Verjetno se po tem, ko vam je zdravnik povedal, da imate sladkorno bolezen, ne spomnite ničesar drugega. To je res težko slišati in lahko je šok. Normalno je, da se počutite prestrašeni, ko slišite stvari, kot je: "Tega se ne da pozdraviti." Traja nekaj časa, da se navadite na to novo situacijo, in to zahteva trdo delo in predanost z vaše strani. Najboljše pa je, da jo je mogoče nadzorovati in morda celo do neke mere obrniti. Zato ne skrbite. Sladkorna bolezen je vseživljenjsko potovanje. Danes bomo govorili o prvih korakih, ki jih morate narediti na tej poti.
Najprej, bodimo glede tega jasni.
Če se še niste srečali s certificiranim edukatorjem za sladkorno bolezen (CDE), se čim prej naročite na sestanek. Če ga ne najdete, se posvetujte z zdravnikom o usposobljenem dietetiku.
Ti ljudje vas bodo naučili vsega, kar morate vedeti o življenju s sladkorno boleznijo, od tega, kako nadzorovati raven sladkorja v krvi, do tega, kako načrtovati obroke. Na primer, naučili vas bodo, kako ustvariti zdravo prehrano, ki vključuje polnozrnata žita, zelenjavo, pusto meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in dobre maščobe, kot je olivno olje, vse to pa je prilagojeno vašim všečkom, nevšečnostim, kulturi in življenjskemu slogu. Za nasvet o tem se posvetujte z zdravnikom.
Sladkane pijače je treba takoj prenehati.
To je ena najlažjih in najpomembnejših sprememb, ki jih lahko naredite. Namesto sladkih pijač in pakiranih sadnih napitkov preklopite na možnosti brez sladkorja. Kako osvežujoče je spiti ledeni kozarec vode z rezino limete?
Predstavljajte si, da spijete približno tri steklenice sladkih pijač na dan. Od tega tedna naprej tretjino tega nadomestite s kozarcem vode. Naslednji teden zamenjajte še eno s kozarcem vode. Če pijete čaj v trgovini, sprva prosite za polovico sladkorja in se postopoma navadite piti brez sladkorja. Ta majhna sprememba lahko močno vpliva na raven sladkorja v krvi .
Bodite previdni glede ogljikovih hidratov v svoji prehrani.
Preprosto povedano, ogljikovi hidrati so živila, ki vsebujejo sladkor in škrob. To so tista, ki zvišajo raven sladkorja v krvi hitreje kot beljakovine in maščobe. Vendar niso vsi ogljikovi hidrati slabi. Nekatere vrste bi morali zelo omejiti, nekatere pa so dejansko dobre za naše zdravje. O tem se pogovorite s svojim nutricionistom.
Ko nekomu diagnosticirajo sladkorno bolezen, nekateri ljudje nenadoma prenehajo jesti vse ogljikove hidrate, kot sta riž in kruh. Vendar to dolgoročno ni zdravo. Najpomembneje je, da jeste pravo vrsto in v pravi količini .
Sladkorna bolezen je obvladljiva bolezen. Najpomembnejša sta vaša predanost in trud.
Bodite pozorni na velikost porcije.
To vam bo pomagalo shujšati in ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi. Riž običajno delimo, dokler krožnik ni poln. To navado moramo nekoliko spremeniti.
- Uporabite manjši krožnik: Ko uporabite krožnik, ki je velik 23 cm ali manjši, boste nevede pojedli manj.
- Ne preskakujte obrokov: Če čez dan ne jeste, boste zaradi prekomerne lakote ponoči v skušnjavi, da bi veliko pojedli. To lahko povzroči nenaden porast ravni sladkorja v krvi. Zato nikoli ne preskakujte obrokov . Jejte ob pravem času in v pravi količini.
Ohranite svoje telo aktivno (vadba)
Vadba pomaga usmerjati odvečno glukozo (sladkor) iz krvi v celice za energijo. Prav tako je odličen način za kurjenje neželene telesne maščobe.
Če še niste telovadec, začnite s hojo.
1. Najprej hodite z normalnim tempom 5 minut.
2. Nato 5 minut hitro hodite.
3. Na koncu upočasnite in hodite še 5 minut.
To počnite vsaj 5 dni na teden. Naslednji teden podaljšajte čas hitre hoje za nekaj minut. Postopoma povečujte, dokler ne boste hitro hodili vsaj 30 minut na dan, vsaj 5 dni na teden. Če se vam hoja naveliča, izberite drugo vadbo, ki vam je všeč – nekaj na primer plavanje ali kolesarjenje. Pomembno je, da s tem vztrajate.
Nekaj drugih pomembnih navad
Za zdravo življenje s sladkorno boleznijo morate biti pozorni še na nekaj drugih stvari. Poglejmo si, katere so.
| Navada / dejanje | Zakaj je to pomembno? |
|---|---|
| Zdravilo vzemite pravočasno. | Zdravila jemljite natančno tako, kot vam je predpisal zdravnik. Če se težko spomnite, si na telefonu nastavite budilko. Nekatera zdravila ali inzulin lahko povzročijo prenizek padec ravni sladkorja v krvi (hipoglikemija). Zato je dobro, da imate pri roki nekaj sladkega, na primer pomarančni sok. |
| Preverite raven sladkorja v krvi. | To je edini način, da ugotovite, kako hrana, vadba in zdravila vplivajo na raven sladkorja v krvi. To je kot nekdo, ki poskuša shujšati in nikoli ne preveri svoje teže na tehtnici. Vprašajte svojega zdravnika, kako uporabljati glukometer. |
| Če kadite, nehajte. | Sladkorna bolezen lahko že tako poškoduje vaše krvne žile. Kajenje jih lahko še dodatno poškoduje. To lahko povzroči resne težave od glave do pet. Težko je nehati v enem dnevu, vendar je zdaj najboljši čas, da naredite načrt za opustitev. |
| Vsak dan preverjajte svoja stopala. | Sladkorna bolezen lahko poškoduje živce in povzroči izgubo občutka v stopalih (diabetična nevropatija). Zato vedno preverite, ali so na nogah ureznine, odrgnine, mehurji ali kaj nenavadnega. Če imate kakršne koli dvome, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. |
| Pridobite potrebna cepljenja. | Ko je raven sladkorja v krvi visoka, je vaš imunski sistem oslabljen. Zaradi tega je večja verjetnost, da boste zboleli. Vsako leto se cepite proti gripi. Zdravnika povprašajte tudi o drugih cepivih, ki vas ščitijo pred boleznimi, kot je pljučnica. |
| Poiščite nekoga, ki ima pogum v srcu. | Pridružite se skupini za podporo ljudem s sladkorno boleznijo, kot ste vi. Pogovor z njimi, ko ste žalostni ali razočarani, je lahko veliko olajšanje. Pogovor z ljudmi, ki razumejo vaše težave, je lahko velik vir moči. |
Normalno je, da se ob diagnozi sladkorne bolezni počutite prestrašeni in tesnobni. Vendar ne pozabite, da niste sami. Z ustreznim znanjem, spremembami življenjskega sloga in zdravniškim nasvetom lahko to stanje dobro obvladujete in živite srečno in zdravo življenje.
Sporočilo za domov
- Sladkorne bolezni (sladkorne bolezni tipa 2) se ni treba bati, saj je to stanje , ki ga je mogoče dobro nadzorovati .
- Popolnoma prenehajte s sladkimi pijačami in začnite piti vodo. To je največja in najlažja sprememba, ki jo lahko naredite.
- Naj bo vadba del vaše dnevne rutine. Že hiter 30-minutni sprehod na dan lahko naredi veliko razliko.
- Bodite pozorni na velikost porcij in nikoli ne preskakujte obrokov.
- Zdravilo, ki vam ga je predpisal zdravnik, jemljite natančno ob pravem času . Redno preverjajte raven sladkorja v krvi in jo beležite.
- Če se vam zdi, da se sami težko spopadate s to potjo, poiščite pomoč družine, prijateljev ali podporne skupine. To je odličen vir moči.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar