Ali čutite bulico v kolku? (Nateg upogibalke kolka)?

Ste že kdaj začutili pokajoč ali škripajoč zvok ali zategnjenost v kolčnem sklepu med tekom, igranjem ali nenadnim dvigovanjem nečesa? O tem stanju bomo govorili danes, občutek pa je, kot da bi nekdo potegnil ali raztegnil kos mesa. Čeprav je to res nadležno stanje, ga je mogoče hitro pozdraviti, če ga pravilno razumemo in zdravimo.

Kaj je to "nateg upogibalke kolka"?

Preprosto povedano, skupina mišic, ki povezujejo kolk in stegno, se imenuje »upogibalke kolka«. Te mišice vam pomagajo dvigniti nogo in se upogniti naprej. Vsako poškodbo teh »upogibalk kolka«, torej ko se vlakna teh mišic preveč raztegnejo in pride do nečesa, kot je »raztrganina«, imenujemo » nateg upogibalke kolka«. To je zelo pogosta poškodba, zlasti med športniki.

Ta obremenitev je razdeljena na tri stopnje, odvisno od resnosti, torej količine poškodbe mišice.

• 1. stopnja (blaga): V tem primeru je poškodovanih le nekaj mišičnih vlaken. Čeprav se lahko pojavi nekaj bolečine in okorelosti, običajno ni pomembnega vpliva na delovanje kolka.
• 2. stopnja (zmerna): Tukaj je natrganih veliko mišičnih vlaken. Prisotne so močne bolečine, otekline in modrice. Bolečina se lahko pojavi pri hoji ali premikanju noge.
• 3. stopnja (huda): To je najhujši primer. Mišica je lahko popolnoma natrgana. Lahko se pojavijo hude bolečine, oteklina in težave pri uporabi noge.

Najboljše pri tem je, da se večino časa lahko pozdravi s počitkom, domačimi zdravili, kot je led, in nekaterimi protibolečinskimi zdravili. Če pa bolečina po nekaj tednih ne popusti ali če so simptomi hudi, morate vsekakor obiskati zdravnika.

Ali sta "nateg mišice" in "razteg mišice" ista stvar?

Ne, pravzaprav gre za isto stanje. Nekateri temu pravijo »nateg mišice«, drugi »nateg mišice«. Včasih se temu reče tudi »natrgana mišica«. V obeh primerih gre za poškodbo mišičnih vlaken. Simptomi in zdravljenje so v vseh primerih enaki.

Ali obstajajo še druge motnje, podobne "nategu upogibalke kolka"?

Da, obstajajo tudi druga stanja, ki lahko povzročijo bolečino, podobno tej "nategnitvi upogibalke kolka". Zato je pomembno, da zdravnik natančno diagnosticira, kaj se dogaja. Nekatera od teh stanj vključujejo:

• Stisnjeni živci
• Hernija diskov (imenovana tudi diski)
• Krvni strdki
• Druge mišične napetosti - na primer napetosti dimelj in kvadricepsa.
• „Femeroacetabularni impingement“ – imenovan tudi „impingement kolka“, to je bolečina, ki jo povzročajo deli kolčne kosti, ki se drgnejo drug ob drugega.

Če torej nenadoma občutite hudo, ostro bolečino, zlasti med vadbo ali igro, se je najbolje posvetovati z zdravnikom. Tako lahko natančno ugotovite, kaj je narobe.

Kdo ima večjo verjetnost za razvoj "natega upogibalke kolka"?

To se lahko zgodi vsakomur, vendar so športniki in aktivni ljudje najbolj ogroženi, ker pogosto uporabljajo mišice v predelu kolkov.

Pomislite, tekač, nogometaš, plesalec ali nekdo, ki se ukvarja z borilnimi veščinami. Vsi ti ljudje veliko uporabljajo svoje kolčne sklepe. In ko nenadoma naredijo stvari, kot so hiter tek, skok ali dvigovanje nog, močno obremenijo te upogibalke kolka.

Toda tudi če se ne igrate ali telovadite redno, se lahko to stanje pojavi, če nenadoma izpostavite svoje telo nenavadni obremenitvi, na primer če nenadoma dvignete nekaj težkega, se hitro povzpnete po stopnicah ali če med opravljanjem gospodinjskih opravil nenadoma potegnete.

V katerih športih je to najpogostejše?

Nateg upogibalke kolka je pogosta poškodba v športu. Čeprav se lahko zgodi vsakemu športniku, je še posebej pogosta v teh športih:

• Tek
• Hokej
• Nogomet (zlasti športi, ki temeljijo na nogometu, kot sta "nogomet" in "ameriški nogomet")
• Borilne veščine
• Ples
• Gimnastika

Kako ta "nateg upogibalke kolka" vpliva na telo?

Upogibalke kolka se nahajajo v seriji mišic, ki potekajo od spodnjega dela trebuha do vrha bokov. Tako kot vse druge mišice so tudi te upogibalke kolka sestavljene iz tisočev drobnih mišičnih vlaken, ki so med seboj povezana. Z vlečenjem in krčenjem teh vlaken lahko premikamo telo in poskrbimo, da naše mišice delujejo.

Pomislite na staro elastično vrvico. Nova se dobro raztegne in je prožna. Ko pa se po uporabi postara ali ko jo nenadoma preveč potegnemo, se elastična vlakna v njej začnejo ločevati in trgati, kajne? To se zgodi z našimi mišicami. Ko jih prekomerno uporabljamo ali ko jih nenadoma raztegnemo preko njihovih meja, se ta mišična vlakna strgajo. Temu pravimo nateg.

Poleg bolečine lahko pri nategnjenju upogibalke kolka pride tudi do težav s hojo ali gibanjem brez bolečin. Vaš kolk ali noga se lahko počutita šibka ali šepava. Pojavijo se lahko tudi simptomi, kot so modrice in oteklina.

Kakšni so simptomi nategnjenja upogibalke kolka?

Obstaja več simptomov »nategnjenosti upogibalke kolka«. Čeprav se ti lahko od osebe do osebe nekoliko razlikujejo, so naslednji najpogostejši simptomi:

• Bolečina: To je glavni simptom. Bolečina izvira iz sprednje strani kolka, kjer se začne stegno. Včasih se lahko ta bolečina širi po stegnu navzdol.
• Občutek zategnjenosti, vlečenja v predelu kolka.
• Težave pri hoji ali gibanju brez šepanja. To je lahko še posebej opazno, ko zjutraj vstanete ali po daljšem sedenju.
• Občutek šibkosti v spodnjem delu trebuha ali bokov.
• Modrice ali razbarvanje kože (če je poškodba huda).
• Otekanje.
• Mišični krči - To pomeni, da se zdi, da se mišice trzajo, ne da bi se tega sploh zavedali.
• Včasih lahko slišite "klik" ali "pok", ko upognete kolk ali dvignete nogo.

Kakšni so vzroki za "nateg upogibalke kolka"?

Če pogledamo, kako pride do te "nategnitve upogibalke kolka", obstaja več glavnih razlogov:

• Preobremenitev: Ponavljanje istega gibanja znova in znova. Na primer, nekdo, ki vsak dan preteče več kilometrov, ali nekdo, ki opravlja isto vrsto dela. To lahko privede do stanja, imenovanega sindrom preobremenitve. Do tega pride, ko mišice nimajo dovolj časa za okrevanje.
• Pred vadbo se ne ogrevajte in ne raztezajte: Ogrevanje in raztezanje pred vadbo postopoma privaja mišice na aktivnost. Če tega ne storite, je večja verjetnost, da se boste obremenili, ko boste nenadoma začeli intenzivno telovaditi.
• Pomanjkanje gibljivosti: Če vaše telo, zlasti mišice v predelu kolkov, niso zelo gibljive, kar pomeni, da se ne raztezajo dobro, je večja verjetnost, da boste dobili nateg, ker so mišice napete.
• Travma: Padci, prometne nesreče in druge športne poškodbe lahko povzročijo tudi to stanje, še posebej, če se nenadoma naprežete (na primer, ko se poskušate rešiti pred padcem) ali če si med padcem udarite v kolk.
• Šibke mišice: Če so mišice v predelu kolka šibke, ne morejo prenesti pritiska in postanejo napete.

Kako prepoznati "nateg upogibalke kolka"?

Zdravnik to običajno diagnosticira s fizičnim pregledom . Ko greste k zdravniku, vas bo vprašal, kako se je to zgodilo, kaj ste počeli, ko se je bolečina začela, in kakšni so bili občutki bolečine. Obvezno povejte zdravniku, kaj ste počeli, ko ste prvič občutili simptome. Ker so nategi upogibalke kolka povezani s telesno aktivnostjo, je pomembno vedeti, kaj povzroča vaše stanje.

Nato bo zdravnik pregledal vaš kolk. Preveril bo bolečino, oteklino in ali lahko premikate nogo. Včasih vas bo prosil, da pokažete gibe, kot sta dvigovanje in upogibanje noge.

Zdravnik nato, kot je bilo že omenjeno, oceni stanje glede na resnost obremenitve: 1. stopnja (blaga), 2. stopnja (zmerna) ali 3. stopnja (huda).

Kakšni testi bodo opravljeni?

Večinoma je to mogoče diagnosticirati s fizičnim pregledom. Če pa imate hujšo obremenitev ali če zdravnik sumi na drugo težavo, lahko opravi nekaj slikovnih preiskav, da dobi natančnejšo diagnozo:

• Ultrazvočni pregled: S tem se preverijo morebitne poškodbe mišic upogibalke kolka in kopičenje tekočine v mišici ali okoli nje.
• Slikanje z magnetno resonanco (MRI): S tem slikanjem lahko zelo jasno vidite mehka tkiva, kot so mišice, kite in vezi. Slikanje z magnetno resonanco lahko pomaga ugotoviti, ali so prisotni krvni strdki, notranje krvavitve ali druge resne poškodbe.

Ti testi lahko pomagajo zdravniku ugotoviti, ali je poškodba poškodovala ne le mišice, temveč tudi druga tkiva, kot so kosti, kite in vezi.

Kako zdraviti "nateg upogibalke kolka"?

Številne težave z nategom upogibalke kolka je mogoče zdraviti doma. Ena priljubljenih metod, ki jih za to uporabljamo, je metoda RICE . Poglejmo, kaj je to?

• R - Počitek: To je najpomembnejše. Takoj prenehajte z dejavnostjo, ki je povzročila poškodbo. Počitek je bistvenega pomena za preprečitev nadaljnje poškodbe poškodovane mišice. Nekaj ​​dni se izogibajte delu, ki obremenjuje kolk.
• I - Led: Prvih 24–48 ur po poškodbi na boleče mesto za 15–20 minut vsaki dve do tri ure položite ledeni obkladek ali hladno krpo. To bo pomagalo zmanjšati oteklino in bolečino. Ne pozabite, ledu ne nanašajte neposredno na kožo. Zavijte ga v brisačo ali krpo.
• C - Kompresija: To pomaga zmanjšati oteklino z omejevanjem pretoka krvi v poškodovano mišico. Ovijte elastični kompresijski povoj ali ovoj okoli kolka, vendar ne pretesno. Lahko pa nosite kompresijske kratke hlače ali hlače.
• E - Dvigovanje: Če je mogoče, imejte boke in spodnji del telesa dvignjene nad srcem. Ko ležite, si pod noge položite nekaj blazin. To bo pomagalo tudi zmanjšati otekanje.

Ali je za nateg upogibalke kolka potrebna operacija?

Pri nategu upogibalke kolka je operacija redko potrebna.Če imate zelo hudo nategnitev (tj. 3. stopnje), kar pomeni, da je mišica popolnoma natrgana, boste morda potrebovali operacijo za njeno popravilo. Če pa je nateg tako hud, da so se kite ali vezi odtrgale od kosti, boste morda potrebovali operacijo za njihovo ponovno pritrditev. Vendar to ni pogosto tako. Zdravnik vam bo razložil, kakšno zdravljenje potrebujete, kakšno operacijo potrebujete in kaj lahko pričakujete.

Kakšna zdravila se uporabljajo?

Za zmanjšanje bolečine in otekline vam lahko zdravnik predpiše zdravila proti bolečinam (brez recepta), kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen.

Vendar ne pozabite, da teh nesteroidnih protivnetnih zdravil ne uporabljajte več kot 10-14 dni, ne da bi se posvetovali z zdravnikom, saj lahko nadaljnja uporaba povzroči druge neželene učinke.

Zdravnik vam bo glede na vaše simptome povedal, katera zdravila morate jemati in kako dolgo jih jemati.

Kako hitro se bom počutil/a bolje?

Čas okrevanja se bo razlikoval glede na resnost natega upogibalke kolka.

• Razteg 1. stopnje (blag) bi se moral večinoma zaceliti v enem ali dveh tednih.
• Pri sevu 2. stopnje (zmerni) lahko popolno okrevanje traja od dva do štiri, morda šest tednov.
• Nateg 3. stopnje (hud) lahko traja več mesecev in lahko zahteva celo fizioterapijo.

Najpomembneje je, da se vedno posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, preden začnete s kakršno koli naporno vadbo, zlasti s tisto, ki obremenjuje vaše boke in noge. Bolje je, da si vzamete čas in počakate, da se popolnoma pozdravite, kot pa da se prenaglite s ponovno poškodbo.

Ali lahko tečem in telovadim z "nategom upogibalke kolka"?

Ne, vsekakor ne. Ni dobra ideja teči, telovaditi ali se ukvarjati s športom, dokler se ne pozdravite od nategnjene mišice upogibalke kolka. Če pritiskate na mišico upogibalke kolka, preden se popolnoma pozdravi, je večja verjetnost, da se boste ponovno poškodovali, kar bo mišici povzročilo večjo škodo kot pri prvotni poškodbi. Zdravljenje bo trajalo dlje. Zato bodite potrpežljivi, dokler vam zdravnik ali fizioterapevt ne reče: "Da, zdaj lahko to storite."

Ali se lahko temu "nategu upogibalke kolka" izognemo?

Da, obstajajo stvari, ki jih lahko storimo, da v veliki meri preprečimo tovrstne motnje.

• Pred vadbo se dobro ogrejte: Pripravite mišice na vadbo tako, da 5–10 minut hodite ali tečete.
• Redno izvajajte vaje za raztezanje:Raztegnite upogibalke kolka, zadnje stegenske mišice in kvadricepse, zlasti v predelu kolka. To bo povečalo gibljivost vaših mišic.
• Povečajte gibljivost: Bolj ko je vaše telo gibljivo, več mišičnih vlaken se lahko raztegne, preden se začnejo trgati. Pomislite na svoj najljubši par kavbojk. Nosili ste jih že leta in so še vedno zelo raztegljive. Če pa nosite čisto nov par kavbojk, jih boste morali nekajkrat obleči, da se jih navadite, kajne? Tako je z našimi mišicami. Bolj ko jih uporabljamo in jih postopoma raztezamo, bolj gibčne in raztegljive postanejo, ko se gibljemo.
• Postopoma povečujte intenzivnost vadbe: Ne začnite s premočno vadbo naenkrat. Postopoma povečujte intenzivnost in trajanje.
• Okrepite mišice: Ohranjanje močnih mišic v in okoli kolka lahko prepreči tudi takšne motnje.
• Pravilen počitek: Med vadbami si mišice privoščite dovolj počitka, da si opomorejo.

Kaj pričakovati, če imate "nateg upogibalke kolka"?

Po nategu upogibalke kolka lahko pričakujete popolno okrevanje. Ko se pravilno zaceli, bi morali ponovno pridobiti polno moč in sposobnost gibanja. Vendar pa je potreben čas, potrpežljivost in zdravljenje.

Ne pozabite na zavestno vadbo, ogrevanje pred igro in po naporni aktivnosti telesu privoščite počitek.

Včasih imajo lahko ljudje z zelo hudimi nategi upogibalke kolka (kot je 3. stopnja) dolgotrajne simptome, kot je šibkost natrgane mišice, vendar je to zelo redko.

Kako dolgo traja "nateg upogibalke kolka"?

Trajanje tega je odvisno od stopnje poškodbe mišice. Večina iztegov upogibalke kolka (1. stopnja in nekatere 2. stopnja) se zaceli v nekaj tednih z domačo oskrbo in počitkom. Hude iztege lahko trajajo dlje.

Ali me bo to odvrnilo od odhoda v službo/šolo?

Če lahko opravljate svoje delo ali šolske naloge, ne da bi pri tem obremenjevali upogibalko kolka, ne boste mogli hoditi v službo ali šolo. Če pa vaše delo ali šolske naloge zahtevajo veliko stanja, hoje ali dvigovanja, se je dobro posvetovati z zdravnikom in si vzeti nekaj dni dopusta.

Posvetujte se z zdravnikom o tem, katerim dejavnostim se morate izogibati, dokler si ne opomorete. Preden se vrnete k napornim dejavnostim ali vadbi, se posvetujte z zdravnikom.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

• Če imate hude bolečine , ne morete niti hoditi.
• Če je poškodovano območje zelo oteklo in podpluto .
• Če bolečina po nekaj tednih domače oskrbe še vedno obstaja ali če se bolečina stopnjuje.
• TebiČe ne morete premakniti noge, čutite mravljinčenje ali pomanjkanje moči v nogi.
• Če ste ob poškodbi slišali glasen zvok "klik" ali "pok" .

Kdaj morate iti na urgenco (ETU) ?

Če imate katerega od naslednjih simptomov, nemudoma pojdite na urgenco (ETU) :

• Če pride do neobvladljive krvavitve iz ali okoli nategnjene mišice.
• Če noge sploh ne morete premakniti ali če se zdi, da se je oblika noge spremenila .
• Če oteklina ne popusti, se poslabša in koža postane rdeča ter topla na otip (to je lahko znak okužbe).
• Če ste imeli travmatičen dogodek (npr. padec, prometna nesreča).

Vprašanja, ki jih morate zastaviti svojemu zdravniku

Ko greste k zdravniku, lahko postavite takšna vprašanja. Na ta način boste bolje razumeli situacijo.

• Ali imam nateg upogibalke kolka ali kakšno drugo poškodbo?
• Kakšno stopnjo obremenitve imam?
• Koliko časa moram počivati?
• Katerim dejavnostim se moram izogibati, dokler si ne opomorem? Kdaj jih lahko nadaljujem?
• Bom potreboval/a fizioterapijo?
• Ali lahko storim še kaj drugega, da zmanjšam bolečino?
• Kaj naj storim, da se to ne ponovi?

Končno, ne pozabite (Sporočilo za domov)

Nateg upogibalke kolka je frustrirajoča in moteča poškodba, še posebej, če ste aktivna oseba. Pogosto se zgodi, ko počnete nekaj, kar imate radi, igrate svoj najljubši šport. Čeprav je morda težko biti nekaj tednov stran od igrišča, igrišča ali telovadnice, je pomembno, da telesu daste čas, ki ga potrebuje za okrevanje.

Če se boste lotili svojih starih dejavnosti, ne da bi si popolnoma opomogli, si lahko ponovno poškodujete upogibalke kolka ali druge mišice. Ne le, da bo celjenje trajalo dlje, ampak lahko poškodbo tudi poslabšate.

Zato bodite potrpežljivi. Počivajte in jemljite zdravljenje, ki vam ga je predpisal zdravnik. Ne bojte se vprašati svojega zdravnika, če imate kakršna koli vprašanja. Čeprav je poškodba pogosta, je vaša situacija lahko edinstvena in pomembno je, da dobite pravilno zdravljenje. Želim vam hitro okrevanje!

` nateg upogibalke kolka, bolečina v kolku, nateg mišice, športne poškodbe, zdravljenje RICE, zvitek zadnje lože, bolečina v stegnu