Spoznajmo natančno "hormon lakote" (grelin), zaradi katerega ste lačni.

Ko je skoraj čas za kosilo, ali slišite "krulenje" iz želodca? "Oh, zdaj sem res lačen, moram nekaj pojesti," se vam ne zdi? Ali pa, če jeste malo pozno, se vam vrti in ste preveč utrujeni, da bi karkoli počeli, kajne? Ta občutek povzroča poseben prenašalec, ki vašim možganom sporoči, da je vaš želodec prazen. V medicini se ta prenašalec imenuje grelin.

Preprosto povedano, kaj je ta grelin?

Grelin je hormon v našem telesu. Hormon je kemikalija, ki prenaša sporočila iz enega dela telesa v drugega. Hormon grelin se proizvaja predvsem v želodcu. Poleg tega se zelo majhne količine proizvajajo tudi v možganih, tankem črevesu in trebušni slinavki.

Mnogi ljudje temu pravijo "hormon lakote". Razlog za to je, da se ob praznem želodcu proizvaja hormon grelin, ki gre naravnost v možgane in pošlje "opozorilo": "Pozdravljeni, moj želodec je prazen, pošljite mi nekaj hrane!" Takrat začnete čutiti lakoto.

Vendar njegova naloga ni le, da vas naredi lačne. Hormon grelin opravlja v našem telesu številne druge pomembne funkcije.

Kakšna je razlika med grelinom in leptinom?

Ko govorimo o grelinu, moramo spregovoriti tudi o njegovem drugem prijatelju, leptinu. Ta dva sta kot dve plati istega kovanca. Skupaj nadzorujeta našo lakoto, sitost in telesno težo.

• Grelin je hormon, ki signalizira "jesti".
• Leptin je hormon, ki signalizira "dovolj je, siti ste".

Predstavljajte si svoje telo kot tovarno. Grelin je vodja, ki kriči: "Prinesite sestavine, začnite s proizvodnjo!" Leptin pa je drugi vodja, ki, ko je skladišče polno, reče: "V redu, v redu, skladišče je polno, ustavite proizvodnjo!" Ko ta dva delata skupaj, tovarna deluje gladko.

Ali obstajajo kakšna zdravstvena stanja, ki vplivajo na raven grelina?

Da, nekatere zdravstvene težave in naš življenjski slog lahko povzročijo nenormalno nizko ali visoko raven grelina.

Situacije, v katerih se raven grelina zniža

Raziskave so pokazale, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo (debeli) običajno nižje ravni grelina. Nekateri znanstveniki menijo, da je eden od razlogov za to ta, da so njihova telesa zelo občutljiva na grelin. To pomeni, da čeprav proizvajajo majhno količino hormona grelina, lahko občutijo veliko lakoto.

Poleg tega lahko nekatere bolezni, povezane s prebavnim sistemom, povzročijo tudi nizke ravni grelina.

• Kronični gastritis
• Funkcionalna dispepsija
• Okužba s H. pylori
• Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)

Situacije, v katerih se raven grelina zviša

Ko nenadoma omejite količino zaužite hrane, torej ko ste na strogi dieti, vaše telo misli, da »primanjkuje hrane«. Nato telo začne proizvajati vedno več grelina, da vas spodbudi k prehranjevanju. Zato se pri strogi dieti počutite neznosno lačni.

Poleg tega lahko nekatere genetske in zdravstvene težave povzročijo tudi zvišanje ravni grelina.

• Anoreksija nervoza - duševno stanje, ki ga spremlja izguba apetita in izguba teže
• Kaheksija - izguba telesne in mišične mase zaradi bolezni, kot je rak
• Celiakija
• Vnetna črevesna bolezen (VČB)
• Prader-Willijev sindrom - genetska motnja, ki povzroča nenehno lakoto

Kako torej vzdržujete zdravo raven grelina?

Obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da uravnovesite grelin in druge hormone. To niso posebne stvari, temveč del zdravega načina življenja.

1. Izogibajte se jo-jo dietam:Izogibajte se jojo dietam, pri katerih nenadoma izgubite težo in jo nato ponovno pridobite. Ko ste dalj časa brez hrane, je vaše telo pod stresom in se raven grelina poveča. Nato se začnete počutiti bolj lačni kot običajno.

2. Jejte uravnoteženo prehrano: Jejte hrano, bogato z beljakovinami (ribe, piščanec, jajca, leča, čičerika) in zdravimi ogljikovimi hidrati (rjavi riž, fižol, oves, zelenjava, sadje). To pomaga, da bo vaš želodec dlje časa sit, kar pomaga ohranjati nizko raven grelina.

3. Omejite predelano hrano: Zmanjšajte vnos pakirane hrane, pijač, tort in piškotov, ki vsebujejo veliko sladkorja, soli in konzervansov.

4. Dovolj spite: Spanje je bistvenega pomena za hormonsko ravnovesje. Če ne spite dovolj 7–8 ur na noč, se raven grelina poveča, raven leptina (hormona sitosti) pa zmanjša. Zato je večja verjetnost, da se boste naslednji dan po noči slabo prenajedali.

5. Pijte veliko vode: Raven grelina se lahko poveča tudi, če je telo dehidrirano. Zato pijte dovolj vode čez dan.

6. Obvladujte stres: Ravni grelina se v obdobjih visokega stresa prav tako povečajo. To je eden od razlogov za stanje, imenovano "prenajedanje zaradi stresa". Zato stres obvladujte na način, ki vam ustreza (meditacija, vadba, hobi).

Če imate težave z apetitom, telesno težo ali katero koli drugo povezano težavo, se je najbolje pogovoriti s svojim družinskim zdravnikom, namesto da bi poskušali različne stvari in o tem spraševali druge.