Imate tudi vi bolečine v hrbtu in ne morete delati? (Bolečine v križu) Pogovorimo se o tem!

Bolečine v hrbtu so težava, s katero se danes sooča veliko ljudi, kajne? Včasih nenadna, huda bolečina v hrbtu lahko več dni onemogoči opravljanje vsakodnevnih opravil. Če torej tudi vi trpite zaradi te nenadne bolečine v križu, vam bo ta članek pomagal, da si jo hitro opomorete.

Najprej si zapomnite to pomembno stvar!

Nasveti, ki jih delimo v tem članku, so mnogim ljudem pomagali zmanjšati bolečine v hrbtu. Vendar pa

Če med izvajanjem teh dejanj čutite, da se bolečina v hrbtu poslabša, ali če se bolečina širi po nogah, takoj prenehajte s tem in se takoj posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. To je zelo pomembno, kajne?

Glavna skrivnost hitrega okrevanja po nenadni bolečini v hrbtu (akutna bolečina v spodnjem delu hrbta) je ohranjanje naravne ukrivljenosti hrbta, torej rahle ukrivljenosti navznoter (lordoza) v pasu. Temu pravimo »normalna ukrivljenost hrbtenice«. S takšno podporo ukrivljenosti hrbta si lahko hitro opomorete. Običajno po pojavu te nenadne bolečine v hrbtu poskusite ostati v tem položaju približno 10 do 20 dni.

Kako pravilno sedite?

Sedenje je nekaj, kar morate čim bolj zmanjšati, ko imate bolečine v hrbtu. Če pa morate sedeti, ne sedite predolgo. Sedite kratek čas, na primer 10 do 15 minut.

Pri sedenju bodite pozorni na naslednje stvari:

• Opora za hrbet: Ko sedite, si v hrbet, tik nad pasom, namestite majhno oporo. To je lahko zvita brisača ali ledveni zvitek.
• Drža: Boki in kolena naj bodo v isti višini, natančneje pod kotom 90 stopinj. Po potrebi uporabite oporo za noge ali stol, da podprete noge. Ne prekrižajte nog in stopala imejte ravna na tleh.

Takole najdete način, kako pravilno sedeti brez opore za hrbet:

Predstavljajte si, da nimate ledvenega zvitka. Nato naredite to:

1. Sedite naprej na stolu in se popolnoma nagnite naprej, kot da bi bili leni.

2. Zdaj se vzravnajte in čim višje upognite hrbet. V tem položaju ostanite nekaj sekund.

3. Nato držo nekoliko sprostite (približno 10 stopinj). Tako bi morali pravilno sedeti.

Še nekaj nasvetov:

• Izbira stola: Če je mogoče, sedite na stol z visokim naslonjalom, nekaj opore in nasloni za roke. Če sedite na mehki površini, kot je kavč, se bo vaš hrbet ukrivil in vaša hrbtenica ne bo imela nobene opore.
• Delovno mesto:Če ste v pisarni, prilagodite višino stola in mize, da boste lahko udobno delali. Sedite blizu svojega delovnega mesta in ga rahlo nagnite proti sebi. Komolce in roke naslonite na naslonjala stola ali na mizo in imejte ramena sproščena.
• Vrtljivi stoli: Če sedite na vrtljivem stolu s kolesi, se ne obračajte le v pasu. Obrnite celo telo.
• Pri vstajanju: Ko vstanete iz sedečega položaja, se dvignite z iztegnjenimi nogami in se postavite pred stol. Ne sklanjajte se naprej od pasu. Takoj ko vstanete, naredite približno 10 stoječih upogibov nazaj. To je dobro za vaš hrbet.

Kako skrbite za hrbet med vožnjo?

Vožnja lahko obremeni tudi vaš hrbet, zato imejte v mislih naslednje:

• Podpora za hrbet: Tudi tukaj, kot smo že omenili, poskrbite za ustrezno oporo (ledveni del), ki sledi krivulji hrbtenice.
• Kako nastaviti sedež: Kolena naj bodo na ravni ali rahlo nad boki. Sedež nastavite tako, da bo blizu volana in bo podpiral krivuljo vašega hrbta. Sedež naj bo dovolj blizu, da se lahko kolena upognejo in da lahko stopala zlahka dosežejo pedala.

Drža, ki je prijazna do hrbta med stanjem

Dolgotrajno stanje v istem položaju prav tako ni dobro za vaš hrbet. Poskusite to:

• Drža: Stojte z dvignjeno glavo, rameni nazaj, prsnim košem navzven in s težo, enakomerno porazdeljeno na obeh nogah, z boki navznoter.
• Ne stojte v istem položaju: Izogibajte se predolgemu stanju v istem položaju, kolikor je le mogoče.
• Prilagodite delovno višino: Če je mogoče, prilagodite višino mize na raven, ki vam ustreza.
• Ena noga dvignjena: Medtem ko stojite, poskusite imeti eno nogo dvignjeno na majhnem stolčku ali škatli. Nogi zamenjajte vsakih nekaj minut.
• Med delom v kuhinji: Med delom v kuhinji odprite omarico pod pomivalnim koritom in vanjo dajte eno nogo. Nogi zamenjajte vsakih 5 do 15 minut. To bo vašemu hrbtu omogočilo odlično sprostitev.

Ko ležite na tleh, sedite, klečite

Pri takšnih stvareh morate najprej razmisliti, v kakšnem položaju boste ležali. Če morate nekaj časa ostati nizko, je klečanje dobra ideja. Ne glede na to, kako to storite, imejte v mislih naslednje:

• Poglejte, kaj je na tleh, in imejte noge malo narazen.
• Zategnite trebušne mišice in se spustite z nogami .

Če dvigujete uteži, to storite na ta način (vendar se dvigovanju uteži čim bolj izogibajte!).

Pravzaprav se je najbolje, da se dvigovanju čim bolj izogibate, ko imate bolečine v hrbtu. Če pa morate nekaj dvigniti, sledite tem korakom.

• Omejitev teže: Ne dvigujte predmetov nenavadnih oblik ali težjih od 13–14 kilogramov (30 funtov).
• Stojte vzravnano:Preden karkoli dvignete, se prepričajte, da pravilno stojite.
• Pravilen način: Ko dvigujete nekaj pod pasom, imejte hrbet raven in pokrčite kolena in boke . Nikoli se ne upogibajte naprej v pasu, medtem ko držite kolena ravna. To je napaka, ki jo dela veliko ljudi!

Tukaj so pravilni koraki za dvigovanje uteži:

1. Stojte blizu predmeta, ki ga boste dvignili, z rahlo narazen stopali in ravno na tleh.

2. Napnite trebušne mišice in dvignite utež z nogami .

3. Pokrčite kolena in jih iztegnite. Predmeta ne dvigujte, kot da bi ga nenadoma vrgli.

4. Stojte popolnoma vzravnano, brez zvijanja. Pri dvigovanju uteži imejte noge vedno iztegnjene.

5. Če nekaj dvigujete z mize, to povlecite do roba mize in približajte telesu. Pokrčite kolena in se približajte predmetu. Predmet dvignite z nogami in stojte naravnost.

6. Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov nad nivojem pasu.

7. Predmete, kot so paketi, držite blizu telesa s prekrižanimi rokami. Napnite trebušne mišice in hodite počasi z majhnimi koraki.

8. Ko predmet položite na tla , to storite na enak način, kot ste ga dvignili. Stopala imejte ravna, napnite trebušne mišice in pokrčite boke in kolena, ko ga položite na tla.

Ko vzameš nekaj od zgoraj

• Ko dvigujete nekaj, kar je visoko, uporabite majhen stol ali stol, da se dvignete na to raven.
• Čim bolj se približajte temu, kar želite dobiti.
• Dobro si predstavljajte, kako težak je predmet, ki ga boste dvignili.
• Dvignite z obema rokama.

Na kaj morate biti pozorni pri spanju in ležanju v postelji

Dober spanec je zelo pomemben pri bolečinah v hrbtu.

• Vzmetnica: Izberite trdo vzmetnico, ki se ne pogrezne, in vzmetnico z vzmetnim ovratnikom. Po potrebi pod vzmetnico položite desko. Po potrebi lahko spite tudi na tleh.
• Navada: Če ste vajeni spati v mehkem položaju, lahko nenadna sprememba v trd položaj poveča bolečino. Poskusite najti položaj, ki vam je najbolj udoben.
• Ledvena opora: Nošenje ledvene opore med spanjem ponoči lahko pomaga. Pomaga lahko tudi zvita rjuha ali brisača, ovita okoli pasu.
• Položaj med spanjem: Poskusite spati v položaju, ki pomaga ohranjati hrbtenico v pravilnem položaju (na primer ležanje na hrbtu z ledvenim zvitkom ali ležanje na boku z rahlo pokrčenimi koleni). Nikoli ne spite na boku s koleni, potegnjenimi k prsim.
• Pri vstajanju iz postelje: Ko vstanete iz postelje, se najprej obrnite na bok, dvignite obe koleni in pustite, da noge visijo čez rob postelje. Nato se z rokami odrinite navzgor. Ne upogibajte se naprej v pasu.

Nekaj ​​drugih pomembnih nasvetov

• Čim bolj zmanjšajte delo, ki vključuje upogibanje naprej iz pasu ali padanje na tla.
• Pri kašljanju ali kihanju se po možnosti vzravnajte in se rahlo nagnite nazaj, da povečate ukrivljenost hrbtenice.
• Spite na boku s pokrčenimi koleni. Med kolena si lahko položite tudi blazino.
• Čim bolj se izogibajte spanju na trebuhu.
• Če spite na hrbtu, si pod kolena položite blazine, pod hrbtenico pa majhno blazino.

Torej, zapomnimo si to? (Sporočilo za domov)

Akutna bolečina v križu je lahko precejšen izziv. Vendar brez panike. Najpomembneje je, da ohranite naravno krivuljo hrbtenice (lordozo).

• Čim manj sedenja. Če morate sedeti, poskrbite za ustrezno oporo za hrbet in ohranjajte pravilno držo.
• Čim bolj se izogibajte dvigovanju uteži. Če morate dvigovati, to storite pravilno in pri dvigovanju uporabite noge. Nikoli ne dvigujte uteži s pokrčenim hrbtom!
• Izberite položaj, ki je udoben za vaš hrbet tudi med spanjem.
• Če se bolečina med izvajanjem teh dejanj stopnjuje ali če se širi po nogah, vsekakor obiščite zdravnika.

Če boste upoštevali te nasvete, si boste lahko hitro opomogli od bolečin v hrbtu. Želim vam hitro okrevanje!

Bolečine v hrbtu , bolečine v hrbtu, bolečine v križu, akutne bolečine v križu, pravilna drža, tehnike dvigovanja uteži, zdravje hrbta