Verjetno ste že videli mandlje, ko ste šli v trgovino ali jedli torto, kajne? Ta majhna, rjava semena so zelo okusna. Ampak ali veste, koliko dragocenih stvari se skriva v teh majhnih mandljevih semenih za vaše zdravje? To ni le nekaj, kar je dobrega okusa, ampak je super živilo, ki našemu telesu prinaša številne koristi. Danes se pogovorimo o teh mandljih.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kaj točno je mandelj?
Preprosto povedano, mandelj je seme, ki raste na mandljevem drevesu. V trdi lupini tega sadeža se nahaja okusno mandljevo jedro. Čeprav jih znanstveno imenujemo "oreški", so pravzaprav vrsta semena.
Ljudje po vsem svetu jedo mandlje že tisočletja. Danes 80 % svetovne proizvodnje mandljev prihaja iz zvezne države Kalifornije v Združenih državah Amerike. Mandlje je zdaj mogoče zlahka najti v katerem koli supermarketu v naši državi.
Če želite svoji dnevni prehrani dodati nekaj zdravega, lahko uživanje nekaj mandljev na dan močno vpliva na vaše telo.
Hranilna vrednost tega majhnega semena je neverjetna!
Tako kot drugi oreščki so tudi mandlji hranljivo živilo. Poglejmo si, kaj točno je v njih.
Samo pomislite, to so hranila, ki jih vsebuje ena unča mandljev, kar je približno 23 mandljev .
| Oddelek za prehrano | Velikost |
|---|---|
| Kalorije | Približno 152 |
| Beljakovine | 6 gramov |
| Maščoba | 15 gramov |
| Ogljikovi hidrati | 6 gramov |
| Prehranske vlaknine | 3 grame |
| Sladkor | 1 gram |
Poleg tega so mandlji živilo, bogato z vitamini in minerali, zlasti:
- Vitamin E
- Vitamin B2
- Magnezij
- Fosfor
- Kalij
Zelo pomembno: Pri uživanju mandljev je zelo pomembno paziti na količino. Ker so okusni, boste morda želeli pojesti veliko naenkrat. Če boste to storili, lahko telesu dodate več kalorij in maščob, kot jih potrebujete. Zato je najzdravejši način, da pojeste približno 23 mandljev (1/4 skodelice) na dan .
Kakšne so koristi uživanja mandljev za naše telo?
Visoka hranilna vrednost mandljev koristi našemu telesu na več načinov. Če potrebujete pomoč pri srcu, kosteh ali uravnavanju telesne teže, so mandlji odlična izbira.
| Prednost | Kako se to zgodi? |
|---|---|
| Nadzoruje holesterol | Mandlji pomagajo znižati raven slabega holesterola (LDL - lipoprotein nizke gostote) in zvišati raven dobrega holesterola (HDL - lipoprotein visoke gostote) . Mandlji imajo tudi protivnetne lastnosti, ki pomagajo zaščititi pred srčnimi boleznimi. |
| Pomaga ohranjati zdravo telesno težo | Čeprav imajo mandlji nekoliko veliko kalorij, lahko z zmernim uživanjem zmanjšajo tveganje za povečanje telesne teže in debelost. Ker beljakovine in vlaknine v mandljih dajejo občutek sitosti že po zaužitju majhne količine, pomagajo nadzorovati pogosto prehranjevanje. |
| Znižuje visok krvni tlak | Hranila, kot so vitamin E, kalij in kalcij v mandljih, pomagajo vzdrževati nizek krvni tlak, kar je pomembno za zaščito pred srčnimi boleznimi. |
| Krepi kosti | Mandlji so bogati s kalcijem in fosforjem, dvema mineraloma, ki sta bistvena za zdravje naših kosti. |
| Nadzoruje raven sladkorja v krvi | Mandlji imajo sposobnost nadzorovati nenaden dvig ravni sladkorja v krvi po obroku. To je zelo pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo . Če pa imate sladkorno bolezen, se morate pred spremembo prehrane vsekakor posvetovati z zdravnikom . |
| Izboljša prebavno zdravje | Nedavne raziskave kažejo, da mandlji pomagajo varovati zdravje naših prebavil in imunosti. Zdrava prehrana pomeni močan imunski sistem in zdravo telo. |
Preprosti načini za dodajanje mandljev v vašo prehrano
Mandlji so zelo enostaven dodatek k vsakemu obroku. Poleg tega, da jih samo jeste, jih lahko uživate tudi na te načine:
- Dodajte nekaj narezanih mandljev k zajtrku, ovseni kaši ali na solato.
- Te lahko položite na mlečni riž, ki ga pripravimo, ali celo na rozin kruh.
- Kot del mešanice za pot, narejene z drugimi oreščki.
- Namesto drugih vrst masla na kruhu uporabite mandljevo maslo.
- Pri peki tort in piškotov namesto navadne moke uporabite mandljevo moko.
- Za boljši okus in teksturo pražite nekaj mandljev.
Opozorilo: Mandlji, ki se prodajajo v trgovinah in so narejeni s soljo, sladkorjem in različnimi aromami, lahko vsebujejo nezdrava olja. Prav tako imajo nizko hranilno vrednost. Zato jejte čim več naravnih mandljev (surovih mandljev).
Spoznajmo nekaj o mandljevem olju.
Mandljevo olje, ki ga pridobivajo iz mandljevih jedrc, je prav tako zelo koristno. Gre za rastlinsko olje, bogato z mononenasičenimi maščobami, ki so koristne za srce, in vitaminom E. Mandljevo olje se uporablja v lepotnih izdelkih in pri kuhanju.
Zdravstvene koristi mandljevega olja
Uživanje mandljevega olja prinaša tudi številne zdravstvene koristi.
- Nadzor krvnega sladkorja: Študije so pokazale, da lahko olja, bogata z mononenasičenimi in polinenasičenimi maščobami, kot je mandljevo olje, pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
- Visoka vsebnost antioksidantov: Antioksidanti, kot je vitamin E v mandljevem olju, ščitijo naše celice pred prostimi radikali , ki jih poškodujejo. Ko se ti prosti radikali kopičijo v telesu, se lahko pojavi stanje, imenovano oksidativni stres. Je vzrok za številne kronične bolezni, kot so rak, bolezni srca in artritis.
Je mandljevo olje dobro za kožo?
Da, seveda. Vlažilne lastnosti mandljevega olja lahko pomagajo zgladiti kožo in lajšati srbenje. Raziskave kažejo, da lahko nanos krem, ki vsebujejo mandljevo olje, zmanjša simptome stanj, kot sta ekcem in dermatitis. To olje pomaga tudi izboljšati polt in tonus kože.
Je mandljevo olje dobro za lase?
Čeprav je potrebnih več raziskav na tem področju, velja prepričanje, da mandljevo olje pomaga vlažiti lase in lasišče. Mandljevo olje lahko tudi zmanjša suhost in skodranost las ter lajša suho in srbeče lasišče.
Sporočilo za domov
- Mandlji niso le okusen prigrizek, temveč superživilo, polno hranil.
- Uživanje približno 20–23 mandljev (30 g) na dan je zelo dobro za vaše zdravje. Če zaužijete več, lahko telesu dodate nepotrebne kalorije.
- Mandlji pomagajo zniževati slab holesterol, nadzorovati telesno težo in ohranjati zdravo srce.
- Mandljevo olje je zelo koristno za kožo in lase.
- Če imate alergijo na oreščke, se pred uporabo mandljev ali mandljevega olja posvetujte z zdravnikom .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.