Vas tudi zjutraj boli vrat? Takole izbrati vzglavnik (Vzglavnik za bolečine v vratu)

Ste že kdaj občutili bolečino ali okorelost v vratu, zaradi katere ga tako boli, da ga zjutraj, ko se zbudite, sploh ne morete obrniti? Ta bolečina, ki seva od vratu do ramen, vam cel dan naredi zelo neprijeten, kajne? Pogosto mislimo, da je to napaka v načinu spanja. To je eden od razlogov. Vendar pa je za to morda glavni krivec vaša blazina, na kateri spite. Dober spanec je bistvenega pomena za zdravo življenje. Zato bomo danes nekoliko podrobneje spregovorili o tej blazini, ki vpliva tako na vaš spanec kot na vaše fizično zdravje.

Kakšna je povezava med blazino in bolečim vratom?

V redu, naj bo to preprosto. Naša hrbtenica je pomembna struktura, ki poteka od vratu navzdol. Zelo pomembno je, da to hrbtenico ohranjamo v nevtralnem položaju, ko stojimo, sedimo in celo spimo.

Predstavljajte si, da je blazina, ki jo uporabljate med spanjem, previsoka. To pomeni, da je vaš vrat upognjen navzgor, zaradi česar so mišice na zadnji strani vratu vso noč obremenjene. Podobno, če je blazina prenizka , se vam bo glava spustila, zaradi česar se mišice na obeh straneh vratu nepotrebno obremenjujejo.

Zato je glavna funkcija dobre blazine, da med spanjem ohranja vašo glavo, vrat in hrbtenico v ravni, naravni liniji.

Pri izbiri dobre blazine upoštevajte te dejavnike

Ko greste v trgovino kupovat vzglavnik, se ne morete odločiti, katerega izbrati, saj vidite vse različne vrste in cene. Najdražji ni vedno najboljši. Ti nasveti vam bodo pomagali izbrati pravi vzglavnik zase.

• Podpora in udobje: Vzglavnik mora biti dovolj trd , da nudi dobro oporo vaši glavi. To pomeni, da vzglavnik ne sme biti popolnoma raven, ko nanj položite glavo. Prav tako mora biti dovolj mehak , da se izognete pritiskom. Natančneje, vaša glava se ne sme pogrezniti v vzglavnik niti ne sme lebdeti na njem.

• Vaš spalni položaj: To je najpomembnejša stvar.
• Spanje na boku: Če večino časa spite na boku, boste morda želeli nekoliko višji in trši vzglavnik, saj lahko zapolni vrzel med glavo in rameni ter ohrani hrbtenico ravno.
• Spanje na hrbtu:Za te ljudi je najboljša srednje visoka blazina. Če je blazina previsoka, se bo vaš vrat nagnil naprej, če pa prenizka, se bo vaša glava nagnila nazaj. Blazina naj podpira naravno krivuljo vašega vratu.
• Spanje na trebuhu: Ta položaj pravzaprav ni primeren za tiste, ki imajo bolečine v vratu in hrbtu. Spanje na trebuhu namreč sili vaš vrat, da se obrne na eno stran, kar pritiska na hrbtenico. Če se te navade ne morete znebiti, uporabite zelo tanko, mehko blazino. Lahko pa je še boljše spati brez blazine.

• Material za vzglavnike: Obstajajo različne vrste polnil za vzglavnike. Vsako ima svoje prednosti in slabosti.

Višina vzglavnika in kako pravilno spati

Običajno je za večino ljudi zadostna blazina, visoka med 10 in 15 cm . Vendar se to lahko razlikuje glede na vašo telesno velikost in spalni položaj. Najboljši način za preverjanje je, da naslonite glavo na blazino in se prepričate, da je vaš vrat vzporeden s hrbtenico, ne pa upognjen naprej, nazaj ali vstran. Lahko pa nekoga pogledate tudi s strani.

Najboljši način uporabe blazine je spanje z glavo in vratom popolnoma na blazini, z rameni tik pod spodnjim robom blazine. Pogosta napaka, ki jo ljudje delajo, je spanje z rameni na blazini. To lahko spremeni naravno poravnavo hrbtenice.

Kako veste, kdaj je čas za menjavo blazine?

Vzglavnika ne morete uporabljati večno. Na splošno je dobro, da vzglavnik zamenjate vsaki 1-2 leti . Če imate te simptome, je čas, da zamenjate vzglavnik:

• Če vas zjutraj, ko se zbudite, vedno boli vrat in ramena.
• Če so v blazini grudice.
• Če se blazina ne zravna, ko jo prepognete na pol in nato razgrnete, se ne bo vrnila v prvotno stanje.
• Če morate pred spanjem porabiti veliko časa za tolčenje in popravljanje blazine.
• Če blazina diši po znoju ali ima vidno razbarvanje.

Kaj storiti, če bolečine v vratu ne prenehajo?

Če bolečine v vratu vztrajajo ali so hude tudi po izbiri dobre blazine, jih ne ignorirajte. Vzrok morda ni sama blazina. Lahko gre za cervikalno spondilozo, stiskanje živcev ali drugo zdravstveno stanje.

Zdravnik vas bo pregledal in po potrebi napotil na preiskave, kot je rentgensko slikanje, da bi ugotovil natančen vzrok bolečine. Nato vam bo predpisal ustrezno zdravljenje, morda celo fizioterapijo.