Kakšen je vaš srčni utrip? Pa ugotovimo, kakšen je!

Ste se kdaj vprašali, kolikokrat vam srce utripne na minuto? Temu pravimo srčni utrip ali »srčni utrip«. Je kot majhen motor v našem telesu. Njegova hitrost se spreminja glede na to, kaj počnemo in govorimo ter kaj čutimo. Ali ni neverjetno? Zato se danes o tem srčnem utripu pogovorimo na preprost način.

Kaj točno je srčni utrip?

Preprosto povedano, srčni utrip je število utripov, ki jih vaše srce utripne v eni minuti. Veste, to je nekaj, kar naše telo samodejno nadzoruje. To pomeni, da se naš srčni utrip poveča, ko tečemo, telovadimo ali smo zelo srečni ali prestrašeni. Podobno se ta utrip zmanjša , ko spimo, počivamo ali smo mirni. To je nekaj, kar se prilagaja potrebam našega telesa.

Zakaj moramo toliko razmišljati o srčnem utripu?

Morda razmišljate: "Torej je to samo nekaj drugega, zakaj je to tako pomembno?" Pravzaprav je srčni utrip pomemben dejavnik, ki nam veliko pove o našem zdravju .

• Zdravniki preverjajo tole: Ko greste k zdravniku, ste verjetno že videli, da vam preverja pulz. To pomeni, da vam preverjajo srčni utrip. To se običajno opravi med rutinskim letnim pregledom, ko ste bolni ali pred operacijo.
• Pomembno za vadeče: Če ste vadeči, vam bo to pomagalo vedeti, ali telovadite pravilno ali se preobremenjujete.
• Lahko prepozna zdravstvene težave: ali je vaš srčni utrip veliko višji ali veliko nižji od običajnega , je to lahko znak srčne bolezni ali druge zdravstvene težave. Poleg tega lahko zdravniki na podlagi občutka teh impulzov po telesu dobijo tudi predstavo o nekaterih boleznih.

Kako si izmerite srčni utrip? Zelo preprosto je!

To je zelo preprost test. Lahko ga opravite sami doma. Je neinvaziven in neboleč test.

1. Poiščite svoj pulz: Tri najdaljše prste (palec, sredinec, prstanec) položite skupaj in rahlo pritisnite na mesto na koži. Ta pulz je tlak, ki ga čutite, ko kri teče skozi nekatere arterije v našem telesu.

• Najboljša mesta: Pogosto je najlažje preveriti pulz na ključnici (strani vratu), kjer se nahaja »karotidna arterija«. Ali na zapestju (na strani roke, vzdolž palca), kjer se nahaja »radialna arterija«.

2. Štetje: Ko najdete svoj pulz, poglejte na uro in preštejte, kolikokrat vam srce utripne v 60 sekundah (eni minuti). Če imate težave s štetjem 60 sekund, štejte 30 sekund in pomnožite z dva. Lahko pa štejete 15 sekund in pomnožite s štiri.

3. Vaš srčni utrip:Vrednost, ki jo dobite, je vaš srčni utrip. Temu pravimo »bpm« (utripi na minuto).

Srčni utrip v mirovanju: To je ime za srčni utrip, izmerjen, ko ste mirni in ne počnete ničesar.

To lahko izmerite med vadbo ali po končani vadbi. Tako lahko veste, kako intenzivna je bila vaša vadba.

Nekatere trenutne naprave za sledenje telesne pripravljenosti, kot so ročne ure, samodejno merijo in prikazujejo vaš srčni utrip.

Kaj pravijo rezultati meritev?

Neposredno boste prejeli številko. To je število utripov vašega srca na minuto. S to številko lahko ugotovite, ali je vaš srčni utrip v normalnem območju ali ne.

Kakšen naj bi bil normalen srčni utrip?

To je za vsako osebo drugače. Odvisno je od vaše starosti in splošnega zdravstvenega stanja . Na splošno je srčni utrip mlajše osebe nekoliko višji.

### Normalni srčni utrip v mirovanju pri majhnih otrocih (med budnostjo):

• Novorojenčki (od rojstva do 4. tedna): 100 do 205 utripov na minuto (100–205 bpm)*
• Dojenčki od 4 mesecev do 1 leta: 100 do 180 utripov na minuto (100–180 bpm)*
• Malčki, stari od 1 do 3 let: 98 do 140 utripov na minuto (98–140 bpm)*
• Predšolski otroci, stari od 3 do 5 let: 80 do 120 utripov na minuto (80–120 bpm)
• Šoloobvezni otroci, stari od 5 do 12 let: 75 do 118 utripov na minuto (75–118 bpm)
• Mladostniki (od 13 do 18 let): 60 do 100 utripov na minuto (60–100 bpm)

*Te številke temeljijo na tem, kdaj so otroci budni. Te vrednosti so lahko nižje, ko spijo.

### Normalni srčni utrip v mirovanju za odrasle (stare 18 let in več):

• 60 do 100 utripov na minuto (60-100 bpm)

Kakšen je ciljni in maksimalni srčni utrip, h kateremu naj bi si prizadevali med vadbo?

Če ste telovadec, bo ta razdelek za vas zelo pomemben.

• Ciljni srčni utrip: To je najboljše območje za ohranjanje srčnega utripa med vadbo zmerne intenzivnosti (na primer hitra hoja). Ta raven je idealna, ker je ravno pravšnja za vaše srce in vas ne bo nepotrebno obremenila.
• Maksimalni srčni utrip: Če želite zelo intenzivno telovaditi, lahko dosežete približno 95 % svojega maksimalnega srčnega utripa.Ne pretiravajte. Če to storite, lahko tveganja odtehtajo koristi.

Pomembno: Če ne telovadite redno, se je pomembno, da se pred začetkom novega programa vadbe posvetujete z zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate v preteklosti srčne bolezni, težave z dihanjem ali težave s krvnim obtokom. Zdravnik vam lahko da najboljši nasvet o varni in učinkoviti vadbi, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje.

### Kako to izračunati?

Izračunate lahko svoj maksimalni in ciljni srčni utrip.

• `220 - Vaša starost = najvišji srčni utrip`
• `Največja hitrost x 0,6 = najnižja vrednost v ciljnem območju`
• `Največja hitrost x 0,8 = najvišja vrednost ciljnega dosega`

Na primer, če ste stari 40 let:

• Najvišji srčni utrip: `220 - 40 = 180 utripov na minuto`
• Najnižja vrednost v ciljnem območju: `180 x 0,6 = 108 utripov na minuto`
• Najvišja vrednost v ciljnem območju: `180 x 0,8 = 144 utripov na minuto`

To pomeni, da bi morali med vadbo poskušati ohranjati srčni utrip med 108 in 144 utripi na minuto.

Kaj je povišan srčni utrip? (Tahikardija)

Če je vaš srčni utrip v mirovanju večji od 100 utripov na minuto (»100 bpm«), zdravniki temu pravijo »tahikardija« . To lahko kaže na težavo s sistemom, ki vašemu srcu sporoča, naj utripa. Primeri vključujejo stanja, kot sta »(atrijsko flutterje)« in »(ventrikularna tahikardija)«.

Vendar pa povišan srčni utrip ni vedno posledica motenj srčnega ritma (aritmije). Včasih se srčni utrip lahko poviša zaradi naslednjih razlogov:

• Dehidracija
• Neka vrsta okužbe
• Vročina
• Bolečina
• Tesnoba
• Bolezni ščitnice

Če ste pod velikim stresom , zaskrbljeni ali če je vreme zelo vroče ali vlažno , se lahko vaš srčni utrip prav tako poviša. To so začasna stanja. Zato si srčni utrip ponovno izmerite, ko se nekoliko umirite ali ko stanja minejo.

Kaj je počasen srčni utrip? (Bradikardija)

Če je vaš srčni utrip v mirovanju manjši od 60 utripov na minuto (60 bpm), se to imenuje bradikardija . To lahko kaže na težavo s sistemom, ki daje srcu signale za utrip. Primer tega je stanje, imenovano srčni blok.

Jemljete določena zdravila, na primer zaviralce adrenergičnih receptorjev beta.Če jemljete zdravilo, imenovano zaviralec adrenergičnih receptorjev beta, se lahko upočasni tudi vaš srčni utrip. To ni vedno nekaj, kar bi vas moralo skrbeti. Večinoma morda jemljete to zdravilo za znižanje krvnega tlaka ali lažje delovanje srca.

Če ste zelo aktiven športnik , še posebej tekmovalni, je vaš srčni utrip v mirovanju lahko nižji od 60 utripov na minuto. Za nekatere športnike je lahko to le 40 utripov na minuto. Vendar pa je za povprečnega človeka takšna vrednost lahko nevarno nizka.

Kaj storiti, če je srčni utrip nenormalen?

Če je vaš srčni utrip v mirovanju zunaj normalnega območja, se morate posvetovati z zdravnikom. Pomembno je, da ga pregledate, saj je lahko previsok ali prenizek srčni utrip znak težave.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Če imate kakršne koli pomisleke ali vprašanja glede srčnega utripa, se je najbolje pogovoriti s svojim osebnim zdravnikom. On ali ona lahko odgovori na vaša vprašanja in vas po potrebi napoti k specialistu.

Če imate katerega od teh simptomov, vsekakor obiščite zdravnika:

• Če se vam vrti , ko je vaš srčni utrip visok.
• Če je vaš srčni utrip v mirovanju še vedno previsok ali prenizek .
• Če se vam zdi, da je vaš srčni utrip nepravilen, preskakuje ali ni sinhroniziran .
• Če pri merjenju pulza namesto "tupka" začutite udarec, se to imenuje tudi "vznemirjenje". To je lahko znak nekaterih težav s srcem in krvnim obtokom.
• Če čutite, da vam srce hitro bije, ne da bi čutili pulz (to imenujemo "srčne palpitacije").

Prav tako je zelo pomembno, da vsaj enkrat letno obiščete svojega družinskega zdravnika na letnem zdravstvenem pregledu . Takrat je običajno preveriti srčni utrip. To lahko zgodaj odkrije tudi številne bolezni (tudi nevarne, asimptomatske). Če se odkrije zgodaj, se lahko marsikaj pozdravi.

Končno, sporočilo za domov

Zdaj razumete, kaj je srčni utrip, kako se meri in kaj nam lahko pove.

To lahko preprosto izmerite sami. Če redno merite svoj srčni utrip, lahko dobite predstavo o tem, kakšna je vaša "normalna" številka.

• Če kdaj dobite nenavadno odčitavanje, ne paničarite. Pomislite, kaj ste počeli, preden se je to zgodilo. Za to lahko obstaja logičen razlog (npr. ko ste se bali, potem ko ste pobegnili).
• Če pa še naprej dobivate nenormalne vrednosti ali če vas to skrbi, vsekakor obiščite zdravnika.Ugotovijo lahko, kaj povzroča, da je vaš srčni utrip zunaj normalnega območja.

Skrb za srce je kot skrb za celo telo. Zato je vredno biti pozoren na to majhno, a zelo pomembno stvar.

Srčni utrip, pulz, srčni utrip, normalen srčni utrip, srčne bolezni, vadba