Ste že slišali za "kilo"? Morda jo je imel kdo od vaših družinskih članov ali prijatelj. Predstavljajte si, da organe v našem trebuhu, kot je črevesje, drži na mestu močna stena, ki jo sestavljajo mišice v našem trebuhu. Če ta stena iz nekega razloga postane šibka, se oblikuje majhna luknja in organ v trebuhu poskuša štrleti ven. Temu preprosto rečemo kila.
Obstajajo različne vrste kil, kajne?
Da, prav imate. Obstaja več vrst "kile", odvisno od tega, kje se pojavi. Poglejmo, katere so najpogostejše vrste v naši državi.
- Dimeljska kila: To je najpogostejša vrsta kile pri moških. Pojavi se v predelu dimelj oziroma na stičišču stegna in trebuha.
- Femoralna kila: Pojavi se tudi v bližini dimelj, na vrhu stegna. Nekoliko pogostejša je pri ženskah.
- Popkovna kila: Kot že ime pove, se pojavi v bližini popkovine. Čeprav je pogosta pri majhnih dojenčkih, se lahko pojavi tudi pri odraslih.
- Hiatalna kila: To je nekoliko drugače. Pri tem zgornji del želodca potisne skozi diafragmo, veliko steno, ki ločuje prsni koš in trebuh, v prsni koš. To lahko povzroči simptome, kot sta zgaga in gastritis.
Na splošno lahko stvari, kot so dvigovanje težkih bremen, dolgotrajen kašelj in napenjanje zaradi zaprtja, povečajo pritisk v trebuhu in povzročijo kilo.
Ali je res, da se ne smete ukvarjati s telesno vadbo, če imate kilo?
To je težava, s katero se sooča veliko ljudi. Pravzaprav, če imate kilo, zagotovo ni dobra ideja početi ničesar, kar preveč pritiska na trebuh, na primer dvigovanje uteži. Takšne vaje lahko kilo poslabšajo.
Vendar to ne pomeni, da bi morali popolnoma prenehati z vadbo. Obstajajo specifične, preproste vaje, ki lahko pomagajo telesu pri celjenju, krepitvi mišic trupa in preprečevanju ponovitve kile, zlasti po operaciji kile.
Vendar ne pozabite: če imate kilo ali okrevate po operaciji, se morate pred začetkom kakršne koli vadbe vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom. On ali fizioterapevt vam bosta natančno povedala, katere vaje so prave za vas in kdaj je najboljši čas za začetek.
Katere so varne vaje za kilo?
V redu, pogovorimo se o nekaj preprostih vajah, ki jih lahko začnete izvajati takoj, z dovoljenjem svojega zdravnika. Te ne bodo preveč obremenjevale vašega želodca, bodo pa pomagale okrepiti mišice okoli njega.
| Vadba | Kako to storiti? |
|---|---|
| Sedenje in stanje |
|
| Sedeče iztegnitve kolen |
|
| Vlečenje gumbov |
|
| Nagibi medenice |
|
| Jedrni zasuki |
|
Pri vadbi obvezno pomislite na te stvari!
Čeprav vam bo ta vaja pomagala, morate zelo paziti na svoje telo. Ne poskušajte narediti vsega naenkrat.
- Poslušajte svoje telo: Popolno okrevanje po operaciji lahko traja do 12 tednov, zato ne hitite.
- Začnite z majhnimi koraki: Na začetku eno vajo naredite približno 5-krat. Postopoma povečujte število ponovitev, ko se boste počutili udobno, iz dneva v dan in iz tedna v teden.
- Bodite pozorni na bolečino: To je zelo pomembno. Predstavljajte si, da lahko svojo bolečino ocenite na lestvici od 1 do 10 (1 = brez bolečin, 10 = neznosna bolečina). Če se bolečina med vadbo poveča za več kot dve točki ali če bolečina ne izgine niti po prenehanju vadbe, takoj prenehajte z vadbo. Takoj obvestite svojega zdravnika.
Ne pozabite, da vam te vaje ne smejo povzročati ostre bolečine. V redu je, če občutite rahlo nelagodje ali nateg mišic, če pa se bolečina stopnjuje, takoj prenehajte.
Izogibajte se dvigovanju težkih bremen, vajam, ki obremenjujejo trebuh, kot so trebušnjaki, trebušnjaki in vaje z visokim udarcem.
Sporočilo za domov
- Kila je izboklina notranjega organa zaradi šibkosti trebušne stene.
- Če imate kilo ali okrevate po operaciji, se pred začetkom vadbe vedno posvetujte z zdravnikom.
- Ko začnete z vadbo, začnite zelo počasi, le z nekaj ponovitvami, in postopoma povečujte. Zelo pomembno je, da poslušate svoje telo.
- Če med vadbo občutite ostro ali naraščajočo bolečino, takoj prenehajte in se posvetujte z zdravnikom.
- Pravilna vadba lahko okrepi trebušne mišice in zmanjša tveganje za ponovitev kile.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar