Ste vedeli te stvari o svojih gluteusih?

Ste že kdaj zares pomislili na svoje gluteuse? V vsakdanjem življenju jih uporabljamo za toliko stvari, kajne? Ampak večinoma o njih ne razmišljamo toliko. Zato bomo danes govorili o zelo pomembnem delu telesa, gluteusih. To ni le vaša zadnjica, ampak je zelo pomembna tudi za vaše ravnotežje, gibanje in zdravje hrbta.

Kaj so te glutealne mišice? Poglejmo preprosto!

Preprosto povedano, vaše "gluteuse" so mišice v zadnjici. Sestavljene so iz treh glavnih delov:

• Gluteus Maximus: To je največja in najmočnejša mišica od treh.
• Gluteus medius: To je srednje velika mišica.
• Gluteus minimus: To je najmanjša od treh mišic.

Predstavljajte si jih kot tri brate, ki delajo skupaj. Gluteusi so ena največjih in najtežjih mišičnih skupin v telesu. Močni gluteusi pomagajo ohranjati stabilnost medenice in podpirajo vašo telesno težo med gibanjem.

Zakaj so te glutealne mišice tako pomembne za nas? Kaj počnejo?

Vaše zadnjice podpirajo vašo medenico. Ta medenica je kot osnova vašega aksialnega okostja. Zato so te mišice zelo pomembne za premikanje telesne teže. Pomislite, te zadnjice pomagajo pri skoraj vsaki vsakodnevni dejavnosti, kot so sedenje, stanje, hoja, vzpenjanje po stopnicah, tek in skakanje.

Te zadnjice pomagajo tudi stabilizirati kolčne sklepe med gibanjem. Preprečujejo, da bi se medenica nagnila na eno stran, ko obremenite eno nogo, in držijo kolčne kosti v jamicah, ko premikate boke. So kot sidra na ladji, ki telesu dajejo stabilnost.

Kaj se zgodi z mišico gluteus maximus?

Vaša gluteus maximus je verjetno največja in najmočnejša mišica v telesu. Najbolj se uporablja, ko potrebujete moč za premikanje naprej, na primer ko vstanete, hodite, tečete ali se vzpenjate po stopnicah. Vsi ti gibi zahtevajo izteg stegnenice (femurja).

Velika glutealna mišica (gluteus maximus) je tista, ki vam pomaga uravnotežiti boke in ohraniti trup pokonci med sedenjem, s čimer deluje proti gravitaciji. Prav tako pomaga podpirati trup, ko stojite na eni nogi, skupaj z drugimi glutealnimi mišicami.

Kaj se zgodi z mišicama gluteus medius in gluteus minimus?

Srednja in mala zadnjična mišica (Gluteus medius) delujeta skupaj pri abdukciji in rotaciji stegna navznoter in navzven. Pomembni sta tudi za ohranjanje stabilnosti kolka in medenice med hojo.

Kje točno so te zadnjice?

Glutealni predel se nahaja za medenico, kjer se hrbtenica sreča z nogami. Glutealne mišice se pritrdijo na medenične kosti, natančneje na ilium, široko, ukrivljeno kost na obeh straneh kolčne kosti.

Zadnjica ni edina, ki ima gluteuse, vendar je največja in najbližje koži . Prav ona oblikuje vašo zadnjico in opravlja večino dela na tem področju. Poleg tega obstajajo manjše, globlje mišice, ki pri tem delu pomagajo.

Kje se nahaja gluteus maximus?

Gluteus maximus je velika mišica na notranji strani zadnjice, najbližje koži. Začne se na več točkah v medenici, ovija se okoli zadnjice in se pritrdi na stegnenico (femur).

Ta velika zadnjična mišica pokriva del srednje zadnjične mišice, globoke lateralne rotatorje kolka in začetek zadnje stegenske mišice. Če med vzpenjanjem po stopnici položite roko na zadnjico, boste začutili krčenje te mišice.

S katerimi drugimi deli telesa sodeluje mišica Gluteus Maximus?

Vaša velika zadnjična mišica se povezuje z drugimi mehkimi tkivi in ​​tvori sistem, imenovan "zadnja poševna trebušna mišica". Te "anatomske zanke" ali "miofascialne zanke" so mreže tkiv, ki delujejo skupaj, ko se gibljete. Predstavljajte si jih kot mrežo iz številnih gumijastih trakov, povezanih skupaj.

Ta zadnji opornik se začne pri hrbtnih mišicah (latissimus dorsi), nato gre skozi zadnjico in se poveže z nasprotnim kolkom. Med potjo prehaja tudi skozi tkivo, imenovano "torakolumbalna fascija". Njegova glavna funkcija je ohranjanje stabilnosti medenice in trupa.

Kje se nahajata srednja in majhna zadnjična mišica?

Srednja gluteusna mišica (gluteus medius) je široka mišica v obliki pahljače. Nahaja se med veliko in malo gluteusno mišico. Pokriva površino iliuma, se razteza čez kolk in se pritrjuje na vrh stegenske kosti.

Zadnji del te mišice leži pod veliko zadnjično mišico (gluteus maximus), sprednji del pa pod globoko fascijo kolka. Srednja zadnjična mišica (gluteus medius) pokriva manjšo, a prav tako pahljačasto oblikovano, majhno zadnjično mišico (gluteus minimus), ki je od nje še manjša.

S katerimi drugimi deli mišic delujeta gluteus medius in gluteus minimus?

Srednja in majhna zadnjična mišica sta del sistema, imenovanega "lateralni pas". Ta lateralni pas stabilizira vaš kolk, ga uravnotežuje, vrti in premika z ene strani na drugo. Ta pas se začne pri kolku in nato teče po stegnu do kolena.

Začne se z majhno, površinsko mišico v kolku, imenovano tensor fascia lata, in konča z iliotibialnim trakom. Vse tri mišice v tej lateralni zanki oživčuje isti živec. To je superiorni glutealni živec.

Katere zdravstvene težave lahko vplivajo na naše glutealne mišice?

Obstaja več pogostih stanj, ki lahko vplivajo na naše zadnjice, in dobro je, da se jih zavedamo.

Poškodba glutealnega živca

Če je zgornji glutealni živec, ki oživčuje mišice lateralnega loka, poškodovan, lahko mišice postanejo šibke ali neaktivne. To lahko oteži izvajanje določenih gibov, kot sta premikanje kolka z ene strani na drugo in njegovo vrtenje.

Prav tako te mišice med hojo ne morejo ohranjati stabilnosti medenice. To lahko vodi do vzorca hoje, imenovanega "Trendelenburgova hoja". Morda ste opazili, da nekateri ljudje med hojo zibljejo z boki z ene strani na drugo. To bi lahko bil eden od razlogov za to stanje. Preprosto povedano, ko dvignete eno nogo, se drugi kolk spusti.

Pogosti razlogi za to so:

• Izpah kolka ali zlom kolka.
• Operacije kolka, na primer operacija zamenjave kolka.
• Napačno postavljena intramuskularna injekcija.
• Sindromi ukleščenosti ali kompresije živcev.

Redko se zaradi teh razlogov lahko poškoduje tudi "spodnji glutealni živec", ki nadzoruje veliko zadnjično mišico. Če se to zgodi, je lahko zelo težko vstati ali hoditi po stopnicah.

Šibkost in inhibicija glutealnih mišic

Vaša velika zadnjična mišica je običajno neaktivna. Deluje le med močnimi gibi, kot so vstajanje, tek in skakanje. Če torej dolgo sedite na enem mestu , postane šibka in utrujena, ker se ne uporablja pravilno.

Pomislite, to je kot stroj, ki ga ne uporabljamo, po določenem času zarjavi in ​​preneha delovati.

Če se v drugih tkivih pojavi bolečina ali napetost, lahko to prepreči pravilno delovanje gluteusov. To lahko povzroči mišično neravnovesje, in ko gluteusi oslabijo, je večja obremenitev drugih mišic in tkiv.

Zdravniki so ugotovili, da lahko šibke glutealne mišice povzročijo različne bolečine. Primeri:

• Sindrom mrtve zadnjice / glutealna amnezija: To je stanje, ko glutealne mišice "pozabijo", kaj počnejo. To je pogosto pri ljudeh, ki dolgo sedijo.
• Nateg zadnje stegenske mišice.
• Bolečine v spodnjem delu hrbta.

Šibke zadnjice lahko prispevajo tudi k poškodbam zaradi preobremenitve, saj dodatno obremenjujejo druga tkiva. Primeri:

• Glutealna tendinopatija - vnetje tetiv glutealnih mišic.
• Trohanterni burzitis - vnetna bolezen, ki se pojavi okoli kolčnega sklepa.

Kaj lahko storim, da ohranim zdravje svojih zadnjic?

Gibanje je bistvenega pomena za zdravje vašega mišično-skeletnega sistema. Enako velja za vašo zadnjico. Zdravo, redno gibanje je najboljše zdravilo za preprečevanje vseh vrst bolečin v mišicah.

Če vaše delo zahteva dolgotrajno sedenje, morate sprejeti ukrepe za preprečevanje škode, ki jo lahko povzroči – na primer sindroma mrtve zadnjice. Pomagajo lahko redni odmori za vstajanje in sprehod ter ergonomska ureditev delovnega prostora oziroma ureditev, ki spodbuja dobro zdravje.

Posebne vaje lahko pomagajo tudi pri preprečevanju in zdravljenju težav z gluteusi. Na primer, vaje, ki krepijo vaše jedro, lahko okrepijo vaše lateralne in posteriorne sisteme zasuka, vključno z gluteusi.

Če že imate težave z zadnjico, je dobro, da obiščete fizioterapevta. Predpiše vam lahko posebne vaje, ki so primerne za vaše stanje. O vajah za zadnjico se lahko posvetujete tudi s športnim trenerjem.

Kot vrsta so se naše zadnjice precej povečale šele potem, ko smo nehali hoditi po rokah in začeli hoditi po nogah. To pa zato, ker ohranjajo naša telesa uravnotežena in pokončna, ko sedimo, stojimo, hodimo in tečemo.

Da bi torej ohranili njihovo zdravje, moramo nenehno izvajati vse te gibe – kar pomeni, da moramo gluteuse vaditi uravnoteženo.

Če vaše gluteuse prizadene zdravstveno stanje, bo vadba zelo pomemben del vašega rehabilitacijskega procesa.

Končno, zapomnite si to (Sporočilo za domov)

Torej, glede na to, o čemer smo danes govorili, verjetno razumete, kako pomembne so vaše zadnjične mišice oziroma gluteusi za vaše telo.

• Močne zadnjice niso le lepega videza, ampak so tudi zelo pomembne za vašo splošno gibljivost, stabilnost in zdravje hrbta.
• Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju na enem mestu. Kadar koli je mogoče, vstanite in se malo sprehodite, da boste svojemu telesu privoščili malo vadbe.
• V svojo rutino dodajte vaje, ki ciljajo na zadnjico . Začnete lahko s preprostimi vajami, kot so počepi, izpadni koraki in mostovi nad zadnjico.
• Če imate vztrajne bolečine v zadnjici, bokih ali spodnjem delu hrbta, se obvezno posvetujte z zdravnikom . Vzrok so lahko šibke zadnjične mišice.

Ne pozabite, tako kot za vsak drug del telesa je tudi skrb za zadnjico bistvenega pomena za zdravo življenje. Zato ne pozabite tem svojim "tihim delavcem" nameniti malo pozornosti že danes!

` Glutealne mišice, gluteusi, zadnjične mišice, velika zadnjica, srednja zadnjica, mala zadnjica, sindrom mrtve zadnjice, vaje za zadnjico, bolečine v zadnjici