Ali tudi vi greste pred ogledalo, pogledate svoj trebuh in si mislite: "Oh, moram izgubiti nekaj te trebušne maščobe"? Mnogi ljudje skrbijo zaradi maščobe na trebuhu. Ste pa vedeli, da tako kot trebušna maščoba, ki jo vidimo navzven, obstaja tudi vrsta maščobe v našem telesu, ki je ne moremo videti, a je veliko bolj nevarna ? Danes bomo govorili o tej "kradi" maščobe, skriti v telesu, na katero bi se moral vsakdo zavedati. V medicini to imenujemo visceralna maščoba .
Preprosto povedano, kaj je visceralna maščoba?
Visceralna maščoba ni le običajna plast maščobe pod kožo trebuha. Gre za maščobo, ki se odlaga veliko globlje, okoli najpomembnejših organov v trebuhu. Predstavljajte si jo kot blazino, ki obdaja vitalne organe, kot so srce, jetra, ledvice, trebušna slinavka in črevesje.
Dobro je imeti malo maščobe, saj tem organom nudi nekaj zaščite in oblazinjenja. Težava pa se začne, ko te maščobne plasti postane preveč.
Temu pravimo tudi "aktivna maščoba". Razlog za to je, da te maščobne celice ne ležijo samo na enem mestu. Proizvajajo kemikalije in hormone, ki so škodljivi za naše telo, in jih dodajajo v krvni obtok. Te stvari povečajo tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak, sladkorno bolezen in celo nekatere vrste raka.
Preprosto povedano, visceralna maščoba, ki se skriva v telesu, je bolj nevarna kot podkožna maščoba, ki jo lahko otipate pod kožo trebuha.
Zakaj se ta vrsta maščobe kopiči v našem telesu?
Za to obstaja več razlogov. Poglejmo si glavne.
- Slaba prehrana: Ko redno uživamo hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, moke in maščob, naše telo shrani to dodatno energijo kot visceralno maščobo. Glavni vzroki za to so kupljena živila, sladkane pijače, piškoti in torte.
- Pomanjkanje gibanja: Ljudje, ki ves dan delajo na enem mestu in vodijo sedeč način življenja, imajo večjo verjetnost za kopičenje te maščobe. Ko se energija, ki jo dobimo iz hrane, ne porabi, se shrani kot maščoba.
- Stres: Čeprav mnogi ljudje tega ne vedo, je to glavni vzrok za povečano visceralno maščobo. Ko smo pod stresom, naše telo proizvaja hormon, imenovan »(kortizol)« . Ta hormon spodbuja odlaganje maščobe v trebušnem predelu. V zelo stresnih dneh se nam tudi zahoče nekaj pojesti, kajne? Ta hormon vpliva tudi na to.
- Genetika: Nekateri ljudje so genetsko nagnjeni k kopičenju trebušne maščobe. Vendar to ne pomeni, da je ne moremo nadzorovati. V veliki meri jo je mogoče nadzorovati z dobrim življenjskim slogom.
- Pomanjkanje spanca:Ko ne spimo dovolj, je hormonsko delovanje našega telesa porušeno. To lahko poveča apetit in povzroči kopičenje visceralne maščobe.
Katere bolezni se pojavijo, ko se visceralna maščoba poveča?
To povečanje maščobe je kot ohranjanje bombe v našem telesu, saj utira pot številnim resnim boleznim.
- Sladkorna bolezen tipa 2: Zaradi kemikalij, ki jih proizvaja visceralna maščoba, telesni hormon inzulin ne more pravilno delovati (insulinska rezistenca). To je predhodnik sladkorne bolezni.
- Bolezni srca in možganska kap: Ta maščoba povečuje kopičenje maščob v krvnih žilah (ateroskleroza). Prav tako zvišuje krvni tlak. To povečuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
- Visok holesterol: Ta maščoba prispeva tudi k zvišanju ravni slabega holesterola.
- Zamaščena jetra: Maščoba se kopiči okoli jeter, kar lahko poslabša delovanje jeter.
- Nekatere vrste raka: Raziskave so pokazale, da povečuje tudi tveganje za nekatere vrste raka, kot sta rak debelega črevesa in rak dojke.
Poleg tega lahko spremembe v ravni visceralne maščobe povzročijo tudi hormonsko pogojena stanja, kot sta Cushingov sindrom in hipotiroidizem. Ta stanja so redka, vendar so lahko resna.
Kako vem, če imam preveč visceralne maščobe?
To je mogoče izmeriti natanko tako kot pri slikanju z magnetno resonanco. Vendar to ni praktično. Zato obstaja nekaj preprostih načinov, kako si lahko o tem približno predstavljamo doma. Če imate kakršne koli dvome o tem, je najbolje, da preizkusite te metode in se pogovorite s svojim zdravnikom.
| Merilna metoda | Kako to storiti? | Stopnja tveganja kaže |
|---|---|---|
| Merjenje pasu | Vzemite merilni trak in izmerite obseg pasu na najožjem delu, tik nad prsmi, nad kolčno kostjo. Ne zadržujte diha, samo sprostite se. | Za ženske: 35 palcev ali več. Za moške: 40 palcev ali več. |
| Razmerje med pasom in boki | Izmerite obseg pasu. Nato izmerite obseg najširšega dela bokov. Zdaj delite obseg pasu z obsegom bokov. (Pas ÷ Bok) | Za ženske: če je večji od 0,85. Za moške: če je večji od 0,90. |
| Indeks telesne mase (ITM) | To je merilo, ali imate zdravo težo glede na svojo višino. To lahko preprosto preverite s spletnim kalkulatorjem ITM. | Če je vaš ITM 30 ali več, je lahko raven visceralne maščobe visoka. |
Te meritve je lahko težko opraviti sami in razumeti njihov natančen pomen, zato se v primeru kakršnih koli pomislekov posvetujte s svojim zdravnikom.
V redu, kako torej izgubite to nevarno maščobo?
Najboljša novica! Visceralna maščoba je vrsta maščobe , ki jo je mogoče izgubiti hitreje kot maščobo pod kožo. Potrebna je le vaša predanost in pravilen življenjski slog. Za to ni posebnega zdravila. Vse, kar morate storiti, je nekaj preprostih stvari.
| Kaj storiti | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Vadba (ostanite aktivni) | Vsaj 5 dni na teden, vsaj 30 minut na dan, se ukvarjajte z neko obliko vadbe, pri kateri se potite. Hitra hoja, tek, kolesarjenje in plavanje so odlični. Tudi vadba z utežmi je odličen način za kurjenje maščob. Hitre rezultate lahko dosežete tudi z metodami, kot je »visokointenzivni intervalni trening (HIIT)«. |
| Upravljajte s tem, kaj jeste | Polovico krožnika napolnite z zelenjavo in sadjem. Čim bolj zmanjšajte vnos olja, sladkorja, moke in predelane hrane. Jejte več hrane, bogate z vlakninami (rjavi riž, oves, stročnice). Razmislite tudi o zdravih prehranjevalnih navadah, kot je mediteranska prehrana. |
| Dovolj spanca | Poskusite si privoščiti vsaj 7-8 ur dobrega, neprekinjenega spanca na dan. To bo pomagalo nadzorovati stresne hormone in zmanjšati kopičenje maščobe. |
| Zmanjšajte stres | Sprostite svoj um z dejavnostmi, kot so meditacija, joga, poslušanje glasbe ali ukvarjanje s hobijem, v katerem uživate. To lahko pomaga nadzorovati raven kortizola. |
| Omejite alkohol | Alkohol vsebuje prazne kalorije, ki nimajo hranilne vrednosti. Te se lahko shranijo neposredno kot trebušna maščoba. Alkohol je škodljiv tudi za jetra. |
Če boste te stvari počeli natanko dva do tri mesece, boste opazili razliko v svojem telesu. Ne samo, da se bo vaš trebuh zmanjšal, ampak se boste tudi počutili veliko bolj zdrave in lažje.
Sporočilo za domov
- Visceralna maščoba je nevarna vrsta maščobe, ki se kopiči v trebuhu, okoli vitalnih organov, kot sta srce in jetra.
- To je glavni vzrok za številne bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in visok holesterol.
- Približno predstavo o tem lahko dobite z merjenjem obsega pasu. Če je vaš pas večji od 89 cm pri ženskah in 102 cm pri moških, ste v nevarnosti.
- Najboljše pri vsem tem je, da je izguba te maščobe lažja, kot si mislite. Potrebna je le pravilna prehrana in dovolj vadbe .
- Če imate o tem kakršna koli vprašanja ali dvome, se ne odločajte sami, ampak se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom. Dal vam bo najustreznejši nasvet.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar