Nosečnost je najlepši čas v vašem življenju, saj boste kmalu postali mama. Vendar je to tudi čas, ko telo doživlja različne manjše nelagodje in bolečine. Med njimi je najpogostejša bolečina v bokih, spodnjem delu trebuha in medeničnem predelu. Včasih je ta bolečina lahko tako huda, da ne morete vstati iz postelje, hoditi ali celo vstati iz sedečega položaja. Ste že imeli to izkušnjo? Potem ne skrbite. Danes govorimo o tem pogostem stanju med nosečnostjo, in sicer o disfunkciji sramnega simfiza (SPD).
Preprosto povedano, kaj je disfunkcija sramne simfize (SPD)?
Ko se starate, se vaše telo pripravlja na porod. Med tem procesom proizvaja hormon, imenovan relaksin. Ta hormon povzroči, da se vezi v medenici nekoliko sprostijo. To olajša porod otroka.
Včasih pa, ko ta rahljanje postane preveliko, se glavni kosti, ki sestavljata vaš medenični obroč (sramne kosti), ne premikata z enako hitrostjo in na enak način. Predstavljajte si to kot dva zobnika, ki se vrtita iz poravnave. To neuravnoteženo gibanje povzroča bolečino v sprednjem sklepu medenice (sramni simfizi). Temu stanju pravimo disfunkcija sramne simfize (SPD) ali bolečina v medeničnem obroču, povezana z nosečnostjo .
Najpomembneje je, da čeprav je to stanje za vas boleče, ne bo škodovalo otroku v vaši maternici. Zato se zaradi tega sploh ne obremenjujte.
Nekaj preprostih vaj, ki lahko zmanjšajo to bolečino
SPD lahko oteži vsakodnevne dejavnosti. Na srečo obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate za obvladovanje bolečine. Te vaje se osredotočajo na krepitev medeničnih in trebušnih mišic , ki podpirajo medenico. To pomaga stabilizirati medenico, kar lahko zmanjša bolečino in olajša dejavnosti, kot sta hoja in sedenje.
V redu, poglejmo, katere so te vaje. Ne pozabite, da se je dobro posvetovati z zdravnikom, preden začnete s katero koli od teh vaj.
| Ime vaje | Kako to storiti in kakšen je pomen |
|---|---|
| Stiskanje medeničnega dna | Pomen: Zelo pomembno je okrepiti te mišice, da pravilno podpirajo medenične kosti, maternico in otroka. Kako to storiti: 1. Najprej prepoznajte te mišice . To so mišice, ki se napnejo, ko imate nujno potrebo po uriniranju in jo poskušate ustaviti. 2. Sedite vzravnano na stolu in počasi napnite mišice, kot da bi jih vlekli navznoter in navzgor. Zadržite približno 10 sekund in nato počasi sprostite. To storite 10-krat. 3. Nato stisnite čim močneje in hkrati spustite (pulz). To storite 10-krat. Dobro je, da to storite 3-4-krat na dan. |
| Vaje za trebušno stabilnost | Pomen: Trebušne mišice pomagajo tudi pri stabilizaciji medenice . Kako to storiti: 1. Udobno se namestite z ravnim hrbtom. Položite eno roko na spodnji del trebuha. 2. Globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta, pri čemer potegnite trebuh proti hrbtenici . 3. Zadržite to krčenje približno 10 sekund, medtem ko normalno dihate. Ponovite približno 10-krat na dan. |
| Raztezanje notranje strani stegen | Pomen: Pomaga sprostiti napete mišice medenice in se pripraviti na porod. Kako to storiti: 1. Sedite na stol, stopala postavite na tla. Kolena pokrčite pod kotom 90 stopinj in noge čim bolj razširite. 2. Položite roke na notranjo stran stegen in počasi potisnite kolena bolj navzven. Občutiti morate prijetno raztezanje. 3. V tem položaju zadržite približno 30 sekund. Vajo izvajajte 3–5-krat na dan. |
| Nagibi medenice | Pomen: Sprošča napete hrbtne mišice in zmanjšuje bolečine v medenici. Kako to storiti: 1. Sedite na rob stola. 2. Občutite, kot da se nagibate naprej, medenico nagnite nazaj. 3. Nato nagnite medenico naprej, tako da je spodnji del hrbta vpet. 4. To gibanje naprej in nazaj ponavljajte 10-krat. Ponovite 3-4-krat na dan. |
Več preprostih stvari, ki jih lahko naredite
Poleg zgornjih vaj lahko izvajate tudi preproste raztezne vaje, ki raztezajo hrbet in boke.
- Raztezanje hrbta: Nagnite se naprej nad mizo, komolci in podlakti naj bodo vzporedni s tlemi. Počasi se nagnite nazaj in iztegnite hrbet ter stegna. Nato počasi zamahajte z boki z ene strani na drugo.
- Raztezanje na stran: Sedite na stol in dvignite eno roko naravnost navzgor. Nagnite se na drugo stran, medtem ko gledate v to roko. Iztegnite dvignjeno roko nad glavo in jo držite, dokler se stran telesa ne raztegne. Zadržite 10 sekund in nato ponovite na drugi strani.
Vsekakor morate pomisliti tudi na varnost!
Disfunkcija sramne simfize (SPD) ni nevarno stanje, je pa boleče. Vaje, o katerih smo razpravljali, so namenjene zmanjšanju te bolečine.
Najpomembneje je, da če med vadbo čutite, da se bolečina stopnjuje, takoj prenehate z njo. Ne silite svojega telesa.
Če bolečina ne preneha, se poslabša ali če želite o tem izvedeti več, se posvetujte s svojim porodničarjem . Morda vam bo lahko svetoval glede drugih načinov zdravljenja ali vas napotil k fizioterapevtu. Ne pozabite, da mora biti vaša varnost in varnost vašega otroka na prvem mestu med nosečnostjo.
Sporočilo za domov
- Sindrom bolečine v medenici (SPD) je pogosto stanje med nosečnostjo. Čeprav je lahko boleč za vas, ni škodljiv za vašega otroka.
- To bolečino je mogoče v veliki meri nadzorovati s preprostimi vajami, ki krepijo trebušne mišice in mišice medeničnega dna, ki podpirajo medenico.
- Če katera koli vadba povzroči povečano bolečino, takoj prenehajte. Zelo pomembno je, da poslušate svoje telo.
- Preden začnete s kakršno koli novo vadbo med nosečnostjo in če vas skrbi bolečina,Vsekakor se pogovorite s svojim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar