Ali se vaša astma poslabša, ko se vam zviša krvni tlak? (Astma) Pogovorimo se o tem!

Ali včasih čutite veliko pritiska in stresa? To je lahko zaradi povečanega dela v pisarni ali težav doma. V takih trenutkih to čutita naš um in telo. Če imate astmo, verjetno iz izkušenj veste, da se s tem duševnim stresom, torej ko se stres poveča, simptomi astme stopnjujejo. Ne gre samo za vas, to izkušnjo ima veliko ljudi. Zato se danes pogovorimo o tem, kako ta duševni stres vpliva na našo astmo, kako jo poslabša in kaj lahko storimo, da bi to stanje nadzorovali.

Ali lahko stres poslabša astmo?

Pravzaprav obstaja veliko razlogov, zakaj se astma lahko poslabša. Stres je eden glavnih. Preprosto povedano, stres je naravni odziv našega telesa na neko spremembo. Lahko je sprememba, ki jo povzroči nekaj dobrega, ali pa sprememba, ki jo povzroči nekaj slabega. Vendar pa se našemu telesu zdi kot rahla grožnja.

Predstavljajte si, da imate pomembno predstavitev ali pa se manjše nesoglasje s članom družine. V takih trenutkih to ne vpliva le na vaš um, temveč na celotno telo. Te duševne in telesne spremembe nam lahko povzročijo različne nevšečnosti. Nekateri lahko dobijo bolečine v trebuhu, drugi lahko čutijo tiščanje v prsih in imajo lahko tudi težave z dihanjem. Še posebej, če imate astmo, se ta stanja pogosteje poslabšajo.

Kakšni so simptomi astme, ki jo povzroča stres?

Stresna astma je pravzaprav zelo podobna običajni astmi. To pomeni, da se lahko pojavi nenadoma brez očitnega razloga ali pa se pojavi kot posledica rahlega stresa ali tesnobe. Čeprav se simptomi lahko razlikujejo od osebe do osebe, lahko na splošno pričakujete nekaj takega:

• Hitro dihanje ali občutek pomanjkanja sape.
• Piskajoč zvok, ki prihaja iz prsnega koša med dihanjem (temu pravimo "piskanje").
• Občutek tiščanja, pritiska ali neprijetnega nelagodja v prsih.
• Pogost, včasih neustavljiv kašelj.
• Občutek velike utrujenosti brez razloga.
• Težave s spanjem ponoči, nespečnost.
• Anksioznost, ekstremna živčnost ali včasih napadi panike .

Obstaja več razlogov, zakaj se ti simptomi lahko nenadoma okrepijo. Prvi je, da ko ste pod stresom ali tesnobo, naša telesa sproščajo stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol. Ti hormoni lahko povzročijo, da se mišice v vaših dihalnih poteh ali dihalnih poteh zategnejo in otečejo (vnetijo). To lahko zoži vaše dihalne poti, oteži dihanje in poslabša vašo astmo.

Poleg tega,Kronični stres lahko povzroči dolgotrajen vnetni odziv v telesu. To lahko poveča tudi verjetnost izbruhov astme.

Po besedah ​​dr. Rachel Taliercio, pulmologinje, »lahko vsak, ki ima težave z dihanjem, čuti tesnobo in skrb. Ta strah lahko povzroči še večje težave z dihanjem in je lahko kot začaran krog.«

Kako se izvlečemo iz te situacije? Poglejmo.

Morda se nikoli ne boste mogli popolnoma znebiti stresa. Normalno je, da imamo v življenju težave in pritiske. Vsekakor pa se lahko naučite spopadati s stresom, torej ga obvladovati. Učenje načinov za nadzor stresa in sprostitev uma vam bo sčasoma pomagalo preprečiti pogoste napade astme.

Kot pravi dr. Talliercio: »Natančno poznavanje sprožilcev astme je prvi korak k njihovemu premagovanju. Ko te sprožilce prepoznamo, smo bolje pripravljeni, da se jim v prihodnosti izognemo.«

Če torej poskušate zmanjšati resnost astme in se bolj osredotočate na obvladovanje stresa, vam bodo te metode zelo pomagale.

1. Pravilno uporabljajte inhalator.

To je prva in najpomembnejša stvar. Ukrepati morate hitro, takoj ko se pojavijo simptomi astme. Sledite načrtu ukrepov za astmo, ki vam ga je predpisal zdravnik. Vedno imejte pri sebi inhalator za hitro olajšanje/reševanje, kot je Albuterol, in ga uporabite po potrebi. To lahko hitro odpre vaše dihalne poti in olajša dihanje. Ne pozabite, če se simptomi po uporabi inhalatorja ne izboljšajo, nemudoma pokličite zdravnika v skladu z načrtom ukrepov ali po potrebi pojdite na urgenco.

2. Vadite vaje za nadzorovano dihanje.

Obstajajo posebne dihalne vaje, ki vam lahko pomagajo nadzorovati dihanje pred, med in po astmatičnem napadu. Če ste pozorni na dihanje, vam lahko pomaga, da med astmatičnim napadom ostanete mirni. Prav tako vam lahko sčasoma pomaga zmanjšati raven stresa. Preprosto vadite globoko vdihniti, za nekaj časa zadržati dih in počasi izdihniti večkrat na dan.

3. Za nekaj časa se umaknite od stresnih krajev.

Včasih lahko stres zmanjšate tako, da se za nekaj časa umaknete iz stresne ali napete situacije oziroma situacije. Če je mogoče, pojdite na tiho, mirno mesto in se udobno namestite na stol ali lezite.Če ne morete iti na tak kraj, vsaj za trenutek poskusite zapreti oči ali si nadeti slušalke z nežno, pomirjujočo glasbo.

4. Poskusite te načine sprostitve

Vaje za sprostitev so zelo preproste in vključujejo globoko dihanje, sproščanje mišic in pozitivno razmišljanje. Tukaj je nekaj načinov, kako zmanjšati splošno raven stresa in obvladati tesnobo in skrbi, ko se pojavijo:

• Pozitivne afirmacije: To pomeni, da si govorite pozitivne stvari, kot so »Zmorem to,« »Miren sem« in »Močan sem.« Te si lahko izgovorite na začetku dneva ali ko ste pod stresom.
• Progresivna mišična relaksacija: To vključuje napenjanje vsake mišice v telesu (npr. rok, nog, vratu) za nekaj sekund in nato počasno sproščanje. To močno zmanjša napetost v telesu.
• Vodena imaginacija: Pri tem si predstavljate čudovit, miren kraj po vaši izbiri (kot je plaža, gorski vrh, cvetlični vrt) in ga doživite, kot da bi bili tam, ga vonjali in slišali.
• Čuječnost: To pomeni, da ste pozorni na sedanji trenutek, brez obsojanja. Preprosto ste pozorni na svoje dihanje, zvoke okoli sebe in občutke v telesu.
• Meditacija: To je tudi močna metoda, ki jo ljudje uporabljajo že stoletja, da bi se lažje osredotočili in umirili. Že nekaj minut na dan lahko naredi veliko razliko.

5. Prosite za pomoč, to ni slabost!

Pogosto nas preobremenijo naše odgovornosti in poskušamo vse narediti sami. To lahko sčasoma privede do kronične izgorelosti. Ne dovolite, da se to zgodi. Če nekatere svoje odgovornosti prenesete na druge – torej tako, da prosite za pomoč! – lahko prihranite čas in zmanjšate stres za vse. Prav tako je veliko bolje, da se o svojih občutkih pogovorite z nekom, ki mu zaupate, in ga prosite za pomoč, kot pa da svoja čustva potlačite v sebi in si nase nalagate nepotreben pritisk.

Če boste kdaj potrebovali dolgotrajno podporo, vam lahko terapevt pomaga, da se pogovorite o svojih občutkih in se naučite, kako se spopasti s stresom. Tega se vam ni treba sramovati, vendar je pomembno, da skrbite za svoje duševno zdravje.

6. Bodite pozorni na svoje splošno zdravje.

Ne pozabite, da je vse, kar je dobro za vaše splošno zdravje, dobro tudi za vaše duševno in čustveno zdravje, pa tudi za vašo astmo. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati raven stresa in izboljšati delovanje pljuč. Dnevne dejavnosti, kot so hoja, plavanje in joga, so lahko še posebej koristne za zmanjšanje stresa.

In tudi,Ne pozabite na uravnoteženo prehrano, pijte dovolj vode čez dan in si privoščite dovolj spanja. Te preproste stvari bodo vašemu telesu in umu dale veliko energije.

Če se vam kdaj zdi, da ne morete nadzorovati stresa, si vzemite čas za pogovor z zdravnikom ali svetovalcem za več strategij in podpore.

Kot poudarja dr. Talliercio: »Zdravo duševno in čustveno zdravje je bistvenega pomena za optimalno telesno zdravje. Vadba je najboljše zdravilo. Začetek programa vadbe je včasih lahko zastrašujoč, vendar ga lahko postopoma stopnjujete in začnete, ko lahko.«

Skratka, stvari, ki si jih je treba zapomniti

V redu, torej je dobro, da si zapomnite nekaj najpomembnejših stvari, o katerih smo govorili. Če jih vključite v svoje vsakdanje življenje, lahko močno pripomorete k preprečevanju izbruhov astme zaradi stresa.

Stres je glavni vzrok za poslabšanja astme, zato je obvladovanje stresa ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za nadzor astme.

• Prepoznajte specifične sprožilce, ki poslabšajo vašo astmo. To so lahko stres, prah, dim, določena hrana ali druge stvari, kot je živalska dlaka.
• Sledite načrtu ukrepov za astmo, ki vam ga je dal zdravnik. Vedno imejte pri roki reševalni inhalator za nujne primere.
• Vsak dan vadite dihalne vaje in tehnike pomirjanja (npr. čuječnost, meditacija, progresivna mišična relaksacija). Dolgoročno vam bodo to zelo pomagalo.
• Poskusite se izogniti okoljem in ljudem, ki vas spravljajo v stres ali tesnobo, ali pa se tem situacijam čim bolj izogibajte.
• Če vas delovne dolžnosti in odgovornosti bremenijo, se ne bojte prositi drugih za pomoč.
• Uravnotežena prehrana, zadosten spanec in redna vadba so pomembni za vaše splošno zdravje in nadzor astme. Če se to izvaja pravilno, lahko tudi izboljša vašo sposobnost obvladovanja stresa.
• Če težko obvladujete stres ali če imate pogoste simptome astme, se posvetujte z zdravnikom ali usposobljenim svetovalcem.

Ne pozabite, da na tej poti niste sami. Mnogi ljudje po svetu živijo s podobnimi težavami. Z ustreznim znanjem, ustreznimi metodami in zdravniškim nasvetom lahko tudi vi dobro obvladujete stres in astmo ter živite udobno in srečno življenje.

Stres , astma, stres in astma, težave z dihanjem, bolezni dihal, zdravstveni nasveti, obvladovanje stresa