Koliko časa traja, da se srčni utrip po vadbi vrne v normalno stanje? (Okrevanje srčnega utripa)

Ko končate dobro vadbo ali ko se zjutraj zbudite po hitrem teku, vedno nekaj občutite, kajne? To je vaše srce, ki zelo hitro bije. Čez nekaj časa pa se ta hitrost postopoma upočasni in vrne v normalno stanje. Ste kdaj pomislili, da vam lahko čas, ki ga srčni utrip potrebuje, da se vrne v normalno stanje, pove nekaj zelo pomembnega o zdravju vašega srca? Temu v medicini pravimo okrevanje srčnega utripa (HRR).

Preprosto povedano, kaj je okrevanje srčnega utripa (HRR)?

Predstavljajte si, da ste avto, ki drvi po cesti. Ko se želite ustaviti, se ne morete ustaviti naenkrat. Ko pritisnete na zavoro, se avto postopoma upočasni, da se ustavi. Naše srce je takšno. Ko telovadimo, naše mišice potrebujejo več krvi in ​​kisika, zato naše srce začne hitreje utripati. Ko prenehamo telovaditi, se mora naše srce spet upočasniti in se vrniti na normalen ritem mirovanja.

Obnovitev srčnega utripa (HRR) je merilo, kako hitro se vaš srčni utrip vrne v normalno stanje, torej v mirovanju, po končani vadbi. Preprosto povedano, to je razlika med srčnim utripom na vrhuncu vadbe in srčnim utripom po minuti ali dveh počitka. Meri se v utripih na minuto (bpm).

Zdravniki uporabljajo to vrednost HRR, da bi razumeli, kako zdravo je vaše srce. Ta vrednost se običajno izmeri, ko opravite test, kot je "test obremenitve z vadbo". Nekateri ljudje merijo tudi samo to vrednost, da bi ugotovili svojo telesno pripravljenost.

V redu, kako torej sam izračunam svoj HRR?

To je zelo preprosto. Vse, kar potrebujete, je naprava, ki lahko natančno izmeri vaš srčni utrip (kot zanesljiv merilnik srčnega utripa, fitnes ura) in malo matematike. Poiskati morate dve številki:

1. Vaš najvišji srčni utrip med vadbo: To je vaš srčni utrip, ko končate z najtežjim delom vadbe. Ne pozabite, da ga je treba izmeriti pred ohlajanjem, ko se sprehodite in ohladite.

2. Srčni utrip eno minuto po koncu vadbe: Ko končate najtežji del vadbe, počivajte natanko eno minuto. Nato ponovno izmerite srčni utrip.

Zdaj je treba le še malo zmanjšati.

Predstavljajte si, oseba po imenu Nimal je po dobrem teku preverila svoj srčni utrip in ta je bil 170 utripov na minuto (170 bpm). Nato je natanko eno minuto stal pri miru. Ko je minuto kasneje ponovno preveril, se je njegov srčni utrip znižal na 145 utripov na minuto (145 bpm).

Potem bo Nimalov srčni utrip (HRR): 170 - 145 = 25 utripov na minuto .

Ta HRR običajno poteka v dveh fazah:

• Hitra faza (HRR hitra faza): Hitrost, s katero se srčni utrip zmanjša v 30 sekundah ali minuti po prenehanju vadbe.
• Počasna faza (počasna faza HRR): Čas, v katerem se srčni utrip upočasni po približno dveh minutah (običajno do 5 minut).

Večina ljudi uporablja enominutno metodo, o kateri smo govorili zgoraj. Daje nam dobro predstavo o "hitri fazi". Raziskave so pokazale, da vam lahko že ta majhna meritev veliko pove o zdravju vašega srca.

Kakšna je dobra vrednost HRR?

Verjetno se sprašujete: "Kako hitro naj bi se mi znižal srčni utrip?" Na splošno velja, da prej ko se srčni utrip po vadbi vrne v normalno stanje, tem bolje. Če se znižanje nadaljuje dlje časa, je to lahko znak težave.

Na splošno se za dobro vrednost HRR po eni minuti počitka šteje:

Vendar to ni "čarobna številka", ki bi veljala za vse. Obstaja veliko drugih dejavnikov, ki vplivajo na to, ali je vaš HRR dober ali ne.

• Ne glede na to, ali imate srčno-žilne bolezni ali ne.
• tvoja starost.
• Vrsta vadbe, ki jo izvajate, in kaj počnete med počitki.
• Koliko časa ste počivali, preden ste si ponovno izmerili srčni utrip?

Naj pojasnim. Ko vas zdravnik podvrže »testu obremenitve z vadbo«, se lahko spremeni tudi način počitka.

• Če imate srčno bolezen: Zdravnik vam bo morda svetoval, da se po najtežjem delu vadbe sprehodite hitreje ali se zapeljete s kolesom, namesto da takoj prenehate. Temu pravimo aktivni počitek .
• Če nimate srčne bolezni: Zdravnik vam bo verjetno rekel, da ležite v postelji in ne delate ničesar. Temu pravimo pasivni počitek .

Če si torej vrednost HRR merite sami, je zelo pomembno, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, da vam bo lahko natančno razložil, kaj to za vas pomeni.

Zakaj je ta vrednost HRR tako pomembna?

Vrednost HRR ni le številka. Lahko vam pove, kako dobro deluje vaše srce, in napove prihodnje srčne bolezni.

Nizek srčni utrip (HRR) lahko pomeni, da vaš avtonomni živčni sistem ne deluje pravilno. To je sistem, ki nadzoruje stvari v našem telesu, ki se dogajajo samodejno (npr. dihanje, srčni utrip). Je kot sistem "avtopilota" našega telesa. Nadzoruje, kako hitro se naš srčni utrip poveča med vadbo in ga upočasni, ko prenehamo.

Če je v tem sistemu kakršna koli šibkost, se poveča tveganje za srčne bolezni. Raziskave so pokazale, da so ljudje z nizkim srčnim odzivom bolj dovzetni za razvoj naslednjih stanj:

• Koronarna arterijska bolezen
• Sladkorna bolezen (diabetes mellitus)
• Srčno popuščanje
• Visok krvni tlak (hipertenzija)

Zdaj, ko ste to prebrali, vas je morda strah: "Ojoj, kaj če se mi srčni utrip zniža ..." Ne bojte se. To je kot opozorilna lučka na armaturni plošči avtomobila. Sporoči nam, naj bomo previdni in naj servisiramo avto, preden se zgodi nesreča. Poleg tega lahko, ko veste, da je vaš srčni utrip nizek, vi in ​​vaš zdravnik sprejmete potrebne ukrepe za krepitev srca. Zato je v vašem interesu, da to veste vnaprej.

Kaj lahko storim za izboljšanje rezultata okrevanja srčnega utripa?

Najboljši in najpreprostejši odgovor na to je redna vadba . Če že telovadite, se posvetujte z zdravnikom o tem, kako lahko izboljšate svojo vadbeno rutino.

Če ste imeli srčni infarkt ali operacijo srca, vam lahko sodelovanje v programih srčne rehabilitacije pomaga izboljšati vaš srčni odziv in dolgoročno ostati zdrav.

Dandanes ima vsakdo na rokah fitnes ure in sledilnike aktivnosti. Večinoma gledamo le, koliko kalorij smo porabili in koliko smo pretekli med vadbo. Pozabljamo pa, da je prav tako pomembno, kako si naše telo po vadbi opomore.

Torej, ko boste naslednjič dobro telovadili in segli po steklenici vode, si vzemite trenutek in izmerite svoj srčni utrip. Opazujte, kako hitro se zniža. O tem se pogovorite, ko obiščete svojega zdravnika. Ne glede na to, koliko ste stari ali če trenutno nimate nobenih dejavnikov tveganja za srčne bolezni, ni nikoli prezgodaj, da začnete razmišljati o svojem srcu.