Ste eden tistih ljudi, ki se postavijo pred ogledalo in si mislijo: "Oh, moje telo je malo debelo, moram shujšati"? Ko tako razmišljate, na internetu vidite programe, kot je "12 Week Bodybuilding", kajne? Eden takšnih zelo znanih programov je "Body for Life". V njihovih knjigah so slike ljudi, ki so bili nekoč debeli, nato pa so spravili svoja telesa v formo. Ko jih vidiš, si jih želi vsakogar. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj v resnici je, ali je to, kar piše, res in ali je to pravo za vas?
Kaj je »Telo za življenje«? Kaj obljublja?
Preprosto povedano, 'Body for Life' je 12-tedenski program, ki združuje intenzivno vadbo in posebno dieto. Ustvarjalec tega programa pravi, da če se ga natančno držite, lahko v 12 tednih dosežete najboljše telo svojega življenja.
Osnovna ideja tega je, da ljudje pogosteje nadaljujejo z nečim , ko hitro vidijo rezultate . To pomeni, da če trdo trenirate in hitro opazite spremembo v telesu, boste to želeli početi še več.
Ta program ima dva glavna dela:
1. Nadzor prehrane: Namesto 3 velikih obrokov na dan pojejte 6 majhnih obrokov.
2. Vadba: Intenzivno telovadite 6 dni na teden.
Ko to slišiš, se zaveš, da bo potrebno malo truda, kajne? Poglejmo si to podrobneje.
Kako sta regulirana hrana in pijača? Kaj se sme in česa ne sme jesti?
V tem programu vam svetujejo, da jeste 6 majhnih obrokov na dan. Razlog za to je, da uživanje majhnih, pogostih obrokov pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, ohranja raven energije in preprečuje, da bi postali lačni in pojedli preveč naenkrat.
Pri vsakem obroku bi morali pojesti porcijo beljakovin in porcijo ogljikovih hidratov v velikosti dlani . Ta dieta ima zelo malo maščob.
Najpomembneje je, da v svojo prehrano vključite vsaj dve vrsti zelenjave in popijete vsaj 10 kozarcev vode na dan.
Ampak vmes vsega tega imaš en "prosti dan" na teden. Na ta dan lahko ješ, kar hočeš.
V spodnji tabeli si oglejte, kaj lahko in česa ne smete jesti med tem programom.
| Dovoljena živila | Živila, ki se jim je treba izogniti |
|---|---|
| Pusto meso, ribe | Slanina, mastna govedina, klobase |
| Sadje in zelenjava | Ocvrto meso |
| Kruh, testenine, krompir | Sladkor in umetna živila - torte, piškoti, sladkarije |
| Zdravi ogljikovi hidrati | Beli riž, čips, gazirana pijača |
| Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob | Maslo, margarina, majoneza, kokosovo olje, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob |
Koliko truda je za to potrebno? (Stopnja truda)
To je program , ki zahteva veliko truda . Za to ni besed.
- Načrtovanje obrokov: Uživanje 6 obrokov na dan pomeni, da morate načrtovati vnaprej. To je lahko nekoliko težavno za nekoga, ki hodi v službo ali je zaposlen. Vendar pa vam lahko ta program nekoliko olajša stvari, saj lahko dvakrat na dan uporabljate beljakovinske napitke ali prehranske ploščice.
- Vadba: To je najtežji del. Vaditi morate 6 dni na teden .
- 3 dni: 45 minut vadbe z utežmi.
- 3. dan: Naredite 20 minut visokointenzivne kardio vadbe.
To kaže, da to ni le dieta, temveč strog program, ki spreminja življenjski slog.
Kakšne so prednosti in tveganja tega programa?
V redu, zdaj pa poglejmo, kakšne so dobre in slabe strani, če na ta program pogledamo z medicinskega vidika.
Prednosti
- Izguba teže: Osnovno načelo je pravilno. To pomeni, da zmanjšate število zaužitih kalorij in povečate število porabljenih kalorij z vadbo. Če to počnete pravilno , boste shujšali in zgradili mišice.Zgodi se.
- Koristno za zdravstvena stanja: Izguba teže na kakršen koli način pomaga preprečevati in nadzorovati stanja, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca.
- Nadzor apetita: Pogosto uživanje hrane lahko pomaga zmanjšati občutek lakote, kar vam lahko pomaga preprečiti prenajedanje.
Tveganja in pomisleki
- "Prosti dan": Čeprav se to morda zdi dobra stvar, so nekateri ljudje morda v skušnjavi, da bi na ta prost dan pojedli vse, česar niso jedli ves teden. Če to storijo, lahko izgubijo rezultate svojega trdega dela vseh 6 dni v tednu.
- Visoka vsebnost beljakovin: Ta dieta vsebuje nekoliko več beljakovin, kot je običajno priporočeno. Če imate zdravstveno stanje, kot je bolezen ledvic , se morate pred začetkom takšne diete z visoko vsebnostjo beljakovin vsekakor posvetovati z zdravnikom .
- Prehranske pomanjkljivosti: Uživanje le dveh porcij zelenjave na dan morda ne bo dovolj, saj lahko primanjkuje nekaterih vitaminov, mineralov in vlaknin.
- Premalo kardio vadbe: Ameriško združenje za srce priporoča 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti na teden. Vendar pa ta program vključuje 60 minut (20x3) visokointenzivne vadbe, zato morda ne bo dosegel priporočene količine.
Sporočilo za domov
- »Telo za življenje« je program, ki združuje nadzor nad prehrano in intenzivno vadbo, kar zahteva visoko stopnjo predanosti.
- Če boste temu natančno sledili, lahko shujšate in zgradite mišice. Vendar bo to zahtevalo veliko truda.
- Za nekoga z natrpanim življenjem ali nekoga, ki ne mara vadbe, je lahko to težko doseči.
- Če imate sladkorno bolezen, bolezen ledvic ali katero koli drugo zdravstveno težavo, se pred začetkom tega programa posvetujte z zdravnikom.
- Ker boste morali načrtovati obroke, jih pripravljati in si vzeti čas za vadbo, dobro premislite, ali se to ujema z vašim življenjskim slogom.
- Ko začnete s takim programom, ne začnite premočno naenkrat, ampak postopoma privajajte svoje telo. Če se počutite utrujeni, si vzemite odmor. Pomembno je, da poslušate svoje telo.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar