Se slišiš? Pogovorimo se o interocepciji!

Ste že kdaj slišali zvok "rasti ... rast ..." iz želodca, ko ste bili resnično lačni? Ali pa ste nenadoma začutili razbijanje v prsih in imeli občutek, kot da imate težave z dihanjem, medtem ko ste počeli nekaj pomembnega? Morda ste imeli občutek, da morate urinirati , vendar ste morali nekaj časa zadržati dih. Vse to je način, kako se vaše telo pogovarja z vami in vam daje signale o določenih stvareh. V medicini to neverjetno sposobnost imenujemo interocepcija .

Preprosto povedano, kaj je interocepcija?

Interocepcija je vaša sposobnost razumevanja signalov ali občutkov, ki prihajajo iz vašega telesa. Je kot "šesti čut" v vašem telesu. Tako razumete, kako se počutite.

Predstavljajte si, da delate že od jutra in niste mogli pojesti kosila. Čez nekaj časa vas začne boleti želodec, v trebuhu vam kruli in se vam vrti. Ko ti signali dosežejo vaše možgane, jih možgani interpretirajo kot "Ah ... zdaj je lačen, ima malo energije." Nato v odgovor pojeste nekaj hrane. Ko končate z jedjo, vse te težave izginejo in vaše telo se počuti lahkotnega. Tako je glavna stvar v tem procesu prepoznati potrebo telesa, jo zadovoljiti in telo vrniti v normalno stanje oziroma ravnovesje (homeostaza).

To sposobnost postopoma razvijamo že od malih nog. Šele ko se razvije ta sposobnost interocepcije, majhen dojenček razume, kdaj mora urinirati , in se navadi na stranišče.

To ima velik vpliv na naše vedenje in čustva. Predstavljajte si, da ponoči sami hodite po ulici. Nenadoma zaslišite hrup za seboj. Hkrati se vam pospeši srčni utrip, telo vas zebe in začnete se potiti. Možgani te fizične signale interpretirajo kot "strah". Nato se hitro odločite, ali boste pobegnili ali zakričali. Ste videli? Signal v telesu postane občutek in na podlagi njega se odločite.

Vendar pa nimajo vsi enake sposobnosti zaznavanja telesnih signalov. Nekateri ljudje jih zelo dobro zaznavajo. Drugi jih ne razumejo tako dobro. Dobra novica pa je, da je to veščina, ki jo lahko vadimo in razvijamo.

Nekaj ​​pogostih primerov interocepcije

To vključuje veliko stvari, ki jih doživljamo v vsakdanjem življenju.

• Občutek lakote ali sitosti.
• Občutek žeje po vodi.
• Občutek, da je vaš mehur poln in morate urinirati .
• Občutek vročine ali mraza.
• Srčni utrip (ko je miren, ko je prestrašen, ko telovadi).
• Občutek napetosti in napetosti.
• Občutek nemira in tesnobe.
• Občutek slabosti.
• Občutek je, kot da se koža praska.
• Bolečina, ki se pojavi, ko se nekaj poreze ali poškoduje.

Kako se ta proces pravzaprav zgodi?

To je zelo zapleten, a hkrati neverjeten proces. Odvija se v treh glavnih korakih. Za lažje razumevanje si ga poglejmo takole.

Včasih pa lahko te signale napačno interpretiramo. Na primer, nekdo s stanjem, kot je tesnoba, lahko občuti normalno razbijanje v prsih, a zaradi velikega strahu lahko pomisli: "Oh, ali bom dobil srčni napad?" To pomeni, da neškodljiv signal dojema kot nekaj nevarnega .

Tudi depresijaOseba s takim stanjem morda ne bo mogla zaznati signala, ki resnično potrebuje pozornost, kot je na primer bolečina v telesu. To pomeni, da je njena sposobnost prepoznavanja teh signalov lahko nekoliko okrnjena.

Kaj se zgodi, ko je interocepcija oslabljena?

Če menite, da vam nekoliko manjka sposobnosti razumevanja teh telesnih signalov, so spodnji simptomi morda pogosti.

• Neobčutek potrebe po uriniranju : Včasih se lahko zgodi, da se vam mehur ne napolni, dokler ni popolnoma prazen. Ali pa se vam zdi, da težko urinirate, tudi ko je mehur rahlo poln.
• Težave z obvladovanjem čustev: Lahko se nenadoma razjezite, postanete žalostni zaradi majhnih stvari ali pa ne morete natančno razumeti, kaj čutite.
• Biti lahko živčen ali prestrašen: Občutek tesnobe tudi zaradi najmanjših stvari, strah pred nastopanjem v javnosti.
• Občutljivost na bolečino: Nekateri ljudje čutijo neznosno bolečino tudi ob manjši poškodbi. Drugi čutijo zelo malo bolečine tudi ob večji poškodbi.
• Težave s prehranjevanjem: Ne občutite lakote, ne občutite žeje ali ne počutite siti po jedi.

Pogoji, ki vplivajo na interocepcijo

Ta sposobnost zaznavanja interocepcije je lahko oslabljena pri nekaterih zdravstvenih stanjih, saj je vse to povezano z delovanjem možganov.

• Anksiozne motnje
• Težave s pozornostjo (motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti - ADHD)
• Avtizem (motnja avtističnega spektra)
• Depresija
• Motnje hranjenja
• Panična motnja
• Posttravmatska stresna motnja (PTSM)
• Motnja uporabe substanc

Razmerje med nevrodivergenco in interocepcijo

Nevrodivergenca , preprosto povedano, je stanje, ko možgani osebe obdelujejo in delujejo nekoliko drugače kot običajno. Avtizem in ADHD sta dva dobra primera tega. Ljudje s tema motnjama imajo lahko tudi drugačne interoceptivne sposobnosti.

• Avtizem: Ljudje z avtizmom imajo pogosto težave z natančnostjo telesnih signalov.Težko ga je prepoznati. Na primer, lahko imajo težave z razlikovanjem med jezo, žalostjo in strahom. Morda tudi ne morejo natančno zaznati telesnih potreb, kot sta lakota in žeja.

• ADHD: Ljudje s to motnjo zelo pozorno spremljajo signale svojega telesa, kar pomeni, da signale dobro čutijo. Vendar se nanje težko odzivajo, kar pomeni, da težko ukrepajo. Na primer, čeprav so zelo žejni po vodi, lahko to odložijo z mislimi, kot je: "Kaj naj pijem? Prelen sem, da bi vstal in si prinesel vodo."

Kako razviti to sposobnost?

Dobra novica je, da lahko to sposobnost interocepcije razvijemo s treningom. Tako kot vadbo in krepitev mišic, jo je mogoče trenirati.

• Vaja globokega dihanja: Umirjeno sedite in bodite pozorni na gibanje prsnega koša, trebuha in ritem srca, medtem ko počasi vdihujete in izdihujete.
• Čuječnost: Osredotočenost na sedanji trenutek. Med jedjo bodite pozorni na okus, vonj in teksturo hrane. Med hojo bodite pozorni na to, kako se vaša stopala dotikajo tal.
• Joga: Joga je odlična vadba, ki povezuje telo in um. Ko ste v različnih položajih, bolje razumete, kaj čutijo različni deli vašega telesa.
• Meditacija: Meditacija vam omogoča, da ste pozorni na svoj notranji jaz, misli, ki se porajajo v vašem umu, in občutke, ki jih čutite v telesu.
• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): To je vrsta zdravljenja, ki jo lahko nudi svetovalec za duševno zdravje . Pomaga vam razumeti odnos med vašimi mislimi, čustvi in ​​telesnimi občutki ter vam pomaga, da se naučite, kako jih obvladovati.

Verjetno sploh niste pomislili na zvok svojega srca, dokler niste začeli brati tega članka. Zdaj pa ga čutite, kajne? Morda čutite lakoto, ko razmišljate o tem, kaj boste jedli za večerjo. To je interocepcija. To je čudovit sistem, ki ga imamo vsi v telesu. Čeprav ne deluje enako pri vseh, ga je mogoče razviti s potrpežljivostjo, ljubeznijo do sebe in pomočjo, če je potrebna.