Ste vedeli to o mišicah medeničnega dna? Pogovorimo se!

Ste že kdaj zares pomislili na mišice medeničnega dna? Verjetno ne. Vendar te mišice igrajo zelo pomembno vlogo v našem telesu, zlasti pri nekaterih dejavnostih, ki so bistvene za naše vsakdanje življenje. Zato se bomo danes o tem pogovorili na preprost način, tako da boste lahko razumeli.

Kaj so mišice medeničnega dna?

Preprosto povedano, mišice medeničnega dna so skupek mišic in vezivnega tkiva, ki podpira več pomembnih organov v medenični votlini, kot so mehur, črevesje ter maternica, nožnica in prostata pri ženskah. Kot mreža te mišice pomagajo ohranjati te organe na mestu. Zagotavljajo tudi prožnost, potrebno za stvari, kot so uriniranje, odvajanje blata in spolna aktivnost.

Pomislite, glavne mišične skupine v vašem trupu, ki jim pravimo tudi »mišice trupa«, delujejo skupaj s temi mišicami, mišicami medeničnega dna. Zato lahko zaščitite hrbtenico in notranje organe pred pritiskom, ki nastane, ko dvignete nekaj težkega, zakašljate itd. Hkrati vam te mišice pomagajo tudi pri nadzoru urina in blata (»kontinenca«).

Kaj se točno zgodi s temi mišicami medeničnega dna?

Glavna funkcija teh mišic je držanje in zaščita vitalnih organov v medenični votlini v pravilnih položajih. Sposobnost nadzora nad temi mišicami – torej stiskanja in sproščanja – močno pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi iz našega telesa.

Predstavljajte si, te mišice delujejo na zelo poseben način z vašo sečnico in anusom. Ko napnete te mišice medeničnega dna, se ta dva prehoda zožita. Potem odpadki ne morejo izstopati. Ko te mišice ponovno sprostite, se prehoda razširita in lahko urinirate ali odvajate blato.

Za nekoga z zdravimi mišicami medeničnega dna se to zategovanje in sproščanje dogaja naravno. In to lahko nadzorujete po mili volji, tako kot bi namerno zategnili biceps.

Obstajajo tudi manjše razlike v načinu delovanja teh mišic medeničnega dna, odvisno od delov vašega reproduktivnega sistema.

Kako delujejo mišice medeničnega dna pri ženskah?

Kot ženska mišice medeničnega dna opravljajo naslednje funkcije:

• Podpira organe, kot so mehur, sečnica, nožnica, maternica, debelo črevo, danka in anus.
• Mehur zategnete in sprostite, da nadzorujete prehod urina, blata ali plinov.
• Pomaga povečati pretok krvi v nožnico in povzroči vaginalne krče med spolnim odnosom in orgazmom.
• Zagotavlja podporo med naravnim porodom (vaginalni porod).

Kako delujejo mišice medeničnega dna pri moških?

Mišice medeničnega dna pri moških opravljajo naslednje funkcije:

• Podpira organe, kot so mehur, sečnica, prostata, debelo črevo, danka in anus.
• Mehur zategnete in sprostite, da nadzorujete prehod urina, blata ali plinov.
• Pomaga, da penis med spolnim odnosom doseže pokončno erekcijo ("erekcija") in ejakulacijo ("ejakulacija").

Ali veste, kje se nahajajo te mišice medeničnega dna?

Mišice medeničnega dna tvorijo temelj vaših mišic trupa. Te mišice trupa vključujejo mišice medeničnega dna, trebušne mišice, hrbtne mišice in diafragmo (mišico, ki nadzoruje dihanje). Te mišice so skupaj povezane z medenico in hrbtenico ter zagotavljajo stabilnost vašega srednjega dela telesa.

Natančneje, te mišice segajo od sprednjega dela medenice (sramne kosti) navzdol po zadnjem delu hrbtenice do majhne kosti na koncu (trtice). Obstajata tudi dve kosti, ki ju lahko otipate, ko sedite (sedalni izrastki), in te mišice segajo na obe strani. So kot ena sama membrana, sestavljena iz več plasti mišic, ki so med seboj povezane. Imajo pa tudi odprtine – anus, sečnico in nožnico.

Kje so te mišice, lahko ugotovite tudi z majhno stvarjo. Pred tem pa si morate temeljito umiti roke.

* Če ste ženska, vaginalna odprtina: V nožnico vstavite enega ali dva prsta in ju poskusite stisniti skupaj.

* Sečnica: Predstavljajte si, da urinirate in stisnite, kot da bi nenadoma ustavili pretok urina.

* Anus: Stisnite anus, kot da bi poskušali preprečiti uhajanje zraka.

>

Ne glede na to, kako to storite, boste čutili, kako se nekatere mišice v medenici vlečejo navznoter in navzgor. To so mišice medeničnega dna.

Katere so glavne mišice medeničnega dna?

Medenično dno je sestavljeno iz več plasti mišic in vezivnega tkiva, imenovanih vezi, ki te mišice povezujejo. Pri tem sta pomembni dve glavni skupini mišic:

• Levator ani (`Levator ani`):To je največja in najpomembnejša mišična skupina v medeničnem dnu. Pravzaprav je kombinacija treh ločenih mišic: pubococcygeus, puborectalis in iliococcygeus. Ta skupina (Levator ani) se razteza po celotni dolžini medenice.
• Trtična mišica: To je še ena majhna skupina mišic v medeničnem dnu. Nahaja se na zadnji strani medenice.

Katere so pogoste težave, povezane z mišicami medeničnega dna?

Mišice medeničnega dna so lahko šibke (ohlapne) ali pretirano napete (hipertonične). Oboje lahko povzroči težave. Najpomembnejše je ravnovesje. To pomeni, da morajo biti te mišice dovolj močne, da ohranjajo stabilnost trupa in organe na mestu, hkrati pa tudi dovolj prožne, da se po potrebi krčijo in sproščajo.

Kaj se zgodi, če mišice medeničnega dna oslabijo (ohlapnejo)?

Obstaja več razlogov, zakaj te mišice oslabijo. Na primer:

• Zaradi nesreče ali poškodbe ("Poškodba ali travma"). Lahko je posledica stvari, kot so porod ("Porod") ali operacija ("Operacija").
• Zaradi stresa med nosečnostjo.
• Prekomerno napenjanje zaradi stvari, kot so pogosto dvigovanje težkih bremen, dolgotrajen kašelj in zaprtje.
• Zaradi hormonskih sprememb, ki se pojavijo med menopavzo.
• Kot del naravnega procesa staranja.
• Te lahko oslabijo tudi nekatere zdravstvene težave, kot je sladkorna bolezen.

Ko mišice medeničnega dna oslabijo, se lahko pojavijo naslednji pogoji:

• Stresna inkontinenca: nehoteno uhajanje urina pri smehu, kašljanju, kihanju ali dvigovanju uteži. To je pogosto po porodu, operaciji prostate ali poškodbi medenice.
• Urgentna inkontinenca: Pogosta potreba po uriniranju in nezmožnost njenega nadzora.
• Fekalna inkontinenca: Težave pri nadzoru odvajanja blata .
• Analna inkontinenca: Težave pri nadzoru prehoda zraka .
• Prolaps medeničnih organov: Ko vaši medenični organi, kot so maternica, danka in mehur, izgubijo oporo in padejo v ali iz nožnice, je to stanje pogosto po menopavzi.

Na splošno velja, da če imate težave z nadzorom odvajanja urina, blata ali zraka ("inkontinenca"), je to lahko znak šibkih mišic medeničnega dna.

Kaj se zgodi, če mišice medeničnega dna postanejo zategnjene (hipertonične)?

O tem stanju, znanem kot »hipertonično medenično dno«, se še veliko učimo. Ko pa te mišice postanejo manj prožne in bolj toge, se lahko pojavijo težave, kot so te:

• Zaprtje ali težave pri odvajanju blata.
• Bolečine v medenici.
• Bolečine v hrbtu, bokih ali nogah.
• Boleč spolni odnos.
• Težave z uriniranjem, pogosto uriniranje ali nujna potreba po uriniranju.

To vrsto mišične napetosti lahko povzročijo spolni napad, druge vrste duševnih ali telesnih travm, nesreče, porod, stres in druga ginekološka stanja.

Kakšni so načini zdravljenja oslabljenih mišic medeničnega dna?

Dobra novica je, da lahko glede tega nekaj storite.

• Keglove vaje: Te se pogosto uporabljajo za krepitev mišic medeničnega dna. Keglove vaje vključujejo postopno zategovanje in sproščanje mišic medeničnega dna, s čimer se postopoma vzpostavi nadzor nad njimi. Te vaje lahko pomagajo tudi pri inkontinenci. Včasih vam lahko zdravnik pri izvajanju teh vaj pomaga z biofeedbackom . Senzor, nameščen v vaši nožnici, lahko nato meri, kako močno in močno krčite mišice.

Pomembno: Keglovih vaj ne izvajajte brez zdravnikovega nasveta, še posebej, če ste si pred kratkim poškodovali mišice medeničnega dna (npr. med porodom).

• Nadzor zaprtja: Stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje zaprtja (dieta, vadba, zdravila), lahko pomagajo preprečiti nepotreben pritisk na mišice medeničnega dna, ko greste na stranišče.
• Vaginalne uteži/Keglove kroglice: Z vstavljanjem posebej oblikovanih predmetov, podobnih kroglicam, v nožnico in njihovim držanjem med vsakodnevnimi aktivnostmi lahko postopoma krepite mišice medeničnega dna.
• Medicinski pripomočki: Če so mišice medeničnega dna zelo šibke, lahko za držanje medeničnih organov na mestu uporabite napravo, kot je vaginalni pesar .
• Fizioterapija: Fizioterapevt, ki je prejel posebno usposabljanje za mišice medeničnega dna, vam lahko pomaga uskladiti in okrepiti mišice trupa, vključno z mišicami medeničnega dna.
• Operacija:V primerih, kot je prolaps medeničnih organov, se lahko izvede rekonstruktivna operacija za vrnitev organov na svoje mesto ali kirurški poseg, imenovan kolpokleiza, za šivanje sten vagine, da se prepreči izstop organov.

Kakšni so načini zdravljenja zategnjenih (hipertoničnih) mišic medeničnega dna?

Zdravljenje tega stanja vključuje fizioterapijo, tehnike dihanja/sprostitve, injekcije v mišice medeničnega dna, zdravila in kognitivno vedenjsko terapijo (KVT).

Katere preproste stvari lahko storimo, da ohranimo mišice medeničnega dna zdrave?

Glede na vaše zdravje vam lahko redno izvajanje Kegelovih vaj koristi. Izboljšajo lahko nadzor nad uriniranjem in odvajanjem blata ter povečajo spolno funkcijo. Mnogi ljudje so mislili, da Kegelove vaje povečajo spolno zadovoljstvo le tistim z vagino. Vendar nove raziskave kažejo, da so te spolne koristi na voljo vsem.

Najpomembneje je, da pri izvajanju Keglovih vaj uporabljate prave mišice. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se naučite, kako natančno napeti in sprostiti prave mišice.

To vajo lahko izvajate sede, stoje ali leže.

• Mišice medeničnega dna napnite za 8 sekund. Pazite, da med tem časom ne napnete zadnjice, stegen ali drugih mišic. Med napenjanjem normalno dihajte.
• Nato te mišice sprostite za 8 sekund. Prav tako pomembno je, da jih med Keglovimi vajami napnete in sprostite. Med sproščanjem normalno dihajte.
• To ponovite (zategovanje 8 sekund, sproščanje 8 sekund) še 8-krat.

To vajo izvajajte trikrat na dan. Poskusite si ustvariti navado, da počnete nekaj, kar že počnete, pa naj bo to zjutraj, ko si umivate zobe, ko pri kosilu preverjate družbena omrežja ali na poti domov iz službe.

Če vam je sprva težko zadržati krčenje 8 sekund, začnite s 3 sekundami. Sčasoma boste lahko krčenje in sprostitev zadržali 8 do 12 sekund. Postopoma podaljšujte čas, ne da bi pri tem obremenjevali mišice.

Po približno 4 do 6 mesecih boste začeli čutiti spremembo v moči mišic medeničnega dna.

Končno, zapomnite si to ! (Sporočilo za domov)

Mnogi ljudje pomislijo na mišice medeničnega dna šele, ko imajo težave, kot sta inkontinenca ali prolaps. Vendar ne čakajte, da imate težave, preden začnete skrbeti za svoje medenično dno.Vadba teh mišic vam bo pomagala nadzorovati gibanje mehurja in blata. Vaje za mišice medeničnega dna lahko izboljšajo tudi vašo spolno funkcijo, vzburjenje in celo intenzivnost orgazmov. Zato naj bo ohranjanje zdravih mišic medeničnega dna del vaše vadbene rutine že danes. Brez skrbi, zmorete sami!

Mišice medeničnega dna, mišice medeničnega dna, Keglove vaje, nadzor uriniranja, odvajanje blata, zdravje žensk, prolaps medeničnih organov