5 načinov za zmanjšanje trebušne maščobe (strategije za kurjenje maščob)

Trdo treniraš ... se prehranjuješ čim bolj zdravo ... in tvoja teža počasi izgublja. Tvoje telo se zdaj zdi lažje in bolj napeto. Vendar se ti poraja eno vprašanje. "Čeprav tako trdo treniram, zakaj ta neželena plast maščobe (maščobe) na mojem telesu ne izgine hitreje?"

Še posebej, če ste ženska, poznate tisto žalost, ki jo povzroča plast trebušne maščobe, ki štrli, ko si oblečete svoje najboljše hlače. Če ste moški, ste morda nekoliko žalostni zaradi 'trebuha', ki uničuje vaš mladosten videz. Res bi moralo biti to kurjenje maščobe hitrejše od tega? Moralo bi biti lažje, kajne?

Poglejmo, kako najti znanstvene rešitve za to težavo. V tem članku bomo govorili o 5 najboljših načinih, kako se znebiti neželenih maščobnih oblog na telesu.

1. Najprej si poglejmo realnost.

Preden se podamo na to pot, moramo razumeti dejansko stanje.

Prva stvar: »Maščobe ne moremo kar tako izgubiti kjer koli.« To je resnica, ki je večina ljudi noče slišati. Z drugimi besedami, če želite izgubiti maščobo samo na trebuhu, se morate potruditi, da izgubite maščobo po vsem telesu. Ko se zmanjša vaš skupni odstotek telesne maščobe, se bo zmanjšala tudi maščoba na trebuhu.

Druga stvar: Dati si moraš čas. Ni čarovnije, ki bi lahko te maščobne obloge izginile čez noč. Če pravilno telovadiš in nadzoruješ prehrano, lahko v nekaj mesecih vidiš dobre rezultate. Teža na tehtnici se morda ne bo spremenila, vendar boš opazil/a, da ti oblačila zdaj bolje pristajajo in niso več tesna.

Tretja točka: Morda nikoli več ne boste mogli povrniti telesa brez olja, ki ste ga imeli v svojih dvajsetih. Razlog za to je , da s staranjem naša koža izgublja elastičnost. Ko se koža povesi, postane oljna plast bolj vidna.

Podobno se s staranjem zmanjšuje tudi naša mišična masa, hkrati pa se upočasni tudi naš metabolizem. To pomeni, da se zmanjša hitrost kurjenja maščob. To je nekoliko težek boj. Vendar ni nemogoče, če se potrudiš.

V redu, torej razumejmo to realnost in poglejmo, kaj se da storiti.

2. Več kardio vadbe

Dober program kardiovaskularne vadbe je bistvenega pomena za kurjenje maščob.

Hitra hoja je odlična vadba. Če pa telovadite že nekaj časa in še vedno ne izgubljate telesne maščobe, boste morda morali nekoliko povečati tempo.

• Povečajte število dni: Če telovadite dva dni na teden, to počnite tri dni.
• Povečajte čas: Če tečete 30 minut, ga povečajte na 45 minut.

Intervalni trening je še en odličen način za kurjenje maščob. Preprosto povedano, gre za izmenično vadbo visoke in nizke intenzivnosti. Predstavljajte si, da 5 minut hodite z zmernim tempom, nato pa 5 minut tečete. Še 5 minut hodite in nato spet tečete. Na ta način porabite več kalorij in več maščobe kot pri običajni vadbi.

3. Ne pozabite dvigovati uteži!

Mnogi mislijo, da je kardio edini način za izgubo maščobe. To se moti. Trening moči, tako kot trening z utežmi, je zelo pomemben del procesa kurjenja maščob.

Ker več mišic kot imate, hitreje kurite maščobo, tudi ko samo stojite pri miru.

Če ste v tem novi, je dvigovanje uteži 3 dni na teden, približno 30 minut naenkrat, povsem dovolj. Ko boste enkrat obvladali telesno maščobo, lahko to obliko ohranite tako, da to počnete dvakrat na teden.

Najpomembneje je, da vadite celotno telo. Za izgubo maščobe na rokah ni dovolj, da vadite samo roke. Vaditi morate vse glavne mišične skupine v telesu. Če s tem niste seznanjeni, je pomembno, da poiščete nasvet izkušenega trenerja.

Pri dvigovanju uteži imejte te stvari v mislih.

Za maksimiranje kurjenja maščob se morajo ženske in moški pri dvigovanju uteži osredotočiti nekoliko drugače.

4. Ali vaje za trebušne mišice (trebušnjaki) res delujejo?

Mnogi ljudje mislijo, da če naredijo tisoč trebušnjakov ali trebušnjakov na dan, lahko izgubijo vso maščobo na trebuhu. Vendar to ni povsem res.

Kakšne so torej koristi? Ko se vaše trebušne mišice okrepijo in učvrstijo, je vaš trebuh videti bolje. Če že nekaj časa niste telovadili in je vaš trebuh šibek in povešen, vam bodo te vaje pomagale učvrstiti te mišice in dobiti lepo obliko. Zato ne obupajte nad vajami za trebušne mišice.

5. Popolnoma spremenimo vaše prehranjevalne navade.

Za koliko "čarobnih" živil, ki kurijo maščobe, ste že slišali? Na tem seznamu so čili paprike, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in različna prehranska dopolnila.

V tem je nekaj resnice. Nekatere študije so pokazale, da lahko določena živila pospešijo naš metabolizem. Na primer, spojine, imenovane kapsinoidi, ki jih najdemo v čili paprikah, lahko nekoliko povečajo kurjenje maščob. Ta učinek je še posebej izrazit pri ljudeh z indeksom telesne mase (ITM) nad 25, kar pomeni, da veljajo za debele.

Vendar se ne zanašajte samo na tovrstno hrano. Če boste ves dan jedli karkoli želite in pojedli nekaj čilijev, to ne bo pokurilo maščobe. Najbolje je , da tovrstno hrano, ki kuri maščobe, vključite v uravnoteženo prehrano.

Kaj je torej ta uravnotežena prehrana?

• Polnozrnata žita - stvari, kot so rjavi riž, ajda in oves.
• Puste beljakovine - ribe, piščanec (brez kože), jajca, čičerika, grah.
• Obilje sadja in zelenjave.
• Pitje vsaj 8 kozarcev vode na dan.

Pomembno je tudi, da čez dan pojeste več manjših obrokov, namesto da bi naenkrat pojedli velik obrok. Ko naenkrat pojeste velik obrok, ga telo težko predela in nepotrebna energija se shrani kot maščoba. Če pa jeste majhne obroke večkrat na dan, lahko ohranite raven energije v telesu in poskrbite za nemoten metabolizem. Lahko poskusite tudi s to metodo.

Glede na vse to je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali nutricionistom za nasvet o dieti in načrtu vadbe, ki je pravi za vas.