Ali se ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnost) s starostjo slabša? Pogovorimo se o tem!

Kot oseba z ADHD si lahko zastavite eno največjih vprašanj: "Ali se bo moje stanje s staranjem poslabšalo?" Morda menite, da se vaši simptomi zaradi odgovornosti in delovne obremenitve, ki jo prinaša, poslabšujejo. Pravzaprav se ADHD s staranjem ne poslabša. Vendar pa obstaja več dejavnikov, ki lahko vplivajo na to, kako se vaši simptomi manifestirajo. Dobra novica je, da lahko s pravilnim zdravljenjem in vedenjsko terapijo mnogi odrasli uspešno obvladujejo svoje življenje. Zato se o tem podrobneje pogovorimo.

Kako ADHD vpliva na odrasle?

ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti) prizadene odrasle nekoliko drugače kot majhne otroke. Kot odrasli preverite, ali imate katerega od teh simptomov.

Povprečen odrasel človek ima lahko vsaj pet simptomov nepozornosti in/ali hiperaktivnosti/impulzivnosti. Če se ti simptomi ne zdravijo pravilno , se lahko poslabšajo.

Morda se sprašujete: "Zakaj tega nisem prepoznal, ko sem bil mlajši?" Za to je lahko več razlogov:

• Nihče ni prepoznal tega kot zdravstveno stanje, ko si bil mlad.
• Simptomi niso tako hudi.
• S temi simptomi se lahko do neke mere spopadete.

Mnogi ljudje se zavedajo, da imajo ADHD, šele ko se starajo, ko začnejo prevzemati odgovornosti v službi ali družini. Saj takrat ta nemir in pomanjkanje pozornosti postaneta največja ovira.

Katere stvari lahko poslabšajo vaše simptome ADHD?

Simptomi ADHD se lahko sčasoma spreminjajo. Pri nekaterih ljudeh lahko stanje s staranjem popolnoma izgine. Na resnost simptomov lahko vpliva več dejavnikov.

• Življenjske izkušnje
• Podpora, ki jo prejemate (ali pomanjkanje le-te)
• Fiziološke spremembe v telesu
• Huda čustvena travma, kot sta žalost in izguba (žalost)

Poleg teh obstaja še več specifičnih dejavnikov, ki lahko s staranjem otežijo simptome ADHD.

Stres

Stvari, kot so natrpan življenjski slog, veliko dela in stres, lahko sprožijo simptome ADHD. In to deluje v obe smeri. To pomeni, da vam ADHD lahko oteži filtriranje stresorjev iz okolja, kar lahko stres poslabša. Če imate stanje, kot je tesnoba (ki jo imajo ljudje z ADHD pogosteje), je stres lahko še hujši.

Pomanjkanje spanca

Tako kot stres sta tudi spanje in ADHD dvosmerno povezana. Pri ADHD imate lahko težave z zaspanjem, se pogosto zbujate in manj spite. Morda imate tudi večje tveganje za motnje spanja. Ko ne spite dovolj, se vaši možgani zameglijo. To lahko poslabša simptome ADHD, kot sta nepozornost in nepozornost. Pogosto se težave s spanjem s staranjem stopnjujejo.

Nekatera živila

Ni jasnih znanstvenih dokazov, da hrana povzroča ali poslabša ADHD. Vendar pa je zdrava prehrana z nizko vsebnostjo maščob, soli in sladkorja dobra za vse. Obstajajo dokazi, da so lahko nekateri umetni dodatki problematični. Primeri:

• Natrijev benzoat
• MSG (mononatrijev glutamat)
• Rdeči in rumeni pigmenti

Ena študija je odkrila povezavo med določenimi pigmenti in snovjo, imenovano natrijev benzoat, ki povečuje hiperaktivnost.

Prekomerna stimulacija

Oseba z ADHD ima lahko težave pri obvladovanju glasnih, svetlih krajev, kot so koncerti, zabaviščni parki, gneče na tržnicah ali poroke. Temu pravimo »senzorična preobremenitev«. Simptomi se lahko pojavijo v teh obdobjih, zlasti kadar je težko biti pozoren na to, kaj nekdo govori, ali se osredotočiti na eno stvar.

Tehnologija

Nekatera tehnološka orodja lahko pomagajo pri ADHD. Na primer, ustvarjanje seznamov, nastavljanje opomnikov in alarmov na pametnem telefonu vam lahko pomagajo ostati organizirani. Vendar pa je lahko tudi nekaj tehnologije moteče. Še posebej zaradi nenehnih obvestil lahko vaš že tako omejen razpon pozornosti še dodatno moti.

Ali alkohol in droge vplivajo na ADHD?

Da. Dolgoročna posledica ADHD je povečano tveganje za zlorabo drog in alkohola. To lahko povzročijo:

• Impulzivnost: To lahko vodi do slabih odločitev.
• Genetska povezava: Ugotovljeno je bilo, da obstaja genetska povezava med ADHD in tveganjem za motnje uporabe substanc.
• Samozdravljenje: Za lajšanje tesnobe in stresa se lahko zatečete k alkoholu ali drogam.

To tveganje je manjše, če ste se v mlajših letih zdravili za ADHD. Prav tako lahko zdravljenje drugih duševnih težav, ki jih imate, kot sta tesnoba in depresija, to tveganje še dodatno zmanjša.

Ali druge duševne bolezni vplivajo na ADHD?

Več kot dve tretjini ljudi z ADHD ima vsaj še eno duševno motnjo. Najpogostejše so:

• Tesnoba
• Depresija
• Motnje hranjenja
• Bipolarna motnja

Kadar se ta stanja pojavljajo hkrati, vam bo zdravnik svetoval, kaj najprej zdraviti in kako obvladovati simptome. Zato je zelo pomembno, da se z zdravnikom odkrito pogovorite o vseh svojih skrbeh.

Kako obvladujem ADHD kot odrasel/a?

Zdravljenje ADHD pri odraslih običajno vključuje stimulativna zdravila in terapijo s svetovalcem za duševno zdravje , ki vam pomaga pri učenju novih vzorcev razmišljanja in delovanja. Poleg tega vam lahko pomaga še nekaj drugih stvari:

• Redno telovadite: Še posebej, ko se počutite zelo nemirni in razdražljivi, se malo razgibajte. Pojdite na sprehod, tecite, počnite nekaj, kar vam je všeč.
• Jejte hranljivo hrano: popolnoma se izogibajte alkoholu, drogam in tobaku.
• Dobro spite: Poskusite spati 7–9 ur vsako noč. Vsaj eno uro pred spanjem prenehajte gledati v zaslone, kot so televizija, računalnik in telefon.
• Poiščite pomoč pri upravljanju s časom: Za to uporabite aplikacijo ali poiščite pomoč trenerja.
• Zapišite si stvari: V zvezek ali na telefon si zapišite stvari, ki si jih morate zapomniti, naloge, sestanke itd.
• Povežite se z drugimi: Preživite čas s prijatelji in družino, ki razumejo vaš ADHD. Pridružite se podpornim skupinam z drugimi ljudmi, ki imajo ADHD.
• Pravilno jemljite zdravila: Pomembno je, da zdravila jemljete tako, kot vam je predpisal zdravnik, ob pravem času in v pravem odmerku.