Ali morate na stranišče manj kot dvakrat na teden? Ko morate, morate dolgo sedeti in se naprezati? Ali je vaše blato suho in trdo, kot kamni? Potem imate morda pogosto zdravstveno težavo, imenovano zaprtje. Čeprav to običajno ni resno, je lahko za telo zelo neprijetno in moteče.
Naše lastne napake, ki poslabšajo zaprtje
Večinoma lahko zaprtje nadzorujemo z majhnimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu. Včasih pa lahko nekatere stvari, ki jih počnemo, ne da bi se tega zavedali, stanje poslabšajo. Poglejmo si, kaj so te stvari.
Da bo lažje razumeti, vam bom to razložil takole.
| Kaj delamo narobe | Kaj storiti namesto tega |
|---|---|
| Uživanje preveč predelane hrane Živila z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so kupljeni prigrizki, krekerji, ocvrt riž, čips in instant rezanci, ostanejo v črevesju dlje časa. Zaradi tega črevesje absorbira več vode, zaradi česar je blato trdo kot kamen. | Čim bolj zmanjšajte uživanje te vrste hrane. Namesto tega v svojo prehrano dodajte hranljive doma pripravljene obroke, zelenjavo, sadje in zelišča. |
| Uživanje veliko vlaknin naenkrat Vlaknine so odlične za zaprtje, vendar vas lahko uživanje preveč sadja in zelenjave naenkrat nasiti, kar povzroči bolečine v želodcu, napihnjenost in pline. | V prehrano postopoma dodajajte vlaknine. Potrebujete približno 20–35 gramov vlaknin na dan. Vnos postopoma povečujte za približno 5 gramov na dan. |
| Pitje alkohola Alkohol zmanjša količino vode v telesu, zaradi česar je blato lahko suho in ga je težko odvajati. | Namesto tega pijte veliko vode čez dan. Zelo pomembno je, da popijete vsaj 8–10 kozarcev vode. |
| Prekomerno uživanje mleka in mlečnih izdelkov Pri nekaterih ljudeh lahko uživanje preveč mleka in sira poslabša zaprtje. | Če menite, da se vam to dogaja, poskusite za nekaj dni zmanjšati uživanje mlečnih izdelkov. Vendar pa lahko včasih pomagajo fermentirani mlečni napitki, kot je posneto mleko. |
| Ne telovadim Ko telo izgubi gibanje, se zmanjša tudi hitrost, s katero se hrana premika skozi črevesje. To je lahko glavni vzrok za zaprtje. | Navadite se izvajati preproste vaje, kot sta hoja ali tek, vsaj 30 minut na dan. |
| Navajanje na odvajala Čeprav odvajala lahko pomagajo kratkoročno, lahko nadaljnja uporaba poškoduje živce v črevesju in povzroči, da mišice, ki pomagajo pri izločanju blata, prenehajo pravilno delovati. | Uporabljajte jih le, če vam jih priporoči zdravnik, v skladu z navodili in tako dolgo, kot vam jih priporoči . Poskušajte se čim bolj izogniti odvisnosti od njih. |
| Jemanje določenih zdravil Nekatera zdravila, kot so zdravila proti bolečinam, nekatera zdravila za visok krvni tlak in antidepresivi, lahko povzročijo zaprtje. | Če sumite, da je to stanje posledica zdravil, ki jih jemljete, se posvetujte z zdravnikom. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil brez posveta z zdravnikom. |
| Izogibanje odhodu na stranišče Ena največjih napak, ki jih mnogi ljudje delajo, je, da odlašajo z odhodom na stranišče med delom, zunaj ali preprosto zato, ker jim je dolgčas. | Pojdite na stranišče takoj, ko začutite potrebo. Če je mogoče, vadite sedenje na stranišču 10–15 minut vsak dan ob istem času (na primer zjutraj). To bo telesu pomagalo, da se navadi. |
| Ignoriranje stresa Delovanje našega črevesja je povezano z našim živčnim sistemom. Ko ste pod stresom ali tesnobni, lahko to vpliva tudi na vaše črevesje. | Počnite nekaj, kar pomirja vaš um, na primer meditacijo ali jogo. Po potrebi poiščite pomoč svetovalca. |
Preizkusite to majhno tehniko v kopalnici.
Če imate težave z odhodom na stranišče, namesto da bi imeli noge na tleh, sedite z majhnim stolčkom pod nogami in koleni nekoliko višje od bokov. Ta položaj pomaga pri odvajanju blata.
Kdaj moramo vsekakor obiskati zdravnika?
Zaprtje običajno ni razlog za skrb. Vendar pa je včasih lahko simptom druge resne bolezni. Če imate katerega od teh simptomov, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Teh stvari nikoli ne prezrite. Lahko so znaki druge bolezni.
- Če ste zaprti več kot 3 tedne , čeprav pijete veliko vode in jeste hrano z veliko vlakninami.
- Če je v blatu kri .
- Če hujšate brez posebnega razloga.
- Če imate hude bolečine v želodcu .
Če te stvari prezremo, lahko privedejo do stanj, kot so hemoroidi in analne razpoke. V redkih primerih so lahko znak resnega stanja, kot je kolorektalni rak. Zato se morate, če imate katerega od teh simptomov, vsekakor posvetovati z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Pijte veliko vode: Navadite se piti vsaj 8-10 kozarcev vode na dan.
- Jejte hrano z vlakninami: V svojo prehrano dodajte stvari, kot so sadje, zelenjava, stročnice in polnozrnata žita.
- Vadba: Bodite aktivni vsak dan. Vsaj na sprehod pojdite.
- Ne odlašajte z obiskom stranišča: Navadite se, da greste na stranišče takoj, ko začutite potrebo.
- Izogibajte se odvajalom: Ne nadaljujte z uporabo teh brez nasveta zdravnika.
- Bodite pozorni na opozorilne znake: Če imate kakršne koli simptome, kot so kri v blatu ali izguba teže, nemudoma obiščite zdravnika.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar