Ne zaužijete dovolj vode? Naučimo se več o hidraciji med hujšanjem!

Se čez dan počutite nekoliko utrujeni in vas boli glava? Morda mislite, da ste lačni. Ampak ali je to res lahko znak, da vaše telo ne dobi dovolj vode? Mnogi med nami čez dan ne pijemo dovolj vode. Za nekoga, ki poskuša shujšati, je zaužitje prave količine vode zelo pomembno. Danes se pogovorimo o tem, kako pomembna je voda za telo, in o nekaj preprostih načinih, kako čez dan piti dovolj vode.

Zakaj je voda tako pomembna za telo?

Preprosto povedano, voda je bistveni del našega življenja. Vsaka celica, vsako tkivo, vsak organ v našem telesu potrebuje vodo za pravilno delovanje. Poleg tega ima voda več koristi za nekoga, ki poskuša shujšati.

Ste vedeli, da naši možgani včasih ne ločijo med žejo in lakoto ? Ko torej čutite lakoto, je to morda pravzaprav žeja. Namesto da bi v takšnem trenutku hiteli jesti, poskusite najprej popiti kozarec vode. V večini primerov bo lakota izginila. Že s to majhno navado lahko prenehate vnašati nepotrebne kalorije v svoje telo.

Ne samo to, voda je bistvenega pomena za pravilno delovanje presnove našega telesa. Ko telesu primanjkuje vode, se ta proces upočasni. To pomeni, da se hitrost porabe energije zmanjša. Zato je vzdrževanje prave količine vode v telesu zelo pomembno za ohranjanje zdrave telesne teže.

Ali res morate popiti 8 kozarcev vode na dan?

Vsi smo že slišali rek: "Na dan bi morali popiti 8 kozarcev vode." Vendar to ni povsem res. To je mit. Količina vode, ki jo naše telo potrebuje, se lahko razlikuje od osebe do osebe. Odvisna je od številnih dejavnikov, vključno s starostjo, stopnjo aktivnosti in podnebjem.

Pomembno je, da vode ne dobimo samo iz vode. Precejšnjo količino vode dobimo tudi s hrano, ki jo jemo. Sadje, zelenjava in juhe prav tako pomagajo zadovoljiti naše dnevne potrebe po vodi. Zato je pomembneje, da ne štejemo kozarcev, ampak pijemo vodo čez dan.

11 preprostih načinov, kako pitje vode spremeniti v navado

V redu, kako torej pitje vode postane navada in na to ne pozabite? Tukaj je nekaj preprostih načinov, ki jih lahko poskusite.

1. Vzemite si čas: Tako kot si vzemite čas za delo, si vzemite določene ure dneva za pitje vode. Na primer, spijte kozarec vode zjutraj, ko se zbudite, kozarec pred vsakim glavnim obrokom in kozarec z vsakim prigrizkom. Po želji si nastavite opomnik na telefonu.

2. Imejte steklenico za vodo pri roki: Privoščite si lepo steklenico za vodo, ki jo boste lahko vzeli s seboj kamor koli greste. Vedno jo imejte na mizi ali v torbi, da jo boste vedno videli in se spomnili piti vodo.

3. Dodajte malo peneče vode: Če vam okus navadne vode ni všeč, poskusite z manjšo različico. V kozarec gazirane vode (nesladkane mineralne vode ali klubske sode) dodajte kanček 100-odstotnega sadnega soka. Z dodatkom malo soka, na primer pomarančnega ali mangovega, lahko pripravite tudi okusen špricer.

4. Dodajte okus svoji vodi: Voda ni nujno brez okusa. V skodelico vode dajte nekaj kock ledu in vanjo dodajte svoje najljubše stvari.

• Nekaj ​​jagod in nekaj listov bazilike.
• Nekaj ​​rezin kumare in nekaj listov mete.
• Nekaj ​​koščkov jabolka in cimetova palčka.

Po približno dveh urah priprave na ta način je okusen in diši odlično.

5. Pijte nekaj čaja: Brezkofeinski čaj je prav tako dober način za dovajanje vode v telo. Tudi naši lokalni zeliščni čaji, kot sta Belimal in Ranawara, so v redu.

6. Mleko in jogurt: Mlečni izdelki vsebujejo tudi veliko vode. Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob vam poleg vode zagotovi tudi kalcij. Jogurt je sestavljen iz 85 % vode. Če vam mleko ni všeč, lahko poskusite nekaj takega, kot je sojino ali mandljevo mleko.

7. Juha pred obrokom: Ne glede na to, ali jeste v restavraciji ali doma, si pred obrokom privoščite juho. Namesto kremne juhe pa raje izberite juho na osnovi jušne osnove z zelenjavo. To vam bo pomagalo ostati hidrirani in se nasititi, zato boste pri glavnem obroku pojedli manj.

8. Jejte solato: Solate so tudi odličen način za dodajanje vode. Solata je sestavljena iz 96 % vode. Obroku dodajte nekaj, kot so kumare, paradižnik ali zelena solata. Vendar ne pozabite, da se izogibajte prelivom z veliko maščobami in drugim visokokaloričnim jedem.

9. Jejte lubenico: Kot že ime pove, je lubenica sestavljena iz 91 % vode. Po kosilu ali kadar koli čez dan pojejte košček lubenice kot sladico.

10. Jejte brokoli: O nekaterih živilih, bogatih z vodo, ne razmišljamo veliko. Brokoli je na primer 90 % vode. Tudi zelenjava, kot so kumare, špinača in vodna kreša, v naši državi vsebuje veliko vode.

11. Tudi kava šteje!: Mar ni neverjetno? Da, pijače, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čaj, se prav tako štejejo v vaš dnevni vnos tekočine. Vendar ne pijte preveč. Kofein lahko povzroči pogosto uriniranje. Na splošno večina ljudi nima težav s približno dvema skodelicama kave na dan.

Ali pitje vode resnično pomaga pri izgubi teže?

To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Kratek odgovor je pritrdilen in ne. Če že pijete dovolj vode, vam pitje več vode ne bo bistveno pomagalo. Če pa ste dehidrirani, vam lahko zadostno pitje vode zagotovo pomaga pri izgubi teže.

Predstavljajte si, če bi vsak večer pred večerjo spili kozarec vode in s tem zmanjšali vnos obroka za približno 75 kalorij, bi to na koncu leta znašalo več kot 27.000 kalorij. To pomeni, da bi lahko s to majhno navado izgubili približno 3,5 kilograma, ne da bi počeli karkoli drugega!