Sedimo, stojimo, hodimo, tečemo ... Morda niste pomislili na eno največjih in najmočnejših mišičnih skupin v našem telesu, ki nam pri vsem tem pomaga. To so mišice v naši zadnjici. V medicini jih imenujemo glutealne mišice. V pogovornem jeziku jih mnogi imenujejo tudi 'gluteusi'. Zato se danes nekoliko podrobneje pogovorimo o tej zanemarjeni, a izjemno pomembni mišični skupini.
Kaj so glutealne mišice?
Preprosto povedano, to so mišice v zadnjici. Nahajajo se na samem dnu našega jedra. Presenetljivo je, da so ena največjih in najtežjih mišičnih skupin v našem telesu.
Te glutealne mišice so razdeljene na tri glavne dele. Kot starejši brat, srednji brat in mali brat.
- Gluteus maximus: To je največja in najmočnejša mišica.
- Srednja glutealna mišica: To je srednje velika.
- Gluteus minimus: To je najmanjša mišica od treh.
Te tri mišice delujejo skupaj kot ekipa in olajšajo večino naših gibov. Oglejmo si te tri mišice podrobneje.
| Mišica | Opis |
|---|---|
| Velika zadnjica | To je tisto, kar v prvi vrsti ustvarja obliko zadnjice. Je največja in najmočnejša mišica na površini. |
| Srednja zadnjica | Oblikovana je kot pahljača. Nahaja se pod veliko zadnjično mišico, proti kolčni kosti. |
| Mali zadnjični mišic | Tudi ta je pahljačaste oblike, vendar manjše velikosti. To je najgloblja mišica. To je pod srednjo zadnjično mišico. |
Kakšne so koristi teh mišic za naše telo?
Te tri mišice delujejo skupaj, da vam pomagajo pri varnem gibanju. Samo pomislite, brez njih ne bi mogli niti stati vzravnano. Tukaj je nekaj njihovih glavnih funkcij:
- Podpora telesne teže: Te mišice pomagajo podpirati težo celotnega zgornjega dela telesa, ko stojite in hodite.
- Ohranjanje stabilnosti medenice: Predstavljajte si, da stojite z dvignjeno eno nogo. Te mišice delujejo skupaj, da ohranjajo stabilnost medenice, vas držijo pokonci in se ne nagibajo na eno stran.
- Ohranjanje stabilnosti kolčnega sklepa: Te pomagajo povezati kosti kolčnega sklepa skupaj in jih ohranjati stabilne med gibanjem stegna.
Te zadnjice uporabljamo za številna običajna opravila, ki jih opravljamo vsak dan. Na primer:
- Sedenje in stanje
- Hoja
- Dvigovanje nog, na primer pri hoji po stopnicah
- Tek
- Skakanje
Vsak ima posebno nalogo!
Čeprav te mišice delujejo kot skupina, ima vsaka od njih določene posebne naloge.
Velika zadnjica: To je največja in najmočnejša mišica v našem telesu. Uporablja se predvsem takrat, ko potrebujete moč za gibanje naprej, na primer pri vstajanju, teku ali hoji po stopnicah. Pomaga tudi ohranjati raven hrbet in uravnotežene boke, ko sedite. Če se med vstajanjem s stola dotaknete zadnjice, boste začutili, kako se ta mišica napenja.
Srednja in majhna zadnjična mišica: Ti dve mišici delujeta skupaj, da pomagata pri gibanju stegen. Ti dve mišici sta še posebej pomembni za abdukcijo in rotacijo stegen.
Katere težave in bolezni se lahko pojavijo v teh mišicah?
Večinoma na te mišice pomislimo šele, ko nas naslednji dan po vadbi boli zadnjica. Vendar pa nanje lahko vpliva vrsta zdravstvenih težav. Ljudje, ki dolgo sedijo na enem mestu, so še posebej nagnjeni k razvoju teh težav.
Najpomembneje je, da če te mišice oslabijo, se lahko učinki pokažejo na drugih področjih, kot so bolečine v hrbtu in kolenu.
Spodaj je nekaj pogostih težav, ki vplivajo na te mišice.
| Težava / zdravstveno stanje | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Poškodba glutealnega živca | Poškodba živcev, ki nadzorujejo te mišice. To stanje lahko povzroči izpah kolka, zlomljena kost, zapleti po operaciji kolka ali poškodbe zaradi nekaterih injekcij. To lahko povzroči ohromitev mišic in njihovo nezmožnost normalnega gibanja. |
| Šibkost glutealnih mišic | To je najpogostejša težava. Te mišice oslabijo, ker se ne uporabljajo dovolj. Celodnevno sedenje na stolu, negibanje itd. lahko oslabi predvsem veliko zadnjico. Nekateri ljudje to imenujejo tudi "sindrom mrtve zadnjice". |
| Inhibicija glutealnih mišic | To pomeni, da iz nekega razloga glutealne mišice ne delujejo pravilno. Do tega lahko pride zaradi bolečine ali napetosti v drugih bližnjih tkivih, zaradi česar se mišice "izklopijo". Telo nato poskuša to kompenzirati z uporabo drugih mišic. To lahko privede do stanj, imenovanih glutealna tendinopatija in trohanterni burzitis. |
Kako lahko ohranim zdrave glutealne mišice?
Najboljši in najpreprostejši odgovor na to je, da ostanete aktivni . To pomaga ohranjati zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema, ne le zadnjice.
Ste nekdo, ki večino dneva sedi?
Zato poskusite nekaj teh stvari dodati v svojo dnevno rutino.
- Pogosto vstajajte: Ne sedite na stolu ure in ure. Če je mogoče, vstanite in se sprehodite vsaj enkrat na uro. Že samo požirek vode ali sprehod je dobra ideja.
- Pravilna drža: Ko sedite, se naslonite nazaj na stol in imejte hrbet raven.
- Vadba: Obstajajo vaje za krepitev zadnjice. Vaje, kot so počepi, izpadni koraki in mostovi, so odlične za to. Če pa imate težave, kot so bolečine v hrbtu, se pred začetkom kakršne koli vadbe posvetujte z zdravnikom .
- Podpora s fizioterapijo: Včasih, če so te mišice šibke, je lahko zelo koristno poiskati pomoč fizioterapevta. Ta lahko oblikuje program vadbe, ki je pravi za vas.
Ne pozabite, če bolečina v zadnjici ne izgine po nekaj dneh počitka, je ne ignorirajte. Vsekakor obiščite zdravnika, da ugotovite vzrok.
Čeprav o tem ne razmišljamo, so te glutealne mišice tihi delavci našega telesa. Nenehno delajo, da nas držijo pokonci in nam olajšajo gibanje. Zato je za naše splošno zdravje zelo pomembno, da tem mišicam posvetimo potrebno pozornost in jih ohranjamo zdrave.
Sporočilo za domov
- Glutealne mišice so ena največjih in najmočnejših mišičnih skupin v telesu, ki se nahajajo v zadnjici.
- Te mišice pomagajo ohranjati telo uravnoteženo in stabilno vsakič, ko hodite, tečete, stojite ali sedite.
- Predolgo sedenje v istem položaju je glavni vzrok za oslabitev teh mišic, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu in kolenih.
- Aktiven življenjski slog in pravilne vaje lahko ohranijo te mišice zdrave in močne.
- Če imate bolečine v zadnjici, ki trajajo več kot nekaj dni, je zelo pomembno, da jih ne prezrete in poiščete zdravniško pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar