ? (To se lahko pojavi nekaj ur po poškodbi.)
• Ali čutite pekočo ali zbadajočo bolečino v zadnji strani stegna? Včasih je to lahko povezano s stanjem, imenovanim »glutealni išias«, ki ga povzroča stisnjen živec v predelu zadnjice.
• Ali težko nosite težo z nogami na tleh? Ali šepate, ko hodite?
• Ali imate šibke mišice zadnje stegenske mišice? Ali imate občutek, da nimate moči, ko poskušate upogniti koleno?
• Ali težko upognete koleno ? Ali pa vas pri upogibanju močno boli? Torej boste morda morali hoditi z ravno in napeto nogo?
• Ste ob poškodbi slišali pok iz zadnje strani stegna? (To je pogosto znak hude natrgane stegna.)
• Ste že kdaj občutili nenadno, ostro bolečino v zadnji strani stegna? Kot da bi vas zabodel nož?
• Se je oteklina pojavila takoj po poškodbi ali se je v nekaj urah povečala?

Če se zgodi kaj takega, bi vas vsekakor moralo skrbeti. Če gre za manjšo bolečino, jo lahko ublažimo s počitkom in ledom. Če pa je bolečina huda in ne morete uporabljati noge, je najbolje, da obiščete zdravnika.

Kdo ima večjo verjetnost za razvoj težav z mišicami zadnje lože? (Dejavniki tveganja)

Poškodbe zadnje stegenske mišice so zelo pogoste pri hitro premikajočih se športnikih . Na primer, šprinterji in tisti, ki se ukvarjajo s športi, kot so nogomet, košarka, ragbi in nogomet, imajo večjo verjetnost za razvoj te bolezni. To je zato, ker ti športi od njih zahtevajo hitro pospeševanje, upočasnjevanje in spreminjanje smeri. Ogroženi so tudi ljudje, ki počepajo s koleni globoko, kot so smučarji, drsalci in plesalci.

Poleg tega obstaja tveganje za poškodbe zadnje stegenske mišice, če imate:

• Če še rastete, torej ste majhen, atletski otrok . Ker v tej starosti mišice in kite ne rastejo tako hitro kot kosti, je lahko nanje večji pritisk.
• Če ste starejši od 40 let . To je zato, ker se s staranjem zmanjšuje gibljivost mišic.
• Če ste že imeli poškodbo zadnje lože , je večja verjetnost, da se boste na istem mestu ponovno poškodovali.
• Če čutite utrujenost mišic zadnje stegenske mišice ("utrujenost") . Ko ste utrujeni, mišice slabše prenesejo pritisk.
• Če so vaše zadnje stegenske mišice ali mišice kvadricepsa na sprednji strani stegna šibke ali napete, lahko pride do neravnovesja v moči med tema dvema mišičnima skupinama, kar lahko preveč obremeni vaše zadnje stegenske mišice.
• Če se pred aktivnostjo ne ogrejete ali raztegnete mišic pravilno , je to ena največjih napak, ki jih mnogi ljudje delajo.

Kako ohranim zdrave mišice zadnje stegenske mišice?

Pomembno je, da skrbite za mišice zadnje stegenske mišice. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate:

• V kolku, nogi ali kolenu.Če vas boli, je ne ignorirajte in se silite k delu. Bolečina je signal vašega telesa, prisluhnite mu.
• Dajte svojim zadnjim stegenskim mišicam odmor, bodisi med vadbo bodisi po naporni aktivnosti. Mišice potrebujejo čas za okrevanje.
• Pred vsako telesno aktivnostjo, še posebej športno, se pravilno ogrejte in raztegnite mišice zadnje stegenske mišice . Ogrevanje poveča pretok krvi v mišice in jih pripravi na aktivnost. Raztezanje mišic poveča njihovo gibljivost.
• Izvajajte vaje, ki krepijo mišice zadnje stegenske mišice in kvadricepse . Ohranjanje moči teh mišic lahko zmanjša tveganje za poškodbe.
• Postopoma povečujte intenzivnost vadbe . Ne pretiravajte naenkrat.
• Pijte veliko vode in jejte uravnoteženo prehrano . To bo pomagalo ohranjati zdrave mišice.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Včasih je mogoče manjše bolečine ublažiti z domačimi zdravili, kot je metoda RICE (počitek, led, kompresija, dvig). Vendar pa morate v teh primerih vsekakor nemudoma obiskati zdravnika:

• Če ne morete premakniti noge in bolečina v stegnu ne izgine niti po nekaj dneh.
• Če imate še naprej težave s hojo , še posebej, če šepate.
• Če čutite otrplost, mravljinčenje ali šibkost v spodnjem delu hrbta, bokih ali nogah .
• Če ste ob poškodbi slišali "pok" .
• Če pride do hude otekline in modric .
• Če imate vročino .

Takšni simptomi lahko kažejo na resnejše stanje. Zato lahko zgodnje zdravljenje pomaga preprečiti poslabšanje stanja in vam pomaga hitreje okrevati.

Kot lahko vidite, so naše zadnje stegenske mišice zelo pomembne za hojo, tek, upogibanje kolen in iztegovanje nog. Vendar pa so te mišice tudi zelo dovzetne za poškodbe. To je še posebej pomembno, če se ukvarjate s športi, kot so nogomet, ameriški nogomet, ragbi ali druge dejavnosti, ki vključujejo nenadne ustavitve in speljevanja. Večino poškodb zadnje stegenske mišice je mogoče zdraviti brez operacije, v nekaterih hujših primerih pa je morda potrebna operacija.

Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti (Sporočilo za domov)

Za mišice zadnje stegenske mišice lahko dobro skrbite in zmanjšate tveganje za poškodbe. Glavne stvari, ki jih morate storiti, so:Pred vsako telesno aktivnostjo je pomembno, da se ogrejete in raztegnete mišice. Če čutite bolečino ali utrujenost, jim privoščite počitek. Najpomembneje je, da takoj poiščete zdravniško pomoč, če bolečine v hrbtu ne prenehajo ali če se po poškodbi pojavijo hudi simptomi. Tako lahko ostanete zdravi, v formi in nemoteno nadaljujete z vsakodnevnimi aktivnostmi in najljubšimi športi!

` Stegenske mišice, zadnje stegenske mišice, bolezni nog, nateg mišic, športne poškodbe, upogibanje kolena, izteg kolka