So vaše oči utrujene od uporabe računalnika ali telefona? Pogovorimo se o »(sindromu računalniškega vida)«!

Ali večino dneva preživite pred računalnikom? Ali na telefonu? Ali so vaše oči takrat izjemno utrujene in boleče? Morda vas boli tudi glava. Če imate takšno nelagodje, je to za vas zelo pomembno.

Kaj je sindrom računalniškega vida?

Preprosto povedano, »(sindrom računalniškega vida)« se nanaša na niz nelagodja, ki se pojavljajo v naših očeh in telesu, ko dlje časa strmimo v »digitalne naprave«, kot so računalniki, tablice in pametni telefoni. Temu pravimo tudi »(digitalna obremenitev oči)«. Pomislite na to takole: naše oči so kot dva fotoaparata. Ko vedno znova počnemo isto stvar, se tudi one utrudijo, kajne? Tako pač je.

Lahko se pojavijo simptomi, kot so bolečine v očeh, srbenje, solzenje oči, zamegljen vid, težave pri gledanju svetlobe in glavoboli. To ni resno stanje, vendar lahko zelo moti vsakodnevne dejavnosti. Včasih so ti simptomi lahko tako hudi, da sploh ne morete delati.

Kako pogosto je to stanje?

Pravzaprav je ta »(sindrom računalniškega vida)« težava, s katero se sooča veliko ljudi po vsem svetu. Raziskave kažejo, da za to boleznijo trpi več kot 60 milijonov ljudi na svetu. Še posebej med pandemijo covida so se mnogi ljudje za delo od doma, študij in pogovor s prijatelji zanašali na »digitalne naprave«. Zato se je ta težava še povečala. Po nekaterih poročilih je v tem času približno 78 % odraslih trpelo za »(sindromom računalniškega vida)«.

Tudi majhni otroci postajajo žrtve tega. Za razliko od prej zdaj uporabljajo telefone in tablice tudi za stvari, kot so spletni pouk, igre in gledanje risank. Zato se je ta situacija med otroki povečala na približno 50–60 %.

Kakšni so simptomi tega?

Oglejmo si najpogostejše simptome »sindroma računalniškega vida«.

Neugodje v očeh

• Neugodje v očeh: To je nekaj, kar občuti večina ljudi. Lahko vključuje suhe oči, solzenje, srbenje, pekoč občutek ali občutek, kot da je v očesu pesek.
• Zamegljen vid: Nenadoma stvari postanejo nejasne, nato pa čez nekaj časa spet jasne. To se lahko zgodi zlasti pri pogledu od blizu in nato daleč ali pri pogledu od daleč in nato od blizu.
• Občutljivost na močno svetlobo: Težko je gledati v močno svetlobo.
• Težave z ohranjanjem odprtih oči.
• Glavobol: Glavobol, zlasti tisti, ki se pojavlja za očmi.

Bolečina v drugih delih telesa poleg oči

Pogosto ljudje s »sindromom računalniškega vida« občutijo bolečine tudi v drugih delih telesa. Razlog za to je, da sedimo pred računalnikom z napačno držo ali pa napenjamo vrat, da bi gledali v »zaslon«. Zato:

• Bolečine v vratu
• Bolečina v rami
• Bolečine v hrbtu

Takšne stvari se lahko zgodijo.

Zakaj se pojavlja ta "(sindrom računalniškega vida)"?

Glavni razlog je, da ure in ure strmimo v »zaslone« »digitalnih naprav«. Nekatere študije kažejo, da lahko že dvourno strmenje v »zaslon« povzroči te simptome. Več časa kot strmite v »zaslon«, večja je verjetnost, da boste imeli te težave.

Ne gre samo za gledanje v zaslon. Tudi ko gledamo nekaj, kar nam je blizu, na primer knjigo, so naše oči dolgo časa utrujene. Ko pa gledamo v zaslon, je ta utrujenost še večja. Za to obstaja več razlogov:

• Nenehno spreminjanje »fokusa«: Ali ste vedeli, da so črke in slike na »zaslonu« sestavljene iz zelo majhnih pik, imenovanih »piksli«. Naše oči morajo torej nenehno spreminjati »fokus« sem ter tja, da jih jasno vidijo. Ko nenehno premikamo oči naokoli, se naše oči utrudijo.
• Raven kontrasta zaslona: Pogosto je jasna razlika med besedilom na zaslonu in njegovim ozadjem nizka. Potem se morajo naše oči bolj potruditi, da prepoznajo besedilo.
• Zmanjšano mežikanje: V povprečju pomežiknemo približno 18- do 22-krat na minuto. To je zelo pomembno za oči, da dobijo potrebno vlago (mazanje). Presenetljivo pa se pri gledanju v računalnik ali telefon število mežikov zmanjša na 3-7-krat na minuto! Včasih sploh ne zapremo oči popolnoma in pomežiknemo. Ko ne pomežiknemo pravilno, se površina oči začne izsuševati.

Kdo ima večje tveganje za razvoj tega?

Če računalnik ali drugo digitalno napravo uporabljate več kot štiri ure na dan, obstaja večje tveganje za razvoj sindroma računalniškega vida.

Če imate katero od teh stanj, so lahko simptomi hujši:

• Če že imate "sindrom suhega očesa" .
• Refrakcijske napake, kar pomeni stanja, kot je kratkovidnost, niso pravilno popravljene.
• Če imate očesno bolezen, ki vpliva na sposobnost oči, da se osredotočijo, na primer stanje, kot je konvergenčna insuficienca .

Kako to prepoznate?

Za diagnozo »sindroma računalniškega vida« se morate vsekakor posvetovati z »specialistom za nego oči« . Skrbno vam bo pregledal oči in vam postavil nekaj vprašanj. Morda vam bo dal »obrazec«, ki ga morate izpolniti, na katerem so lahko vprašanja, kot so:

• Kakšni so vaši simptomi?
• Kako pogosto se pojavljajo ti simptomi?
• Kako slabi so?

Več podrobnosti kot boste posredovali zdravniku, lažje bo natančno diagnosticiral stanje.Zato svojega zdravnika obvestite o času, ki ga porabite za uporabo digitalnih naprav, o okolju, v katerem delate, o načinu sedenja, o vseh drugih zdravstvenih težavah, ki jih imate, o zdravilih, ki jih jemljete, in o vseh očesnih boleznih, ki jih ima kdo v vaši družini.

Če zdravnik ugotovi, da imate »sindrom računalniškega vida«, se bo z vami pogovoril o zdravljenju.

Kako se znebimo tega "(sindroma računalniškega vida)"? (Zdravljenje)

Pri zdravljenju se osredotočamo na tri glavne stvari:

• Nadzor suhih oči.
• Popravljanje vida.
• Spreminjanje rutine in okolja.

Vaš zdravnik bo odločil, katere metode so za vas najboljše. Morda boste morali uporabiti več teh metod hkrati.

Nadzor suhih oči

Pogosto se vam oči izsušijo, če nenehno uporabljate digitalne naprave. To lahko povzroči sindrom suhega očesa ali poslabša obstoječe stanje. Zdravljenje vključuje vlaženje oči in zmanjšanje nelagodja. Zdravnik vam lahko priporoči naslednje:

• Umetne solze: To so vrste kapljic za oči, ki jih je mogoče kupiti v lekarnah. Uporabljajo se za vlaženje oči.
• Nasveti za več mežikanja: Verjetno se niti ne zavedate, koliko časa strmite v zaslon, ne da bi mežikali. Če si namerno ustvarite navado več mežikanja, lahko s solzami, ki prihajajo iz vaših oči, pomagate svojim očem, da se zacelijo.
• Kapljice za oči ali druga zdravila, ki jih predpiše zdravnik.

Popravljanje vida

Že majhna refrakcijska napaka lahko poslabša simptome sindroma računalniškega vida. Zato vam lahko zdravnik priporoči očala ali kontaktne leče, ki vam bodo pomagale jasno videti.

Nekaterim se zdijo zelo uporabna očala, imenovana »računalniška očala« . Ta očala prilagodijo vaš vid, da lahko jasno vidite stvari na srednjih razdaljah (torej ne tako blizu kot knjiga, a ne tako daleč kot televizor), na primer računalniški »zaslon«. Če želite, lahko izberete tudi leče s tehnologijo »proti bleščanju« , ki zmanjšuje bleščanje »zaslona«.

Morda ste že slišali za očala, ki blokirajo »modro svetlobo«. Vendar raziskave še niso dokazale, ali imajo ta dejansko kakršne koli koristi. Če torej želite uporabljati takšna očala, se je o tem najbolje pogovoriti s svojim zdravnikom.

Spremenite svojo rutino in okolje

Zdravnik vam bo svetoval, kako prilagoditi svoje navade in okolje pri uporabi digitalnih naprav. Postavil vam bo vprašanja o tem, kako sedite, koliko časa preživite z gledanjem v napravo in kakšna je osvetlitev v prostoru. Te majhne spremembe lahko bistveno vplivajo na vaše simptome.

Tukaj je nekaj običajnih stvari, ki jih lahko storite:

• Zmanjšajte čas pred zaslonom: Če je le mogoče, poskusite uporabljati digitalne naprave manj kot štiri ure na dan.
• Redno si vzemite odmore: Če se pri delu ali drugih razlogih zanašate na digitalne naprave, si vsaki dve uri vzemite 15-minutni odmor. V tem času ne glejte v zaslone. Prav tako si privoščite odmor od gledanja bližnjih predmetov in upoštevajte pravilo 20-20-20 . To pomeni, da vsakih 20 minut približno 20 sekund glejte nekaj, kar je oddaljeno vsaj 6 metrov.
• Poiščite udoben položaj: Ustvarite ergonomsko delovno postajo , torej mesto, ki je udobno za vaše telo. To lahko zmanjša obremenitev oči, ki jo povzroča nagibanje naprej ali sklanjanje vratu med gledanjem v zaslon.
• Omejite odboj svetlobe in bleščanje: Svetla svetloba iz oken in svetlih svetilk se lahko odbija od zaslona računalnika in povzroča obremenitev oči. Zaprite žaluzije, če skozi okna sije močna sončna svetloba. Za svetilke v bližini računalnika uporabljajte žarnice z nizko močjo in se izogibajte svetlim stropnim lučem.
• Prilagodite svetlost in kontrast zaslona: Svetlost zaslona je treba prilagoditi ravni svetlobe v prostoru. To pomeni, da boste morali svetlost zaslona prilagajati glede na čas dneva. Za oči je udobno ohranjati kontrast med 60 % in 70 %.
• Povečajte pisavo: Ne poskušajte brati zelo majhnih pisav. Če pisava sploh ni velikosti 12, jo poskusite povečati. Kadar koli je mogoče, prilagodite nastavitve tako, da bodo temne pisave brane na svetlem ozadju (temni tisk).

Kako se zaščititi pred "(sindromom računalniškega vida)"?

Pravzaprav vam lahko številni nasveti za spremembo dnevne rutine in okolja v metodah zdravljenja, o katerih smo razpravljali zgoraj, pomagajo tudi pri zaščiti pred tem »(sindromom računalniškega vida)«.

Težko je preprečiti obremenitev oči, kot je »sindrom računalniškega vida«, saj se za delo, zabavo in druženje zanašamo na »digitalne naprave«. Vendar pa lahko odmor in dodatna skrb za oči močno zmanjšata tveganje za te nadležne, pogoste simptome.

Se bo "(sindrom računalniškega vida)" popolnoma izboljšal?

V večini primerov simptomi izginejo, ko zmanjšate čas, ki ga preživite pred zaslonom. Če pa nenehno uporabljate digitalne naprave, se lahko simptomi vrnejo ali poslabšajo. O tem, kako dolgoročno obvladovati to stanje, se posvetujte z zdravnikom, zlasti če vaša služba zahteva dolgotrajno uporabo računalnika.

Kdaj naj poiščemo zdravniško pomoč?

Priporočljivo je, da vsaj enkrat letno obiščete oftalmologa, da vam pregleda oči. Tako se lahko seznanite s splošnim zdravjem svojih oči in se pogovorite o morebitnih težavah, ki jih imate.

Ampak v takšni situaciji bi morali obiskati zdravnika, ne da bi čakali eno leto:

• Če se pojavijo novi simptomi sindroma računalniškega vida.
• Če se simptomi kljub zdravljenju poslabšajo.

Katera vprašanja morate zastaviti svojemu zdravniku?

Če ste uporabnik digitalnih naprav, vam bo morda v pomoč, če se boste naučili več o tveganju za razvoj sindroma računalniškega vida. Tukaj je nekaj vprašanj, ki jih lahko zastavite svojemu zdravniku:

• Ali obstaja tveganje za razvoj "(sindroma računalniškega vida)"?
• Na katere simptome moram biti pozoren?
• Kaj lahko storim, da zmanjšam težave z očmi, ki jih povzroča uporaba digitalnih naprav?
• Ali potrebujem recept za nova očala ali kontaktne leče?
• Kdaj naj nosim očala ali kontaktne leče?

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti

Računalniki in druge digitalne naprave nam olajšajo življenje. Vendar pa so lahko nekoliko obremenilne za naše oči, še posebej, če jih uporabljamo dlje časa. Zato se posvetujte z oftalmologom o tem, kako lahko izkoristite čas pred zaslonom, ne da bi pri tem ogrozili udobje oči.

Najpomembneje: Če vidite oglase za izdelke, ki trdijo, da zmanjšujejo »digitalno obremenitev oči«, se pred nakupom posvetujte z zdravnikom. Pametno je, da svoj čas in denar vložite v izdelek, katerega učinkovitost je bila dokazana z raziskavami.

Pazite na svoje oči!

Sindrom računalniškega vida, digitalno naprezanje oči, naprezanje oči, računalniška očesna bolezen, čas pred zaslonom, zdravje oči, pravilo 20-20-20