Ali delate te napake pri obvladovanju sladkorne bolezni? Pogovorimo se o tem!

Sladkorna bolezen tipa 2 je kot prijatelj, ki živi z nami, prijatelj, ki ga imamo do konca življenja. Zato je najpomembneje, da tega prijatelja dobro razumemo in mu prilagodimo svoje življenje. To pomeni, da moramo biti previdni pri tem, kaj jemo in pijemo, pri svojih dejavnostih in pri zdravilih, ki jih jemljemo. Včasih pa se lahko zaradi majhnih napak, ki jih naredimo, ne da bi se tega zavedali, ta prijatelj nekoliko poslabša in povzroči težave za naše zdravje. Poglejmo, katere so te napake in kako se jim izogniti ter ostati zdravi?

1. Ali jemljete zdravila pravilno?

Zdravila, ki ste ga dobili za sladkorno bolezen, ne morete jemati, če želite ali ne. To je nekaj, kar potrebujete. Raziskave kažejo, da približno 60 % ljudi s sladkorno boleznijo ne jemlje zdravil natančno tako, kot jim jih je predpisal zdravnik. To je večji problem, kot si mislimo.

Če imate kakršne koli dvome o tem, kako jemati zdravilo, ob kateri uri ali ali ga jemati pred ali po obroku, ga nikoli ne jemljite tako, kot mislite, da bi morali. Za pojasnilo se posvetujte z zdravnikom. Nikoli ne izpustite odmerka in ne povečajte ali zmanjšajte odmerka.

Predstavljajte si, da delate v nočni izmeni. Potem se lahko čas jemanja zdravil razlikuje od časa jemanja pri povprečni osebi. Zelo pomembno je, da se o teh stvareh pogovorite s svojim zdravnikom in se dogovorite za čas jemanja zdravil, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu.

2. Ali pazite, kaj pijete?

Pri sladkorni bolezni je večja verjetnost, da bo vaše telo dehidrirano. To pomeni, da vaše telo nima dovolj vode. Ko se to zgodi, se lahko raven sladkorja v krvi zviša. Ko ljudem rečejo, naj pijejo veliko vode, se zatečejo k stvarem, kot so sadne pijače. Morda mislijo: "To je 100-odstotni sadni sok, v redu je," vendar so polni sladkorja.

Bodite previdni pri pijačah, ki lahko nenadoma zvišajo raven sladkorja.

O umetno sladkanih "dietnih" ali "ničelnih" pijačah se posvetujte z zdravnikom. Raziskave o tem, kako vplivajo na krvni sladkor, še vedno potekajo. Če pa vam ni všeč pitje vode, jo lahko razmislite kot alternativo.

3. Ali nekateri ogljikovi hidrati ne štejejo?

Vse, kar vsebuje ogljikove hidrate, se v telesu pretvori v glukozo ali preprost sladkor. Ni pomembno, od kod ogljikovi hidrati prihajajo. To pomeni, da morate biti pozorni na skupno količino ogljikovih hidratov v gramih v živilu in vsebnost sladkorja.

Tudi naravni sladkorji spadajo v to skupino. Bolje je pojesti kos sadja kot piškot. Vendar to ne pomeni, da lahko jeste toliko sadja, kot želite. Ključna je zmernost. Najbolje je, da na dan pojeste največ dve vrsti sadja. V svojo prehrano dodajte tudi zeleno zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba (špinača, ohrovt, špinača).

Spoznajmo glikemični indeks (GI).

Obstaja merilo, ki vam lahko pomaga ugotoviti, katera živila hitro zvišajo krvni sladkor. Imenuje se glikemični indeks (GI). Živila z nizkim GI zvišujejo raven sladkorja v krvi počasi, medtem ko živila z visokim GI zvišajo raven sladkorja v krvi hitro. Na primer, jagodičevje, kot so jagode, ima nižji GI kot banane in suhe slive.

4. Ni dovolj vadbe?

Redna vadba lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​pomaga telesu, da se bolje odzove na inzulin. Predstavljajte si svoje mišice kot gobo. Vpijajo odvečni sladkor v krvi.

Čez dan poskusite s tem, da boste nekoliko bolj aktivni:

• Sprehod: Sprehod je odličen, še posebej 15 minut po glavnem obroku.
• Vozi kolo.
• Uporabljajte uporovne trakove.
• Delajte vaje za dvigovanje uteži.

Ne glede na to, katero vadbo izberete za en danVadite vsaj 20–30 minut . Če nimate časa, da bi vse naredili naenkrat, je v redu, da vadbo razdelite na 5–10-minutne dele in jo izvajate čez dan. Prav tako izvajajte vadbo za moč vsaj dva dni na teden. Močnejše kot so vaše mišice, več energije porabijo, kar pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.

5. Ali menite, da je zdrava hrana draga?

Mnogi pravijo, da »jesti dobro hrano, ki je primerna za sladkorne bolnike, stane veliko denarja.« Vendar obstajajo načini za uravnoteženo prehrano po nizki ceni.

• Jejte suhi fižol (čičeriko, grah, zeleni fižol, lečo) za beljakovine in vlaknine.
• Izberite zamrznjeno ali konzervirano zelenjavo in sadje brez dodanega sladkorja ali soli.
• Kupujte sezonske pridelke, ki so običajni in poceni.
• Načrtujte si obroke za teden vnaprej (načrtovanje obrokov).

6. Ali izpuščate zdravniške preglede?

Ne glede na to, kako dobro nadzorujete svojo prehrano, jemljete zdravila in se gibljete, lahko sladkorna bolezen povzroči druge zdravstvene težave. Včasih se lahko zgodi, da ob začetku teh težav sploh nimate nobenih simptomov. Zato ne preskakujte zdravniških pregledov z mislijo: "Zdaj sem v redu, nič ni narobe." Obvezno hodite na preglede, kot vam naroči zdravnik.

7. Ali pričakujete hitre rezultate?

Spremembe življenjskega sloga in zdravila začnejo pravilno delovati. Ne pričakujte velikih rezultatov v enem ali dveh dneh ali tednu. Stvari, kot je izguba teže, lahko trajajo mesece. Vendar se boste veliko prej začeli počutiti bolje in lažje.

8. Ne spite dovolj?

Če spite manj kot 7–9 ur na noč, je lahko težje nadzorovati krvni sladkor in krvni tlak. Dober spanec je zelo pomemben del obvladovanja sladkorne bolezni. Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom. To je lahko znak drugega zdravstvenega stanja, kot sta nespečnost ali obstruktivna apneja v spanju.

9. Ali ne razmišljate o duševnem zdravju?

Duševno zdravje je pomemben del vašega načrta za zdravljenje sladkorne bolezni. Depresija ali stres lahko na več načinov vplivata na raven sladkorja v krvi. Eden od njih je, da ko se počutite slabo, lahko pozabite vzeti zdravilo.

Druga stvar je, da se telo, ko smo pod stresom, pripravi na boj ali beg. Da bi si zagotovilo potrebno energijo, sprosti v kri dodaten sladkor. Morda ne boste mogli takoj odpraviti težav v svojem življenju. Lahko pa se naučite obvladovati stres.

• Ukvarjajte se z jogo ali meditacijo.
• Preberi knjigo.
• Pojdi na sprehod.
• Preživite čas s tistimi, ki jih imate radi.

Naj bodo te stvari del vaše dnevne rutine. Vzemite si čas, kot je "Od 18. do 19. ure je moj čas. V tem času bom naredil nekaj zase."