Spoznajmo več o stegenskih mišicah. Poglejmo, kako pomembne so!

Vsi uporabljamo noge za tek, skakanje in hojo. Ste se torej kdaj vprašali, koliko nam pri teh nalogah pomagajo mišice v predelu stegen? Pravzaprav se nekatere največje in najmočnejše mišice v našem telesu nahajajo v tem predelu stegen. Danes bomo o tem podrobno govorili, kot da bi se pogovarjali s prijateljem.

Kaj so stegenske mišice? Kakšen je njihov pomen?

Preprosto povedano, stegno je zgornji del noge od kolka do kolena. Te mišice se nahajajo na sprednji, zadnji in notranji strani tega dela. Opravljajo veliko več dela, kot si morda mislite.

Pomislite, ko hodite, tečete, vstanete s stola, sedite na tleh, upogibate noge, jih iztegnete, jih vrtite – te stegenske mišice pomagajo pri skoraj vsem tem. Ne samo to, ampak te mišice podpirajo tudi velik del telesne teže . Pomagajo tudi pri poravnavi bokov in nog ter ohranjajo ravnotežje.

Vendar pa so te stegenske mišice kljub svojemu pomenu nagnjene k poškodbam , zlasti pri športnikih. Te mišice se lahko zelo utrudijo pri teku, skakanju in nenadnih spremembah smeri. A brez skrbi, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storimo, da ohranimo te mišice zdrave.

Kaj se zgodi z vsako mišično skupino v stegnih?

Vsaka mišica ali skupina mišic v stegnih ima dodeljeno posebno nalogo. Poglejmo si, katere so:

• Stegenske mišice: Nahajajo se na zadnji strani stegna. Pomagajo vam, da med hojo potegnete nogo nazaj (tj. iztegnete kolk) in vam pomagajo upogniti koleno (na primer pri počepu).
• Adduktorji: Te mišice se nahajajo na notranji strani stegen. Pomagajo pri zbliževanju stegen (temu pravimo »addukcija«). Pomagajo tudi pri ohranjanju ravnotežja, ohranjanju poravnanih nog in bokov ter pri rotaciji bokov in nog.
• Kvadricepsi: To je glavna mišična skupina na sprednji strani stegna. Aktivirajo se, ko upognete kolk (na primer, ko sedete) in ko iztegnete koleno (na primer, ko vstanete in iztegnete nogo, da naredite korak naprej).
• Pektineus: Ta mišica pomaga pri upogibanju in rotaciji stegna v kolčnem sklepu. Pomaga tudi pri stabilizaciji medenice.
• Sartorius: To pomaga tudi pri upogibanju in rotaciji stegna v kolčnem sklepu. Pomislite, ta mišica je razlog, zakaj imate prekrižane noge, ko sedite ali ste v položaju, kot je lotosov položaj.
• Iliopsoas:Te mišice pomagajo tudi pri upogibanju in rotaciji stegna v kolčnem sklepu. Vendar pa za razliko od drugih mišic na sprednji strani stegna ne pomagajo pri iztegovanju noge v kolenskem sklepu.

Kje se nahajajo te stegenske mišice?

Zdaj vemo, da je v predelu stegen veliko različnih mišic. Te potekajo od kolka vse do kolena. Te mišice so pritrjene na kosti medenice, kolka in kolena z močnimi tkivi, imenovanimi kite .

Zaradi lažjega razumevanja lahko te stegenske mišice razdelimo v tri glavne skupine glede na njihovo lokacijo: posteriorne, medialne (notranje) in anteriorne.

Zadnje stegenske mišice

Te se nahajajo na zadnji strani stegna, od kolka do tik pod kolenom. Sem spadajo vaše zadnje stegenske mišice . To so tri mišice, imenovane semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris.

Medialne stegenske mišice

Te se nahajajo na notranji strani stegna. Začnejo se pri medenici in segajo do stegnenice (stegnenice). Sem spadajo adduktorji . To so mišice, imenovane "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" in "obturator externus".

Sprednje stegenske mišice

Nahajajo se na sprednji strani stegna. Začnejo se pri medenici in stegnenici (femur) ter segajo do pogačice (patela) in goleni (golenica). Vključujejo:

• Kvadriceps: Ta mišična skupina, znana tudi kot vaši "kvadricepsi", je pravzaprav sestavljena iz petih mišic: vastus lateralis, tenzor vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis in rectus femoris.
• Pectineus: To je ploščata mišica, ki se razteza od sprednje strani medenice do vrha stegenske kosti.
• Sartoriusova mišica: To je najdaljša mišica v telesu. Je zelo tanka in dolga. Začne se pri kolku, poteka čez sprednjo stran stegna in se spušča do kolena.
• Iliopsoas: To je pravzaprav kombinacija dveh mišic: psoas major in iliacus. Ti potekata skozi stegno od medenice do kolena.

Iz česa so sestavljene stegenske mišice?

Mišice v stegnih so skeletne mišice . To pomeni, da so s kitami pritrjene na kosti in pomagajo premikati dele telesa.

Sestavljena so iz snopov mišičnih vlaken . V teh vlaknih so krvne žile in živčna vlakna. Vse to drži skupaj vezivno tkivo .

Katere bolezni lahko vplivajo na stegenske mišice?

Stegenske mišice lahko prizadenejo različne motnje in stanja. Nekatere med njimi vključujejo:

• Kontuzije: Do njih lahko pride, če prejmete močan udarec v predel stegen (zlasti v kvadriceps in zadnje stegenske mišice). Včasih se lahko kri nabere pod kožo in tvori stanje, imenovano hematom (velik krvni strdek).
• Nateg mišic: Ko se mišica raztegne preko svoje meje, se lahko mišična vlakna natrgajo in pretrgajo. Temu pravimo nateg mišice. Ti nategi so pogosti v zadnjih stegenskih mišicah in kvadricepsih.
• Raztrganine mišic: Raztrganina je, ko se mišica, delno ali v celoti, loči od svoje tetive ali kosti. Primeri vključujejo raztrganine zadnje stegenske mišice in rupture tetive štiriglave mišice.
• Raztrganine: Če nesreča ali poškodba povzroči ureznino na koži stegna in ustvari odprto rano (raztrganino), se lahko poškodujejo tudi spodnje mišice.

Kakšni so simptomi težav s stegenskimi mišicami?

Če imate težave z mišicami stegen, se lahko pojavijo simptomi, kot so ti:

• Modrice ali razbarvanje kože.
• Pekoč ali zbadajoč občutek.
• Mišični krči.
• Mišična oslabelost.
• Slišati "pok" zvok ali občutek, kot da je nekaj eksplodiralo.
• Nenadna, huda bolečina v nogi.
• Otekanje.
• Nežnost ob dotiku.
• Težave pri ohranjanju nog na tleh in prenašanju teže.

Kdo je najbolj dovzeten za poškodbe stegenskih mišic?

Poškodbe stegenskih mišic so med športniki zelo pogoste zaradi načina, kako uporabljajo svoje telo. Te poškodbe so še posebej pogoste med nogometaši, igralci ameriškega nogometa in košarkarji .

Poleg tega ste lahko v nevarnosti poškodb v takšnih situacijah:

• Če dlje časa ostanete v istem položaju, ne da bi se premaknili.
• Se ogrejete pred telesno aktivnostjo ali se po njej ohladite ?
• Če imate mišično utrujenost ali okorelost.
• Če imate kronično zdravstveno stanje (npr. odpoved ledvic , lupus) , ki lahko oslabi vaše kite.
• Če uporabljate fluorokinolone (vrsto antibiotika).
• Če uporabljate kortikosteroide (prav tako vrsta zdravil).

Kako lahko ohranim zdrave in varne stegenske mišice?

Za ohranjanje zdravih in močnih stegenskih mišic lahko storite več stvari. Upoštevajte jih, še posebej pri telesni dejavnosti:

• Nenadoma spremeniti smer oz.Zmanjšajte športe , ki vključujejo spopadanje (še posebej, če ste se že kdaj poškodovali).
• "Ne igraj se z bolečino." Če te kaj boli, se ustavi in ​​počivaj.
• Jejte hrano, bogato z beljakovinami .
• Redno se telesno ukvarjajte . Močnejše kot so vaše mišice, manjša je verjetnost, da se poškodujejo.
• Vzdržujte zdravo telesno težo , ki vam ustreza. To bo zmanjšalo nepotrebno obremenitev mišic.
• Ostanite hidrirani .
• Preden se lotite telesne dejavnosti , se ogrejte , postopoma povečujte intenzivnost aktivnosti in se nato dobro raztegnite .
• Nosite dobro prilegajočo se obutev in uporabljajte ustrezno varnostno opremo za kateri koli šport, ki ga igrate.

Pomembno: Ne pozabite, da lahko tudi majhna rana, če ni pravilno zdravljena, kasneje postane večja težava.

Kdaj morate obiskati zdravnika zaradi težav s stegenskimi mišicami?

Poškodba zadnje stegenske mišice lahko poveča tveganje za nadaljnje poškodbe. Zato se posvetujte z zdravnikom, če imate katerega od teh simptomov:

• Če ne morete upogniti ali iztegniti kolka ali kolena.
• Če imate izgubo občutka ali vztrajno šibkost v stegnu ali kolku.
• Če se bolečina ne zmanjša ali se poveča, ko upognete ali iztegnete kolk ali koleno.
• Če iz noge slišite "klik" ali začutite, da nekaj eksplodira.
• Če se večkrat poškodujete .
• Če se pojavi oteklina ali modrica .
• Če je težko nositi težo z nogami na tleh .

Končno (Sporočilo za domov)

Te mišice v stegnih nadzorujejo gibanje bokov in nog. Zdaj verjetno že razumete, kako pomembne so. Vendar pa se na tem področju lahko pojavijo poškodbe, kot so nategi in natrganine mišic, zlasti pri športnikih.

Če torej občutite katero koli od zgoraj omenjenih bolečin, otrplosti, šibkosti ali težav pri odlaganju noge na tla, poiščite zdravniško pomoč . Zdravnik lahko nato diagnosticira vaše simptome in vam priporoči ustrezno zdravljenje, da boste spet lahko stopili na noge. Skrb za mišice je zelo pomembna za vaše splošno zdravje!

Stegenske mišice, stegenske mišice, zadnje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice, kvadriceps, kvadriceps, bolečine v stegnu, mišične motnje, vadba